充分身体或分割：这是更好的 Bashny.Net

另一个基石的强度的培训：全体(锻炼的所有肌肉组)或分(星期一腿，星期三、星期五至胸部)? 什么是更有效，为什么目的，为谁以及在什么情况。 健身专家再翻箱倒柜在科学文献和明确的计算。

全体开始首先，我们需要强调的是，几乎我们所有人尊敬的健身专家在一个声音说：对一个初学者有必要规定充分体。 在采访专家FPA谢尔盖Strukov告诉我，第一个月里在房间里是很熟悉的设备和掌握技术的基本训练。





 

培训的新手从专家尊重LJ社会也表示一个完整的身体锻炼。 因此，对于初学者，专家的强度的培训热烈建议要冷静下来，不急于按照实例的一些铁杆运动员。

 

但是，回到科学数据提供关于这一主题。





同科学家费尔德布拉德，几十个研究我们向其参考。

例如，有的是研究科学家和教练brad费尔德，这是出席会议的20名运动员男性，大约23日至25岁。

运动员们分成两组，一组受过训练的整个身体每周3次(一个锻炼肌肉组)和其他每一块肌肉组每周1次。 研究发现，厚度的一些肌肉增加超过该组谁培训的所有过身体锻炼一周3次，但强度(一种重复，最大，在长凳新闻)在这两个团体是一样的。

我们不会不作出影响深远的结论之一，这项研究，因为有太少的数据：小样本与大veroyatnosti错误，并且未知的其他条件的训练，有什么工作量和数量的办法是做一切事宜。

锻炼的好处在该系统全体的教练员从美国乔尔*马林提出4的论点有利于培训系统的完整的身体：

更频繁的研究的肌肉组：更经常你训练肌肉组的更好和更快的增长。 实践根据本系统的全体培训可以加载的肌肉每周2-3次。 大的能量消耗的锻炼：训练的整个期间身体锻炼、运动员消耗大量能源，因为这些条件包括在工作的所有肌肉组的我们的身体。 有什么需要更多的能源重的训练武器或培训，包括重蹲，台新闻、暂拉? 由于能源消耗大、运动员可以获得更多高质量的肌肉的质量，由于强大的脂肪燃烧效应的演习完全的身体。 强肌衰竭，大的超量：在一个良好的通体锻炼身体的运动员是有用尽，并在理想的条件下采取必要的恢复营养素。 一个更强大的合成代谢的反应：更多的肌肉参与培训会议，更增加了睾丸激素水平的血液。

优点的分乔尔*马林也取得了3个论点支持的分割：

较疲劳，因此有大量可以在程序中使用的全体培训的将不仅仅是满足多材料的练习，以下每一个其它的全部力量。 运动员将无法得到他们的全部力量在长凳新闻杠铃超过你的头部，当它执行一个沉重的压板凳和由此载束前的三角肌。 因此，培训每个肌肉分开的大量不同的训练天，你可以实现更大的肌肉载，这将导致更好的肌肉生长和力量。 更多的注意单独采取的肌肉组：不用说，训练两个肌肉组每锻炼而不是整个身体，这两个肌肉组收到更多关注于整体的时间。 尽管所有的优点的整体培训不仅是因为分裂，可以实现发展的每一块肌肉组。 机会少的过度训练培训的全体排更多的培训1-2的肌肉组。 做长关于该系统的完整的身体没有适当的休息过度训练。 通体—对于初学者，分为经验丰富的举重运动员?显而易见的结论在标题不仅是正确的。 例如，一个生理学家运动和健身教练的来自瑞士的Marco Toigo认为不公平的传统的智慧，初学者应该是火车的整个身体在一天，并且运动员中级到高级的运动—去的分裂。 在他的意见形式的培训已经与训练经验的运动员。





教练Marco Toigo

该增长的一个特定的肌肉，例如，二头肌，造成机械和新陈代谢的刺激发生的二头肌通过适当的培训。 因此无论如何一名运动员训练的二头肌，单独或共同与双腿。 它没有好处肌肉生长，如果你改正这一点。

• 如果该运动员训练不足，没有分割或完整的身体锻炼不会带来任何结果。
• 适当起草和执行培训计划，在全体可以得到受训者超过一个有缺陷的分的培训，反之亦然。
• 人们有优秀的遗传潜力将能够实现更为，培训在整体中只是一个锻炼的每一块肌肉组，比人们有没有很好的潜力，它有一个分系统。

克里斯Bathke、教练和拥有的健身俱乐部的元素的健身室，认为你不应该复制培训的专业健美运动员，使用药理学和培训1-2的肌肉组每周一次。

肌肉被设计为动作为一个单一的单位。 我们的身体是一个统一的整体，因此需要训练他。 隔离的某些肌肉可能导致对一般的弱点的整体，尽管他们的令人印象深刻的大小。 整体运动能力可以增加的唯一的培训在整体。

另一个主要的研究，进行了在瑞典哥德堡大学显示，肥大的肌肉是最适合的运动，在其肌肉组载有30至60代表每周2-3次。

这种体积的培训，可以实现在两个方面：

履行每周2-3次全体系，使得方式1-3的肌肉组。 实践的系统分，装载肌肉组每周两次。 然而，在这种情况下，必须训练4倍，每周交替锻炼身体上部和下半身(星期一和星期四培训体上星期二和星期五–低)。 最终，无论什么样的培训系统的使用。 任何培训方案将工作，如果已遵守上述原则。

结论：总体锻炼的时间和培训分系统，有他们的优点和缺点。

如何培养取决于你，你个人的喜好，你的时间和恢复能力。

想要增加整体的运动吗？ 做完整的体。 要使更为突出某些身体的一部分？ 做的分裂。

如果你是一位经验丰富的运动员而你是一个沉重的培训期间，你可以做更多注重分裂，以便能够载入更多的肌肉和给予他们更多的时间来恢复。

如果你是初学者，我们建议开始全身,你不工作的最大负荷将很快掌握技巧，你将改进速度更快。

理想情况下，应结合和备用不同的培训方法，专注于它们的优点和缺点。

 

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资料来源：zozhnik.ru/full-body-ili-split-chto-luchshe/