10个原因为什么你不能减肥

1. 量不足的体力活动

意义的运动期间的重量损失是燃烧足够的热量,以创建一个热量赤字。 事实上,训练是最有效的重量损失是最困难的:在运动强度高,畑,跟着,等等。 多少钱你需要执行的练习开始减肥?






心的体育锻炼。 重量损失,将需要完成至少5天的心与中等强度为45分钟,但它肯定sanmeet大量的时间。 如果你想要一个较短的trenirovku,你可以做的间隔时间的培训,每周2-3次和其他天执行体育锻炼,在一个更温和的步伐。 交替的高强度段恢复的,你会烧更多的卡路里的热量和增加你的耐力快。

重量训练. 强度的培训是非常重要的重量损失,但是有些女孩不想遵守他们,因为害怕被"太笨重的"。 但是肌肉更加活跃于脂肪,使更多的你的肌肉的质量,更多的重量损失。

重量损失的可以执行路重量训练. 执行演习的一个后其它的,你把心率高而燃烧更多的卡路里的热量。 这也使得训练一个小小的更多令人兴奋的,所以他们不是那么无聊到执行。 更换一对夫妇有氧运动训练中的一个圆形的训练,你会开始看见

 

2. 你没有得到足够的睡眠

缺乏睡眠可以有助于重量增益。 理由吗? 一些研究显示,减少睡眠可以影响新陈代谢,让你感觉更饿了不是真的。 睡眠不足可能会影响的分泌皮质醇之一的激素调节食欲。 因此,有一个理论,因为缺乏睡眠,我们变得不活跃,因此较少的燃烧卡路里的热量。

睡眠不足是至关重要的,如果你们想减掉的重量,不仅是因为它影响到你身体上的,但也是精神上的。 睡眠被剥夺的原因你是忧郁、沮丧和烦躁。 睡眠已经成为你的优先事项,尽量睡8个小时的每一个夜晚。

 

3. 压力

压力和重量增益(或缺少的重量损失)。 虽然你可能不知道这件事,正在持续的压力下,体增加生产的皮质醇激素,这又会导致增加食欲和促进脂肪储存腰部。 工作压力可以是非常简单的,例如,几分钟一天,放松,安静点,老伙计你的频繁的服务。

 

4. 太多的食物

这可能似乎是显而易见的,但是如果你不跟踪数量的热量消耗的每一天,你可以吃更多比你想象的。 缺乏控制大小的部分也是另一个罪魁祸首的缺乏结果的重量损失。 如果你真的想要减肥,然后你应该清楚有关数量的热量消耗的每一天。 开始做一个详细的食物日记在哪里你会记录每周的菜单。 通过分析的卡路里消耗一个星期内,你将能够更加健康和权利菜单下一个星期。

 

5. 没有一致性在营养和培训

如果你执行演习有时,你没有一个明确的计划,你不应该指望任何结果。 收到稳定的结果你必须执行它们在定期的基础上。 一旦你的身体适应你的程序,那么你就需要改变它的所有时间把你的身体挑战。 如果你错过了太多训练,几乎就像是在开始在每一个时间。

 

6. 不要饮食的周末

它是偏离健康的饮食计划,在周末可以是一个原因为什么就不可能减掉多余的重量。 减掉一磅的体重每个星期,则需要创建一个每日热量赤字的500和锻炼。 如果在5天之内的饮食和锻炼,并在周末吃的高热量的食物,你所做的退两步。

招节食的周末是适当的规划。 试试这些技巧对于一个健康周末:

—选择一个或两个菜拉的乐趣,其余的时间,坚持健康的饮食习惯;

—不要奖励你自己的食物。 如果你坚持一个健康的饮食习惯所有周,这是很自然的想到奖励,但使用食物作为一种奖励你会运动不是前进,但是后退。 而不是食物、奖励自己一个按摩,一双新鞋或电影院。

—不断地运动。 如果你想放松一下上周末,为什么不让他们更积极的吗? 逃离上的朋友的性质,发挥积极的游戏,或获得在一起徒步旅行。

 

7. 没有足够的时间

专家们普遍认为,健康的重量损失为0.5-1公斤,但最近并没有这样的结果。 记住:要失去0.5公斤你必须创建一个赤字的500卡路里的热量,每天在一周。 这是很容易做到,减少摄入的卡路里的热量。 在出现问题时,需要确定有多少热量消耗的锻炼。 你可以使用卡路里计算器,但它往往高估你的努力。

多少卡路里,你烧伤的运动常常涉及到的事情我们无法衡量的,例如,你如何努力工作为你的健康水平。

此外,有许多因素影响的重量损失,再一次,不能总是可以测量。 在这个意义上说,你的身体将能够随着时间的评估,你的努力。 给你的身体的时间来回应你在做什么。 它可能是几个星期或几个月之前你看到的重大变化,所以不要气馁,如果你没有看到结果之后的几个星期的课程。

 

8. 一些医疗的限制

一些健康问题和药物可以有助于重量增益。 不要关闭这个,如果你跟一个饮食和经常做,并重不走,你应该请教一位医生要规则出现健康问题。

9. 你被困在高原

几乎每个人达到高原的重量损失在某一点。 当你的身体适应培训,变得更有效,因此未支出很多热量不如以前。 你可能找到这之后,初始重量损失,你的进展将放缓并最终停止。

一些常见的原因,为原包括:

—执行同样的体育锻炼一次又一次。 你的身体需要取得进展,因此确定你改变某些部分的程序,每4-6周。

—不要吃足够的卡路里的热量。 如果你的身体并没有足够的燃料,以支持你的活动水平,你可以停止的重量损失。

—过度训练。 如果你训练太多,本身有时响应通过减少量燃烧卡路里的热量,你的休息期间的一天。 让你的身体有足够时间来恢复和休息。

 

10. 你不需要减肥

尽管你听到或读流行杂志,不是所有的我们需要减掉的重量。 事实上,许多我们有不切实际的想法什么应该是一个健康的体重和身体的形状。

如果你的体重是危害健康,重量的损失可能是很重要的保持健康。 但如果你是非常接近自己的目标,并不能摆脱那些过去几磅,问问自己,你需要失去他们。 是否有可能以高兴在你目前的体重? 总是保持活跃和坚持一个适当的饮食是什么会给你机会总是停留在形状。

这意思,你的身体将能够随着时间的评估,你的努力。 给你的身体的时间来回应你在做什么。 它可能是几个星期或几个月之前你看到的重大变化,所以不要气馁,如果你没有看到结果之后的几个星期的课程。 出版

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

资料来源:vk.com/fitness.journal

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