414
10 Причини Чому ви не втратите вагу
1,1 км Недостатня кількість фізичного навантаження
Точка вправ під час схуднення є спалювати достатньо калорій, щоб створити дефіцит калорій. Насправді, тренування, які найбільш ефективні для втрати ваги є найбільш складними: тренування високої інтенсивності, tabata, crossfit тощо. Скільки вправ потрібно почати втрати ваги?
Кардіо навчання. Для схуднення потрібно виконувати не менше 5 днів помірно-інтенсивного кардіо тривалістю 45 хвилин, але це, безумовно, трудомістке. Якщо ви хочете коротше тренування, ви можете виконувати інтерв'ю 2-3 рази на тиждень, а в інші дні виконувати навчання більш помірним темпом. За допомогою змінних сегментів високої інтенсивності з відновленням ви будете спалювати більше калорій і збільшити вашу витривалість швидше.
Силові тренування. Зміцнення тренування є неймовірно важливим для втрати ваги, але деякі дівчата не хочуть зробити це для побоювання стати занадто громіздким. Але м'яз набагато більш активний, ніж жир, тому чим більше м'язів ви будуєте, тим більше вага ви втратите.
Для схуднення можна виконувати кругові тренування з вагами. Зробивши вправу один за одним, ви зберігаєте свій рівень серця високий і спалюєте більше калорій. Це також робить тренування трохи більш цікавим, тому це не так нудно, щоб зробити їх. Замініть пару карткових тренувань з круговими тренуваннями і ви почнете бачити
2,2 км Ви не отримуєте достатньо сну.
Відсутність сну може сприяти збільшенню ваги. Чому? Деякі дослідження показали, що зниження сну може вплинути на обмін речовин, що ви відчуваєте більше голодних, ніж ви насправді є. Відсутність сну може впливати на секрецію кортизолу, одного з гормонів, які регулюють апетит. Є теорія, яка через брак сну ми стає менш активним, і тому горять менше калорій.
Якщо ви хочете схуднути, не тільки тому, що вона впливає на вас фізично, але і психічно. Сонце депривація викликає вам настрій, пригнічений і дратівливий. Сон повинен бути вашим пріоритетом і спробувати спати близько 8 годин на кожну ніч.
3. У Стрес.
Стрес і збільшення ваги (або відсутність втрати ваги) йдуть руки в руці. Незважаючи на те, що ви не можете знати про це, будучи під постійним стресом, організм збільшує вироблення гормону кортизолу, який в свою чергу викликає збільшення апетиту, а також сприяє накопиченню жиру навколо талії. Задоволення з стресом може бути дуже простим, наприклад, відпочивати протягом декількох хвилин на добу, залишатися тихим, спробувати відвідати масажні сеанси частіше.
4. У Занадто багато їжі.
Це може здатися очевидним, але якщо ви не відстежуєте споживання калорій щодня, ви можете їсти більше, ніж ви думаєте. Недолік контролю за розмірами порції є ще один кульпринт за відсутністю результатів втрати ваги. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то ви повинні очистити про кількість калорій, споживаних на добу. Після того, щоб зберегти детальний щоденник їжі, де ви будете писати в меню щотижня. Проаналізувавши прийом калорій протягом одного тижня, ви зможете зробити більш здоровим і більш відповідним меню на наступний тиждень.
5. Умань Не існує консистенції між правильне харчування та фізичними навантаженнями
Якщо ви працюєте з часу і не маєте чіткого плану, не чекайте жодних результатів. Для отримання останнього результату необхідно виконувати їх на регулярній основі. Після того, як ваше тіло адаптується до вашої програми, вам потрібно змінити його для виклику вашого тіла. Якщо ви не пропустили занадто багато тренінгів, це майже схоже, починаючи з кожного разу.
6. Жнівень Не слідувати дієті у вихідні
Відхилення від плану здорового харчування у вихідні може бути однією з причин, чому не можна втратити зайву вагу. Щоб втратити половину кілограм ваги на тиждень, потрібно створити щоденний дефіцит калорій 500, а також вправи. Якщо ви дотримуйтесь дієти і вправи протягом 5 днів, і з'їсти висококальорійські продукти на вихідні, то ви приймаєте два кроки назад.
Для того, щоб правильно планувати прийом їжі слідкувати за наступними вихідними дієтами. Спробуйте ці поради для здорових вихідних:
Вибирайте одну або дві страви для задоволення, а решту часу притримайте здорову дієту.
- не винагороджуйте себе з їжею. Якщо ви їдете здорово протягом тижня, це природно, щоб заохотити себе, але використання їжі, як винагорода не буде рухатися вперед, але назад. Замість їжі, винагороджуйте себе масажним сеансом, нову пару взуття або збираєтеся до кіно.
- зберігати переміщення. Якщо ви хочете відпочити у вихідні, чому не зробити їх більш активними? Отримайтеся з друзями в природі, щоб грати активні ігри, або зібрати для прогулянки.
7. Про нас Не вистачає часу.
Експерти, як правило, вважають здорову втрату ваги 0,5-1 кг, але не отримують цього результату. Пам'ятайте: щоб втратити 0,5 кг, необхідно створити дефіцит калорій 500 на тиждень. Це досить легко зробити, зменшуючи споживання калорій. Проблема виникає, коли потрібно визначити, скільки калорій, які ви опікуєте через вправи. Ви можете використовувати калькулятор калорій, але це часто переоцінює ваші зусилля.
Скільки калорій ви спалюєте через вправи часто приходить до речей, які ми не можемо вимірювати, як важко ви працюєте і рівень фітнесу.
До того, що існує безліч чинників, які впливають на втрату ваги, що, знову, не завжди можна вимірювати. У цьому сенсі ваше тіло зможе оцінити ваші зусилля протягом часу. Відповісти на те, що ви робите. Якщо ви не бачите результатів після декількох тижнів практики.
8. У Деякі медичні обмеження
Деякі проблеми охорони здоров'я та ліки можуть сприяти збільшенню ваги. Не відпускайте це, якщо слід регулярно дотримуватися дієти і вправ, а вага не відходить, то слід звернутися до лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров'ям.
9. Навігація Ви вдарили плато.
Практично кожен досягає ваги плато в певній точці. Коли ваш організм адаптується до тренувань, він стає більш ефективним в них, тому він не відходив стільки калорій, як раніше. Ви можете знайти, що після початкової втрати ваги, ваш прогрес буде уповільнюватися і в кінцевому підсумку зупинитися.
Деякі загальні причини плато включають:
Виконайте те ж саме навчання і знову. Ваше тіло потребує прогресування, тому переконайтеся, що ви змінюєте частину вашої програми кожні 4-6 тижнів.
Не споживайте достатню кількість калорій. Якщо ваше тіло не має достатньо палива, щоб зберегти його рівень активності, ви можете зупинити втрату ваги.
- Перенапруження. Якщо ви навчитеся занадто багато, тіло іноді реагує на зменшення кількості калорій, які ви опікуєте для решти дня. Додайте ваше тіло достатньо часу, щоб відновити і відпочити.
10. Ви не повинні схуднути.
Попри те, що ви почуєте на новинах або читаєте в популярних журналах, не всі нам необхідно схуднути. Нереальні ідеї про те, що має бути здорова вага і форму тіла.
Якщо ваше здоров’я небезпечне, втрата ваги може бути важливим для вашого здоров’я. Але якщо ви дуже близько до своєї мети і не можете позбутися від тих останніх кількох фунтів, запитайте себе, якщо ви дійсно повинні втратити їх. Чи може ви бути щасливим у поточній масі? Залишайтеся активно в будь-який час і ставтеся до правильного харчування - це те, що дозволить вам завжди залишитися у формі.
У цьому сенсі ваше тіло зможе оцінити ваші зусилля протягом часу. Відповісти на те, що ви робите. Якщо ви не бачите результатів після декількох тижнів практики. опублікований
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/fitness.journal
Точка вправ під час схуднення є спалювати достатньо калорій, щоб створити дефіцит калорій. Насправді, тренування, які найбільш ефективні для втрати ваги є найбільш складними: тренування високої інтенсивності, tabata, crossfit тощо. Скільки вправ потрібно почати втрати ваги?
Кардіо навчання. Для схуднення потрібно виконувати не менше 5 днів помірно-інтенсивного кардіо тривалістю 45 хвилин, але це, безумовно, трудомістке. Якщо ви хочете коротше тренування, ви можете виконувати інтерв'ю 2-3 рази на тиждень, а в інші дні виконувати навчання більш помірним темпом. За допомогою змінних сегментів високої інтенсивності з відновленням ви будете спалювати більше калорій і збільшити вашу витривалість швидше.
Силові тренування. Зміцнення тренування є неймовірно важливим для втрати ваги, але деякі дівчата не хочуть зробити це для побоювання стати занадто громіздким. Але м'яз набагато більш активний, ніж жир, тому чим більше м'язів ви будуєте, тим більше вага ви втратите.
Для схуднення можна виконувати кругові тренування з вагами. Зробивши вправу один за одним, ви зберігаєте свій рівень серця високий і спалюєте більше калорій. Це також робить тренування трохи більш цікавим, тому це не так нудно, щоб зробити їх. Замініть пару карткових тренувань з круговими тренуваннями і ви почнете бачити
2,2 км Ви не отримуєте достатньо сну.
Відсутність сну може сприяти збільшенню ваги. Чому? Деякі дослідження показали, що зниження сну може вплинути на обмін речовин, що ви відчуваєте більше голодних, ніж ви насправді є. Відсутність сну може впливати на секрецію кортизолу, одного з гормонів, які регулюють апетит. Є теорія, яка через брак сну ми стає менш активним, і тому горять менше калорій.
Якщо ви хочете схуднути, не тільки тому, що вона впливає на вас фізично, але і психічно. Сонце депривація викликає вам настрій, пригнічений і дратівливий. Сон повинен бути вашим пріоритетом і спробувати спати близько 8 годин на кожну ніч.
3. У Стрес.
Стрес і збільшення ваги (або відсутність втрати ваги) йдуть руки в руці. Незважаючи на те, що ви не можете знати про це, будучи під постійним стресом, організм збільшує вироблення гормону кортизолу, який в свою чергу викликає збільшення апетиту, а також сприяє накопиченню жиру навколо талії. Задоволення з стресом може бути дуже простим, наприклад, відпочивати протягом декількох хвилин на добу, залишатися тихим, спробувати відвідати масажні сеанси частіше.
4. У Занадто багато їжі.
Це може здатися очевидним, але якщо ви не відстежуєте споживання калорій щодня, ви можете їсти більше, ніж ви думаєте. Недолік контролю за розмірами порції є ще один кульпринт за відсутністю результатів втрати ваги. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то ви повинні очистити про кількість калорій, споживаних на добу. Після того, щоб зберегти детальний щоденник їжі, де ви будете писати в меню щотижня. Проаналізувавши прийом калорій протягом одного тижня, ви зможете зробити більш здоровим і більш відповідним меню на наступний тиждень.
5. Умань Не існує консистенції між правильне харчування та фізичними навантаженнями
Якщо ви працюєте з часу і не маєте чіткого плану, не чекайте жодних результатів. Для отримання останнього результату необхідно виконувати їх на регулярній основі. Після того, як ваше тіло адаптується до вашої програми, вам потрібно змінити його для виклику вашого тіла. Якщо ви не пропустили занадто багато тренінгів, це майже схоже, починаючи з кожного разу.
6. Жнівень Не слідувати дієті у вихідні
Відхилення від плану здорового харчування у вихідні може бути однією з причин, чому не можна втратити зайву вагу. Щоб втратити половину кілограм ваги на тиждень, потрібно створити щоденний дефіцит калорій 500, а також вправи. Якщо ви дотримуйтесь дієти і вправи протягом 5 днів, і з'їсти висококальорійські продукти на вихідні, то ви приймаєте два кроки назад.
Для того, щоб правильно планувати прийом їжі слідкувати за наступними вихідними дієтами. Спробуйте ці поради для здорових вихідних:
Вибирайте одну або дві страви для задоволення, а решту часу притримайте здорову дієту.
- не винагороджуйте себе з їжею. Якщо ви їдете здорово протягом тижня, це природно, щоб заохотити себе, але використання їжі, як винагорода не буде рухатися вперед, але назад. Замість їжі, винагороджуйте себе масажним сеансом, нову пару взуття або збираєтеся до кіно.
- зберігати переміщення. Якщо ви хочете відпочити у вихідні, чому не зробити їх більш активними? Отримайтеся з друзями в природі, щоб грати активні ігри, або зібрати для прогулянки.
7. Про нас Не вистачає часу.
Експерти, як правило, вважають здорову втрату ваги 0,5-1 кг, але не отримують цього результату. Пам'ятайте: щоб втратити 0,5 кг, необхідно створити дефіцит калорій 500 на тиждень. Це досить легко зробити, зменшуючи споживання калорій. Проблема виникає, коли потрібно визначити, скільки калорій, які ви опікуєте через вправи. Ви можете використовувати калькулятор калорій, але це часто переоцінює ваші зусилля.
Скільки калорій ви спалюєте через вправи часто приходить до речей, які ми не можемо вимірювати, як важко ви працюєте і рівень фітнесу.
До того, що існує безліч чинників, які впливають на втрату ваги, що, знову, не завжди можна вимірювати. У цьому сенсі ваше тіло зможе оцінити ваші зусилля протягом часу. Відповісти на те, що ви робите. Якщо ви не бачите результатів після декількох тижнів практики.
8. У Деякі медичні обмеження
Деякі проблеми охорони здоров'я та ліки можуть сприяти збільшенню ваги. Не відпускайте це, якщо слід регулярно дотримуватися дієти і вправ, а вага не відходить, то слід звернутися до лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров'ям.
9. Навігація Ви вдарили плато.
Практично кожен досягає ваги плато в певній точці. Коли ваш організм адаптується до тренувань, він стає більш ефективним в них, тому він не відходив стільки калорій, як раніше. Ви можете знайти, що після початкової втрати ваги, ваш прогрес буде уповільнюватися і в кінцевому підсумку зупинитися.
Деякі загальні причини плато включають:
Виконайте те ж саме навчання і знову. Ваше тіло потребує прогресування, тому переконайтеся, що ви змінюєте частину вашої програми кожні 4-6 тижнів.
Не споживайте достатню кількість калорій. Якщо ваше тіло не має достатньо палива, щоб зберегти його рівень активності, ви можете зупинити втрату ваги.
- Перенапруження. Якщо ви навчитеся занадто багато, тіло іноді реагує на зменшення кількості калорій, які ви опікуєте для решти дня. Додайте ваше тіло достатньо часу, щоб відновити і відпочити.
10. Ви не повинні схуднути.
Попри те, що ви почуєте на новинах або читаєте в популярних журналах, не всі нам необхідно схуднути. Нереальні ідеї про те, що має бути здорова вага і форму тіла.
Якщо ваше здоров’я небезпечне, втрата ваги може бути важливим для вашого здоров’я. Але якщо ви дуже близько до своєї мети і не можете позбутися від тих останніх кількох фунтів, запитайте себе, якщо ви дійсно повинні втратити їх. Чи може ви бути щасливим у поточній масі? Залишайтеся активно в будь-який час і ставтеся до правильного харчування - це те, що дозволить вам завжди залишитися у формі.
У цьому сенсі ваше тіло зможе оцінити ваші зусилля протягом часу. Відповісти на те, що ви робите. Якщо ви не бачите результатів після декількох тижнів практики. опублікований
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/fitness.journal