10 razones de por qué no puedo bajar de peso

1. Una cantidad insuficiente de actividad física

El significado de ejercicios físicos durante el adelgazamiento consiste en quemar las calorías suficientes para crear un déficit de calorías. En realidad, el entrenamiento, que son más eficaces para la pérdida de peso son los más complejos: el entrenamiento de alta intensidad, табата, crossfit, etc., ¿Cuánto debe realizar de ejercicios para comenzar a bajar de peso?






Entrenamiento cardiovascular. Para la pérdida de peso, usted tendrá que realizar por lo menos 5 días de ejercicio cardiovascular de moderada intensidad, de una duración de 45 minutos, pero esto, por supuesto, занмиает mucho tiempo. Si desea más corta тренироку, se puede realizar un entrenamiento de intervalos de 2 a 3 veces a la semana, y el resto de días de realizar el entrenamiento en más de ritmo moderado. Alternando altas segmentos de la intensidad de la recuperación, usted va a quemar más calorías y aumentar su capacidad de resistencia más rápido.

El entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas son increíblemente importantes para la pérdida de peso, pero algunas chicas no quieren llevar a cabo, miedo de ser demasiado "complejo". Pero el músculo mucho más activo que la grasa, por lo tanto, cuanto más se construye masa muscular, más peso se pierde.

Para adelgazar, se puede realizar una sesión de entrenamiento con pesas. Haciendo ejercicios uno tras otro, se mantenga el ritmo cardíaco a un nivel alto y quema más calorías. Esto también hace que el entrenamiento un poco más emocionante, así que no es tan aburrido realizar. Reemplace un par de ejercicios cardiovasculares con ejercicios y usted comenzará a ver

 

2. Usted no высыпаетесь

La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Las causas? Algunos estudios han demostrado que la reducción de sueño puede afectar el metabolismo, haciendo que se sienta más hambre de lo que es en realidad. La falta de sueño puede influir en la secreción de cortisol, una de las hormonas que regula el apetito. Así hay una teoría de que por la falta de sueño nos volvemos menos activos y, por tanto, quemamos calorías menos.

Obtener la cantidad adecuada de sueño es esencial si usted está tratando de perder peso, no sólo porque es lo que le afecta físicamente, sino también moralmente. La privación de sueño te hace ser caprichoso, deprimido e irritable. El sueño debe ser su prioridad, trate de dormir alrededor de 8 horas cada noche.

 

3. El estrés

El estrés y el aumento de peso (o de la falta de la pérdida de peso) van de la mano. Aunque es posible que usted no sabe acerca de este, mientras que bajo voltaje constante, el cuerpo aumenta la producción de la hormona cortisol, que a su vez provoca un aumento del apetito y favorece la acumulación de grasa alrededor de la cintura. El trabajo con el estrés puede ser muy simple, por ejemplo, unos minutos al día, relájese, quedarse en silencio, stara aos con frecuencia para asistir a una sesión de masajes.

 

4. Demasiada comida

Esto puede parecer obvio, pero si usted no realiza el seguimiento de la cantidad de consumo de calorías cada día, usted puede comer más de lo que crees. La falta de control del tamaño de las porciones, también es otro culpable de la falta de resultados de pérdida de peso. Si usted realmente quiere perder peso, entonces usted debe conocer la cantidad de consumo de calorías por día. Comience con un detallado diario de alimentación, donde vas a grabar tu menú semanal. Tras el análisis de consumo de calorías en el plazo de una semana, usted será capaz de llegar a más sana y correcta de menú para la semana siguiente.

 

5. No hay coherencia de la nutrición y el entrenamiento

Si usted está realizando los ejercicios en el tiempo y no tiene un plan claro, no se debe esperar ningún resultado. Para obtener un resultado que debe realizar en una base regular. Una vez que su cuerpo se adapta a su programa, es necesario cambiar para que todo el tiempo de arrojar su cuerpo a la llamada. Si se olvida demasiado entrenamiento, es casi como empezar de nuevo cada vez.

 

6. El no cumplimiento de la dieta en el fin de semana

Es una desviación de un plan de alimentación saludable en el fin de semana puede ser una razón por la que no puede perder el exceso de peso. Para restablecer el suelo de un kilo de peso en una semana, tienes que crear un déficit de calorías diaria de $ 500, además de realizar ejercicio físico. Si en el plazo de 5 días cumple con la dieta y el ejercicio, y en el fin de semana para alimentarse en caloras la comida, entonces haces dos pasos hacia atrás.

El truco de cumplimiento de la dieta el fin de semana consiste en una planificación adecuada. Pruebe estos consejos para la salud de la salida:

— elija uno o dos platos de la diversión, y el resto del tiempo siga una alimentación saludable;

— no ofrezca comida. Si usted observe una alimentación saludable durante toda la semana, es natural desear disfrute de la recompensa, pero utilizando como premio una comida que se mueve, no hacia adelante y atrás. En vez de la comida, disfrute de un masaje, de un nuevo par de zapatos o ir al cine.

— siempre esté en movimiento. Si desea descansar el fin de semana, ¿por qué no hacerlos más activos? Sal con amigos, en la naturaleza, para jugar a los juegos activos, o reúnase senderismo.

 

7. No es suficiente el tiempo

Los expertos en general creen saludable pérdida de peso de 0,5-1 kg, pero la mayoría de cerca y no reciben tal resultado. Recuerde: para perder 0,5 kg se debe crear un déficit de calorías en 500 cada día durante una semana. Es bastante fácil de hacer, reduciendo el consumo de calorías. El problema se produce cuando es necesario determinar la cantidad de calorías que usted quema a través del ejercicio. Usted puede usar la calculadora de calorías, pero con frecuencia se sobreestima sus esfuerzos.

La cantidad de calorías que usted quema a través del ejercicio a menudo se limita a las cosas que no podemos medir, por ejemplo, lo difícil que se trabaja y a su gimnasio de nivel.

Agregue a esto el hecho de que hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso, que, de nuevo, no siempre se pueden medir. En este sentido, su cuerpo será capaz con el tiempo de evaluar sus esfuerzos. Dale a tu cuerpo tiempo para responder a lo que haces. Esto puede ser de varias semanas o meses, antes de ver cambios significativos, por lo que no bajen los brazos, si usted no ve los resultados después de varias semanas de clases.

 

8. Algunos médicos restricciones

Algunos problemas de salud y medicamentos que pueden contribuir al aumento de peso. No отмахивайтесь de esto, si usted sigue la dieta y entrena regularmente, y el peso no va a desaparecer, entonces vale la pena consultar a un médico para descartar problemas de salud.

9. Usted está atrapado en la meseta

Casi uno de cada alcanza una meseta de la pérdida de peso en algún momento. Cuando su cuerpo se adapta al entrenamiento, es cada vez más eficaz en ellos, por lo tanto, no gasta tantas calorías como antes. Usted puede encontrar que después de la inicial de la reducción de peso, su progreso lento y finalmente detenerse.

Algunas de las causas comunes de la meseta incluyen:

— Realizar el mismo ejercicio una y otra vez. Tu cuerpo necesita para progresar, por lo tanto, asegúrese de que usted cambia una parte de su programa cada 4-6 semanas.

— No consumir una cantidad suficiente de calorías. Si su cuerpo no tiene suficiente combustible para mantener su nivel de actividad, usted puede detener la pérdida de peso.

— Перетренированность. Si se entrena demasiado, el cuerpo a veces responde, reduciendo la cantidad de calorías que quema durante el resto del día. Vamos a tu cuerpo el tiempo suficiente para la recuperación y el descanso.

 

10. Usted no necesita perder peso

A pesar de lo que se escucha en las noticias o leer en las revistas populares, no nos tenemos que bajar de peso. En realidad, muchos de nosotros tenemos poco realistas a la idea de cuál debe ser el peso saludable y la forma del cuerpo.

Si su peso es peligroso para la salud, la pérdida de peso puede ser importante para la conservación de la salud. Pero, si usted está muy cerca de su objetivo y no puede deshacerse de estos últimos kilos, pregúntate a ti mismo, realmente te debes perder. ¿Se puede ser feliz en su actual peso? Manténgase activo siempre y se adhieren a la correcta alimentación es lo que le dará la oportunidad de mantenerse en forma.

este sentido, su cuerpo será capaz con el tiempo de evaluar sus esfuerzos. Dale a tu cuerpo tiempo para responder a lo que haces. Esto puede ser de varias semanas o meses, antes de ver cambios significativos, por lo que no bajen los brazos, si usted no ve los resultados después de varias semanas de clases. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

Fuente: vk.com/fitness.journal

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