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7 步行促进健康和多样性的类型
7 类行走, 将提升你的健身方式
(英语).行走是一种古老的人类技能,已成为一种革命性的健康工具. 与恶性培训不同,它不需要特殊培训,但采用系统的方法能够:
- 在3个月内提高心脏耐力25%(美国心脏协会研究)
- 减少慢性疾病的风险
- 燃烧最多400 kcal/小时而不超载
一、导 言 北欧行走:更多 比棍子还棒
出生于芬兰,是滑雪运动员的夏季训练,今天它接管了城市. 效率的秘密是,由于使用棍棒进行反感的特殊技术,涉及到身体90%的肌肉.
lifehack:选择用钨碳化物尖端作为沥青的棍子,选择可移动的橡胶鞋作为地面.
我该怎么开始?
- 棒的优化长度=高度x0.68
- 韵律:左脚+右棍
- 完美的节奏是当你能说话但不能唱歌。
2. 权力行走:行走者运动
不要跟正常的散步混淆! 6-8公里/小时的速度在这里很重要:
- 手弯90度
- 脚跟对脚趾着陆
- 身体略向前倾斜
(英语).3个 间距行走:速度的华尔兹
备用2分钟的快速速度(最高速度的75%)和1分钟的恢复. 国际体育营养学会杂志的研究表明:
- 将新陈代谢增加14小时
- 在6周内将VO2最多增加8%
4个 轨迹行走:作为模拟器的自然
轨迹地形不均匀,能耗增加28%(实验生物学杂志). 但最主要的是神经塑性:不断变化的景观刺激大脑.
5.五. Bosovaya:回归起源
自然研究证明赤脚走路:
- 加强脚的拱门
- 膝盖压力减少12%
- 通过触觉信号同步神经系统
6个 冥想式行走:运动中的思维
禅佛教的技法:
- 专心于脚的感觉
- 与步骤同步呼吸(吸入3步,呼出4步).
- 想象一下每一次呼气时的应激缓解
1591(2005)8633
7个 踏车行走:科学为健康服务
明智地使用模拟器 :
- 5-7%的坡度模拟丘陵
- 理想持续时间:45分钟,为最大心率的55-65%
- 技术 : 不要牵着扶手 效率会降低25%
结论: 逐步实现转型
通过结合行走,创建个人训练系统. 实验:今天 - 公园中的斯堪的纳维亚技术,明天 - 跑步机上的间隔. 最重要的是保持运动
词汇表
VO2 最大值 身体在一分钟内可以使用的最大氧气量.
碳化钨 运动设备提示的重型材料。
神经弹性 大脑形成新神经连接的能力.
轨迹行走 沿着自然道路走着 自然救济。
