正确的技术的北欧步行合90%的肌肉！ Bashny.Net

决定要学会这个普遍性的运动？ 如同所有的体育有一些小技巧和常见的错误。 这是什么我们在谈论在本文中，但只有在一个体育锻炼。

 

暖起来





重要的是要准备的主要教训： 初步的小练习 防止的伤害，并使培训更有效率。

1. 抬起脚趾2-3秒钟，下降到全面停止。

2. 柔软、低跳一只脚，然后在双腿。

3. 同时，拉的一个手臂和其他回来，然后开关的手中。

4. 让大的步骤(刺)前进，采取回(手动的方向相反的体)。 改变腿。

5. 移动坚持后面回来和掌握结束你的手心朝前。 把你的整个身体左右。

6. 提高坚持上述头在手臂的长度，弯左右。

7. 持有根棍子在他前面的提示在向上的手掌。 伸展你的双臂前进，试图接近身体，并把他们拉一次。

8. 从同样的起始位置提起棒的酒吧。

9. 移动粘在身后。 保持他们，以便他的双手被稀释略侧，提高坚持向上尽可能高。

10. 保持住坚持垂直落后。 用一只手掌握其上结束，而其他的底部。 拉坚持直到你感觉到阻力在"自下而上"的手。 调整的手中。

11. 把酒吧在肩膀宽度，依靠他们。 拉一条腿，采取步骤在脚跟，同时，弯曲的膝盖的其它因此，在肌肉的后面伸出的腿，感到紧张局势。 Poprosite，返回到起始位置和重复，扭转了条腿。 不要弯曲你的腰让你回直！

12. 起始位置：弯曲向前在90度角、棍棒在他伸出双手放在作为远远进和依靠他们。 弯曲。

13. 移动两个枝进、保持他们的垂到地板上，然后回拉、"开始"从空中；在每个行程前后，做一个部分蹲下。

14. 动手用棍棒protivohode的。 在每个马哈—微小的蹲下。

15. 拄着一根棍子，使两个系列的蹲。 在第一种方法，你将坚持向前一点、第二点前。

16. 依靠的坚持，一方面，采取同样的腿后面的脚踝拉脚跟的脸颊10-15秒。 重复与其他的腿。

 

每个运动，执8至12次。
 

这个名单是受到变化： 与常规的做法，可以发展自己，更适当的暖复杂。 和初学者更加容易理解如何看起来热身练习我们选择视频和因素的热身练习：

 



 

这种技术的散步锻炼强度
 





该技术很简单： 它的主要因素是每个人都熟悉儿童早期。

1. 振作起来，体稍微向前倾斜。 现在我们需要以协调的手运动。首先，只是走走，携带棍棒的平行的中间地面。 感觉看不见在正常行走相反方向：左转，右腿前，左腿—右臂。

2. 现在，释放棒，抓住你坚持走和拖拉他们离开。 实践中，工作的第一个一条腿和一只手臂和坚持体更容易了解的运动。 当迅速节奏和排斥的同时：左棍子的右脚，右棒左脚跟。
 

锻炼的强度，调整自己。 要增加的负荷建立更强大的手中，作出的步骤更广泛、长度的增加大棒。
 

拿起一根棍子的右边的长度，高度以厘米乘以比：

• 0,66—轻量级的培训。
• 0,68—为标准的训练。
• 0,7—对重型负载。
   

购买时的通常棒获得通过乘数四舍五入到最接近的标准长度。 如果坚持的伸缩，可以调整它们的高度精确的增长。

 

怎么拿棍子
 

棒实际上我们让对手。 循环的手，结，在特别棒芬兰(另一个名称为北欧)行非常强大的：它们类似于该插手套和宽带复盖一个大拇指，防止刷错误的运动。





把你的手钩的循环,调节径的装置紧固件(腕应该不会太紧)。 现在放下棍子将失败。 让他们自由而不紧张，你的手、彼此平行的。

当走在坚硬的表面上坚持为了易于磨橡胶、和软件中去除和排斥的尖端上的坚持。
 

如何起作用你的双手
 

算法的双手是一样的时候滑雪。





稍微弯曲你的手肘和移动他们的上下，推棒从表面。 在上位的手臂上升，在一个大约45度的角度，将"较低"的方面在同一时间向后移动一级的骨盆。

该技术的北欧走棒是基于正确制定的停止和工作的手中。

 

怎么去北欧走
 

脚放的权利。 一的脚跟。 然后，制作一个推动，脚向前滚动时，重的垫脚，脚尖脚跟的其它脚，并再次同样的事情，但是与其他的脚。

 

其他重要的元素
 

期间和之后的散步 喝水 是可能的和必要的，因为出现的渴望，小口，通过一小段时间。

不要干扰的水平，为每一磅的重量损失在散步，你需要喝至少1/2加仑的水杯更多。





食物 有独特：你不想失去重，体重增加，维持现有形式？ 每个目标对应于他们的饮食和锻炼。
 

一般性建议：锻炼后，你需要等待与摄入的含咖啡因的饮料和填补只有一半刚刚消耗的卡路里。 这么胖没有什么推迟，以及该机构将没有"恐慌"由于缺乏资源。
 

补充能量储备更好的不仅仅是 碳水化合物 (约克/公斤体重)和 蛋白质 (至少四次低于碳水化合物).

谷类、果汁，肉类、鱼类简单和正确的。

并记住规则的运动员： 第一次喝酒，然后食物。 再次，你可以喝一小时后一顿饭。

 

典型的错误

 

• 不用拐杖用于其他运动。 尝试获得特别棒的北欧走的尽可能的，这是希望使用它们从第一类。
• 棒不应该向后滑动和交叉你的手指，形成一个三角形。
• 不要转动你的身体当你抬起手臂，推动与一棒。
• 当你推推坚持有力的手腕和肘，载有在整个手并不只是在手腕上。
• 脚不应该摆动左右。 尤其重要的是一个坚实的一步上山的道路。
• 不要落入起搏。 一种罕见的品质马同步走的相同的腿在北欧人走是不可接受的。 请记住：左臂的动作同时用右脚，反之亦然。
• 穿着一双袜子? 改变的词语"短袜"改为"要求和得到援助的国家的玉米的"。 擦英尺，穿两双袜子，和两者的关闭并没有太宽松。

提示
 

打扮的天气 ，并在各层，因为这样做的登山者。 空间物将创造适当的气候。 一般描述的衣服一样鞋类：那么舒服，你不注意它。

鞋子 在外以便利需要进行检查：不穿甚至舒适，但尚未进行测试的跑鞋走路不是一个苦难。

在锻炼之前 吃的时间提前了。 对三个或四个小时前走，你可以吃点什么"份量"，但近的旅行，较少卡路里应该吃：你需要的能源运动，并且没有额外的镇流器。

 

也很有趣：行走在臀部用于健康和美丽的形式

北欧走：理想的解决方案如果你有问题与关节脊柱并不仅仅

 

最后，再来一块是不是秘密：在 最有趣和重要的自愿性的课程，根据计算的部队的。 所以为你在因此，充分估计的可能性，并让该运动将是一种喜悦。

我们希望你们有一个愉快的认识和长期的友谊与北欧走。 它是有用的后面，加强身体和可用于任何年龄的人，在任何一年的时间，无论是在城市和性质。 这些课程是朝着正确方向迈出的步伐，甚至一点点的路是漫长的旅程他.出版

 



资料来源：www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba/texnika.html