Escandinava, el caminar de la mejor vista de autoservicio de la salud

 



Escandinava, caminar es un tipo de bienestar de los ejercicios, que no es otra cosa que la acción de caminar con bastones. Hoy en día es uno de los tipos más populares de fitness (de bienestar de las clases en europa.

Основоположниками nórdica creen finlandesas de los esquiadores, que a principios de la década del 70 del siglo pasado comenzaron a utilizar en sus entrenamientos de verano ejercicios de simulación, así como correr y caminar con los palos. Como se ha demostrado posteriormente, en el invierno de atracciones mostraban mejores resultados en comparación con aquellos que dichos ejercicios no utilizado.

Después de los finlandeses usar un bastón en el verano comenzaron a suecos y noruegos a los esquiadores. A continuación, "nuevas tendencias", recogió suiza, austria, alemania y otros países. Y ya que ha llegado un nuevo ejercicio de los países nórdicos, para llamarlo de acero del nordic walking. Con el tiempo, correr y caminar con palos empezaron a utilizar no sólo los esquiadores y los amantes del deporte y la vida sana.

Y hoy en día en toda europa se puede encontrar a cientos de personas, animosamente a caminar con palos en las manos, especialmente las líneas preparadas, municipal de parques y simplemente la pista peatonal. Cada año, el número de fans nórdica crece y se amplía la geografía. Escandinava caminar ya está ganando popularidad en los estados unidos, australia, Nueva zelanda, japón y otros países.

Lo que explica la popularidad de marcha nórdica

Ante todo, es un excelente aeróbica de ejercicio que estimula la actividad cardiovascular y respiratorio. Además, gracias a la generosa отталкиванию palos en el trabajo participan no sólo los músculos de las extremidades inferiores, pero aún los músculos del tronco y de los brazos.

Gracias a un soporte adicional en el palo reduce la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral. Por lo tanto, escandinava, caminar es accesible incluso a personas no muy preparado en el plano físico, así como con el exceso de peso, y debilitado después de la enfermedad.

Agregue aquí una parte natural de la técnica de los movimientos y la posibilidad de practicar casi en cualquier lugar, y obtendrá la respuesta obvia es el secreto de la popularidad de la marcha nórdica son:

• expresado en efecto;
• fácil de aprender;
• disponibilidad de plazas para las clases.

Beneficios de la marcha nórdica para personas de la tercera edad

Escandinava, caminar es una gran vista de la actividad física para las personas mayores. La mayoría de los populares de bienestar direcciones se basan en el uso de ejercicios físicos, aportando difícil aplicables para las personas mayores requisitos.

Como regla general, con la edad se altera la coordinación de movimientos y reduce la capacidad de la manifestación de la mayoría de cualidades físicas. Precisamente esta es la razón principal por la mayoría de las personas mayores, incluso debido a este deseo, no está en condiciones de iniciar activamente.

Escandinava, caminar les da esa oportunidad. Todos los movimientos son naturales y no tienen los requisitos de alto nivel de condición física, y la intensidad y la duración es fácilmente ajustable en el bienestar.

El equipo

Escandinava, el caminar no impone unas exigencias específicas al lugar de las clases y de la armadura. La ropa debe ser cómoda y no entorpecer los movimientos y permitir que el cuerpo para respirar. Las zapatillas deben ser en el elástico resistente suela y no fijar la articulación del tobillo. La única, en la que se debe prestar especial atención es el de la vara.

En la venta hay bastones de marcha nórdica, pero también se puede utilizar convencionales pistas de esquí de los palos. Recogiendo palos, es necesario tener en cuenta los siguientes puntos:

La longitud de los palos. Hay fórmulas y tablas para determinar la longitud de los palos en función del crecimiento, pero es más fácil guiarse por la simple práctica del consejo: cuando usted toma en la mano un palo y pone su frente en el nivel de los calcetines, el codo debe doblar en un ángulo cercano a los 90 grados. Más alta del palo para aumentar la tensión en la mano y un palo de devolución por el contrario faciliten el trabajo de las manos.

El material del que están hechos de palo, tiene una influencia significativa en su calidad y precio. Los hoteles de lujo de aluminio de palo son más pesados, mal amortiguan las vibraciones y menos resistente. Palos de modernos materiales compuestos a base de fibra de vidrio y fibra de carbono que combinan ligereza, alta resistencia y excelente amortiguan las vibraciones.

En la punta. Especiales de bastones de marcha nórdica tienen el cartucho (вкручивающийся) de la punta, que puede ser de metal — para caminar por грунтовому cobertura, o de goma — para caminar sobre el asfalto y otro firme de la cobertura.

Como practicar

Durante la práctica del nordic walking se deben seguir las mismas reglas que en la práctica de otros tipos de ejercicio. No se debe comer antes de 1,5-2 horas antes del comienzo de las clases. Antes de comenzar su caminata es necesario hacer un poco de entrenamiento, consta de dinámicas, ejercicios que ayudan a calentar las articulaciones y activar la circulación de la sangre. Y para terminar la lección, debería ejercicios de estiramiento en la parte delantera y la parte posterior del muslo, así como músculos de la pantorrilla.

Fuente: www.everlive.ru/nordic-walking/