如何学会蹲在袜子上

瓳 坐起来 无有争辩. 我们都知道蹲地是保持你的腿,臀部和臀部形状的好方法. 这是一项全能的工作,不需要任何设备或深入的培训知识。 遵循一些规则,定期重复,下部身体将永远保持良好的状态.

(中文(简体) ).



然而,平时的蹲地会很快变得无聊,肌肉也会习惯. 你需要分散 通常的练习。 故今编辑部. "登场" 他告诉你 坐起来 穿着袜子和一些其他方法使日常的锻炼复杂化,并让他们更有趣.

首先,你应该谈谈与各类蹲地相关的安全规则。 在开始全面训练之前,一定要热身. 这不仅能帮助肌肉做好负载准备,还能使训练更加有效. 受伤的机会会减少。

(英语).



膝关节很温和,所以不要过份. 不要在第一天尝试 做200个蹲地, 最好是逐渐增加数量。 你也应该忘记突然移动的危险,以免损害关节.

(英语).



所以,让我们开始练习 并开始蹲在袜子上。 我们最大限度地提高效率和成果!

1. 袜子上蹲地
   一切都比看起来容易 你只需要学会保持平衡 将腿放入肩膀的宽度上,双手放入臀部. 现在站起来去蹲下 低到臀部与地平行 记住膝盖应该指向指尖,没有更进一步. 在锻炼期间,身体下部被设计出,但不要忘记上部. 使后取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取出取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取出. 10 -15个快蹲下
   
   (英语).
   
   
   
   你可以在袜子上蹲下, 做一些练习。 为了做到这一点,将你的腿放宽, 把一脚放在你的脚趾上, 做10个深蹲。 然后重复另一条腿。 这些锻炼有助于增加肌肉上的负担,使蹲地效率提高多倍.
   
   (韩语).
   
   
   
   
2. 卧倒
   钳子帮助使臀部更圆,腿也更瘦并被泵出. 这就是为什么它值得增加 蹲入你的培训方案。 把脚放宽,把袜子转到两边去. 理想的情况是,你应该把脚放好,让他们组成一行,但这取决于你的灵活性。 现在轻轻地下地去 蹲下 在锻炼过程中,你应该感受到大腿内侧的张力. 做10到15次重复。
   
   (英语).
   
   
   
   
3. 蹲到一边去
   事实上,这些是普通的地牢, 只是更有趣更强烈。 得益于活性运动,更多的卡路里被燃烧,效果要好得多. 你不会错过这样的蹲下!
   
   
   
   站直了,脚相接. 从这个位置上站到一边去 蹲下 尽量把腿放宽 蹲入最深处 现在回到你的起步位置 蹲到另一边去 做10到15次重复。
   
   这种锻炼有助于尽可能地锻炼出臀部下部和大腿内侧. 主要内容是充满活力和活跃的运动.
   
   第 号
   
   
   
   

由于这些蹲下,你的训练会比这更有效很多倍 经过几周的定期训练,你会注意到结果:腿会变强变瘦,臀部会以弹性出奇.

我们的身体很快就习惯了单调的负载, 所以试着不断补充和改进你的训练计划。 如果这些蹲地对你来说太容易了,增加重复次数或增加额外重量(dumbbells). 经常锻炼,身体会感谢你

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