Cómo aprender a picar en calcetines Bashny.Net

Oh. Siéntate. No hay discusión. Todos sabemos que las calabazas son una gran manera de mantener tus piernas, caderas y nalgas en forma. Es un ejercicio versátil que no requiere ningún equipo o conocimiento de entrenamiento profundo. Seguir algunas reglas, repetir regularmente y la parte inferior del cuerpo siempre estará en buena forma.





Sin embargo, las squats habituales se aburren rápidamente, y los músculos se acostumbran a ella. Necesitas diversificar los ejercicios habituales. Así que la oficina editorial de hoy. "Site" Te lo está diciendo. Siéntate. En los calcetines y un par de otras formas de complicar los ejercicios diarios y hacerlos más interesantes.

En primer lugar, debe hablar de reglas de seguridad que son relevantes para todo tipo de squats. Antes de comenzar un entrenamiento completo, asegúrese de calentarse. Esto no sólo ayudará a preparar los músculos para las cargas, sino que también hará que el entrenamiento sea más eficaz. Las posibilidades de sufrir disminuirán.





Las articulaciones de rodillas son muy tiernas, así que no las estreche. No intente el primer día para realizar doscientas squats, es mejor aumentar gradualmente el número. También debe olvidarse de los peligros de los movimientos repentinos para no dañar las articulaciones.





Así que vamos a los ejercicios y empezar con squats en calcetines. Optimizamos la eficiencia y los resultados!

1. Squats on socks
   Todo es más fácil de lo que parece, sólo tienes que aprender a mantener el equilibrio. Pon tus piernas en el ancho de tus hombros, pon tus manos sobre tus caderas. Ahora levántate de los calcetines y empieza a picar. Bajo hasta que sus caderas sean paralelas al suelo. Recuerde que las rodillas deben estar al alcance de los dedos, no más. Durante el ejercicio, la parte inferior del cuerpo se resuelve, pero no se olvida de la parte superior. Asegúrese de que la espalda es recta, el estómago está apretado, y los músculos están tan tensos como sea posible. Do 10-15 squats rápidos.
   
   
   
   
   
   Puedes hacer todo un complejo de squats en calcetines, añadiendo a esto un par de ejercicios. Para hacer esto, esparcir las piernas de ancho, poner un pie en el dedo, hacer 10 picaduras profundas. Entonces repite con la otra pierna. Estos ejercicios ayudan a aumentar la carga en los músculos, haciendo escuadrones muchas veces más eficaces.
   
   
   
   
   
   
2. Ply squats
   La pinza ayuda a hacer las nalgas más redondeadas, y las piernas - delgado y bombeado. Por eso vale la pena añadir squats a tu programa de entrenamiento. Pon tus pies de ancho, gira tus calcetines a los lados. Idealmente, debe colocar sus pies para que formen una sola línea, pero eso depende de su flexibilidad. Ahora baja suavemente, haciendo un escuadrón profundo. Durante el ejercicio, usted debe sentir la tensión del lado interior del muslo. Do 10 a 15 repeticiones.
   
   
   
   
   
   
3. Squats aside
   De hecho, son escuadrones ordinarios, sólo mucho más divertido e intenso. Gracias a los movimientos activos, se queman más calorías y el efecto es mucho mejor. ¡No te perderás los escuadras así!
   
   
   
   Pónganse rectos, pies juntos. Desde esta posición, apártese y haga un escuadrón profundo. Trate de poner sus piernas lo más ancho posible, y asomarse lo más profundo posible. Ahora vuelve a tu posición inicial y asienta al revés. Do 10 a 15 repeticiones.
   
   Este ejercicio ayuda a trabajar la parte inferior de las nalgas y el lado interior de los muslos tanto como sea posible. Lo principal es los movimientos energéticos y activos.
   
   
   
   
   
   

Gracias a estos squats, su entrenamiento será muchas veces más eficaz. Después de un par de semanas de entrenamiento regular, usted notará los resultados: las piernas se volverán más fuertes y más suaves, y las nalgas sorprenderán con elasticidad.

Nuestro cuerpo se acostumbra rápidamente a cargas monótonas, así que trate de complementar y mejorar constantemente su programa de entrenamiento. Si estos squats se vuelven demasiado fáciles para usted, aumentar el número de repeticiones o añadir peso adicional (dumbbells). Ejercicio regularmente y tu cuerpo te lo agradecerá.

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Después de una intensa formación, es muy importante consolidar el resultado. Para ello, necesitarás un sencillo pero eficaz conjunto de ejercicios para estirar.

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