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如何产后恢复到原先的形状：减肥的6个孩子的母亲的秘密。
很多时候，女人生完孩子后发胖，失去了往日的造型，完全停止跟踪。但是，不要忘了自己心爱的。那么，你如何恢复苗条的身材？这将帮助你健康。演习将提高你的新陈代谢，你会觉得自信和放松。请记住，分娩后不能尝试刚性的饮食和剧烈运动。结果只能通过均衡饮食和经常运动来实现。
如果生完孩子后，你的胃已经变得松弛和下垂，就可以帮助一个练习。躺在地板上，弯曲膝盖，双脚应该放置在地板上。然后开始上升骨盆。慢慢执行每个锻炼，用几秒钟在终点处的延迟。您可以将这项工作与“真空”。获取你的膝盖，呼气，并收集在肚子里。留在这个位置上半分钟。
而下面的练习，你就能游轻松更换健身房。这三天之间的配合需要做24小时的休息时间。
第1天 STRONG>
开始用少许热身的肌肉。要做到这一点，霹雳舞。之后它可以继续进行训练的主要部分。
站直，并提出在一个脚的脚趾，然后是其他的。每条腿重复动作25次。做这个练习以迅猛的速度。
山坡上。把你的双脚与肩同宽，伸直背部。做一个平滑的倾斜，并接触到地板用指尖，而不是从他的脚后跟抬起头来。你的膝盖要弯曲。做3组，15个这样的斜坡。另一种方法这项工作可以在一条腿的支撑蹲。
弓步。慢步骤提出前脚使膝关节的倍数为90°，而小腿也是弯曲的膝盖和延伸到地板上。切勿触摸在地板上，因为演习将失去其有效性。做3组，每条腿15弓步。
伸的腿。躺在你的背部，弯曲膝盖，双脚应压在地板上。慢慢抬起你的腿，并追究他们在这个位置上3-4秒钟。降低你的腿到起始位置。做3套。
马希脚。躺在你的身边。稍微弯曲膝盖。提出的大腿并固定在这个位置上2-3秒。做2套每条腿15波动。
扭曲。侧躺在地板上，弯曲你的膝盖。脚要压在地上，双手交叉放在他的腹部。翻录他的头几秒钟和离地板的叶片，然后返回到原来的位置。做3套15重复。
完成了第一个训练日的舞蹈。
第2天 STRONG>
在第二天的负荷增加 - 需要使用的权重。你可以把一个矿泉水瓶。开始新的一天的舞蹈训练。
俯卧撑。放置在地板上你的袜子，双手与肩同宽，上身挺直。慢慢tyanis地面至尽快触摸乳腺和采取一个起始位置。降临的灵感，起床呼气。做3-4组。
混合的手。侧躺在地板上，以权重和武器到一边。手中应形成具有肩部的线平行。然后，弯曲肘部和平滑的运动降低了自己的胸部。做3-4套10-15练习。
举手。站直了，拿一个哑铃，提高你的手，手心向下缓缓。做3-4套10-15重复每手。
深蹲。瘦弱的双手上站在你身后的椅子的座位。保持你的膝盖成45度角。执行深蹲。做3-4套10-12深蹲。
扭曲。侧躺在地板上，弯曲你的膝盖。脚要压在地上，双手交叉放在他的腹部。翻录他的头几秒钟和离地板的叶片，然后返回到原来的位置。做3套15重复。
完成了第二个训练日的舞蹈。
第3天 STRONG>
传授10分钟舞蹈，并启动组练习。
加强背面。躺在你的胃。树干要直。撕下地板胸部，右臂和左腿。保持这个姿势5-7秒。然后，一对夫妇的变化 - 左手和右腿。手和脚要伸直并伸展。做10-15拉伸3-4套。
育种手。这次演习是在椅子上进行。伸展你的腿和身体前倾触摸乳房大腿。在哑铃或其他权重的手。在这个位置上，张开双臂向两侧，使叶片走到了一起在后面。延迟了一个由手，并返回到原来的位置。做3-4套12-15次。
肱二头肌的崛起。在这个练习中，您将需要2个哑铃和助手。起来面对他，弯曲你的手肘。问问你的助手把它放在你的手掌。他的任务 - 当你臂屈伸创建一个配重。做3-4套10-14次。
完成第三个训练日的舞蹈。
这就是全部。现在你只需要定期重复这些练习，你甚至没有时间去注意你怎么回来的形式，走一英寸。
你的女朋友最近得到的后代？所以我告诉他们关于这个奇迹的锻炼！
通过takprosto CC
如果生完孩子后，你的胃已经变得松弛和下垂，就可以帮助一个练习。躺在地板上，弯曲膝盖，双脚应该放置在地板上。然后开始上升骨盆。慢慢执行每个锻炼，用几秒钟在终点处的延迟。您可以将这项工作与“真空”。获取你的膝盖，呼气，并收集在肚子里。留在这个位置上半分钟。
而下面的练习，你就能游轻松更换健身房。这三天之间的配合需要做24小时的休息时间。
第1天 STRONG>
开始用少许热身的肌肉。要做到这一点，霹雳舞。之后它可以继续进行训练的主要部分。
站直，并提出在一个脚的脚趾，然后是其他的。每条腿重复动作25次。做这个练习以迅猛的速度。
山坡上。把你的双脚与肩同宽，伸直背部。做一个平滑的倾斜，并接触到地板用指尖，而不是从他的脚后跟抬起头来。你的膝盖要弯曲。做3组，15个这样的斜坡。另一种方法这项工作可以在一条腿的支撑蹲。
弓步。慢步骤提出前脚使膝关节的倍数为90°，而小腿也是弯曲的膝盖和延伸到地板上。切勿触摸在地板上，因为演习将失去其有效性。做3组，每条腿15弓步。
伸的腿。躺在你的背部，弯曲膝盖，双脚应压在地板上。慢慢抬起你的腿，并追究他们在这个位置上3-4秒钟。降低你的腿到起始位置。做3套。
马希脚。躺在你的身边。稍微弯曲膝盖。提出的大腿并固定在这个位置上2-3秒。做2套每条腿15波动。
扭曲。侧躺在地板上，弯曲你的膝盖。脚要压在地上，双手交叉放在他的腹部。翻录他的头几秒钟和离地板的叶片，然后返回到原来的位置。做3套15重复。
完成了第一个训练日的舞蹈。
第2天 STRONG>
在第二天的负荷增加 - 需要使用的权重。你可以把一个矿泉水瓶。开始新的一天的舞蹈训练。
俯卧撑。放置在地板上你的袜子，双手与肩同宽，上身挺直。慢慢tyanis地面至尽快触摸乳腺和采取一个起始位置。降临的灵感，起床呼气。做3-4组。
混合的手。侧躺在地板上，以权重和武器到一边。手中应形成具有肩部的线平行。然后，弯曲肘部和平滑的运动降低了自己的胸部。做3-4套10-15练习。
举手。站直了，拿一个哑铃，提高你的手，手心向下缓缓。做3-4套10-15重复每手。
深蹲。瘦弱的双手上站在你身后的椅子的座位。保持你的膝盖成45度角。执行深蹲。做3-4套10-12深蹲。
扭曲。侧躺在地板上，弯曲你的膝盖。脚要压在地上，双手交叉放在他的腹部。翻录他的头几秒钟和离地板的叶片，然后返回到原来的位置。做3套15重复。
完成了第二个训练日的舞蹈。
第3天 STRONG>
传授10分钟舞蹈，并启动组练习。
加强背面。躺在你的胃。树干要直。撕下地板胸部，右臂和左腿。保持这个姿势5-7秒。然后，一对夫妇的变化 - 左手和右腿。手和脚要伸直并伸展。做10-15拉伸3-4套。
育种手。这次演习是在椅子上进行。伸展你的腿和身体前倾触摸乳房大腿。在哑铃或其他权重的手。在这个位置上，张开双臂向两侧，使叶片走到了一起在后面。延迟了一个由手，并返回到原来的位置。做3-4套12-15次。
肱二头肌的崛起。在这个练习中，您将需要2个哑铃和助手。起来面对他，弯曲你的手肘。问问你的助手把它放在你的手掌。他的任务 - 当你臂屈伸创建一个配重。做3-4套10-14次。
完成第三个训练日的舞蹈。
这就是全部。现在你只需要定期重复这些练习，你甚至没有时间去注意你怎么回来的形式，走一英寸。
你的女朋友最近得到的后代？所以我告诉他们关于这个奇迹的锻炼！
通过takprosto CC
