Як повернутися до колишньої форми після пологів: секрет схуднення від матері 6 дітей

Досить часто жінки набирають вагу після пологів, втрачають свою колишню форму і повністю перестають дотримуватися себе. Не забудьте про кохану. Отже, як ви отримуєте вашу тонку фігуру назад? Це допоможе вам заняття фітнесом. Фізична активність підвищить ваш обмін речовин, ви будете відчувати себе впевнено і спокійно. Пам'ятайте, що після пологів ви не можете експериментувати з суворими дієтами і великими фізичними навантаженнями. Результати можуть бути досягнуті тільки через збалансоване харчування та правильне харчування.

Якщо після пологів ваш шлунок став флаббі і саггі, наступне вправа допоможе вам. Підігніть на підлозі і згинайте коліна, ноги слід на підлозі. Після чого починайте піднімати тальвіс. Виконайте вправу повільно, затримуючи кілька секунд в кінцевій точці. Ви можете поєднувати цю вправу з вакуумом. Підійдіть на всі чотири, віддихайте повітря і смоктати в животі. Проживання в цьому положенні за півгодини.



І такі вправи можуть легко замінити ваші поїздки в тренажерний зал. Між цими трьома днями комплексів необхідно зробити 24-годинну перерву.

День 1

Почати з маленьким м'язовим прогрівом. Візьміть танець для цього. Далі можна запустити основну частину класу.

Підігніть прямо і піднімайте на пальця одну ногу, потім інші. Повторіть цю вправу 25 разів на кожну ногу. Це вправа в швидкому темпі.

Слайди. Покладіть ноги на ширину плечей і випряміть спину. Зробіть плавний схил і доторкніться кінчиків пальців підлоги, не відірючись від підборів. Ваші коліна не повинні згинатися. Зробіть 3 набори 15 таких схилів. Альтернативою цієї вправи можна прибрати на одну ногу з підтримкою.

Нудота. Повільно простягаємо передню ногу так, щоб вигин у коліні дорівнює 90 °, при цьому нижня нога також вигинає і простягається коліно до підлоги. Не доторкнутися до підлоги, оскільки вправа втратить свою ефективність. Зробіть 3 набори 15 атак на кожну ногу.

Продовжити ноги. Підігніть на спину, підігніть коліна, ноги слід натиснути на підлогу. Повільно підняти ноги і тримати їх в цьому положенні 3-4 секунди. Поставте ноги в початкову позицію. До 3 наборів.

Пережити ноги. Поверніть на вашу сторону. Увімкніть коліна трохи. Підніміть верхню ногу і протримайте її в цьому положенні 2-3 секунди. Зробіть 2 набори 15 Мах для кожної ноги.

Твіст. Увімкніть, вигніть коліна. Ноги слід натиснути на підлогу і руки, складені на шлунку. Зняти голову і лопаті з підлоги кілька секунд, а потім повернутися в стартову позицію. 3 набори 15 повторів.

Закінчіть перший день навчання з танцями.

День 2

На другий день збільшується навантаження - потрібно використовувати масу. Ви можете мати пляшки води. Починайте день з танцями.

Пуш-ап. Поставте шкарпетки на підлогу, ручки по ширині плечей, тулуб прямо. Повільно досягнеться до підлоги до сундука грудей і займемо стартове положення якомога швидше. Ввійти на дихання, отримуйте на дихання. До 3-4 наборів.

Зменшення рук. Політ на підлозі, важить і викладають руки. Руки повинні формувати паралельно плечовим рядком. Потім згинайте руки в ліктях і плавно перемістіть їх на грудях. До 3-4 наборів 10-15 вправ.

Руки вгору. Підігніть прямо, візьміть гантелі і повільно підніміть руки долонями вниз. До 3-4 наборів 10-15 повторів за кожну руку.

Кошик Покладіть руки на сидіння крісла за вами. Згинайте коліна під кутом 45°. До квацитів. До 3-4 комплекти 10-12 кв.м.

Твіст. Увімкніть, вигніть коліна. Ноги слід натиснути на підлогу і руки, складені на шлунку. Зняти голову і лопаті з підлоги кілька секунд, а потім повернутися в стартову позицію. 3 набори 15 повторів.

Закінчіть другий день навчання з танцями.

День 3

Візьміть 10 хвилин, щоб танцювати і почати набір вправ.

Заднє зміцнення. Лі на животі. Торсо має бути прямим. Візьміть груди, праву руку і ліву ногу з підлоги. Проживання в цьому положенні за 5-7 секунд. Потім змінити пару - ліву руку і праву ногу. Руки і ноги повинні бути прямими і подовженими. Зробіть 3-4 набори 10-15 см.

Руки. Ця вправа виконується на стільці. Подовжуйте ноги і нахиліть вперед, поки грудина доторкається стегна. В руках гантелі або інші ваги. У цьому положенні викладають руки з боків так, щоб лопаті познайомилися на спині. Залиште на одному обліковому записі і поверніть руки до стартового положення. До 3-4 підходи 12-15 разів.

Клімб біцепсів. Щоб виконати цю вправу, вам знадобиться 2 гантелі і помічник. Зіткніть його, вигніть руки в лікті. Поставте свій помічник, щоб покласти руки на руки. Його завдання полягає в тому, щоб створити противагу при вигинанні і розширенні зброї. До 3-4 підходи 10-14 разів.

Закінчіть третій день навчання з танцями.

Це все. Тепер вам просто потрібно регулярно повторювати ці вправи і ви навіть не встигнете помітити, як ваша форма повернеться до вас і додаткові дюйми відійде.

У мене є ваші друзі, останнім часом був відчайдушний? Покажіть їх про це дивне тренування!

через takprosto cc