Cómo volver a su antigua forma después del parto: el secreto de la pérdida de peso de la madre de 6 hijos. Bashny.Net

Muy a menudo, las mujeres aumentan de peso después de dar a luz, perdiendo su antigua forma y se detienen por completo dejar rastro. Pero no se olvide de su amada. Entonces, ¿cómo recuperar una figura delgada? Esto le ayudará a gimnasio. Ejercicio aumentará su metabolismo, usted se sentirá seguro y relajado. Recuerde que después del parto no puede experimentar con dietas rígidas y ejercicio vigoroso. Los resultados sólo pueden lograrse a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Si su estómago después de dar a luz se ha vuelto flácidos y caídos, puede ayudar al siguiente ejercicio. Acuéstese en el suelo y doble las rodillas, los pies deben descansar en el suelo. Entonces comienza a subir la pelvis. Realizar cada ejercicio lentamente, con un retraso de unos segundos en el punto final. Puedes combinar este ejercicio con el "vacío". Ponte de rodillas, exhala y se reúnen en el estómago. Permanezca en esta posición durante medio minuto.



Y los siguientes ejercicios que podrán reemplazar fácilmente los viajes al gimnasio. Entre estos tres días los complejos tienen que hacer un descanso de 24 horas.

Día 1

Comience con un poco de calentamiento de los músculos. Para ello, el break dance. Después de que se pueda proceder a la parte principal de la formación.

Párese derecho y criado en la punta de un pie, luego el otro. Repita este ejercicio 25 veces con cada pierna. Haga este ejercicio a un ritmo rápido.

Las laderas. Deja tus pies separados y enderezar la espalda. Haga una inclinación suave y tocar el suelo con los dedos, sin levantar la vista de sus talones. Las rodillas deben estar flexionadas. Haz 3 series de 15 dichas pistas. Una alternativa a este ejercicio puede ser sentadillas sobre una pierna con el soporte.

Estocadas. Pasos lentos presentadas el pie delantero para que el pliegue de la rodilla fue de 90 °, mientras que la pierna es también la rodilla doblada y se extiende hasta el suelo. No les toque el piso, ya que el ejercicio va a perder su eficacia. Haz 3 series de 15 estocadas en cada pierna.

Piernas extensor. Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, los pies deben ser presionados a la baja. Lentamente levante las piernas y los mantienen en esta posición durante 3-4 segundos. Baje las piernas a la posición inicial. Haz 3 series.

Pies Mahi. Acuéstese sobre su lado. Doble las rodillas ligeramente. Planteó la pierna superior y manténgalo en esta posición durante 2-3 segundos. Haz 2 series de 15 oscilaciones en cada pierna.

Torcer. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Los pies deben ser presionados a la baja, las manos cruzadas sobre el vientre. Rip cabeza durante unos segundos y las hojas del suelo y luego regresa a su posición original. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Terminado el baile día primero de entrenamiento.

Día 2

En el segundo día se incrementa la carga - que tenga que utilizar pesas. Usted puede tomar una botella de agua. Comience el día con una sesión de ejercicios de baile.

Flexiones de brazos. Ponga sus calcetines en el suelo, con las manos al ancho de hombros, tronco recto. Tyanis Poco a poco el piso hasta tocar el pecho tan pronto como sea posible y tomar una posición de partida. Desciende en la inspiración, se levanta en la exhalación. Hacer 3-4 series.

Mezcla mano. Acuéstese en el suelo, tomar los pesos y los brazos hacia los lados. Las manos deben formar un paralelo con la línea de los hombros. Luego, doblar los codos y movimiento suave reduce su pecho. Hacer 3-4 series de 10-15 ejercicios.

A mano alzada. Párese derecho, tome una pesa y elevar sus manos con las palmas hacia abajo lentamente. Hacer 3-4 series de 10-15 repeticiones en cada mano.

Se pone en cuclillas. Manos apoyarse en el asiento de una silla que está detrás de ti. Manteniendo las rodillas en un ángulo de 45 °. Realice sentadillas. Hacer 3-4 series de 10-12 sentadillas.

Torcer. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Los pies deben ser presionados a la baja, las manos cruzadas sobre el vientre. Rip cabeza durante unos segundos y las hojas del suelo y luego regresa a su posición original. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Finalizado el segundo baile días de entrenamiento.

Día 3

Impartir 10 minutos de baile y comienza la serie de ejercicios.

Fortalecimiento de la parte de atrás. Acuéstese sobre su estómago. El tronco debe ser recto. Corte el pecho suelo, el brazo derecho y la pierna izquierda. Permanezca en esta posición durante 5-7 segundos. Luego de un par de cambio - la mano izquierda y la pierna derecha. Las manos y los pies deben estar recta y estirada. Hacer 3-4 series de 10-15 estiramiento.

Cría manos. Este ejercicio se lleva a cabo en una silla. Estire las piernas y se inclina hacia adelante para tocar los muslos de mama. En las manos de pesas u otros pesos. En esta posición, extiende sus brazos a los lados para que las cuchillas se reunieron en la parte posterior. Retardada por uno a mano y vuelve a su posición original. Hacer 3-4 series de 12-15 veces.

El auge de los bíceps. Para este ejercicio se necesitan 2 mancuernas y ayudante. Levántate para enfrentarse a él, doblar los codos. Pregunte a su asistente lo puso en su palma. Su tarea - para crear un contrapeso cuando estás flexión y extensión del brazo. Hacer 3-4 series de 10-14 veces.

Complete el tercer baile días de entrenamiento.

Eso es todo. Ahora sólo tiene que repetir estos ejercicios con regularidad y que ni siquiera tienen tiempo para darse cuenta de cómo se llega de nuevo a su forma y seguir las pulgadas adicionales.

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