47
Як затягнути груди в 7 днів
Рекомендації для красивих жіночих бенкетівОдним з умов для тонусу грудей є необхідність правильно підібраного бюстгальтера. бюстгальтер не повинен бути дуже щільною і не дуже просторою. Брава для спорту і навчання підбирається спеціальною, так як при натисканні рухів відбувається флуктуація і розтягування шкіри і молочних залоз. По суті, не критично важливо, якщо підходити без загартування. Після того, як отрута від медицини відрізняється тільки один спосіб - в кількості!
р.
Доброго дня. Але навіть без хірургічного втручання можна затягнути груди. Відсмоктування грудей відбувається через брак м'язової тканини. Щоб зберегти груди в потрібному місці.
П'ятимісний номер 1,1 км Пуш-ап. На наших колінах ми покладемо руки на невеликий акцент, який знаходиться від нас, він може бути особливим майданчиком, краю дивана. Ми підігаємо руки на ліктях і доторкнемося грудей платформи. Потім за допомогою руки ми повернемося до стартового положення. Намагайтеся тримати руки на ширину плечей і не згинатися в нижній частині спини. Виконувати цю вправу стільки, скільки ми можемо, поступово довести до 15 повторень. Коли ми опануємо цю вправу, то ми переходимо на відштовхування від платформи, а тільки потім будемо відштовхуватися від підлоги.
р.
Breast вправи 2. Анометрія рук. Ми підігаємо руки на наших ліктях і підключаємо долоні на рівні грудей. В той же час ми намагаємося і сильно натиснути долоні один на одного, щоб відчути, як м'язи грудної клітки. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд. Тоді ми відпочинемо. Повторити цю вправу 15 або 20 разів. Ми намагаємося досягти максимальної напруги м'язів. Далі ми піднімаємо руки над нашими головами. Поставте руки разом і повторіть вправу 15 або 20 разів.
Breast вправи 3. Есандр перед ним.
Щоб виконати цю вправу, вам буде потрібно гумка або спрейдер. На підлозі або сидять на стільці, простягаємо плечі і випрямляємо нашу спину. Візьміть гумову смугу або поширте її прямо на рівні плеча перед нами. Поширюємо руки до боків, витягуємо гумку. Ми намагаємось ставити руки якомога простіше. Тримайте на 10 секунд на крайній точці, потім повільно повернемося до початкового положення. Повторити вправу 10 або 15 разів. Переконайтеся, що руки завжди на одній лінії.
Breast вправи 4. У Широкий акцент на руках.
Покладіть руки, викладіть руки. Затягніть м'язи рук, підніміть груди на інгаляції. Потім поверніть на стартову позицію, розслабляйте руки і видихайте. Повторити вправу 15 разів.
Breast вправи 5. УманьРучна хвиля. Ми покладемо ноги на ширину плеча. Поставте ліву руку на стегнах. З правою рукою ми розповімо велике коло в повітрі. У цьому випадку м'язи на грудях повинні бути напруженими. Опишіть 3 засувки вперед, три застібки назад і змінити руки. Повторіть цю вправу з кожного боку 8 або 10 разів. Далі виконуємо вправу руками, так як при повторенні рухів плавця. Ми робимо це швидко. Для збільшення навантаження ми виконуємо вправу з гантелями.
Breast вправи 6. Зняти гантелі. Ми лежимо на підлозі, підігніть ноги на колінах і кладемо ноги на підлогу. Ми беремо гантелі в кожну руку і піднімаємо наші випрямлені руки вгору. Вдихати і повільно поширити руки в сторони, не доторкнутися до підлоги. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд. Спробуйте натиснути поперечинку на підлогу.
Для того, щоб мати пружний груди, потрібно виконати цей невеликий набір вправ 6 систематично, наприклад, кожен другий день. І на тижні можна побачити певний результат.
Більше вправ для підйому грудей в домашніх умовах:Комплекс 1
1,1 км Як якщо віджимати рушник після миття, перекручувати його силою в товсту мотузку до збою. Повторити 20-40 разів.
2,2 км Сидити на столі, покласти перед вами клацання на відстані 30 см один від одного. Повільно, підраховуючи до п'яти, вони несуть на них зусиль. Повторити 50 разів.
3. У Рулетка муфта. Вони лежать на животі, добре випрямляючи тільки на пальці. Виправивши руки в ліктях, підніміть тіло. Не процідіть. Поступово збільшуючи кількість штовхаків. Кожен раз, коли ви закінчите вправу, ви приймаєте кілька глибоких дихання.
Потрібно уникати вправ при виконанні, які руки роблять широкі гострі рухи, такі як «поцілунки», «підвіконня».
Комплекс 2
1,1 км Сидіння в Туреччині, спина прямо, руки зігнуті, лікті притискають до тіла, пальці на плечі, лопатки знижуються один до одного. Вони піднімають плечі вгору, потім тягнути їх далеко назад, вниз і вперед. Повторити 4 рази. Потім 4 - вниз, назад, вгору, вперед. Повторити 5 разів.
2,2 км Підігніть прямо. Вони кладуть руки перед ними (лікти на рівні грудей, пальцями вгору). Поставте руки на один за 10 секунд. Повторити 5 разів.
3. У Підігніть прямо. Ноги плечі широкі, ноги паралельно. Ліва рука поміщається на стегні, справа описує велике коло, починаючи з руху вперед. Зробіть 3 засувки вперед, потім 3 застібки назад. Самі вправи з іншого боку.
4. У Підігніть прямо, поставте ноги разом. Руки роблять рухи як при плаванні стилю breaststroke.
5. Умань Руки під руки. Зробіть лікті кругові рухи великої амплітуди в напрямку вперед і назад. Повторити K раз.
6. Жнівень Руки на рівні плече. В кожній руці - вага 1 кг. Повільно підніміть і опустіть руки. На початку заняття здійснюється 5 разів, а потім принести кількість звернень до 15.
7. Про нас Вигинаємо вперед під кутом 90 ° і робимо руки гойдалки до боків.
8. У Вони лежать на животі. Піднятий подовжений, злегка розвести до боків рук і верхнього тіла.
9. Навігація Руки натягнуті вперед вичавлюються в кулак, перехрещують їх (зробити «ножиці»).
10. Отримайте на відстані 50 см від стіни, простягайте руки вперед і починайте натиснути стіну своїми майстрами.
11. Вони лежать на підлозі шлунком вниз, випрямляють, кладуть руки на плечі. Потім поступово піднімайте, як гусениці, верхню частину тіла і зберігайте її в цьому положенні кілька хвилин. Вниз на підлогу. Повторіть 10-15 разів за інтервалами.
Комплекс 3
1,1 км Підключіть долоні на рівні грудей, сильно вичавіть їх (4 рази на 20 секунд).
2,2 км Покладіть руки на спину своїх голів, витягніть їх ліктями до одного. Повторити 20 разів.
3. У Покладіть руки на спині голови, витягніть лікті назад. Повторити 20 разів.
4. У Руки до плечей. Зробіть лікті кругові рухи назад і вперед. Повторити 20 разів.
5. Умань Витягніть прямі руки вперед, зробіть перехресні рухи. Повторити 40 разів.
Комплекс 4
Claudia Schiffer, зберігаючи свої груди в ідеальному стані, поїзди жорсткий. Три рази на добу вона проводить спеціальні гімнастики з гантелями вагою 1,5 кг.
1,1 км Тексти пісень, а це означає: Лілінг на спині, підігнути руки в ліктях з гантелями. Види - гантелі піднімаються і випрямляють руки так, щоб гантелі зустрілися над грудями. Повернути руки на їх оригінальну позицію. Повторіть його 10 разів.
2,2 км Тексти пісень, а це означає: Повернувшись на спину, руки простягається вздовж тіла. Трохи підіймають гантелі, потім покладають їх до боків і опускаємо їх на підлогу. Повернення в стартову позицію. Повторіть його 10 разів.
Комплекс 5
1,1 км Підставка на шкарпетки, руки вгору, руки застібається в замок. На підрахунку 1-2 - півква на повну ногу, 3-4 - стартова позиція. Повторити 8 разів при повільному темпі.
2,2 км Підставка підвіконня на відстані, руки на підвіконні. На підрахунку 1-2 руки згинаються, груди торкаються підвіконням, 3-4 - початкове положення. Виконайте в повільному темпі з прямим стволом 8-12 разів.
3. У Стійка, ноги. На підрахунку 1-2 - півква на праву ногу, застібаючи їх плечима своїми руками (зваживши себе плечима, розтягуючи м'язи спини). На підрахунку 3-4 перенести заспокійливість тіла на ліву ногу, руки до сторони з рукою, розтягувати м'язи спини. Повторюємо повільно з натягом м'язів 16 разів.
4. У Стійка між двома кріслами, розгорнутими сидіннями один до одного, на відстані 50-60 см. Візьміть акцент, лежачи долоні на сидіннях. На підрахунку 1-2 г руки, ліктя на сторону, 3-4 - руки випрямляють. Виконайте з прямим напруженим тілом з 4 разів або більше.
5. Умань Вони лежать на животі, руки на голову. На підрахунку 1-2 вигину підняти плечі і ноги вгору, linger протягом 3-4 секунд і опустити руки і ноги вниз.
Щоб отримати хороший результат, потрібно робити 3 набори з інтервалом 30-45 секунд при виконанні вправ.
Маски для поліпшення форми і пружності грудей:
Для того, щоб форма груди була вписана і красива, потрібно звертати увагу на неї. За допомогою домашніх масок можна поліпшити форму груди.
Маска для меду мигдалю
Змішайте в однакових пропорціях мигдального масла і меду, нанесіть на 20 хвилин на грудях. Вимити маску теплою водою і злегка змочити грудей рушником. Маска добре омолоджує шкіру, зволожує і живить її.
Маска для редисків
Ми будемо натирати редиску на дрібній тертці, додати рослинне масло і перемішати його. Поставте суміш на марлю і нанесіть її до грудей протягом 15 хвилин. Потім промиваємо маску теплою водою, наносимо пом'якшуючий крем. Маска дає пружність шкіри, покращує кровоплин.
Картопляна маска
Приймайте варену картоплю, 50 мл рослинної олії, 1 чайну ложку вершки, 1 чайну ложку меду. Картопля розтягують виделкою і змішують з іншими інгредієнтами. Поставте маску на грудях 20 хвилин. Вимити теплою водою і нанести живильний крем. Маска дає грудну еластичність, розгладжує шкіру, омолоджує її.
Маска дріжджі
20 грам дріжджів розчиняється в теплій воді, сметана густа, отримана суміш наноситься на груди протягом 15 або 20 хвилин Ретельно вимити маску прохолодною водою. Вона надає міцність і живить шкіру.
Йогуртова маска
Приймайте 1 яйце, 1 чайну ложку вітаміну Е в олії, 1 столову ложку йогурту. Змішайте його. Поставте маску на грудях, масажуйте трохи і залиште її протягом 20 хвилин. Миємо маску теплою водою. Він добре тягне свої сиськи.
Маска глини з медом
Змішайте в рівних кількостях меду і глини, нанесіть на тканину і нанесіть на 20 хвилин до грудей. Він добре затягує груди, надає еластичність і покращує форму.
Медовий крем
Розчинити в 50 мл води 2 столові ложки натурального меду, нанести медовий крем до грудей на 10 або 15 хвилин, після чого промити прохолодною водою. Маска покращує форму, живить і зволожує шкіру.
Маски для бродіння
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
р.- Не засмагати довго без бюстгальтера.Зморшки можуть з'явитися, а пігментні плями можуть з'явитися в області блювоти. Шкіра на грудях 2 рази тонше, ніж на обличчі, тому не додають додаткових навантажень до грудей.
- Пост. Дивись свою поставу. Частина навантаження береться на м'язи грудей.
- Надмірна вага.Якщо ви втратите вагу різко, ваші груди, які втрачають свій внутрішній жировий шар. Також швидке збільшення ваги призведе до розтяжок на шкірі.
- Суха шкіра.Дивитися для сухої грудної шкіри, не пересушувати її. Використовуйте зволожувальні зволожувачі з вітамінами. Особливо після басейну.
- контрастний душ.За допомогою контрастного душу для грудей можна зробити ефективний масаж. Замінити можна за допомогою регулярного масажу грудей, який слід робити з обережними, обережними рухами, рухаючись з нижнього краю грудей і закінчуючи підборіддям.
Доброго дня. Але навіть без хірургічного втручання можна затягнути груди. Відсмоктування грудей відбувається через брак м'язової тканини. Щоб зберегти груди в потрібному місці.
П'ятимісний номер 1,1 км Пуш-ап. На наших колінах ми покладемо руки на невеликий акцент, який знаходиться від нас, він може бути особливим майданчиком, краю дивана. Ми підігаємо руки на ліктях і доторкнемося грудей платформи. Потім за допомогою руки ми повернемося до стартового положення. Намагайтеся тримати руки на ширину плечей і не згинатися в нижній частині спини. Виконувати цю вправу стільки, скільки ми можемо, поступово довести до 15 повторень. Коли ми опануємо цю вправу, то ми переходимо на відштовхування від платформи, а тільки потім будемо відштовхуватися від підлоги.
р.Breast вправи 2. Анометрія рук. Ми підігаємо руки на наших ліктях і підключаємо долоні на рівні грудей. В той же час ми намагаємося і сильно натиснути долоні один на одного, щоб відчути, як м'язи грудної клітки. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд. Тоді ми відпочинемо. Повторити цю вправу 15 або 20 разів. Ми намагаємося досягти максимальної напруги м'язів. Далі ми піднімаємо руки над нашими головами. Поставте руки разом і повторіть вправу 15 або 20 разів.
Breast вправи 3. Есандр перед ним.
Щоб виконати цю вправу, вам буде потрібно гумка або спрейдер. На підлозі або сидять на стільці, простягаємо плечі і випрямляємо нашу спину. Візьміть гумову смугу або поширте її прямо на рівні плеча перед нами. Поширюємо руки до боків, витягуємо гумку. Ми намагаємось ставити руки якомога простіше. Тримайте на 10 секунд на крайній точці, потім повільно повернемося до початкового положення. Повторити вправу 10 або 15 разів. Переконайтеся, що руки завжди на одній лінії.
Breast вправи 4. У Широкий акцент на руках.
Покладіть руки, викладіть руки. Затягніть м'язи рук, підніміть груди на інгаляції. Потім поверніть на стартову позицію, розслабляйте руки і видихайте. Повторити вправу 15 разів.
Breast вправи 5. УманьРучна хвиля. Ми покладемо ноги на ширину плеча. Поставте ліву руку на стегнах. З правою рукою ми розповімо велике коло в повітрі. У цьому випадку м'язи на грудях повинні бути напруженими. Опишіть 3 засувки вперед, три застібки назад і змінити руки. Повторіть цю вправу з кожного боку 8 або 10 разів. Далі виконуємо вправу руками, так як при повторенні рухів плавця. Ми робимо це швидко. Для збільшення навантаження ми виконуємо вправу з гантелями.
Breast вправи 6. Зняти гантелі. Ми лежимо на підлозі, підігніть ноги на колінах і кладемо ноги на підлогу. Ми беремо гантелі в кожну руку і піднімаємо наші випрямлені руки вгору. Вдихати і повільно поширити руки в сторони, не доторкнутися до підлоги. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд. Спробуйте натиснути поперечинку на підлогу.
Для того, щоб мати пружний груди, потрібно виконати цей невеликий набір вправ 6 систематично, наприклад, кожен другий день. І на тижні можна побачити певний результат.
Більше вправ для підйому грудей в домашніх умовах:Комплекс 1
1,1 км Як якщо віджимати рушник після миття, перекручувати його силою в товсту мотузку до збою. Повторити 20-40 разів.
2,2 км Сидити на столі, покласти перед вами клацання на відстані 30 см один від одного. Повільно, підраховуючи до п'яти, вони несуть на них зусиль. Повторити 50 разів.
3. У Рулетка муфта. Вони лежать на животі, добре випрямляючи тільки на пальці. Виправивши руки в ліктях, підніміть тіло. Не процідіть. Поступово збільшуючи кількість штовхаків. Кожен раз, коли ви закінчите вправу, ви приймаєте кілька глибоких дихання.
Потрібно уникати вправ при виконанні, які руки роблять широкі гострі рухи, такі як «поцілунки», «підвіконня».
Комплекс 2
1,1 км Сидіння в Туреччині, спина прямо, руки зігнуті, лікті притискають до тіла, пальці на плечі, лопатки знижуються один до одного. Вони піднімають плечі вгору, потім тягнути їх далеко назад, вниз і вперед. Повторити 4 рази. Потім 4 - вниз, назад, вгору, вперед. Повторити 5 разів.
2,2 км Підігніть прямо. Вони кладуть руки перед ними (лікти на рівні грудей, пальцями вгору). Поставте руки на один за 10 секунд. Повторити 5 разів.
3. У Підігніть прямо. Ноги плечі широкі, ноги паралельно. Ліва рука поміщається на стегні, справа описує велике коло, починаючи з руху вперед. Зробіть 3 засувки вперед, потім 3 застібки назад. Самі вправи з іншого боку.
4. У Підігніть прямо, поставте ноги разом. Руки роблять рухи як при плаванні стилю breaststroke.
5. Умань Руки під руки. Зробіть лікті кругові рухи великої амплітуди в напрямку вперед і назад. Повторити K раз.
6. Жнівень Руки на рівні плече. В кожній руці - вага 1 кг. Повільно підніміть і опустіть руки. На початку заняття здійснюється 5 разів, а потім принести кількість звернень до 15.
7. Про нас Вигинаємо вперед під кутом 90 ° і робимо руки гойдалки до боків.
8. У Вони лежать на животі. Піднятий подовжений, злегка розвести до боків рук і верхнього тіла.
9. Навігація Руки натягнуті вперед вичавлюються в кулак, перехрещують їх (зробити «ножиці»).
10. Отримайте на відстані 50 см від стіни, простягайте руки вперед і починайте натиснути стіну своїми майстрами.
11. Вони лежать на підлозі шлунком вниз, випрямляють, кладуть руки на плечі. Потім поступово піднімайте, як гусениці, верхню частину тіла і зберігайте її в цьому положенні кілька хвилин. Вниз на підлогу. Повторіть 10-15 разів за інтервалами.
Комплекс 3
1,1 км Підключіть долоні на рівні грудей, сильно вичавіть їх (4 рази на 20 секунд).
2,2 км Покладіть руки на спину своїх голів, витягніть їх ліктями до одного. Повторити 20 разів.
3. У Покладіть руки на спині голови, витягніть лікті назад. Повторити 20 разів.
4. У Руки до плечей. Зробіть лікті кругові рухи назад і вперед. Повторити 20 разів.
5. Умань Витягніть прямі руки вперед, зробіть перехресні рухи. Повторити 40 разів.
Комплекс 4
Claudia Schiffer, зберігаючи свої груди в ідеальному стані, поїзди жорсткий. Три рази на добу вона проводить спеціальні гімнастики з гантелями вагою 1,5 кг.
1,1 км Тексти пісень, а це означає: Лілінг на спині, підігнути руки в ліктях з гантелями. Види - гантелі піднімаються і випрямляють руки так, щоб гантелі зустрілися над грудями. Повернути руки на їх оригінальну позицію. Повторіть його 10 разів.
2,2 км Тексти пісень, а це означає: Повернувшись на спину, руки простягається вздовж тіла. Трохи підіймають гантелі, потім покладають їх до боків і опускаємо їх на підлогу. Повернення в стартову позицію. Повторіть його 10 разів.
Комплекс 5
1,1 км Підставка на шкарпетки, руки вгору, руки застібається в замок. На підрахунку 1-2 - півква на повну ногу, 3-4 - стартова позиція. Повторити 8 разів при повільному темпі.
2,2 км Підставка підвіконня на відстані, руки на підвіконні. На підрахунку 1-2 руки згинаються, груди торкаються підвіконням, 3-4 - початкове положення. Виконайте в повільному темпі з прямим стволом 8-12 разів.
3. У Стійка, ноги. На підрахунку 1-2 - півква на праву ногу, застібаючи їх плечима своїми руками (зваживши себе плечима, розтягуючи м'язи спини). На підрахунку 3-4 перенести заспокійливість тіла на ліву ногу, руки до сторони з рукою, розтягувати м'язи спини. Повторюємо повільно з натягом м'язів 16 разів.
4. У Стійка між двома кріслами, розгорнутими сидіннями один до одного, на відстані 50-60 см. Візьміть акцент, лежачи долоні на сидіннях. На підрахунку 1-2 г руки, ліктя на сторону, 3-4 - руки випрямляють. Виконайте з прямим напруженим тілом з 4 разів або більше.
5. Умань Вони лежать на животі, руки на голову. На підрахунку 1-2 вигину підняти плечі і ноги вгору, linger протягом 3-4 секунд і опустити руки і ноги вниз.
Щоб отримати хороший результат, потрібно робити 3 набори з інтервалом 30-45 секунд при виконанні вправ.
Маски для поліпшення форми і пружності грудей:
Для того, щоб форма груди була вписана і красива, потрібно звертати увагу на неї. За допомогою домашніх масок можна поліпшити форму груди.
Маска для меду мигдалю
Змішайте в однакових пропорціях мигдального масла і меду, нанесіть на 20 хвилин на грудях. Вимити маску теплою водою і злегка змочити грудей рушником. Маска добре омолоджує шкіру, зволожує і живить її.
Маска для редисків
Ми будемо натирати редиску на дрібній тертці, додати рослинне масло і перемішати його. Поставте суміш на марлю і нанесіть її до грудей протягом 15 хвилин. Потім промиваємо маску теплою водою, наносимо пом'якшуючий крем. Маска дає пружність шкіри, покращує кровоплин.
Картопляна маска
Приймайте варену картоплю, 50 мл рослинної олії, 1 чайну ложку вершки, 1 чайну ложку меду. Картопля розтягують виделкою і змішують з іншими інгредієнтами. Поставте маску на грудях 20 хвилин. Вимити теплою водою і нанести живильний крем. Маска дає грудну еластичність, розгладжує шкіру, омолоджує її.
Маска дріжджі
20 грам дріжджів розчиняється в теплій воді, сметана густа, отримана суміш наноситься на груди протягом 15 або 20 хвилин Ретельно вимити маску прохолодною водою. Вона надає міцність і живить шкіру.
Йогуртова маска
Приймайте 1 яйце, 1 чайну ложку вітаміну Е в олії, 1 столову ложку йогурту. Змішайте його. Поставте маску на грудях, масажуйте трохи і залиште її протягом 20 хвилин. Миємо маску теплою водою. Він добре тягне свої сиськи.
Маска глини з медом
Змішайте в рівних кількостях меду і глини, нанесіть на тканину і нанесіть на 20 хвилин до грудей. Він добре затягує груди, надає еластичність і покращує форму.
Медовий крем
Розчинити в 50 мл води 2 столові ложки натурального меду, нанести медовий крем до грудей на 10 або 15 хвилин, після чого промити прохолодною водою. Маска покращує форму, живить і зволожує шкіру.
Маски для бродіння
- Масло какао для затирання грудей.Масло какао сприяє збільшенню грудей. Крім того, омолоджує шкіру, затягує, живить і багата вітамінами. Наносити масло до пахви і нижче, між грудями. Ми зробимо ретельний масаж цих місць, але масло не слід наносити на сам грудей.
- Яблучна маскаВізьміть 1 чайну ложку меду, 1 столову ложку вершкового масла, 1 столову ложку гриба від капусти або яблук. Стирайте всі інгредієнти. Ми зробимо масаж для засмаги, після чого одягаємо маску на грудях протягом 15 хвилин.
- Тонік для поліпшення і збільшення форми грудей. 4 краплі ефірної олії і 4 краплі ефірної олії лимона, 10 крапель настоянки хмелю, 1 столова ложка настій хвоста, 1 столова ложка соку алое. Змішайте все, залийте його в скляну посудину. Застосувати на шкіру грудей 2 рази на добу. Магазин в холодильнику 7 днів.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Анна Ларссон: Уникайте цукру, якщо ви любите дитину.
Su-Jok-терапія: точки лікування для занурення шлунку