Cómo apretar el pecho en 7 días Bashny.Net

Recomendaciones para hermosos pechos femeninosUna de las condiciones para el tono torácico es la necesidad de un sujetador seleccionado correctamente. El sujetador no debe ser muy apretado y no muy espacioso. Un sujetador para deportes y entrenamiento se selecciona especial, ya que con movimientos de presión hay una fluctuación y estira la piel y las glándulas mamarias. De hecho, no es crítico si el enfoque es sin intolerancia. Después de todo, el veneno de la medicina difiere sólo de una manera – en cantidad!

• No bajes el sol mucho sin sujetador.Pueden aparecer las arrugas, y pueden aparecer manchas de pigmento en el área de escote. La piel en el pecho es 2 veces más delgada que en la cara, por lo que no añadir cargas adicionales a la mama.
• Postura. Cuidado con tu postura. Parte de la carga toma los músculos del pecho.
• Sobrepeso.Si pierdes peso afiladamente, tus arañas de pecho, que pierden su capa de grasa interna. Además, el aumento rápido de peso llevará a estrías en la piel.
• Piel seca.Cuidado con la piel de seno seca, no la secar. Use humectantes de mama con vitaminas. Especialmente después de la piscina.
• Una ducha de contraste.Con la ayuda de una ducha de contraste para el pecho, puede hacer un masaje efectivo. Puede ser reemplazado por un masaje de mama regular, que debe hacerse con movimientos cuidadosos y cuidadosos, moviéndose desde el borde inferior del pecho y terminando con la barbilla.

¿Cómo ajustas tu pecho? Ejercicios de elevación de mama:

Es bueno ejercitar antes de que tus pechos pierdan su forma. Pero incluso sin intervención quirúrgica, se puede apretar el pecho que se mueve. El sagging de tórax ocurre debido a la falta de tejido muscular. Así que necesitas acumular los músculos pectorales para que mantengan el pecho en el lugar correcto.

Número de ejercicio de mamas 1. Empujamientos. De pie en nuestras rodillas, pondremos nuestras manos sobre un poco de acento bajo, que está a un metro de nosotros, puede ser una plataforma especial, el borde del sofá. Doblaremos nuestras manos en los codos y tocaremos el pecho de la plataforma. Luego, con la ayuda de la mano, volveremos a la posición inicial. Intentamos mantener nuestras manos en el ancho de los hombros y no doblar en la parte inferior de la espalda. Realizar este ejercicio tanto como podamos, trayendo gradualmente hasta 15 repeticiones. Cuando dominamos este ejercicio, entonces nos movemos a los empujes de la plataforma, y sólo entonces nos empujaremos desde el suelo.





Ejercicio de mama 2. La isometría de mano. Doblaremos nuestros brazos en nuestros codos y conectaremos nuestras palmas a nivel de pecho. Al mismo tiempo, tratamos de presionar fuertemente nuestras palmas entre sí para sentir cómo se tensan los músculos del pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Entonces nos relajaremos. Repita este ejercicio 15 o 20 veces. Intentamos alcanzar la máxima tensión muscular. Entonces levantamos nuestras manos sobre nuestras cabezas. Junta tus manos y repite el ejercicio 15 o 20 veces.





Ejercicio de mama 3. Espander delante de él.

Para realizar este ejercicio, necesitará una banda de goma elástica o espander. Estamos en el suelo o sentados sobre una silla, estiramos los hombros y enderezamos la espalda. Tome una banda de goma o un espander y estirar a nivel de hombro delante de nosotros. Difundimos las manos a los lados, tiramos de la banda de goma. Intentamos alejar nuestras manos lo más lejos posible. Sostenga durante 10 segundos en el punto extremo, y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 o 15 veces. Asegúrate de que tus manos estén siempre en la misma línea.





Ejercicio de mama 4. Gran énfasis en las manos.

Acuéstate, extiende tus brazos. Apriete los músculos de las manos, levante el pecho en la inhalación. Luego vuelve a la posición inicial, relaja nuestras manos y exhala. Repita el ejercicio 15 veces.

Ejercicio de mama 5.Agitar la mano. Pondremos las piernas sobre el ancho del hombro. Pon tu mano izquierda en el muslo. Con la mano derecha, describiremos un gran círculo en el aire. En este caso, los músculos del pecho deben estar tensos. Describir 3 vueltas adelante, tres vueltas atrás y cambiar de manos. Repita este ejercicio con cada mano 8 o 10 veces. Luego realizamos el ejercicio con ambas manos, como si repitiera los movimientos del nadador. Lo estamos haciendo rápido. Para aumentar la carga, realizamos un ejercicio con muñecos.

Ejercicio de mama 6. Salir de los muñecos. Nos acostamos en el suelo, doblamos las piernas a nuestras rodillas y pusimos los pies en el suelo. Tomamos un muñeco en cada mano y levantamos nuestras manos enderezadas hacia arriba. Inhala y lentamente extiende nuestras manos a los lados, no toque el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Trate de presionar el lumbar al suelo.





Para tener una mama elástica, es necesario realizar este pequeño conjunto de 6 ejercicios sistemáticamente, por ejemplo, cada día. Y en una semana puedes ver un resultado determinado.

Más ejercicios para el levantamiento de mama en casa:Complejo 1

1. Como si estornudar la toalla después del lavado, retorcerla con fuerza en una cuerda gruesa al fracaso. Repita 20-40 veces.


2. Siéntate en la mesa, ponte delante de ti puños apretados a una distancia de 30 cm uno del otro. Despacio, contando hasta cinco, se inclinan con esfuerzo. Repita 50 veces.


3. Arm pull-up. Se tumban en el estómago, enderecen bien, descansando sólo en los dedos de los pies. Habiendo enderezado los brazos en los codos, levante el cuerpo. Las nalgas no se tensan. Aumentar gradualmente el número de impulsos. Cada vez que terminas el ejercicio, respiras profundamente.
Es necesario evitar hacer ejercicios cuando se realizan las manos que hacen movimientos afilados amplios, como “scisores”, “millón”.

Complejo 2

1. Siéntese en turco, la espalda es recta, los brazos están doblados, los codos se presionan al cuerpo, los dedos están sobre los hombros, las hojas del hombro se reducen entre sí. Ellos levantan sus hombros, luego los tiran muy atrás, hacia abajo y hacia adelante. Repita 4 veces. Luego 4 - abajo, atrás, arriba, adelante. Repita 5 veces.


2. Párate derecho. Ponen las manos delante de ellos (los codos a nivel de pecho, los dedos arriba). Pónganse las manos encima durante 10 segundos. Repita 5 veces.


3. Párate derecho. Las piernas de ancho, los pies paralelos. La mano izquierda se coloca en el muslo, la derecha describe un gran círculo, comenzando con el movimiento hacia adelante. Haz 3 vueltas adelante, luego 3 vueltas atrás. El mismo ejercicio con la otra mano.


4. Párate derecho, pon tus piernas juntas. Las manos hacen movimientos como cuando nadan estilo pectoral.


5. Manos bajo los brazos. Hacer los codos movimientos circulares de gran amplitud en la dirección hacia adelante y hacia atrás. Repita K una vez.


6. Manos a nivel de hombro. En cada mano - un peso de 1 kg. Levante y baja las manos. Al comienzo de la lección, el ejercicio se hace 5 veces, y luego trae el número de repeticiones a 15.


7. Doblar hacia adelante en un ángulo de 90 ° y hacer que las manos oscilan a los lados.


8. Se tumban en el estómago. Eleve elongado, ligeramente diluido a los lados de los brazos y el cuerpo superior.


9. Las manos estiradas hacia adelante se exprimen en puños, las atraviesan (hacer "scisores").


10. Levantarse a una distancia de 50 cm de la pared, estirar las manos hacia adelante y comenzar a presionar la pared con sus puños.


11. Se tumban en el suelo con su estómago hacia abajo, enderecen, ponen sus manos sobre sus hombros. Luego se levanta gradualmente, como una oruga, la parte superior del cuerpo y lo mantiene en esta posición durante varios minutos. En el suelo. Repita 10-15 veces a intervalos.

Complejo 3

1. Conectar las palmas a nivel de pecho, apretarlas fuertemente (4 veces durante 20 segundos).
2. Pongan sus manos en la parte posterior de sus cabezas, tiren sus codos hacia el otro. Repita 20 veces.
3. Pon tus manos en la parte de atrás de tu cabeza, devuélvete los codos. Repita 20 veces.
4. Manos a los hombros. Hacer los codos movimientos circulares de ida y vuelta. Repita 20 veces.
5. Tirar las manos rectas hacia adelante, hacer movimientos cruzados. Repita 40 veces.

Complejo 4

Claudia Schiffer, manteniendo sus pechos en perfectas condiciones, entrena duro. Tres veces al día hace gimnasia especial con muñecos de 1,5 kg.
1. Acostado en su espalda, dobla sus manos en codos con muñecos. Exhale - muñecos levantan y enderezan sus manos para que los muñecos se encuentren por encima del pecho. Devuelve las manos a su posición original. Repita 10 veces.
2. Acostado en su espalda, sus brazos se extendieron a lo largo de su cuerpo. Un pequeño ascensor muñecos, luego los esparcen a los lados y los bajan en el suelo. Volver a la posición inicial. Repita 10 veces.

Complejo 5

1. Ponte los calcetines, las manos arriba, las manos cerradas. En el conteo de 1-2 - media cuadra a un pie completo, 3-4 - la posición de inicio. Repita 8 veces a un ritmo lento.
2. Párese frente a la ventana a una distancia, manos en el ventanal. En el conteo de 1-2, las manos están dobladas, el pecho toca el ventanal, 3-4 - la posición inicial. Realizar a un ritmo lento con un tronco recto 8-12 veces.
3. De pie, piernas separadas. En el recuento de 1-2 - media cuadra en la pierna derecha, apretando los hombros con los brazos (se abrazan por los hombros, estirando los músculos de la espalda). En el conteo de 3-4 transferir la pesadez del cuerpo a la pierna izquierda, las manos al lado con la mano hacia arriba, estirar los músculos de la espalda. Repita lentamente con tensión muscular 16 veces.
4. Párate entre dos sillas, asientos desplegados entre sí, a una distancia de 50-60 cm. Tome el énfasis acostado, inclinando las palmas en los asientos. En el conteo de 1-2 manos curvadas, codos al lado, 3-4 - las manos enderezar. Realizar con un cuerpo de tensión recto de 4 veces o más.
5. Se tumban en sus estómagos, manos en sus cabezas. En el conteo 1-2 doblar, levantar los hombros y las piernas hacia arriba, linger durante 3-4 segundos y bajar los brazos y las piernas hacia abajo.
Para obtener un buen resultado, es necesario hacer 3 sets con un intervalo de 30-45 segundos al realizar ejercicios.


Máscaras para mejorar la forma y elasticidad del pecho:

Para que la forma de la mama sea adecuada y hermosa, usted necesita prestar atención a ella. Con la ayuda de máscaras caseras, puede mejorar la forma de la mama.

Máscara de miel de almendra

Mezclar en las mismas proporciones aceite de almendra y miel, aplicar durante 20 minutos en el pecho. Lava la máscara con agua tibia y ligeramente mojada el pecho con una toalla. La máscara rejuvenece bien la piel, hidrata y la nutre.

Máscara de radiación

Vamos a frotar el rábano en un buen rallador, añadir un poco de aceite vegetal y mezclarlo. Ponga la mezcla en la gasa y aplicarla a su pecho durante 15 minutos. Luego enjuaguemos la máscara con agua tibia, aplicamos una crema de suavizado. La máscara da la elasticidad de la piel, mejora el flujo sanguíneo.

Máscara de patatas

Tomar patatas hervidas, 50 ml de aceite vegetal, 1 cucharadita de crema, 1 cucharadita de miel. Los patatas se estiran con un tenedor y se mezclan con otros ingredientes. Pon la máscara en el pecho durante 20 minutos. Lavar con agua tibia y aplicar una crema nutritiva. La máscara da la elasticidad de la mama, suaviza la piel, la rejuvenece.

Máscara de levadura

20 gramos de levadura es soluble en agua tibia, crema agria es gruesa, la mezcla resultante se aplica al pecho durante 15 o 20 minutos Lave cuidadosamente la máscara con agua fría. Da fuerza y nutre la piel.

Máscara de yogur

Toma 1 huevo, 1 cucharadita de vitamina E en aceite, 1 cucharada de yogur. Vamos a mezclarlo. Pon una máscara en el pecho, masajea un poco y déjala por 20 minutos. Lava la máscara con agua tibia. Saca bien sus tetas.

Máscara de arcilla con miel

Mezclar en cantidades iguales miel y arcilla, aplicar a la tela y aplicar durante 20 minutos al pecho. Aprieta el pecho bien, da elasticidad y mejora la forma.

Dulce

Soluble en 50 ml de agua 2 cucharadas de miel natural, aplicar la crema de miel al pecho durante 10 o 15 minutos, luego enjuague con agua fría. La máscara mejora la forma, nutre y hidrata la piel.

Máscaras de aumento de mama

• Manteca de cacao para aumento de mamas.La mantequilla de cacao ayuda a algunas mujeres a ampliar sus pechos. Además, rejuvenece la piel, endurece, nutre y es rica en vitaminas. Aplica el aceite a las axilas y debajo, entre los senos. Haremos un masaje cuidadoso de estos lugares, pero el aceite no debe ser aplicado en el pecho mismo.
• Máscara de manzanaToma 1 cucharadita de miel, 1 cucharada de mantequilla, 1 cucharada de mush de repollo o manzanas. Estira todos los ingredientes. Haremos un masaje de aumento de mamas, luego pondremos la máscara en el pecho durante 15 minutos.
• Tonico para mejorar y aumentar la forma de la mama. 4 gotas de aceite esencial de geranio y 4 gotas de aceite esencial de limón, 10 gotas de tintura de hop, 1 cucharada de infusión de cola de caballo, 1 cucharada de jugo de aloe. Vamos a mezclar todo, mételo en un vaso de vidrio. Aplicar a la piel de la mama 2 veces al día. Almacene en el refrigerador durante 7 días.

Los ejercicios y máscaras más importantes para hacer sistemáticamente y luego su pecho se volverá elástico y hermoso y atraerá mucha mirada masculina! ¡Sé hermosa y amétete! publicado



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!

Fuente: //vk.com/doc_aibolit?w=page-42852777_50132201