5 razones para hacer flexiones de suelo de cada día Bashny.Net

Si usted nunca ha hecho flexiones de suelo, no exijáis de su cuerpo demasiado en el primer tiempo. Comience con una pequeña carga, y luego, lentamente y aumentar gradualmente el número de repeticiones.

El ejercicio físico, incluyendo flexiones de brazos, son una de las mejores maneras de quemar una cantidad considerable de calorías, perder peso y mejorar el tono muscular rápidamente para ponerse en forma.

Sin embargo, más a menudo que no involucran a todos los músculos del cuerpo, en la mayoría de los programas de entrenamiento se debe realizar una combinación de ejercicios aeróbicos, de carga y de entrenamiento de fuerza para trabajar las diferentes partes de nuestro cuerpo.

 

 

Afortunadamente, las flexiones de género son uno de los pocos ejercicios de "todo en uno", que aportan un gran beneficio para el cuerpo, sin necesidad de aumentar la carga de trabajo o estrictamente la secuencia específica en la ejecución de combinaciones, durante su entrenamiento.

Por supuesto, usted sólo gana, si la mejora de sus otros ejercicios, pero en y por sí mismas, las flexiones de suelo tendrá un impacto positivo en su figura.

 

Las flexiones pueden ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpopoco a poco aumentando el número de flexiones cada día, se fortalece la parte superior del cuerpo, en este caso, usted no necesita hacer tedioso el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, con la barra.

Este ejercicio desarrolla el pecho y los hombros, desarrollando la parte superior de nuestro cuerpo, haciéndola más fuerte y bien dibujada.

 

Estudio de los músculos del estómago

 

Aunque las flexiones son un ejercicio que resulta de gran ayuda para la parte superior del cuerpo, también pueden trabajar otros músculos del cuerpo, si se está haciendo correctamente.

Aspecto liso vientre durante este ejercicio ayuda a estabilizar la columna vertebral, que, a su vez,fortalece y tonifica los músculos del abdomen. Para ello, no tendrás que hacer tediosas el levantamiento.

 

La carga de energía del cuerpoAunque, a primera vista, el ejercicio no parece la mejor manera de devolver el vigor de nuestro cuerpo, sólo un par de flexiones pueden darle un impulso de energía, que ayuda a recuperar la fuerza.

El movimiento mejora la circulación de la sangre, su cuerpo acumula el calor adicional y hace que el cerebro funcione de manera más eficiente. La carga es lo mejor que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y ejercicios, a diferencia de las bebidas energéticas, siempre están disponibles para usted.

 

El aumento de la masa óseaA medida que nuestro cuerpo envejece, su hueso masa disminuye, es por eso que las personas de edad los huesos más propensos a las fracturas. Los ejercicios de pesas son de vital importancia para el fortalecimiento de los huesos, pero este efecto se consigue con la ayuda de flexiones de suelo.Al realizar este universal de ejercicio, usted прорабатываете diferentes grupos de músculos, incluyendo los músculos de la muñeca y el codo, impulsando al mismo tiempo la de los huesos y reduce el riesgo de lesiones.

 

El aumento de la tasa metabólicaCuando haces flexiones de brazos, antes de que su cuerpo le encomienda la tarea de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Esto hace que el corazón trabaje más rápido para bombear la sangre y su respiración es rápida. El resultado de todo esto являетсяувеличение de la velocidad del metabolismo, que es la clave para una fácil y rápida pérdida de peso y mejorar la salud en general.

Haciendo sólo un movimiento obtendrá un doble beneficio, ya que las flexiones cumplen el papel y los ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.

 

Cómo hacer flexiones de género?

Ahora, cuando usted tiene muchas razones para hacer flexiones cada día, está claro que quiere saber como empezar a hacer hoy mismo. Si usted está dispuesto a aumentar su masa muscular, quemar grasa y mejorar la forma física, no te pierdas estos consejos para hacerlo correctamente.

• Tome la posición de acostado boca abajo. Los pies deben estar juntos, y el peso recaiga en el pecho.
• Обопритесь las palmas de las manos sobre el suelo, los brazos deben estar aproximadamente a la anchura de los hombros.
• Dobla los dedos de los pies, de modo que sólo las puntas tocaban la tierra.
• Levante su cuerpo con ayuda de las manos, de modo que todo el peso cayó sobre las manos y las puntas de los dedos de los pies. La cabeza debe estar en línea recta con los talones.
• Y por último, simplemente tire de la mano, manteniendo esta posición.

Para empezar, usted puede hacer tantas flexiones, en la medida tiene suficiente energía, pero no vale la pena dar inmediatamente una carga excesiva en la нетренированное cuerpo. Una vez que usted siente la necesidad de descansar, tomar un descanso y de nuevo regrese a los ejercicios. Usted puede hacer varias series y poco a poco aumentando su número, a medida que el cuerpo se adapta a la carga.

 



 

Una buena idea, todos los días de añadir dos más flexiones de brazos a su entrenamiento, aunque es probable que usted tendrá que hacer una pausa para terminarlo. Actuando así, en algún momento llegará a lo que será capaz de hacer que todo el set de flexiones de pecho sin parar e incluso repetir varias sesiones en un mismo día.

El secreto radica en el hecho de que en el plazo de tres días, usted podría hacer un total de 12 flexiones de pecho, y luego simplemente todos los días para aumentar su número. publicado

 

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Fuente: steptohealth.ru/5-prichin-delat-otzhimaniya-ot-pola-kazhdyi-den/