408
Весна приїжджає: кращі вправи для красивих рук
Вправи для рельєфу рук Відкриті сукні та без рукавів сарафани пропонують, що руки повинні бути бездоганними. Без вправ, м'язи рук стають флаббі, і запалювання жиру робить їх не дуже привабливими. Нерідко вправи для схуднення жінок не люблять через важкі гантелі, з якими вони не можуть довго займатися. Але можна зробити без них.
Подаруйте руки рельєфні і елегантні допоможуть прості, але ефективні ручні вправи для жінок. Ви можете навчатися вдома. Вам не потрібно багато часу, щоб зробити їх, але намагайтеся робити їх регулярно. Вони спрямовані на всі м'язові групи рук, а також зміцнюють груди.
Прості штовхання Сидити на стегнах, покласти руки на підлогу трохи ширше, ніж ваші плечі. Поставте пальці вперед і запустіть штовхання. Якщо розмістити пальці до боків, не тільки м'язи рук будуть гойдалки, але і м'язи грудей. Виконайте штовхання пальцями, що вказують один на одного. Потім помістіть долоні дуже близько, щоб пальці торкнулися і всі інші пальці вказуються вперед. Такі штовхи допоможуть зміцнити трійники.
Повторіть кожну вправу 10 до 20 разів.Потім сидять на іншому стегні і повторіть всі штовхання.й Це необхідно, тому що в початковому положенні навантаження на руки розподіляється нерівномірно.
Якщо ви не можете відштовхувати 10 разів, спробуйте зробити стільки підходів, як ви можете. Не перевантажуйте себе. Почати не менше 3-4 разів. Щодня намагатися збільшити кількість відштовхувань по одному. Поступово ви зможете зробити більше і більше вправ.
Ускладнені штовхи Ці вправи підходять для більш досвідчених жінок. Ви можете почати їх після тижня, щоб зробити прості штовхи щодня.
Візьміть стартову позицію. стояти на колінах. Покладіть руки на ширину плечей. Пальці слід відмітити вперед.
При натисканні ліктів необхідно натиснути на тіло так, щоб навантаження розподіляється на трюки. Загин і розширення зброї на ліктях. Зберігати спину прямо, не ставити ваші алепоки. Тримайте тіло прямо. Виконайте штовхання пальцями, що вказують на сторони. Ця вправа зміцнює руки і груди. Нарешті, зробіть штовхання пальцями, що вказуються один на одного.
Повторіть кожен тип відштовхувань 10 до 20 разів.
Диффікулт штовхач Ці вправи можна виконувати добре підготовленими жінками, м'язи руки яких вже стали міцними. Кожен тип штовхач повинен виконуватися з 5 до 15 разів.
Прийняти стартову позицію: звичайне положення відпочинку. Покладіть руки на ширину плечей.
Вказуйте ваші пальці вперед і починайте згинання руки, натискаючи ваші лікті проти вашого торсо. Це хороші вправи для шлунку для жінок будь-якого віку.
Після короткої перерви вказуйте пальцями до боків і запустіть ще раз, зміцнивши м'язи грудей і рук.
Рука і груди вправи Ці вправи простіше, ніж штовхач, але також дуже ефективні. Вони можуть виконуватися протягом декількох разів протягом дня.
Візьміть стартову позицію, сидячи в Туреччині. Поставте свої плечі, підніміть свої лікті так, щоб кут складки був прямим. Руки разом, точка прямо пальцями вгору.
Тепер повільно починайте вичавити долоні. Продовжити тиск на 15 до 30 секунд. Потім розслабляйте руки і м'язи грудей на кілька секунд і повторіть вправу знову. Не нижуйте своїх ліктів під час відпочинку. До 4-5 повторів. У парі тижнів ви помітите результати. Руки стануть міцними, а груди стануть більш еластичними.
Ви можете зробити додаткові аналогічні вправи, піднявши руки, підключені таким же чином, просто над головою. Третій варіант витискання вправи полягає в тому, щоб знизити руки до рівня живота, і заправляти пальцями вниз.
Легко руки вправи для жінок Підігніть прямо. Подовжити руки до боків так, щоб вони на рівні плече. Напрямо намалюйте повні кола за хвилину в одному напрямку. Далі робимо те ж саме, просто інший спосіб за хвилину. Це сприяє зниженню ваги рук і допомагає зберегти м'язи в тон.
Тепер підійдіть до стіни і худніть на неї руками на рівні грудей. З прямою спиною, до 10 до 20 шт.
Як бачите, такі вправи для схуднення не викликають страждань і не займе багато часу. І ви побачите ефект дуже скоро.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Подаруйте руки рельєфні і елегантні допоможуть прості, але ефективні ручні вправи для жінок. Ви можете навчатися вдома. Вам не потрібно багато часу, щоб зробити їх, але намагайтеся робити їх регулярно. Вони спрямовані на всі м'язові групи рук, а також зміцнюють груди.
Прості штовхання Сидити на стегнах, покласти руки на підлогу трохи ширше, ніж ваші плечі. Поставте пальці вперед і запустіть штовхання. Якщо розмістити пальці до боків, не тільки м'язи рук будуть гойдалки, але і м'язи грудей. Виконайте штовхання пальцями, що вказують один на одного. Потім помістіть долоні дуже близько, щоб пальці торкнулися і всі інші пальці вказуються вперед. Такі штовхи допоможуть зміцнити трійники.
Повторіть кожну вправу 10 до 20 разів.Потім сидять на іншому стегні і повторіть всі штовхання.й Це необхідно, тому що в початковому положенні навантаження на руки розподіляється нерівномірно.
Якщо ви не можете відштовхувати 10 разів, спробуйте зробити стільки підходів, як ви можете. Не перевантажуйте себе. Почати не менше 3-4 разів. Щодня намагатися збільшити кількість відштовхувань по одному. Поступово ви зможете зробити більше і більше вправ.
Ускладнені штовхи Ці вправи підходять для більш досвідчених жінок. Ви можете почати їх після тижня, щоб зробити прості штовхи щодня.
Візьміть стартову позицію. стояти на колінах. Покладіть руки на ширину плечей. Пальці слід відмітити вперед.
При натисканні ліктів необхідно натиснути на тіло так, щоб навантаження розподіляється на трюки. Загин і розширення зброї на ліктях. Зберігати спину прямо, не ставити ваші алепоки. Тримайте тіло прямо. Виконайте штовхання пальцями, що вказують на сторони. Ця вправа зміцнює руки і груди. Нарешті, зробіть штовхання пальцями, що вказуються один на одного.
Повторіть кожен тип відштовхувань 10 до 20 разів.
Диффікулт штовхач Ці вправи можна виконувати добре підготовленими жінками, м'язи руки яких вже стали міцними. Кожен тип штовхач повинен виконуватися з 5 до 15 разів.
Прийняти стартову позицію: звичайне положення відпочинку. Покладіть руки на ширину плечей.
Вказуйте ваші пальці вперед і починайте згинання руки, натискаючи ваші лікті проти вашого торсо. Це хороші вправи для шлунку для жінок будь-якого віку.
Після короткої перерви вказуйте пальцями до боків і запустіть ще раз, зміцнивши м'язи грудей і рук.
Рука і груди вправи Ці вправи простіше, ніж штовхач, але також дуже ефективні. Вони можуть виконуватися протягом декількох разів протягом дня.
Візьміть стартову позицію, сидячи в Туреччині. Поставте свої плечі, підніміть свої лікті так, щоб кут складки був прямим. Руки разом, точка прямо пальцями вгору.
Тепер повільно починайте вичавити долоні. Продовжити тиск на 15 до 30 секунд. Потім розслабляйте руки і м'язи грудей на кілька секунд і повторіть вправу знову. Не нижуйте своїх ліктів під час відпочинку. До 4-5 повторів. У парі тижнів ви помітите результати. Руки стануть міцними, а груди стануть більш еластичними.
Ви можете зробити додаткові аналогічні вправи, піднявши руки, підключені таким же чином, просто над головою. Третій варіант витискання вправи полягає в тому, щоб знизити руки до рівня живота, і заправляти пальцями вниз.
Легко руки вправи для жінок Підігніть прямо. Подовжити руки до боків так, щоб вони на рівні плече. Напрямо намалюйте повні кола за хвилину в одному напрямку. Далі робимо те ж саме, просто інший спосіб за хвилину. Це сприяє зниженню ваги рук і допомагає зберегти м'язи в тон.
Тепер підійдіть до стіни і худніть на неї руками на рівні грудей. З прямою спиною, до 10 до 20 шт.
Як бачите, такі вправи для схуднення не викликають страждань і не займе багато часу. І ви побачите ефект дуже скоро.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
