春天的到来：最好的练习对于美丽的手

演习的救济的手 打开礼服长袍和无袖的假设你的手应该是完美无瑕。 没有运动变得松弛肌肉和脂肪量涌入，使得他们不是很有吸引力。 经常的锻炼减肥方面妇女并不是很重哑铃，他们不能做。但是你可以不用他们。

给手中救济和优雅将有助于简单，但有效的练习武器的妇女。 你可以在家里做。 在他们的表现你不需要很多时间，但是尝试做，他们定期。 他们的目的是在所有群体的肌肉的手和加强的胸部。



简单的推卧起 坐在大腿把你的手放在地板上比肩略宽宽度。 点指向前开始做俯卧撑。 如果放手指在缔约方会岩石不仅是手部肌肉还肌肉的胸部。 做俯卧撑面临的每一个其他的手指。 然后把手旁边的大脚趾接触和所有其他手指指向前进。 这推动了将加强的三头肌。

重复每次运动10至20倍。然后坐上其他大腿和重复的俯卧撑的。 这是因为在初始位置，载荷分布不均匀。

如果你不能做俯卧撑的10倍，尽量做到作为许多方法可以。 不过载自己。 开始至少3至4倍。 每天尝试增加一些俯卧撑。 渐渐地，你将能够做更多的和更多的练习。

复杂的俯卧撑 ，这些演习是适用于更多受过训练的妇女。 你可以接近他们之后的一个星期的每日简单的做俯卧撑。

采取的起始位置 的重点放在他的膝盖。 把你的手放宽肩分开。 手指上应向前进。





在俯卧撑肘部必须拥抱的躯干中所载荷分布在三头肌。 弯曲和伸直你的手肘。 把背挺直，不ostavljajte臀部。 保持你的身体直。 做俯卧撑用手指指着双方。 这个运动加强了武器和胸部。 在结束发言时，做俯卧撑面临的每一个其他的手指。
重复每一种俯卧撑的10–20倍。

复杂的俯卧撑 ，这些演习可以执行的训练有素的妇女，肌肉的武器已经成为强烈。 每一种俯卧撑你需要执行的5至15倍。

把一个起始位置:定期推出位置。 把你的手放宽肩分开。

点指向前，开始弯曲武器，以保持胳膊肘的体。 这是一个很好的练习三头肌用于任何年龄的妇女的。

短暂休息后，指的手指到一边，并开始再次推加强了胸肌肉和武器。





练习武器和胸部 这些练习较易于推动，但也很有效。 他们可以进行，甚至一天好几次。

采取的起始位置，坐盘腿。 伸直你的肩膀，抬起手肘，以便的角度弯曲为直。 棕榈准，指点的直线上升。

现在慢慢开始挤的手掌。 有功率保持压力为15–30秒。 然后放松肌肉的武器和胸部几秒钟再重复练习。 不要放下你的手肘期间休息。 作4-5倍。 几个星期后，你会发现的结果。 手将得到加强和胸部变得更有弹性。

你可以让其他类似行动通过提升联合国在同一方式的手就在他的头上。 第三个选择行使在挤压的手下到水平的腹部，和手下。

光练习武器的妇女 站直了。 手伸到双方，因此他们在肩膀水平。 伸直双臂certifite全回合在一分钟内在一个方向。 然后做同样的，但在其他方向一分钟。 它有助于重量的损失的手中，并有助于保持肌肉缓和。

现在去墙以及依靠它用双手放在胸前的水平。 与一直做的10–20个俯卧撑。

正如你可以看到，这些练习的重量损失的手不会造成痛苦，并不需要太多的时间。 和效果，你会看到很快。 出版

 

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资料来源：centr-molodosti.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-ruk-dlya-zhenshhin-bez-gantelej.html