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Como tensar los músculos de las manos de las chicas
Dieciocho millones trescientos treinta y ocho mil setecientos veintiséis
Muchos esbeltas mujeres se quejan de que sus manos se ven muy malos. Reclamaciones a las manos tenemos completas las mujeres – la piel de las manos se ve flácida. Por lo tanto, las mujeres para mejorar la apariencia desea construir el músculo. Además, es útil para bombear los músculos en los brazos y el hecho de que rápidamente худеет, para que la piel подтянулась. Más que correcto, el relieve de la mano – esto es hermoso.
Por dónde empezar?
A diferencia del organismo del hombre, пресыщенного la testosterona, el cuerpo femenino predominan los estrógenos, que dan los depósitos de grasa extra. Por lo tanto, construir el músculo hasta el terreno культуристок extremadamente difícil. Sí, y es rara la mujer quiere tener este tipo de manos, si no es el deporte del culturismo.
El principal desafío para la mayoría de las mujeres se convierte en подкачивание de los músculos para dar a las manos de profundidad y más atractiva de la forma. Y si las manos delgadas, además de los entrenamientos, de incluir en tu dieta proteínas los alimentos y los hidratos de carbono a base de cereales.
¿Qué músculos balanceado?
En manos de los grupos musculares poco, sin embargo, es importante saber con qué músculos trabaja. En la zona del hombro se encuentra el bíceps, se flexiona el codo y tríceps, que su разгибает. En la zona del antebrazo músculos ayudan a trabajar los dedos y la muñeca, realizar movimientos de balanceo y rotación de la palma de la mano.
Importante!
Cada ejercicio está diseñado para suspender el entrenamiento de un determinado grupo muscular. Es necesario tener en cuenta al redactar los conjuntos de ejercicios, contando la cantidad de enfoques y la gravedad de los proyectiles, para no перетренировать los músculos.
Cualquier esfuerzo de presión de vacío de la mano (en todas las variantes de entrenamiento) entrenan principalmente bíceps.
Cualquier ejercicio en la extensión se ejerce principalmente tríceps.
La retención de proyectiles en diferentes posiciones, la rotación de pincel, paralización y разжимание puño, хваты en diferentes posiciones entrenan los músculos de los antebrazos.
Ejercicios para las manos
Para que el cuerpo se vea en armonía, es necesario de manera uniforme para desarrollar los músculos de las propias manos, así como el hombro, la espalda y el pecho.
Los complejos de ejercicios para las manos, realice dos veces por semana, no más. La mayor frecuencia de entrenamiento pueden hacer que usted parecida a бодибилдера. Preste especial atención al peso de las cargas que va a utilizar en el complejo. Si pesas pesadas, y la cantidad de enfoques ha seleccionado grande, puede lesionar los ligamentos. Y curar estas lesiones serán varios meses.
Presta atención a tus sentimientos, no dejes de malestar en la zona de las articulaciones – especialmente de los codos y las muñecas. Realice ejercicios para fortalecer el hombro y el antebrazo.
El complejo de los ejercicios
Ejercicios para las manos no son complejos en su ejecución y no requieren especiales de proyectiles.
Sujete la carga en la mano, doblar y enderezar s? de la mano, en una lenta y, a continuación, en el promedio, y por último – en el alto ritmo de 10 series. Como утяжелителей pueden actuar pesas o envases de plástico con agua o con arena de peso de hasta un kilogramo.
Apriete los dedos de manos y gire los de 40-60 veces en cada lado. Este ejercicio es excelente entrena los músculos de la muñeca.
Mover la palma de la mano, como en la despedida. Haz el ejercicio de 50 veces en dos-tres de la puesta.
El ejercicio de "la serpiente": mueva la mano, imitando el movimiento de una serpiente.
El ejercicio con la фитболом – el gran pelota: обопритесь en él, trate de empujar. Este ejercicio activa todos los músculos de las manos.
El ejercicio en el dintel: cuelgue en ella y haga girar el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha. Este ejercicio relaja la columna vertebral, pero siga con cuidado para no dañar los ligamentos de la muñeca y el hombro.
Y por último–, las flexiones de brazos. Si te resulta difícil, отжимайтесь sobre las rodillas de la pared o de pie de la silla. Cuando отжиманиях en paralelo con las manos mueven los músculos del pecho, lo que ayuda a mejorar el tono de la. Para una mayor eficacia, expanda la palma de la mano hacia adentro, perpendicular al cuerpo.
En cualquier caso, no tratar de hacer de la mano de relieve por una a dos sesiones. Los aumentos en el ejercicio poco a poco, pero haga ejercicios regularmente.
Fuente: vk.com/club57838197
Muchos esbeltas mujeres se quejan de que sus manos se ven muy malos. Reclamaciones a las manos tenemos completas las mujeres – la piel de las manos se ve flácida. Por lo tanto, las mujeres para mejorar la apariencia desea construir el músculo. Además, es útil para bombear los músculos en los brazos y el hecho de que rápidamente худеет, para que la piel подтянулась. Más que correcto, el relieve de la mano – esto es hermoso.
Por dónde empezar?
A diferencia del organismo del hombre, пресыщенного la testosterona, el cuerpo femenino predominan los estrógenos, que dan los depósitos de grasa extra. Por lo tanto, construir el músculo hasta el terreno культуристок extremadamente difícil. Sí, y es rara la mujer quiere tener este tipo de manos, si no es el deporte del culturismo.
El principal desafío para la mayoría de las mujeres se convierte en подкачивание de los músculos para dar a las manos de profundidad y más atractiva de la forma. Y si las manos delgadas, además de los entrenamientos, de incluir en tu dieta proteínas los alimentos y los hidratos de carbono a base de cereales.
¿Qué músculos balanceado?
En manos de los grupos musculares poco, sin embargo, es importante saber con qué músculos trabaja. En la zona del hombro se encuentra el bíceps, se flexiona el codo y tríceps, que su разгибает. En la zona del antebrazo músculos ayudan a trabajar los dedos y la muñeca, realizar movimientos de balanceo y rotación de la palma de la mano.
Importante!
Cada ejercicio está diseñado para suspender el entrenamiento de un determinado grupo muscular. Es necesario tener en cuenta al redactar los conjuntos de ejercicios, contando la cantidad de enfoques y la gravedad de los proyectiles, para no перетренировать los músculos.
Cualquier esfuerzo de presión de vacío de la mano (en todas las variantes de entrenamiento) entrenan principalmente bíceps.
Cualquier ejercicio en la extensión se ejerce principalmente tríceps.
La retención de proyectiles en diferentes posiciones, la rotación de pincel, paralización y разжимание puño, хваты en diferentes posiciones entrenan los músculos de los antebrazos.
Ejercicios para las manos
Para que el cuerpo se vea en armonía, es necesario de manera uniforme para desarrollar los músculos de las propias manos, así como el hombro, la espalda y el pecho.
Los complejos de ejercicios para las manos, realice dos veces por semana, no más. La mayor frecuencia de entrenamiento pueden hacer que usted parecida a бодибилдера. Preste especial atención al peso de las cargas que va a utilizar en el complejo. Si pesas pesadas, y la cantidad de enfoques ha seleccionado grande, puede lesionar los ligamentos. Y curar estas lesiones serán varios meses.
Presta atención a tus sentimientos, no dejes de malestar en la zona de las articulaciones – especialmente de los codos y las muñecas. Realice ejercicios para fortalecer el hombro y el antebrazo.
El complejo de los ejercicios
Ejercicios para las manos no son complejos en su ejecución y no requieren especiales de proyectiles.
Sujete la carga en la mano, doblar y enderezar s? de la mano, en una lenta y, a continuación, en el promedio, y por último – en el alto ritmo de 10 series. Como утяжелителей pueden actuar pesas o envases de plástico con agua o con arena de peso de hasta un kilogramo.
Apriete los dedos de manos y gire los de 40-60 veces en cada lado. Este ejercicio es excelente entrena los músculos de la muñeca.
Mover la palma de la mano, como en la despedida. Haz el ejercicio de 50 veces en dos-tres de la puesta.
El ejercicio de "la serpiente": mueva la mano, imitando el movimiento de una serpiente.
El ejercicio con la фитболом – el gran pelota: обопритесь en él, trate de empujar. Este ejercicio activa todos los músculos de las manos.
El ejercicio en el dintel: cuelgue en ella y haga girar el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha. Este ejercicio relaja la columna vertebral, pero siga con cuidado para no dañar los ligamentos de la muñeca y el hombro.
Y por último–, las flexiones de brazos. Si te resulta difícil, отжимайтесь sobre las rodillas de la pared o de pie de la silla. Cuando отжиманиях en paralelo con las manos mueven los músculos del pecho, lo que ayuda a mejorar el tono de la. Para una mayor eficacia, expanda la palma de la mano hacia adentro, perpendicular al cuerpo.
En cualquier caso, no tratar de hacer de la mano de relieve por una a dos sesiones. Los aumentos en el ejercicio poco a poco, pero haga ejercicios regularmente.
Fuente: vk.com/club57838197