3, la eficacia de los programas de formación para cada tipo de cuerpo

Ectomorph
Si la naturaleza de los "premios" que tipo de cuerpo ectomorfo, no se desespere. Por un lado un metabolismo rápido evita conjunto efectivo de peso, pero con el enfoque correcto, estos "defectos" se convierten fácilmente en ventajas.
La principal atención se debe prestar a los ejercicios básicos. Entrenamientos deben ser intenso y durar no más de 45 minutos.
Para cada grupo muscular que se puede hacer 4-6 series de 6-8 repeticiones, esto asegurará la mejor posible el progreso.
Es muy importante que el ectomorfo generalmente "más - no mejor» Blog.
El programa de formación para el ectomorfo:
DÍA 1 (piernas, hombros) guía empresas Squat 3H8
Pierna de prensa o piratear cuclillas 3h6-8
Banco de pie con barra desde el pecho o detrás de la cabeza 3h6-8
Prensa de mancuernas sentado 2h6-8
DÍA 2 (resto) guía empresas DÍA 3 (pecho, tríceps) guía empresas Press de banca 3H8
press de banca en un banco inclinado o flexiones en las barras de ancho 3h6-8 (con pesas)
press de banca o de pie francés 3h6-8
brazos de extensión en el bloque de pie 2h6-8
DÍA 4 (resto) guía empresas DÍA 5 (espalda, bíceps) guía empresas dominadas agarre ancho (con pesas) 2 en la Red máxima
Peso Muerto 3h6-8
Empuje la varilla a la cinta en la pendiente o tirar de la camiseta del cuello 2x8
El aumento de la barra para el bíceps 3h6-8
DÍA 6-7 (resto) guía empresas Mesomorfo
Mesomorph más propensos a los deportes de potencia. Ellos son, por naturaleza, musculoso, torso largo, ancho pecho y los hombros, un bajo porcentaje de grasa corporal. Ellos están aumentando rápidamente las tarifas de energía y aumentar la masa muscular magra, por lo que si usted nació mesomorfo, considérese muy afortunado!
El ejercicio es necesario para el programa de división de tres días como una de tres días se dividió más mejor para la construcción de músculo.
La peculiaridad de la formación para mesomorfos es que pueden incluir el aislamiento de ejercicios para mejorar la forma del músculo, mientras se trabaja en el peso.
Número de aproximaciones a un grupo muscular 6-8 repeticiones 8-12.
Una workouts 2-3 grupos musculares.
Un ejemplo de un programa de formación para mesomorfo peso:
DÍA 1 (espalda, hombros) guía empresas 1. Pull-ups en una barra con pesas 2 al fracaso;
2. Peso Muerto 3H8;
3. varilla de empuje en la vertiente 3h10-12;
4. Banco de barra sobre el pecho de pie 3h8-10;
5. Levantar pesas a los lados 3x12;
6. Levantar pesas a través de las partes en la pendiente de 2x12;
7. Pulse 5h25.
DÍA 2 (resto) guía empresas DÍA 3 (pecho, brazos) guía empresas 1. El press de banca 3x10;
2. mancuernas press de banca que se acuesta en un banco inclinado 3x12;
3. Cableado pesas acostado en un banco 2x12;
4. Elevar el listón a un bíceps 4x10;
5. Levantar pesas para bíceps 3x12;
6. El press de banca francesa con una barra de pesas mientras está acostado en un banco de 4x10;
7. Extensión de manos en una manzana más abajo 3x12;
8. Pulse 5h25.
DÍA 4 (resto) guía empresas DÍA 5 (pies) guía empresas 1. Se pone en cuclillas sobre los hombros; 3h10-12
2. Prensa de la pierna 3h8-10;
3. La extensión de piernas en la máquina 2h12-15;
4. piernas de flexión sobre la máquina; 3h8-10
5. El aumento de sentado / de pie en 4h12-20 calcetines;
6. Pulse 5h25.
DÍA 6-7 (resto) guía empresas Endomorph
Endomorfos genéticamente inclinados a la corpulencia.
Son fáciles de ganar peso, que se deposita principalmente en el abdomen, las caderas, los hombros y el pecho.
Por lo tanto, la formación de Endomorfos tiene diferencias significativas.
El ejercicio es necesario para el programa de división de tres días.
La base del programa de ejercicios básicos pesados ​​que promueven el aumento del músculo y quemar más calorías.
La duración de cada sesión de ejercicios para Endomorfos debe estar dentro de 90-120 minutos, asegúrese de comenzar con una minuciosa de calentamiento y al final con un enganche.
Descanso entre series es mínimo, unos 60-90 segundos.
El programa de formación para Endomorfos
DÍA 1
1.) Se pone en cuclillas sobre los hombros de 4 series de 12-15 repeticiones.
2.) La prensa de piernas mientras está acostado en el simulador de 3 series de 12 repeticiones.
3.) unbend pies en la máquina 3 series de 12-15 repeticiones.
4) Doble las piernas en la máquina 3 series de 10-12 repeticiones.
5.) Banco de pie con barra desde el pecho 4 series de 10-12 repeticiones.
6.) Pulse de pesas por encima de su cabeza mientras estaba sentado 3 series de 12 veces.
7.) 2-3 ejercicios abdominales.
8) en funcionamiento, saltar la cuerda, u otro ejercicio aeróbico durante 10-12 minutos.
DÍA 2 (resto) guía empresas DÍA 3
1.) press de banca en un banco plano 4 series de 10-12 veces.
2.) press de banca con mancuernas acostado en un banco inclinado la cabeza hasta 3 series de 12 veces.
3.) La mancuerna diseño miente en el banco 3 series de 12 veces.
4) prensa francesa de un bar con sello EZ acostado en 3 series de 10-12 veces.
5) la extensión de las manos hacia abajo en el bloque 3 series de 12 veces.
6.) 2-3 ejercicios abdominales.
7) correr, saltar la cuerda, u otro ejercicio aeróbico durante 10-12 minutos.
DÍA 4 (resto) guía empresas DÍA 5
1) Flexión de brazos en la barra de agarre mentón ancho o en el pecho 4 series de 8-15 veces.
2.) Peso Muerto 3 series de 8 repeticiones.
3) Vástago de conexión al estómago en la pendiente de 3 series de 10-12 repeticiones.
4.) El anhelo barra en T para el pecho en la pendiente de 3 series de 8-10 veces.
5) El aumento de la barra a un bíceps de pie 3 series de 8-10 repeticiones.
6.) levantamiento de pesas para bíceps sentado 3 series de 10-12 veces.
7.) 2-3 ejercicios abdominales.
8) en funcionamiento, saltar la cuerda, u otro ejercicio aeróbico durante 10-12 minutos.
DÍA 6-7 (resto)