manos perfectas - ejercicios muy eficaces! Bashny.Net

Una de las principales razones de la fealdad en la figura de las mujeres y los hombres son las manos. Son frágiles o que cuelgan látigos, asemejándose a los mocos, o colgando con su grasa fea. En este último caso, particularmente repugnante que parece cuando una persona se hace mayor, porque la grasa no es la capa rovnenko y bultos-en grupos agrupados.
Yo no quiero discutir hoy con la tesis absolutamente correcto que el hombre debe estar bien todo, no sólo las manos. Además, yo no discuto el principio de la imposibilidad de "bomba" sólo una parte del cuerpo, ignorando el resto. Estoy totalmente de acuerdo con el hecho de que la formación debe involucrar a todos los grupos de músculos, pero vamos a ir hasta las alturas olímpicas de la tierra?

Manos hermosas 3 meses
La mayoría de aquellos que les gusta y no son reacios a ponerse en un aspecto humano normal, por primera vez se enfrentan con los principios de la formación y el suministro asociado ellos pierden rápidamente el entusiasmo y el ardor. Y una vez, y la pereza, y el monitor de potencia - una comida. En un ciclo necesita un déficit de calorías, otro - un excedente, todo parece tan complicada ciencia que muchos deciden - bueno, nafig
. Creo que ha dibujado en una forma activa de la vida de la persona con el tiempo se acostumbra a la carga y su propio cuerpo ya requerir más.
Deje que hoy en día apenas se dio una docena de abdominales, pero en un mes que les llevará por sentado y sencilla con placer ir al gimnasio, que quiere aumentar la carga. Después de haber dominado la ciencia del entrenamiento, la nutrición, serán disciplinados. Por lo tanto, se puede empezar poco a poco - para fijar al menos una parte del cuerpo
. Además, este post va a ser útil para aquellos que se dedican a regular, a la zaga en el desarrollo de la mano. Complementando su complejo de entrenamiento, que mencionaré a continuación, se va a resolver el problema con esta parte rezagado.
Yo digo a la vez: el ejercicio es importante que hacer en una serie de secuencias, que cito a continuación. El primer ejercicio - el primero, el segundo - el segundo y así sucesivamente. No cambie el orden de la su aplicación, el número de repeticiones y repeticiones, hacer como está escrito, y no es necesario aficionado.
Recuerde, el peso se debe seleccionar de manera que repetir los dos últimos se llevaron a cabo con dificultad, no puede prácticamente a través de cada enfoque. No se olvide de una minuciosa de calentamiento antes de realizar ejercicios compuestos para evitar lesiones.

1er mes:
1. Prensa de pesas desde el hombro en una posición sentada: 2 series de 10 repeticiones
. 2. manos de cría con pesas en la mano mientras está de pie: 2 series de 12 repeticiones
. 3. Los rizos de bíceps en la posición de pie: 3 series de 12 repeticiones
. 4. Franyieh * estar con dos manos: 3 series de 12 repeticiones
. 5. El doblar las muñecas, antebrazos apoyados en las rodillas, en posición sentada: 3 series de 12 repeticiones
. Franyieh * - una prensa francesa con las dos manos detrás de la cabeza ver el vídeo para descubrir la técnica de implementación detallado
2º mes:
1. Franyieh estar con dos manos: una aproximación calentamiento con un peso del 70% de los trabajadores 12 repeticiones
. 2. Los rizos de bíceps de pie :. Un enfoque de calentamiento con un peso de 70% de los trabajadores 12 repeticiones
3. manos de cría con pesas en la mano en una posición de pie: 3 series de 12 repeticiones
. 4. Franyieh sentado dos manos: 3 series de 12 repeticiones
. 5. doblar el codo con una mancuerna en el muslo con un énfasis en el bíceps: 3 series de 12 repeticiones
. 6. Si se doblan las muñecas, antebrazos apoyados en las rodillas, en posición sentada: 3 series de 12 repeticiones
. No hay que olvidar que el peso debe aumentarse a las dos últimas repeticiones en cada serie se les dio con gran dificultad.
3er mes:
1. Franyieh estar con dos manos: una aproximación calentamiento con un peso del 70% de los trabajadores 12 repeticiones
. 2. Los rizos de bíceps de pie :. Un enfoque de calentamiento con un peso de 70% de los trabajadores 12 repeticiones
3. Prensa de pesas desde el hombro en una posición sentada :. 3 series de 8 repeticiones
4. El aumento de las manos con pesas en la mano en una posición de pie: 3 series de 8 repeticiones
. 5. Franyieh sentado dos manos :. 5 series de 8 repeticiones
6. doblar el codo con una mancuerna en el muslo con un énfasis en el bíceps :. 5 series de 8 repeticiones
7. Si se doblan las muñecas, antebrazos apoyados en las rodillas, en posición sentada: 3 series de 12 repeticiones
. Después de tres meses de entrenamiento, usted no sabrá su mango. Adquieren la especie humana, no sólo para aquellos que quieren tirar de ellos como grupo muscular en retraso, sino también de aquellos que no hacen nada más con su cuerpo.