Los 10 mejores ejercicios para la salud de las articulaciones de cadera Bashny.Net

La articulación de la cadera soporta una carga significativa, ya que representa gran parte de la masa del cuerpo. Por tanto, es importante fortalecer esta articulación y desarrollar su flexibilidad, haciendo ejercicios para las articulaciones.

La estructura de la cadera

Esta articulación se formó acetabular впадиной del hueso de la pelvis y la cabeza del fémur. La articulación de la cadera casi шаровидный, por lo que es bastante activo: pierna en la articulación puede realizar movimientos en diferentes planos y rotar en los diferentes ejes. La articulación de la cadera sufre mucho peso, por lo que cuando no los movimientos o golpes pueden ser lesiones: fracturas del cuello y de la cabeza femoral y hasta el acetábulo de la pelvis. Además, esta articulación puede afectar a diferentes enfermedades, como artrosis, коксит.





Ejercicios para la cadera, no sólo fortalecen y desarrollan la articulación, sino que también aumentan la elasticidad de los asociados de los músculos, lo que ayuda a cumplir mejor el movimiento, sino que contribuyen también a mejorar la postura.

El principal ejercicio.

Párese con los pies vuelva a la anchura de los hombros y los brazos уприте en la boca (en la cintura). A continuación, gire el tronco hacia la derecha para задействовались todos los músculos y las articulaciones, pero los pies del suelo no abra.

Demasiado girar no vale la pena, para no dañar la columna vertebral, sin embargo, detenerse en la vuelta de la necesidad de unos segundos.

A continuación, gire la cabeza de la misma manera en el otro lado.

El ejercicio se realiza de 5 minutos, durante este tiempo se hace tantas vueltas, ¿cuánto será llegado a tiempo.

Ejercicio 2.

Acuéstese sobre su espalda. La pierna derecha, levante y se dobla en la rodilla, para que la pierna desde la cadera hasta la rodilla fue la posición vertical, y a continuación – es horizontal. Luego aplanar la pierna y apriete a él con las manos agarrando las piernas. Después de ello, vuelve a doblar y poner la espalda en el suelo.

Siguiente проделываете es con el segundo pie.

Se ejecuta hasta 16 veces.

Ejercicio 3.

Siéntese en el piso, suspendido en el aire hacia los pies. Las manos trate de llegar hasta los calcetines, sin doblar las piernas. El pecho debe tocar los pies. A continuación, распрямляетесь de nuevo.

Repita este ejercicio hasta 16 veces.
 

Ejercicio 4.

De pie sobre las rodillas de manera que el cuerpo de la rodilla es vertical. Doblar los calcetines, para que se apoyaban en el suelo. A continuación, tiene que doblarse hacia atrás, dejando al descubierto la cadera hacia adelante tanto como sea posible y, a continuación, volver atrás.

Repite hasta 12 veces.





Ejercicio 5.

Levantaos el lado derecho de la silla y se aferran a su respaldo. Siéntate en la pierna izquierda, y derecha dedicar a un lado lo más lejos posible. El tronco debe ser vertical.

A continuación, suba y haga esto en la otra pierna.

Repita hasta 12 veces.

 

Ejercicio 6.

Párese con los pies dé más ancho de los hombros. Siéntate sólo en la pierna derecha y directa de la izquierda mueva hacia un lado. El tronco trate de inclinar hacia abajo.

Выпрямитесь y hacer esto para la segunda pierna.

Repita hasta 16 veces.

 

Ejercicio 7.

Pónganse de pie y ampliamente separadas las piernas. A continuación, inclinarse, sin doblar las piernas y coloque las palmas en el suelo con los dedos el uno al otro. Más adelante se incline hacia delante, tratando de mantener los codos también yacían en el suelo. Los pies pueden mover, aparte de seguir.

A continuación, выпрямитесь y repita hasta 16 veces.

 

Ejercicio 8.

Pónganse de pie, con ampliamente entre los pies. Lean y coloque las palmas en el suelo. A continuación, separe el tacón en la mano, luego separe los calcetines en la mano, luego reduzca el talón, después de los calcetines. Por último, распрямитесь.

Repita esto hasta 10 veces.

 

Ejercicio 9.

Siéntese en el piso. Tire hacia atrás de la mano y обопритесь las palmas de las manos sobre el suelo. Levantar el tronco del suelo, para que el sexo se refería solamente a los pies (y la palma de la mano, por supuesto). De tal posición прогните la rodilla derecha hacia el interior, tratando de tocar les suelo.

A continuación, haga esto con la segunda rodilla.

Haga de hasta 16 veces.

 

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Ejercicio 10.

Siéntese en el suelo, doble las rodillas y coloque una base del pie a otro (rodillas se aparte). Con las manos con cuidado, presione hacia abajo en las rodillas, tratando de apretar hacia el suelo.

Haga hasta 16 de estos movimientos.publicado

 

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Fuente: narodnaya-medicina.frequp.ru/2011/09/22/uprazhneniya-dlya-sustavov-tazobedrennyiy-sustav/