10 Кращі вправи для здоров'я Hip

З'єднання стегна витримує значне навантаження, так як він рахує на значну частину маси тіла. Тому важливо зміцнити цей суглоб і розвивати свою гнучкість шляхом виконання спільних вправ.

Структура Хіп

Цей суглоб утворюється порожниною тазової кістки і головою стегна. Кріпковий суглоб практично сферичний, тому він досить мобільний: ніжка в цьому суглобі може зробити рухи в різних площинах і обертати по різних осях. З'єднання стегна відчуває значну вагу, тому при невдалих рухах або інсультах можливі травми: переломи шиї і голови стегна і навіть порожнини малого тазу. Крім того, цей суглоб може впливати на різні захворювання, такі як артроз, коксит.





Вправи для стегнового суглоба не тільки зміцнюють і розвивають суглоб, але і підвищують еластичність м'язів, пов'язаних з ним, що допомагає виконувати рухи краще, а також сприяють поліпшенню постави.

Основні вправи.

Підігніть прямо, викладіть ноги на ширину плечей, і покладіть руки з боків (на вашому ремені). Потім поверніть торсо вправо так, щоб всі м'язи і суглоби взяли участь, але не відкрийте ноги з підлоги.

Не обов'язково перевернути занадто багато так, щоб не пошкодити хребта, але необхідно зануритися в свою чергу кілька секунд.

Потім поверніть те ж саме до іншої сторони.

Вправа виконується протягом 5 хвилин, протягом цього часу, як ви можете.

Вправа 2.

Поверніть на спину. Підніміть праву ногу і згинайте на коліні так, щоб нога від стегна до коліна вертикальна, а нижче - горизонтальна. Потім випрямляйте ногу і витягніть її руками, змащуючи гомілку. Після цього згинати знову і покласти на підлогу.

Ви робите це з другою ніжкою.

Виконується до 16 разів.

Вправа 3.

Сидіння на підлозі своїми ніжками випрямляється. Намагайтеся досягати шкарпеток своїми руками без вигину ніг. Скринька повинна торкатися ніг. Потім ви випрямите його назад вгору.

Повторити цю вправу до 16 разів.


Вправа 4.

Отримати на колінах так, щоб тіло над колінами вертикально. В'яжемо шкарпетки так, щоб вони відпочивали на підлозі. Далі потрібно вигинати назад, поставивши стегна якомога важче, а потім повернутися назад.

Повторіть до 12 разів.





Вправа 5.

Підігніть праву сторону на стілець і тримайте на спині. Поставте на ліву ногу і перемістіть праву ногу якомога простіше. Торсо має бути вертикальним.

Потім підігніть і зробіть її на іншій нозі.

Повторіть до 12 разів.



Вправа 6.

Підігніть прямо, розподіліть ноги ширше, ніж ваші плечі. Сісти тільки на правій нозі, і взяти пряму ліву сторону. Спробуйте нахилити торсо вниз.

Випрямити і зробити її на другу ногу.

Повторіть до 16 разів.



Вправа 7.

Підігніть і розподіліть ноги широким. Потім вигинають без вигину ніг і розташуйте долоні на підлозі пальцями до одного. Далі, худі вперед, намагаючись зберегти ваші ліктя на підлозі, а також. Ноги можуть рухатися далі.

Потім випрямляйте і повторіть до 16 разів.



Вправа 8.

Підставка з широкими ногами. Загинаємо і кладемо руки на підлогу. Потім викладають підбори до боків, після чого покладають шкарпетки на боки, потім знижують підбори, потім шкарпетки. Нарешті, випрямляйте.

Повторіть все це до 10 разів.



Вправа 9.

Сісти вниз. Покладіть руки спиною і поставте руки на підлогу. Видаліть тулуба з підлоги так, щоб тільки стопа (і долоню, звичайно) доторкнутися до підлоги. З цієї позиції підігніть праве коліно всередину, намагаючись доторкнутися до підлоги.

Зробити це з другим коліном.

До 16 разів.



Цікаво: Порада кісточки: 2 вправи, які випрямляють хребта

Вправи для поліпшення кровообігу органів малого тазу

Вправа 10.

Сидіння на підлозі, підігніть коліна і нанесіть одну стопу до іншої (в колінах буде розташуватися). Руки акуратно натискають на коліна, намагаючись натиснути на підлогу.

Зробіть до 16 таких рухів. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: narodnaya-medicina.frequp.ru/ 2011/09/22/uprazhneniya-dlya-sustavov-tazobedrennyiy-sustav