10个最好的锻炼对健康的髋关节

髋关节可以承受相当大的负荷,因为它占一大部分体重。 因此,重要的是加强联合和发展的灵活性的关节。

该结构的髋关节

这种共同形成的臼腔骨盆骨和股骨头。 髋关节几乎球,所以它是相当可移动:这个可以联合使在不同的运动飞机和旋转的关于不同的轴线上。 髋关节是遇到相当大的比重,因此情况下不成功的运动或颠簸可以创伤:裂的颈部和股骨头和甚至是髋骨盆. 此外,这种联合能够影响不同的疾病,例如关节病、coxitis的。






演习的髋关节不仅加强和发展联合和增加灵活性的相关肌肉,有助于更好地执行该运动还有助于改善姿态。

主要的运动。

上升直接、英尺宽肩膀和手臂紧靠在Boca(在腰部的)。 然后把你的躯体的权利,以便所涉及的所有肌肉和关节,但脚从楼不开放。

太难又不值得的,不损害的脊柱,但留在旋转需要几秒钟。

然后又将同在其他方向。

该运动是执行5分钟,在这期间,作出许多实证明你有时间。

锻炼2.

躺在你的背后。 右腿的提高和弯曲的膝盖腿从臀部膝盖是下垂直和水平。 然后伸腿拉到他的手中拿着鸡腿. 然后再折叠和把它放在地板上。

然后做其他的腿部。

运行了16次。

锻炼3.

坐在地板上,直双腿。 手努力达到脚趾没有弯腿。 胸部应该接触的脚。 然后伸直。

重复这项工作多达16次。
 

锻炼4.

跪下来,这样,身体上的膝盖是垂直的。 倍的袜子,以便他们休息的地板上。 接下来,你会需要弯回去,暴露臀向前尽可能多的,然后返回。

重复达到12倍。






锻炼5.

站右边的椅子上,并抓住它的靠背的。 坐在左脚和右的水龙头边尽可能的。 躯干应该是垂直的。

然后去上运行的另一条腿。

重复达到12倍。

 

锻炼6.

站直与英尺传播更广泛的比肩上。 只坐在右脚和采取直接的左侧。 躯干尝试倾斜下来。

伸直了做它为第二条腿。

重复多达16次。

 

锻炼7.

站起来,并且它的胸围大开。 然后弯下腰,没有弯曲他的双腿把手掌放在地上用手指向对方。 接下来,贫转发,试图保持肘部躺在地板上。 腿可以移除。

然后整顿和重复多达16次。

 

锻炼8.

立场与双腿分开的。 弯曲和地方棕榈树上发言。 然后展开你的高跟鞋,然后扩展你的脚趾出的两侧,然后捏脚跟之后的袜子。 最后,坐起来。

重复,10倍。

 

锻炼9.

坐在地板上。 把你的武器回和贫你的手放在地板上。 电梯的躯体从地面到地板上只关注的脚(和手,当然)。 从这个位置烂右膝盖内,试图触发言。

然后做的第二个的膝盖。

这样做可达16次。

 

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锻炼10.

坐在地板上,弯曲你的膝盖和地方一英尺的另一(膝盖开). 手轻轻地把他的膝盖,试图把他们推到地板上。

作多达16个这样的运动。出版

 

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资料来源:narodnaya-medicina.frequp.ru/2011/09/22/uprazhneniya-dlya-sustavov-tazobedrennyiy-sustav/

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