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对腰部肌肉(灵魂肌肉)最好的锻炼
对身体的深刻认识我们通过锻炼而发展, 放松后背最重要的工具。 。 。 。 释放出韧带肌肉会给你的练习带来自由,光度和结构完整性.
起初,可能很难实现韧带肌肉敏感性. 它位于身体深处,并履行通常的持有和修复我们身体的模式。 我们还可以说,腰肌与我们的情绪有着很深的联系.
韧带肌肉可以通过注意力,耐心和毅力来达到. 第一个关键是 意识。 。 。 。 通过引导你的注意力,像手电筒光亮物体的光束在黑暗的房间里,你可以逐渐地意识到并描述你身体的所有感觉.
(英语).
休息的建设性态度
放松下背部有很好的位置, 在其中你不需要显示肌肉活性, 引力会为你做任何事情。 采取建设性的和平态度:
在易发地活动拉伸
一旦你了解了骨架的位置以及松动起韧肌所固有的内在感觉,你就可以转向更活跃地延长这种肌肉.
现在可以伸起腰部左侧.
为增加扭伤,将右脚推向右手,仿佛把脚打入了天空. 同时用手臂的齿轮来抵抗腿的被推. 几分钟后 换个位置
如果你在下部感到疼痛或紧张,就停止锻炼. 相反,回到一个建设性的休息位置和休息,让重力再次放松你的腰部肌肉.
(英语).
最大伸缩
伸展韧带肌肉的最佳选择之一 鸽子姿势 和她的选择
要进入姿势,从所有四个开始.
这个位置会拉伸左侧的韧带肌肉. 继续从你的左腿向后伸展,确保骨盆不会转弯并向前看右角. 如果骨盆转动,会失去韧带的拉伸,甚至可能在韧带区域出现压缩或躯干.
如果拉得正确,就不应该发生拉巴地区的紧张. 释放和拉伸的感觉应该发生在腰椎肌肉横过大腿的地方,而你应该感觉到后车厢前后的拉力向上.
坐姿势
现在你知道了拉巴肌肉的放松和拉长的感觉,我们用一个简单的跨腿姿势来澄清拉巴肌肉在坐式练习中的正确用法.
注意你的体重如何穿过骨盆到地上 何等更重:在肌骨后或于前? 如果你觉得体重直接到骨头上, 解释这个问题。 骨前或后有更重之分? 抬起你的喉咙骨并把臀部往后推,这样当再坐下时,体重会更牢固地落在喉咙骨的前面.
要正确调整骨盆,可能需要将折叠的毯子放入臀下来抬起神经骨骼. 当你建立起姿势,分解出所有道具后,你会发现自己会站在腰关节下方有膝盖的神经骨前. 膝盖和臀部之间的这种关系对于所有坐姿都很重要,因为它允许骨盆打开,而这种披露可以使你从腿部释放出张力.
当骨盆稳定,骨骼结构正确对齐时,会给一个坐姿而无劳.
(英语).
站着放松山地姿势站好你的脚直接放在臀关节下 注意你的感受
你的骨盆稳定吗? 盆拱与地相平行吗? 两条腿的重量相等吗?
如果答案是肯定的,你的下背应该感到放松,你应该感到引力通过你的骨头将重量转移到地上.
如果你不觉得你的骨盆是稳定的 和对齐的, 尝试回到一个建设性的休息位置 并拉伸下背 在易发位置。 在放松了你的下背并稳定了你的骨盆几分钟后,回到"山坡",看看你是否觉得更平衡.
(英语).
树上姿势
如果你觉得两只脚在"山坡"上 重量相同, 专注于脚踝的感觉。
(英语).
从"山松"向"树松"移动并做出正确的调整,意味着你继续感觉到站立的腿和脊椎之间的联系,即使你把体重抬到一腿上并举起另一条腿到地上.
准备好后,将重量由两条腿逐渐转移到一右.
这个运动中一个常见的错误是靠在右大腿上,这可以使腿部韧带伸到这一侧. 相反,通过你的腿骨直接赋予你的体重,使你的下背的关节和右侧保持放松.
也可以开始脱出左腿。 必要时,将手靠在墙上以保持平衡.
还很有趣: 看不见的腰部肌肉如何影响整个身体
初学者的伸展练习
资料来源:瑜伽世界.ru/2014/07/psoas。
起初,可能很难实现韧带肌肉敏感性. 它位于身体深处,并履行通常的持有和修复我们身体的模式。 我们还可以说,腰肌与我们的情绪有着很深的联系.
韧带肌肉可以通过注意力,耐心和毅力来达到. 第一个关键是 意识。 。 。 。 通过引导你的注意力,像手电筒光亮物体的光束在黑暗的房间里,你可以逐渐地意识到并描述你身体的所有感觉.
(英语).休息的建设性态度
放松下背部有很好的位置, 在其中你不需要显示肌肉活性, 引力会为你做任何事情。 采取建设性的和平态度:
- 躺在你的背上 膝盖弯曲你的腿 大约90度, 把你的脚 从30 -40厘米 从臀部;
- 不要降低或增加你的后背的自然曲线—— 在下回和颈部。
- 将放松的手放在胸口、骨盆或地上。
在易发地活动拉伸
一旦你了解了骨架的位置以及松动起韧肌所固有的内在感觉,你就可以转向更活跃地延长这种肌肉.
- 开始用弯曲的腿做一个建设性的休息姿势 将你的右大腿指向胸口
- 轻轻地按你的右大腿 与你的躯干。
- 注意不要在移动右腿时将骨盆从地上向上翻开,骨盆应该与后车厢处于同水平.
现在可以伸起腰部左侧.
- 从臀部往左走一点
- 当腿伸长时,将注意力放在左臀关节前,释放出你注意到的下部后部的所有张力.
- 当你开始感觉到 腰椎肌肉的伸展, 沿着整个肌肉的长度 向上走,直到它附着在第12个胸椎上, 它位于你的太阳花序后。
为增加扭伤,将右脚推向右手,仿佛把脚打入了天空. 同时用手臂的齿轮来抵抗腿的被推. 几分钟后 换个位置
如果你在下部感到疼痛或紧张,就停止锻炼. 相反,回到一个建设性的休息位置和休息,让重力再次放松你的腰部肌肉.
(英语).最大伸缩
伸展韧带肌肉的最佳选择之一 鸽子姿势 和她的选择
- 在你面前弯曲出一条腿, 后面的第二条腿,骨盆不会改变它的位置 - 所以,你分享了腰部肌肉的伸展和与后腿相接的韧带肌肉.
要进入姿势,从所有四个开始.
- 举起右膝前出手. 在这种情况下,我们释放和扭动 右大腿在关节, 而右臀 在地上。
- 同时把左腿伸到身后 确保臀部处于同位同位,骨盆向前转.
- 如有必要,将一头波纹或折叠的被子放入右侧的喉骨下,以在所需要水平上支撑骨盆.
这个位置会拉伸左侧的韧带肌肉. 继续从你的左腿向后伸展,确保骨盆不会转弯并向前看右角. 如果骨盆转动,会失去韧带的拉伸,甚至可能在韧带区域出现压缩或躯干.
如果拉得正确,就不应该发生拉巴地区的紧张. 释放和拉伸的感觉应该发生在腰椎肌肉横过大腿的地方,而你应该感觉到后车厢前后的拉力向上.
坐姿势
现在你知道了拉巴肌肉的放松和拉长的感觉,我们用一个简单的跨腿姿势来澄清拉巴肌肉在坐式练习中的正确用法.
- 坐上被叠起的被子上,使脚和下行的腿被放在被子外.
- 弯起你的右腿 把你的脚跟贴近你的腹股沟
- 同样地,弯下你的左腿 把你的脚跟放在你的右腿上
注意你的体重如何穿过骨盆到地上 何等更重:在肌骨后或于前? 如果你觉得体重直接到骨头上, 解释这个问题。 骨前或后有更重之分? 抬起你的喉咙骨并把臀部往后推,这样当再坐下时,体重会更牢固地落在喉咙骨的前面.
要正确调整骨盆,可能需要将折叠的毯子放入臀下来抬起神经骨骼. 当你建立起姿势,分解出所有道具后,你会发现自己会站在腰关节下方有膝盖的神经骨前. 膝盖和臀部之间的这种关系对于所有坐姿都很重要,因为它允许骨盆打开,而这种披露可以使你从腿部释放出张力.
当骨盆稳定,骨骼结构正确对齐时,会给一个坐姿而无劳.
(英语).站着放松山地姿势站好你的脚直接放在臀关节下 注意你的感受
你的骨盆稳定吗? 盆拱与地相平行吗? 两条腿的重量相等吗?
如果答案是肯定的,你的下背应该感到放松,你应该感到引力通过你的骨头将重量转移到地上.
如果你不觉得你的骨盆是稳定的 和对齐的, 尝试回到一个建设性的休息位置 并拉伸下背 在易发位置。 在放松了你的下背并稳定了你的骨盆几分钟后,回到"山坡",看看你是否觉得更平衡.
(英语).树上姿势
如果你觉得两只脚在"山坡"上 重量相同, 专注于脚踝的感觉。
- 轻轻地将你的体重通过脚踝关节前后移动,直到找到最放松的位置.
(英语).从"山松"向"树松"移动并做出正确的调整,意味着你继续感觉到站立的腿和脊椎之间的联系,即使你把体重抬到一腿上并举起另一条腿到地上.
准备好后,将重量由两条腿逐渐转移到一右.
这个运动中一个常见的错误是靠在右大腿上,这可以使腿部韧带伸到这一侧. 相反,通过你的腿骨直接赋予你的体重,使你的下背的关节和右侧保持放松.
也可以开始脱出左腿。 必要时,将手靠在墙上以保持平衡.
还很有趣: 看不见的腰部肌肉如何影响整个身体
初学者的伸展练习
资料来源:瑜伽世界.ru/2014/07/psoas。
