10伸展运动。您所提供的良好的睡眠和肌肉张力!

你也知道这不愉快的感觉,当你睡在一个尴尬的境地后,醒了吗?我们无法完全控制自己在睡梦中,因为无意中害了自己。睡在一个麻木的手臂笨拙地打开颈部可能会破坏整个来日。颈部,背部和头部肯定会受伤,你会感到疲劳。睡在错误的位置的影响,就可以顺利进行常规练习伸展肌肉都有益的事情在上午。同样有用做他们在晚上睡前:你只是去寐,肌肉疼痛将不能访问你,即使你积极工作,在培训。拉伸后促进乳酸的击穿!这种明快的女人照片告诉你如何进行复权。

开始生活无痛苦!

1。步行螃蟹 STRONG>

良好的休息手和脚到地面,收紧臀部。将下巴向胸前,深呼吸。再把所有的拉匝在这个​​位置上的肌肉。要特别注意颈部。




2。拉伸上按 STRONG>

高架地板上面6次,通过切割机的上方移动。积极伸展背部肌肉。颈部推进。注意你的呼吸,呼气预应力时。




3。伸展侧的肌肉 STRONG>

躺在你的背部,拉你的手朝脚心。将头歪向一边,拉颈部侧面,感到紧张侧的肌肉。做几次,每边。




4。伸展肩膀 STRONG>

抓住门框,以及依靠。向前走一步,拉背部和肩膀的方向发挥到极致。抱紧姿势10秒。

5。 Tyanis前进 STRONG>

获取你的膝盖,脚,位于肩膀的宽度。把你的手臂向前,感觉舒展在你的背部和肩部,腿部以及靠在地板上。




6。伸展大腿肌肉 STRONG>

躺在你的胃。手扣腿弯曲和反对他的大腿压。拉腿手,保持10秒的最大应力的位置。




7。伸展髋部和臀部 STRONG>

弯曲一条腿在膝盖,背部挺直,另一只脚的脚跟放在地面上。保持你的脊椎伸直,挤压你的臀部。感觉在参与演习的所有肌肉的张力。



8。拉伸壁 STRONG>

光滑,被迫靠在墙上,地板上休息你的脚。拱他背部,从墙壁隔开回到其原来的位置。重复10次起。



9。伸展腰部 STRONG>

跪起身,向前弯曲,弯腰把头低下。 Tyanis手向前用力!



10。伸展整个身体 STRONG>

躺在你的胃,举起右手和右腿,拉。保持点张力10秒,放松。重复与另一腿。



西装的主教练简直太神奇了!锻炼应该是千姿百态,很有趣,否则你的热情迅速消退。改变你的锻炼,使他们新的元素。这种拉伸可以是一个伟大的私人复杂的,因为它可以在结束正常的心来完成。请记住,伸展促进经济增长和肌肉的弹性,减轻从整个身体的紧张。

与朋友分享这个复杂的工作,推出了多款在他们的体育生活。

通过takprosto CC

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