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10伸展运动。您所提供的良好的睡眠和肌肉张力！
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你也知道这不愉快的感觉，当你睡在一个尴尬的境地后，醒了吗？我们无法完全控制自己在睡梦中，因为无意中害了自己。睡在一个麻木的手臂笨拙地打开颈部可能会破坏整个来日。颈部，背部和头部肯定会受伤，你会感到疲劳。睡在错误的位置的影响，就可以顺利进行常规练习伸展肌肉都有益的事情在上午。同样有用做他们在晚上睡前：你只是去寐，肌肉疼痛将不能访问你，即使你积极工作，在培训。拉伸后促进乳酸的击穿！这种明快的女人照片告诉你如何进行复权。
开始生活无痛苦！
1。步行螃蟹 STRONG>
良好的休息手和脚到地面，收紧臀部。将下巴向胸前，深呼吸。再把所有的拉匝在这个位置上的肌肉。要特别注意颈部。
2。拉伸上按 STRONG>
高架地板上面6次，通过切割机的上方移动。积极伸展背部肌肉。颈部推进。注意你的呼吸，呼气预应力时。
3。伸展侧的肌肉 STRONG>
躺在你的背部，拉你的手朝脚心。将头歪向一边，拉颈部侧面，感到紧张侧的肌肉。做几次，每边。
4。伸展肩膀 STRONG>
抓住门框，以及依靠。向前走一步，拉背部和肩膀的方向发挥到极致。抱紧姿势10秒。
5。 Tyanis前进 STRONG>
获取你的膝盖，脚，位于肩膀的宽度。把你的手臂向前，感觉舒展在你的背部和肩部，腿部以及靠在地板上。
6。伸展大腿肌肉 STRONG>
躺在你的胃。手扣腿弯曲和反对他的大腿压。拉腿手，保持10秒的最大应力的位置。
7。伸展髋部和臀部 STRONG>
弯曲一条腿在膝盖，背部挺直，另一只脚的脚跟放在地面上。保持你的脊椎伸直，挤压你的臀部。感觉在参与演习的所有肌肉的张力。
8。拉伸壁 STRONG>
光滑，被迫靠在墙上，地板上休息你的脚。拱他背部，从墙壁隔开回到其原来的位置。重复10次起。
9。伸展腰部 STRONG>
跪起身，向前弯曲，弯腰把头低下。 Tyanis手向前用力！
10。伸展整个身体 STRONG>
躺在你的胃，举起右手和右腿，拉。保持点张力10秒，放松。重复与另一腿。
西装的主教练简直太神奇了！锻炼应该是千姿百态，很有趣，否则你的热情迅速消退。改变你的锻炼，使他们新的元素。这种拉伸可以是一个伟大的私人复杂的，因为它可以在结束正常的心来完成。请记住，伸展促进经济增长和肌肉的弹性，减轻从整个身体的紧张。
与朋友分享这个复杂的工作，推出了多款在他们的体育生活。
通过takprosto CC
开始生活无痛苦！
1。步行螃蟹 STRONG>
良好的休息手和脚到地面，收紧臀部。将下巴向胸前，深呼吸。再把所有的拉匝在这个位置上的肌肉。要特别注意颈部。
2。拉伸上按 STRONG>
高架地板上面6次，通过切割机的上方移动。积极伸展背部肌肉。颈部推进。注意你的呼吸，呼气预应力时。
3。伸展侧的肌肉 STRONG>
躺在你的背部，拉你的手朝脚心。将头歪向一边，拉颈部侧面，感到紧张侧的肌肉。做几次，每边。
4。伸展肩膀 STRONG>
抓住门框，以及依靠。向前走一步，拉背部和肩膀的方向发挥到极致。抱紧姿势10秒。
5。 Tyanis前进 STRONG>
获取你的膝盖，脚，位于肩膀的宽度。把你的手臂向前，感觉舒展在你的背部和肩部，腿部以及靠在地板上。
6。伸展大腿肌肉 STRONG>
躺在你的胃。手扣腿弯曲和反对他的大腿压。拉腿手，保持10秒的最大应力的位置。
7。伸展髋部和臀部 STRONG>
弯曲一条腿在膝盖，背部挺直，另一只脚的脚跟放在地面上。保持你的脊椎伸直，挤压你的臀部。感觉在参与演习的所有肌肉的张力。
8。拉伸壁 STRONG>
光滑，被迫靠在墙上，地板上休息你的脚。拱他背部，从墙壁隔开回到其原来的位置。重复10次起。
9。伸展腰部 STRONG>
跪起身，向前弯曲，弯腰把头低下。 Tyanis手向前用力！
10。伸展整个身体 STRONG>
躺在你的胃，举起右手和右腿，拉。保持点张力10秒，放松。重复与另一腿。
西装的主教练简直太神奇了！锻炼应该是千姿百态，很有趣，否则你的热情迅速消退。改变你的锻炼，使他们新的元素。这种拉伸可以是一个伟大的私人复杂的，因为它可以在结束正常的心来完成。请记住，伸展促进经济增长和肌肉的弹性，减轻从整个身体的紧张。
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通过takprosto CC
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