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Los ejercicios de tracy Anderson para el desarrollo de cada grupo de tus músculos
La construcción de los músculos por el método de tracy Anderson se compone de tres grupos de ejercicios. Para lograr el mejor resultado, cada grupo de ejercicios se debe realizar de diez días.
La Metamorfosis De Tracy Anderson! El número de repeticiones
En el primer día de clases, cuando empiezas a generar el relieve de los músculos por el método de tracy Anderson, quiero que se repitieron cada ejercicio 20 veces. No se preocupe si usted no puede hacer inmediatamente después de veinte repeticiones. Va a continuar el trabajo sobre uno mismo, y que en adelante se sale de los límites. Quiero que los obligaban a trabajar en el resultado, pero no es necesario que usted se lesionó.
Mantener el equilibrio, y el resultado no va a esperar! Si usted siente que sus músculos se "queman" ya después de diez repeticiones, no sea demasiado obstinados y poco a poco avanza. Sigan, sigan así! Echa un vistazo, qué resultados puede obtener realmente.
Si usted es incapaz de hacer veinte repeticiones en el primer día de clases, quiero que por mucho tiempo han mantenido la misma actitud y el objetivo.
Mañana será ya el 25 repeticiones. El día después de mañana – 30. Por supuesto cuenta, quiero que usted alcanzó su punto máximo en 60 repeticiones de cada ejercicio. Si usted puede hacer 60 repeticiones en el plazo de tres días consecutivos, no dude agregue la ponderación de peso en el tobillo. Este paso se debe hacer si usted está en buena forma y constante ritmo será capaz de hacer todo lo anterior el número de repeticiones sin descanso. Cuando haces ejercicios con утяжелителями, deténgase en un 40 repeticiones, porque yo no quiero verte cansados y изнеможенными los entrenamientos. No te olvides de saldo!
Haz hacia la derecha y hacia la izquierda).
Asegúrese de que usted cualitativamente se acerque a la realización de ejercicios y en el lado izquierdo. Cuando se trabaja con las manos, lo mejor es inmediatamente haga toda la secuencia de ejercicios a la derecha, para luego pasar a la izquierda. Esto permitirá un mejor trabajar cada grupo muscular, y rápidamente verá el resultado.
La Metamorfosis De Tracy Anderson. El grupo de ejercicios 1: 1-10 Días
Bienvenido a la primera durante diez días del programa para el desarrollo de cada grupo de sus músculos. Los primeros diez días, usted va a trabajar con su cuerpo en el resultado, para lograr машинального de la repetición. Juego duro y complicado trabajo – trabajar los músculos más grandes, debajo de la cual se encuentran los músculos auxiliares. Son las que nos concentraremos nuestra atención.
La repetición con el objetivo de despertar auxiliares de los músculos después de tan emocionado ejercicios de los músculos de la base ha agotado a sí mismo. Prepárate, en los dos primeros días de la ejecución de los ejercicios de grupo 1, usted puede sentir una ligera indisposición. No se el dolor que se localiza en un solo lugar. Usted no пожалуетесь que te arden las manos o no digáis: "realmente Me siento como su prensa". Es simplemente una sensación general de cansancio. Los ejercicios se le obligó a trabajar las fibras musculares, y el método de tracy, esto es completamente diferente de la de la construcción de músculo.
Usted se sentirá otras sensaciones. Usted va a experimentar dolor en todo el cuerpo. Como sólo pasar un par de días, usted va a desear que la misma sensación, un agradable dolor de los músculos trabajados. Sé que suena estúpido, pero es la verdad.
Después de tres días de ejercicio de la reacción de su cuerpo al dolor притупится, y que tendra mayor. En este momento viene la dependencia de los ejercicios, y ver los primeros resultados. Después de 10 días, usted será capaz de hacer cualquier número de repeticiones, ¿ proporcionaré. Ahora su cuerpo está listo para el siguiente paso.
Prepárate para
Durante 5-7 minutos realice ejercicios de estiramiento y, a continuación, continúe con la ejecución de los principales ejercicios.
Movimiento 1: Inclinación y el golpe. Guarde el equilibrio, al realizar este ejercicio. Busque el punto de apoyo.
Posición inicial: обопритесь las manos y las rodillas en el suelo. Las manos se encuentran en frente de usted, los hombros rectos.
Técnica de ejecución: transfiera su peso en las manos y levante su pierna derecha hacia atrás, tire de los calcetines para formar una línea recta. Apriete la rodilla hacia el pecho. Su opuesto doblado en la rodilla el pie se encuentra en ángulo recto.
Consejo: tire de la pierna hacia atrás y hacia arriba, llenar por sí mismo y, a continuación, apriete la rodilla hacia el hombro. Repita con la otra pierna después de los enfoques básicos.
Mueva el punto de apoyo: tire de sus músculos. Este movimiento hará que sean más flexibles. Cuando usted se inclina hacia adelante, se растягиваете gran grupo de músculos. Baje lentamente la pierna a la posición inicial y mueva el peso en las manos. Cuando hago este movimiento, siento la tensión en su muslo derecho. A continuación, iniciar la pierna de atrás. Sientan cómo entraron en el negocio de sus músculos.
Movimiento 2: Arriba-abajo de la cadera del mismo lado
Este ejercicio se mantiene en el tono de los músculos de la cadera, que le dará un resultado perfecto.
Posición inicial: comience de pie en las rodillas, las manos de ella en el suelo. Mueva su pierna derecha a un lado, suspendido en el aire hacia ella. La rodilla y el pie girado.
Técnica de ejecución: elevar la pierna derecha a un lado, hasta que no alcance una altura de dos pulgadas por encima de la cadera. Cuando levanta la pierna se mueve hacia la derecha, mientras que usted se siente como funcionan sus glúteos.
Consejo: haz el ejercicio de arriba hacia abajo. Usted no puede tocar los pies de la tierra. Usted siempre debe mantener su peso. Si no, entonces simplemente puntee en el pulgar de los pies de la tierra y continúe con la ejecución de los ejercicios. Sientan cómo funcionan sus glúteos.
Movimiento 3: "la Rana": levantamos piernas cruzadas
Usted puede trabajar este ejercicio de dos maneras: lo importante es divertirse!
Posición inicial: acuéstese sobre el lado izquierdo, manteniendo el mismo con la mano izquierda. Coloque la mano derecha en el muslo derecho
Técnica de ejecución: crucen las piernas por detrás, sintiendo como se tiran de los músculos. El tobillo girar hacia las nalgas. Por lo tanto, su rodilla derecha apunta hacia arriba y el izquierdo hacia abajo. Tan pronto como sus pies máximo подтянутся a las nalgas, doblar de nuevo en la posición de "rana", cuando cruzaron el tobillo. Terminado el ejercicio, extendiendo las rodillas a los lados.
Consejo: su objetivo es mantener los muslos juntos. Asegúrese de que usted está completamente en control de movimiento. Estire los músculos de las piernas y en la medida de lo posible girar la pierna derecha hacia el interior, manteniendo la cadera derecha.publicado
Ejercicios para la carrocería entre los muslos
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Fuente: pohudetbystro.ru/page/metamorfozy-trejsi-anderson-metamorfozy-trejsi-anderson-30-dnevnaja-metodika-den-1-10-uprazhnenija-foto
La Metamorfosis De Tracy Anderson! El número de repeticiones
En el primer día de clases, cuando empiezas a generar el relieve de los músculos por el método de tracy Anderson, quiero que se repitieron cada ejercicio 20 veces. No se preocupe si usted no puede hacer inmediatamente después de veinte repeticiones. Va a continuar el trabajo sobre uno mismo, y que en adelante se sale de los límites. Quiero que los obligaban a trabajar en el resultado, pero no es necesario que usted se lesionó.
Mantener el equilibrio, y el resultado no va a esperar! Si usted siente que sus músculos se "queman" ya después de diez repeticiones, no sea demasiado obstinados y poco a poco avanza. Sigan, sigan así! Echa un vistazo, qué resultados puede obtener realmente.
Si usted es incapaz de hacer veinte repeticiones en el primer día de clases, quiero que por mucho tiempo han mantenido la misma actitud y el objetivo.
Mañana será ya el 25 repeticiones. El día después de mañana – 30. Por supuesto cuenta, quiero que usted alcanzó su punto máximo en 60 repeticiones de cada ejercicio. Si usted puede hacer 60 repeticiones en el plazo de tres días consecutivos, no dude agregue la ponderación de peso en el tobillo. Este paso se debe hacer si usted está en buena forma y constante ritmo será capaz de hacer todo lo anterior el número de repeticiones sin descanso. Cuando haces ejercicios con утяжелителями, deténgase en un 40 repeticiones, porque yo no quiero verte cansados y изнеможенными los entrenamientos. No te olvides de saldo!
Haz hacia la derecha y hacia la izquierda).
Asegúrese de que usted cualitativamente se acerque a la realización de ejercicios y en el lado izquierdo. Cuando se trabaja con las manos, lo mejor es inmediatamente haga toda la secuencia de ejercicios a la derecha, para luego pasar a la izquierda. Esto permitirá un mejor trabajar cada grupo muscular, y rápidamente verá el resultado.
La Metamorfosis De Tracy Anderson. El grupo de ejercicios 1: 1-10 Días
Bienvenido a la primera durante diez días del programa para el desarrollo de cada grupo de sus músculos. Los primeros diez días, usted va a trabajar con su cuerpo en el resultado, para lograr машинального de la repetición. Juego duro y complicado trabajo – trabajar los músculos más grandes, debajo de la cual se encuentran los músculos auxiliares. Son las que nos concentraremos nuestra atención.
La repetición con el objetivo de despertar auxiliares de los músculos después de tan emocionado ejercicios de los músculos de la base ha agotado a sí mismo. Prepárate, en los dos primeros días de la ejecución de los ejercicios de grupo 1, usted puede sentir una ligera indisposición. No se el dolor que se localiza en un solo lugar. Usted no пожалуетесь que te arden las manos o no digáis: "realmente Me siento como su prensa". Es simplemente una sensación general de cansancio. Los ejercicios se le obligó a trabajar las fibras musculares, y el método de tracy, esto es completamente diferente de la de la construcción de músculo.
Usted se sentirá otras sensaciones. Usted va a experimentar dolor en todo el cuerpo. Como sólo pasar un par de días, usted va a desear que la misma sensación, un agradable dolor de los músculos trabajados. Sé que suena estúpido, pero es la verdad.
Después de tres días de ejercicio de la reacción de su cuerpo al dolor притупится, y que tendra mayor. En este momento viene la dependencia de los ejercicios, y ver los primeros resultados. Después de 10 días, usted será capaz de hacer cualquier número de repeticiones, ¿ proporcionaré. Ahora su cuerpo está listo para el siguiente paso.
Prepárate para
Durante 5-7 minutos realice ejercicios de estiramiento y, a continuación, continúe con la ejecución de los principales ejercicios.
Movimiento 1: Inclinación y el golpe. Guarde el equilibrio, al realizar este ejercicio. Busque el punto de apoyo.
Posición inicial: обопритесь las manos y las rodillas en el suelo. Las manos se encuentran en frente de usted, los hombros rectos.
Técnica de ejecución: transfiera su peso en las manos y levante su pierna derecha hacia atrás, tire de los calcetines para formar una línea recta. Apriete la rodilla hacia el pecho. Su opuesto doblado en la rodilla el pie se encuentra en ángulo recto.
Consejo: tire de la pierna hacia atrás y hacia arriba, llenar por sí mismo y, a continuación, apriete la rodilla hacia el hombro. Repita con la otra pierna después de los enfoques básicos.
Mueva el punto de apoyo: tire de sus músculos. Este movimiento hará que sean más flexibles. Cuando usted se inclina hacia adelante, se растягиваете gran grupo de músculos. Baje lentamente la pierna a la posición inicial y mueva el peso en las manos. Cuando hago este movimiento, siento la tensión en su muslo derecho. A continuación, iniciar la pierna de atrás. Sientan cómo entraron en el negocio de sus músculos.
Movimiento 2: Arriba-abajo de la cadera del mismo lado
Este ejercicio se mantiene en el tono de los músculos de la cadera, que le dará un resultado perfecto.
Posición inicial: comience de pie en las rodillas, las manos de ella en el suelo. Mueva su pierna derecha a un lado, suspendido en el aire hacia ella. La rodilla y el pie girado.
Técnica de ejecución: elevar la pierna derecha a un lado, hasta que no alcance una altura de dos pulgadas por encima de la cadera. Cuando levanta la pierna se mueve hacia la derecha, mientras que usted se siente como funcionan sus glúteos.
Consejo: haz el ejercicio de arriba hacia abajo. Usted no puede tocar los pies de la tierra. Usted siempre debe mantener su peso. Si no, entonces simplemente puntee en el pulgar de los pies de la tierra y continúe con la ejecución de los ejercicios. Sientan cómo funcionan sus glúteos.
Movimiento 3: "la Rana": levantamos piernas cruzadas
Usted puede trabajar este ejercicio de dos maneras: lo importante es divertirse!
Posición inicial: acuéstese sobre el lado izquierdo, manteniendo el mismo con la mano izquierda. Coloque la mano derecha en el muslo derecho
Técnica de ejecución: crucen las piernas por detrás, sintiendo como se tiran de los músculos. El tobillo girar hacia las nalgas. Por lo tanto, su rodilla derecha apunta hacia arriba y el izquierdo hacia abajo. Tan pronto como sus pies máximo подтянутся a las nalgas, doblar de nuevo en la posición de "rana", cuando cruzaron el tobillo. Terminado el ejercicio, extendiendo las rodillas a los lados.
Consejo: su objetivo es mantener los muslos juntos. Asegúrese de que usted está completamente en control de movimiento. Estire los músculos de las piernas y en la medida de lo posible girar la pierna derecha hacia el interior, manteniendo la cadera derecha.publicado
Ejercicios para la carrocería entre los muslos
Correa: 25 de opciones para el desarrollo del cuerpo y el espíritu
Fuente: pohudetbystro.ru/page/metamorfozy-trejsi-anderson-metamorfozy-trejsi-anderson-30-dnevnaja-metodika-den-1-10-uprazhnenija-foto