一组练习，从特蕾西*安德森为拟订每个组你的肌肉 Bashny.Net

建设肌肉根据该方法的特蕾西*安德森包括三个连续组练习。 为了最好的结果，每个集团的练习，你必须做的十天。

 

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变态的特蕾西*安德森! 重复数

在上课的第一天,当你开始建筑物的缓解肌肉根据该方法的特蕾西*安德森，我希望你重复每一行20次。 好吧如果你不能做二十次重复。 你继续工作对自己在未来将对这些限制。 我希望你强迫自己工作的结果，但我不需要你受伤。

保持平衡，并将结果不会等待！ 如果你觉得你的肌肉"烧"经过十次重复，不要太过持续和逐渐移动。 让它起来，保持了！ 看看，什么样的结果你可以得到的。

如果你可以做二十次重复上课的第一天，我想你很长一段时间保留同样的精神和目的。

明天将是25名代表。 后天–30. 最后，我希望你达到高峰，在60次重复每一行使。 如果你可以做60代表连续三天，随时增加重量的踝关节。 这个步骤应该做的，如果你是一个很好的形式和稳定的速度将能够做到所有上述重复的数量不断。 你锻炼的时候有权停止在40代表，因为我不想看你精疲力竭的训练。 不要忘了平衡！

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做正确的(左)。

请确保您的办法行使的左侧。 当你用你的双手工作，最好是只是使整个序列的练习的权利，然后跳左侧。 这将允许更好的工作了每一块肌肉组和你会很快看到结果。

变态的特雷西*安德森。 小组练习1:1至10天

欢迎来到第一个十天的项目研究的各组你的肌肉。 第一个十天内你将你的身体结果的实现机械重复。 你有一个困难和复杂的工作作出的大肌肉，它们支持的肌肉。 对他们，我们将集中我们的注意力。

重复目的在于唤醒支持后肌肉激练习的核心肌肉会用尽。 准备：在第一个两天的演习，从第1组，您可能会感到轻微的不适。 这不是一个痛苦，是本地化，在一个地方。 你不会抱怨你有疼痛的手中或者说，"我真的觉得你的腹部"的。 它将是一个简单的普遍感到疲劳。 锻炼你的工作肌纤维和方法，特蕾西，这是相当不同的建筑物的肌肉。

你会感到一种不同的感觉。 你会感到疼痛，整个身体。 尽快，因为它将需要几天，你会想要同样的感觉–愉快的痛苦工作的肌肉。 我知道这听起来很傻，但是真的。

后三天你身体的反应，痛苦会减轻，你会想要更多。 在这段时间涉及一个依赖性的运动，你会看到第一批成果。 10天之后，你就可以做任何数量的重复，我将指示。 现在你的身体已经准备好下一个步骤。

准备

5-7分钟，做伸展运动，然后继续执行基本训练。

运动1：泛和倾动杆。 保持你的平衡通过执行这项工作。 找点的支持。

起始位置：贫你的手和膝盖上的发言。 手放在你的面前，肩膀直。

技术：改变你的体重上手抬起你的右腿回来，拉袜子形成一条直线。 把你的膝盖向你的胸部。 你相反的膝盖弯曲的腿是在正确的角度。

提示：拉腿回和起来，为自己，然后拉到膝盖的肩膀上。 重复其他腿后的基本方法。

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滑动的支点：拉你的肌肉。 这个运动将使他们更具灵活性。 当你弯曲向前，你伸展的大肌肉组。 降低你的腿到起始位置和移动重对手。 当我那样做时，我感到紧张，在右大腿。 然后滑的腿回来。 感觉得你额外的肌肉。

运动2：下臀从自己对

这个运动保持你的肌肉色的大腿，会给你一个完美的结果。

起始位置：开始跪在地上的,用你的手的方式发言。 移动你的右腿侧身，直到她。 膝盖和脚离开自己。

技术：提高你的右腿推到一边，直到达到的高度两英寸上的臀部。 当你提出的腿，移动到右边，而你觉得工作的您的臀部肌肉。

提示：执行上下。 你是不是允许接触英尺的地球。 你应该始终保持它。 如果没有，那只是点击你的脚在地上，并继续行使。 感觉像工作的您的臀部肌肉。

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运动3："青蛙"：提交叉的双腿

你可以工作，这项工作有两种方式：最重要的是—有趣的！

起始位置：躺在你的左边，支持他自己与他的左手。 把右手放在右臀部

技术：跨你的腿回来，感觉舒展的肌肉。 脚踝的方向旋转的臀部。 因此，你的右膝盖指向了左下来。 一旦你的脚是最大限度地收紧臀部，弯曲他们回到位置的"青蛙"的时候，越过了脚踝。 完成的练习，通过伸展的膝盖开。

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提示你的目标是保持我的大腿在一起。 确保你是完全在掌控的运动。 伸展的所有肌肉在你的双腿并试图转右腿内，保持臀部直。出版

 

 

练习之间的间隙的大腿

带：25选项用于发展的身体和精神

 



资料来源：pohudetbystro.ru/page/metamorfozy-trejsi-anderson-metamorfozy-trejsi-anderson-30-dnevnaja-metodika-den-1-10-uprazhnenija-foto