11很大的伸展运动 Bashny.Net

如何许多次有我们许多人一直对自己说缺乏灵活性，无法出席小时的会议上伸，适应性强的瑜伽。 没什么好担心的。 瑜伽是当然不是一个杯茶喝。

但要实现显着的成功在伸展是可能的，而不需要喊"ommmm"或当汗瑜伽(尽管实际上这不会伤害到尝试了几次，以确保许多错误观念，将驳斥).

本条件的现代生活导致情感和身体压力。 整天坐在一张桌子不会带来任何好处并没有受益于较低的背部和大腿。

所描述的进一步训练不需要太多的时间和结果将不会保持自身的等待。 一个瑜珈垫甚至不是必要的，除非有一个明确的愿望。

1. 亚军是刺如果你要坐一整天或者，相反，经营业务，它可以产生有害影响的臀部(这是腿部的一部分位之间的骨盆和膝盖)。 这是真实的，尤其是男人，因为他们有妊娠纹并不完全兑现。

帮助修复的位置，行使与弓步。





站直了，身体前倾剩下你的手指或棕榈树上发言。 让一个一英尺宽的步骤回尽可能同时弯曲的其他腿膝关节。 这是必要的，以实现这样的位置，弯曲的膝盖由一个角90度，以及膝盖以上的脚趾，不进一步。

呼吸均匀地分配量之间的双脚，并尝试"淹没"大腿一点如下。 在这个位置上30秒。

重复2-3倍，每条腿。

 

2. 侧弯

 

延伸到每一侧的身体从头到脚趾。 没有伸展更有效和易于这一点。 放松全身，提供急需打破在单调的工作一天。 你只需要拿起来试试。





站着，双脚一起，伸展双臂举过头棕榈树在一起。 吸气和弯曲身体右侧的髋紧紧地抓着另一个。 延长体的一个手无弯曲向前或向后。 等待一分钟，回到起始位置，然后延伸的其他身体的一部分。

继续横向伸展的5-10倍于每个侧面。

 

3. 伸展的二头肌的大腿上坐

 

这两个为肌肉位于背面的大腿。 在结合其他的肌肉参与扩展的躯干和旋转的胫骨。 肌肉的大腿是非常顽固。 无论他们是如何发展和延伸，他们抗拒的拉伸。 和他们更难拉、越难，他们将试图回来。 因此，所有的动作都执行的轻轻的，慢慢地。 最简单的方式做到这一点，坐在地板上张开双腿。





推脚左脚右大腿。 呼气和伸展你的双臂为直作为可能。 呼气曲的右腿伸出帮助之手，瘦在尽可能接近。 根据妊娠可以掌握的新脚踝脚大脚趾。 慢慢振作起来，使一个小的暂停，并再弯腰，试图获得更接近的大腿一点点接近。

重复5次，然后换到另一条腿。

 

4. 蹲下的女神

 

这位是独一无二的大腿，包括内表面。 运行行使在一个站的位置，它可以在任何地方进行，而不用担心清洁的发言。





安排的腿尽可能广泛的脚趾和高跟鞋在内。 慢慢地降低臀部更接近言。 然后提高武器出的两侧，形成肩膀上有字母"T"。 伸直双腿，同时提高手开销。 呼气和"淹没"臀部回，同时降低武器的肩部高度。

重复至少10倍。

 

5. 伸展的上回来

 

这项工作是尤其有帮助的人的压力不断紧张的颈部、肩膀上回来。 练习放松体上，拉伸的肩部、颈部、手臂上回来。





跪下，弯腰时，搁置他手中的在地板上。 继续画画他的左手，右滑运动在地板上是针之间的左膝盖和左手同时把躯体相同的侧面。 因此，要把一直到你的右肩和头部将会不安定下来舒适地在地板上。 吸气，举起你的右手，拉她的右肩膀上。 要做到在这个位置几个深呼吸出这个姿势缓慢，因为它包括在内。 然后换到另一侧。

 

6. 拉伸脊柱

 

如果在脊柱是可移动的和灵活的，血液流通过身体很容易。 锻炼可以让你打开胸部，加强肺部和伸展的前身体表面，以解决一些问题与贫穷的平衡。





坐在膝盖上，地球在你身后，保持住，向后倾斜直到你的背上在这平静下来。 拉我的手背在地板上。 行使同步呼吸:吸入滚出球，呼出来滚回来。

重复的数量取决于健康。

 

7. 伸展的臀部，而常设

 

再次大腿。 所以，重要的是，它们的肌肉的柔顺的。 这项工作是另一种方式来实现期望的结果。





站直了。 慢慢抬起你的右膝盖。 抓住脚下你的左手把它带在前面左膝盖。 右手赶上从底部的脚踝和提高它尽可能高。 在顶吸入并试图把你的上半身。 采取几个深呼吸，然后慢慢放下腿和开关以拉伸的另一条腿。

 

8. 伸四头肌

 

在这项工作中，保持周围的肌肉膝盖放松避免的痛苦。





躺在肚子手下的前额和给他们一个缓冲。 弯曲的右腿，使脚更接近你的右臀部。 右手背，并抓住一条腿，试图拉足对臀部尽可能接近。 如果一方面不可能达到，帮助自己的一条毛巾或带。

留在这个位置15秒，然后重复与其他腿部和手。

 

9. 眼镜蛇姿势

 

加强肩，腹部，肺部、脊椎和臀部。 在运行时间、增加身体的温度和温暖的肌肉拉加容易。





说谎脸朝下，紧紧地抱住的楼，臀部的小腿、脚和脚趾。 双臂弯曲的手肘和地方沿着他们的身体，所以得手掌下面的肩上。 在慢慢吸气开始的胸部，紧迫的手心坚定地面和直你的手肘。 确保你上回的肩膀提高。

冻结在这个位置用于10-30秒，轻轻缔约臀部。 呼气，慢慢下沉的地板上。

重复，3倍。

 

10. 快乐的孩子

 

这是地理位置，以缓解压力和疲劳，冷静的头脑，伟大的伸展的大腿上和腹股沟内地区。





躺在你的背部和弯曲你的膝盖，把他们拉到她的胸部和扩展她的膝盖有关肩宽。 抓住脚跟所以，肘部手之间通过脚的内部表面的膝盖。 呼气和拉手脚的高跟鞋这样的膝盖尽可能靠近的地板上。

如果你会觉得舒服，挥洒一点从一边到一侧，摩腰椎。 留在这个位置大约一分钟，看甚至呼吸。

 

11. 爬墙

 

这个运动是最好的套完整的。 它有助于放松，因为整个一天过去了在一个垂直位置，与头更高的脚。 锻炼的变化定位，帮助血流走。





躺在地板上，按下对后面的大腿尽可能靠近墙，并把她抬起腿。 如果没有免费的墙，可以使用任何垂直元。

尽量保证的角度之间的双腿和躯体是接近90度。 双手背在后面你的头上。 深吸一口气，呼气，放松，留在这个位置大约一分钟。

 

也很有趣：基本的舒展的灵活体

10好的理由做alpha重

 

任何简单的练习，有效地用于妊娠纹。 有些是简单的，一些更加复杂，但作出任何它们可以确保瑜伽不是因为困难。 但接头保持移动和肌肉的柔软。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：www.neolove.ru/articles/krasota/fitnes/11_uprazhnenij_na_rastjazhku_dlja_kazhdogo.html