如何做伸展双腿？

1.伸展腹股沟，​​大腿内侧
坐在垫子上，双脚压在一起。双手抓住双脚。颈部和肩部平直。开始从臀部运动平稳下降到地面上。留在你感到强烈的地步，但无痛伸展。在这点50-60秒。慢慢回到开始姿势。

2.拉伸腿筋
坐在垫子上，弯曲你的左腿，伸直你的右手在他的面前。左脚应该碰右腿的大腿内侧。要紧紧抓住小腿伸展双腿，慢慢地开始弯曲，直到你感觉良好的伸展无痛。留在这个位置上，至少50-60秒，回到开始姿势。换另一条腿重复相同。

请记住，任何运动这里提出将有效拉伸腿部只有当你的动作很慢，光滑，无抽搐和突然的动作。

3.伸展腿部肌肉的顶部
坐在垫子上，弯曲你的左腿，使脚跟接近大腿的外侧。弯曲右腿在膝盖，右脚应接近左腿的大腿的内侧。把你的手回来，把你的手掌在地板上。慢慢放下你自己回到柔软弹力左上下肢的肌肉。留在绵延约一分钟的点，缓慢上升到原来的polozhenie.Pravilnaya伸展双腿也需要遵循的气息。在你的最高点紧张你呼气。不要屏住呼吸，呼吸均匀而有节奏

0.4。拉伸腿筋
趴在你的背部，弯曲你的膝盖。抬起一条腿，双手抱在大腿上，并开始慢慢地将腿向自己。腿应该稍微弯曲膝盖。重复其他nogi.Esche一个警告 - 伸展练习腿部肌肉，如果你开始“热身”的整个身体锻炼后，将是最有效的。例如，你可以花5分钟的固定自行车，然后开始拉伸。

5.拉伸弓步一条腿向前
一个膝盖倒在地上，拉腿向后。第二腿部向前推力，在90度的角度。把你的手放在向前的腿，开始缓慢的节奏向前倾斜，直到感觉伸展到腿的上半部分。换另一条腿重复相同。

6.拉伸犊牛
让你的膝盖和手的姿势“狗”。助推一条腿以90度角，双手放于她，慢慢推下来，向前。你会感觉到轻微的伸展小腿肌肉。重复其他nogi.Vse以上是练习伸展双腿应该不会造成你在肌肉或肌腱强烈或尖锐的疼痛。如果有疼痛，压力或松动，调整倾斜 - 在任何情况下，无法通过痛苦拉伸肌肉
。
因此，如何使完美的双腿，从你第一次没有得到定期做这个练习伸展。尽量不要急于 - 最好是慢慢地，系统地，准确地执行每个练习伸展你的脚的肌肉
。 最主要的是要肯工作，他的身体，但结果不长等待！