Розтягування для початківців

Біль у спиніНижня спина і шия стала новою чумою двадцять-першого століття. Як правило, вони викликані поганою постави і тривалим перебуванням в одному положенні (наприклад, сидячи на комп'ютері). З часом неприємні відчуття можуть стати хронічним і серйозно ускладненим життям.





Щоб позбутися від від дебілітаційного болю, покращуючи обмін речовин і робить організм більш гнучким допомагає здобути популярність нещодавно форму фітнесу - розтягування. Термін походить від англійського слова, який перекладає як “стрет”, “стрет”.

р.



Відсутність навантажень на серці робить розтягування універсальним для всіх вікових категорій. Вдосконалюючи кровообіг і лімфа в організмі, допомагає в боротьбі з зайвою вагою. І зміцнює суглоби, зв'язки і сухожилля, продовжує свою молодь і уникає таких вікових захворювань, як остеохондроз і радикуліт.

Розтягування вправ для початківців "Сайт" пропонує читачам набір простих і ефективних розтяжок, які можуть замінити поїздку до масажиста, розслаблених спазмічних м'язів і допомогти в домашніх умовах, в тренажерному залі або офісі.

Розтягування для шийки Вправи "Сова"

1. Розтягує стерно-клавіокулярно-масові м'язи шиї.
   
   
   
2. Як це зробити: Випрямляйте спину, нахиліть голову вправо, намагаючись доторкнутися до правого плеча. Зберігати голову в цій позиції за 30 секунд. Повторіть вправу, перетворюючи голову іншим способом. Для кращого ефекту злегка підтримайте голову правою або лівою рукою, відповідно.

Розтягування спини шиї

1. Вправа для трапеції м'язів і м'язів шиї.
   
   
   
2. Як це зробити: початкове положення сидячи. Виготовляйте руки на лікті і покладіть руки на спину голови просто над головою. У цьому положенні натиснути підборіддя до грудей. Тримайте на 30 секунд, потім повільно піднімайте голову і дайте руки. Ви також можете застосувати легкий тиск, акуратно підтягуючи голову вниз.
   
   

Стрижка для плечового пояса Eagle поз

1. Розтягує дельтоїд і трапеції м'язів.
   
   
   
2. Як це зробити: Роздягайте руки до боків, а потім перехрещуйте їх перед вами, закріпивши ліктя лівої руки над правою, і вказавши долоні вгору. Якщо ви не можете ставити руки разом, покласти праву руку на ліву плечу і зліва направо. Кульки повинні бути паралельними до підлоги, підборіддя повинна бути витягнута якомога ближче до грудей. Проживання в цьому положенні за 30 секунд. Повторіть вправу, змінивши руки.
   
   

Розтягування для верхньої спини Розтягуючи найширший задній м'яз

1. Найбільший задній м'яз і трапезоїдний м'яз бере участь.
   
   
   
2. Як це зробити: Зніміть праву руку і виправте її над головою. Згинаємо ліктя так, щоб права рука торкалася верхньої спини. Помістіть ліву руку на праву ліктя і акуратно витягніть праву руку зліва. Потім вигинаємо тіло в прямій лінії зліва (дивляючись не худнути вперед або назад). Утримайте в цьому положенні 20-30 секунд, потім повторіть в іншому напрямку.
   
   

Метелик крила вправи

1. Розтягує найширший м'яз спини, а також великий пекторальний м'яз.
   
   
   
2. Як це зробити: Поставте руки на плечі (ліва долоню на лівому плечі і праву долоню на правому плечі). Поверніть свої лікті, як ви намагаєтеся торкнутися до них, поки ви відчуваєте глибоке зрошення у верхній частині спини. Тримати на 5-10 секунд. Потім простягайте лікті вперед і вичавіть їх разом перед вами. Затримайте ще 5-10 секунд.

Розтягування нижньої задньої вправи "Ропа"

1. Вправа знижує біль в області сечового міхура, покращує роботу шлунка. Розтягує найширший м'яз спини і м'язи живота.
   
   
   
2. Як це зробити: Сидіння на стільці так, щоб ноги притискалися на підлогу. Випрямляйте спину, поверніть плечі на одну сторону, продовжуючи переконатися, що торсо залишається якомога простіше. Тримайте 30 секунд з 5 циклами дихання.
   Повторити: 3 рази на кожну сторону.

Супермен Вправа

1. Найбільший задній м'яз бере участь.
   
   
   
2. Як це зробити: Покладіть на мат обличчя вниз і протягніть руки перед вами. Потім підняти руки і ноги. Зберігати голову і руки прямо. Тримач за 2 секунди і повернення до стартового положення. Повторіть його 10 разів.

У ваших друзів людина, яка відчуває себе дискомфорт попереку, шия або нижній спини. Не забудьте поділитися цією інформацією з ним. Натяжні м'язи можна зробити вранці замість зарядки, щоб день обов'язково був встановлений.

Іноді, щоб поліпшити благополуччя, вам не потрібно робити щось, але зупинитися. Просто Зупинити Doing Ці 7 речей і нижній біль задньої руки буде відремонтувати!

"Сайт" Спробуйте щось особливе: 4-хвилинний домашній тренування, який замінює годину тренажерного залу. Не пропустіть!

Ваше свято може бути красивим у будь-якому віці. Ми пропонуємо Вам досвід роботи на різних заходах, розроблених компанією Camilla Voler, французьким спортсменом та тележурналістом.