15 вправ, які ви побачите в дзеркалі

Відсутність зайвих кілограмів на вагах і консервованих, спортивна фігура молоді, привабливості, повноти міцності і енергії. Стабільні тренування від півгодини до години на добу, чистою водою, збалансованою дієтою є все, що необхідно зробити мрії про життя. Чому чекати в понеділок?
Веб-сайт Він хоче взяти шедевр з свого тіла. Як ми?

Вправи на руках і плечах допомагають формувати рельєфні біцепси, трапеції, передні і середні дельти плеча. Ці м'язи відповідають за функціонування шийного відділу хребта, що означає, що ми також запобігаємо основним захворюванням "офіс" - остеохондрозом.
Якщо у вас немає регулярних гантелей для навчання, можна використовувати невеликі пляшки води.

Руки з гантелями, що стоять

• Задня квартира, лопатки затягнуті
• Ніжки
• Шукаю
• Рушники передні і з'єднуються
• При підняті руки злегка згинаються на ліктях.
• Невеликий поворот гантелі на вершині, рожевий над іншими пальцями
• Корпус стаціонарний
• Види при піднятті рук

Загин рук на косиках стоячи

р.

• Задня квартира, лопатки затягнуті
• Ступні плечі.
• Шукаю
• Ліхтарі щільно притискають на тіло і нерухоме світло.
• Ми вигинаємо руки і перевертаємо гантелі.
• Корпус стаціонарний
• Види на флексії руки

Багато хто оцінює вік жінки саме за умови її шийної зони. Найефективніший спосіб тонувати перекторальні м'язи можна вправами з соснового положення з половинними колінами.

Зміна лежачих рук

• Задня позиція, ноги зігнуті в колінах
• В руках гантелі ми виконуємо чергування рук
• Бютелі не доторкнутися до підлоги, нижня пальмова вниз, верхня пальмова вгору
• Коли ми змінюємо руки, видихаємо.

Живі та породні гантелі лежачи вниз

• Тексти пісень, а це означає: Ляльки на спині, ноги зігнуті у колінах
• В руках гантелі одна виконує змішування, інші – пресування.
• Рухи виконуються по черзі
• Після закінчення підходу змініть руки.
• Вибачте, коли ви піднімаєте руки

Проблеми з хребтом і появою допомагають запобігти утворенню м'язового корсету спини. Створюємо її, виконуючи ряд вправ на підтяжці гантелей в точковому діапазоні і гойдалки руки в сторони.

Тягові гантелі з акцентом на стілець

3610Р. 4200Р.

• Колін і ручний відпочинок на стільці, друга нога прямо
• Назад прямо.
• Шукаємо.
• Притягнути гантелі до грудей, ліктя якнайбільше назад
• Знижуйте руки до повного розширення на лікті
• Хитає під час витягування гантелі

Тягові гантелі, що вказують на ногу

• На нозі і нозі на коліні
• Назад прямо.
• Шукаємо.
• Витягніть гантелі до ременя, ліктя якнайбільше назад
• Знижуйте руки до повного розширення на лікті
• Хитає під час витягування гантелі

Махові гантелі з акцентом на підлозі

• Посада на колінах і на руці
• Назад прямо, подивіться
• Поставте гантелі біля, ручний згин на лікті
• Ручна позиція з рожевим
• Види з виведенням руки

Для вирішення актуальної проблеми усунення мумії для багатьох жінок можна використовувати гладку поставу, відстежений шлунок і правильне виконання класичних вправ на пресі.

Закручування тіла

(Багато)

• На підлозі щільно притискають, коліна згинаються, п'ятки відпочивають на підлозі.
• Руки застібаються за голову
• Шукаємо, підборіддя не натискається проти грудей
• При підйомі тіла лопатки відірвати підлогу
• При підйомі тіла, видихаючи через рот

Сходження ніг без розриву тазу

• Підлога щільно притискається на підлогу, зовнішній вигляд спрямований вгору.
• Ноги злегка згинаються в колінах, піднімаються вгору, таз притискають на підлогу
• Руки розміщені на боках для акценту
• З ногами вниз, не доторкнутися до підлоги.
• Коли ми піднімаємо ноги, ми видихаємо.

Підтяжка тіла

• На підлозі щільно притискають, ніжки згинаються, п'ятки відпочивають на підлозі.
• Ваші руки слідувати за вашим рухом.
• Шукаємо, підборіддя не натискається проти грудей
• При підйомі тіла ми сльозимо лопатку з підлоги і прокидаємо через рот.

"Похід"

• Руки перехрещені в замку.
• Підборіддя не торкається груди.
• На підлозі щільно притискається поперек.
• Згинаючи ногу в сторону протилежного ліктя, друга нога прямо, не доторкнутися до підлоги
• Коли ми дихаємо, ми змінюємо ноги.

У жіночій фітнесі немає більш популярної теми, ніж швидка втрата ваги ніг, алетак і боків. На початковій стадії навчання стрибки, гойдалки, а також кватки вирішують цю проблему максимально ефективно. Можливе використання більш складних методів і різних ваг. При виконанні цих вправ біцепси стегна, квадроцикли (м'ясний ширяє колінний суглоб), алетак м'язи працюють, і є загальне навантаження на всьому тілі.

Перемикання в легенях

• Задня квартира
• Руки допомагають стрибати
• Погляд перед вами.
• Коли коліна випадають, вони не вийдуть шкарпетки.
• Задня нога відпочиває на носці.
• Види на посадці

Нога в сторону з нахилом

• Прямі руки проти крісла
• Назад прямо.
• Шукаємо.
• Пряма нога піднімається до паралелю з підлогою
• Корпус стаціонарний
• Коли ви піднімаєте ноги, видихаючи.

Ракетування і розслаблення назад

• Задня квартира
• Руки перед грудей
• Погляд перед вами.
• Коли присідання колін не виходять за шкарпетки
• Коли випадає, нога йде назад і в сторону.
• коліна не доторкається підлоги
• Виділяють сходи.

Після адаптації організму до оптимального навантаження на різні м'язові групи можна почати комплексні вправи на всьому тілі.

Зняття колін з гантелями

• Ударний акцент при підйомі
• Бютелі на плечі
• Задня квартира
• Колін напівпричіп
• Ми повертаємо на ногу, з якою ми стояв.
• При підйомі

Важливо пам'ятати, що кожен тренування повинен початися з 15-20 хвилин, щоб тримати м'язи теплою і уникнути травм. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.



Фото з попереднього перегляду tanyatgym


Дивитися також.
14 нестандартних і дуже ефективних вправ для преси
Ось які фітнес-тренери харчуються після класу


www.adme.ru/zhizn-kuhnya/vot-chto-edyat-sami-fitnes-trenery-posle-zanyatij-1302715/