初学者的伸展

背痛头痛下回和颈部成为了21世纪的新瘟疫. 通常情况下,它们是由姿势差和长期停留在同一位置(例如坐在电脑上)所造成. 随着时间的推移,不愉快的感觉会变得长期而严重地使生活复杂化.

(英语).

消除身体虚弱的疼痛,同时改善新陈代谢,使身体更加灵活,有助于获得近期的健身形式 -- -- 伸展。该名词出自英语"拉伸"(stretch),译作"拉伸"(stretch),"拉伸".

(英语).

心脏没有负载,使得伸展适用于所有年龄的人。通过改善血液和淋巴在体内的循环,可以帮助对抗过重. 并强化关节,韧带和发作,延长了青春,并避免了骨骼病和发作等与年龄有关的疾病.

初学者的伸展练习 "登场" 向读者提供一套简单而有效的拉伸练习,可以代替按摩治疗师出行,放松痉挛肌肉,并在家庭,健身房或办公室提供帮助.

伸展颈部运动"Owl"

伸展颈部的胸腔-胸肌-肌肉.
(英语).
如何做到这一点: 将后背平直,头向右倾斜,想摸出右肩. 把你的头放在这个位置30秒。重复练习,把头转过来为了取得最佳效果,分别用右手或左手轻轻地支撑你的头部.

颈后伸展

为telpezoid肌肉和颈部肌肉运动.
771 2006 (英语).
如何做到这一点: 初会位. 把手伸到肘上把手放在后脑勺上在这种姿势下下巴按住胸口坚持30秒,再慢慢地抬起头来放出手来. 也可以通过轻轻地把头往下拉来施加轻压.

为肩带而伸展

伸展出三角形和相接肌
第596344号
如何做到这一点: 将你的手伸到两边,然后在你的前面横过,将你的左手肘固定在你的右上,把你的手掌向上指向上. 右手放在左肩上, 肘部应当与地上平行,下巴应当尽可能地拉近胸口. 保持那个位置30秒。通过换手来重复练习.

向上后拉伸伸展最宽的后肌

涉及最宽的后背肌肉和夹角肌.
(英语).
如何做到这一点: 举起你的右手,把它固定在你的头上。下肘使右手接上后. 将左手放入右肘上并轻轻地将右手向左拉出. 后以正行向左弯曲身体(寻求不向前或向后倾斜). 按住这个位置20-30秒,再向另一方向重复.

蝴蝶翼运动

伸展后部最宽的肌肉以及大胸肌
(中文(简体) ).
如何做到这一点: 将手放入肩上(左手握起左肩,右手握起右肩. 把肘部往后拉就像你试图触摸它们一样直到你感觉上部有深深的扭伤坚持5-10秒. 然后伸出你的手肘把它们挤到面前再坚持5-10秒.

向后拉伸运动“绳子”

锻炼能减轻腰部区域疼痛,改善胃的工作. 伸展出最宽的后肌和斜腹肌.
第号
如何做到这一点: 坐到椅子上让你的脚被压到地上腰部直立,肩膀向一面倾斜,继续确保躯干保持尽可能平稳. 保持30秒,有5个呼吸周期。
复说:相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相

超人运动

最宽的后肌被卷入其中.
(韩语).
如何做到这一点: 躺倒在垫子上脸向下并伸起你的手臂在你面前。然后举起手脚. 头和手放正. 保持2秒后返回起跑位置. 复说十地.

你们的朋友中,的确有一个人, 卢巴不适颈部或下部别忘了和他分享这些信息。伸展肌肉可以在早上完成,而不是充电,这样一天就可以定了.

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