Як зміцнити м'язи в домашніх умовах

Щоб встановити гармонійне з'єднання тіла і розуму, нормалізують дихання, відновлюють м'язи проціджують, повертають тіло до симетрії і зміцнять внутрішню енергію допоможуть регулярне дихання. зворотний зв'язокй Не варто бути спортсменом і відвідати тренажерний зал, щоб випробувати всі переваги якісного статичного розтягування.

р.

ДепозитФотогалерея

Продовжено розтягувач призводить до зміцнення сухожилля і м'язів, є вирівнювання скелета і омолодження. Відновлення хребта тягне за собою загоєння всього тіла!

"Сайт" Я дуже рекомендую ці 8 простих вправ для всіх, хто хоче відчувати 30 на 70! Всього 15 хвилин на добу без спецтехніки і в домашніх умовах є те, що лікар замовлений.

Зміцнення м'язів в домашніх умовах

1. "Подушка".
   Ця постава не тільки зміцнює м'язи хребта, але і відмінно розслабляє нервову систему і сприяє перебігу свіжої міцності. Вправа благотворно впливає на внутрішні органи, покращує дихальну систему, знімає головний біль, гіпертонічну хворобу і безсоння. Кали, шинки, стегна і, як ми вже говорили, м'язи спини і хребта ефективно розтягуються. Початкова позиція лежить на спині. На інгаляції, використовуючи м'язи живота, плавно перенести ноги за голову. Шия безкоштовна, плечові леза знижуються, спина прямо, руки або на підлозі пальмами вниз або підтримують спину. У кінцевому пункті ноги з'єднуються, випрямляють, злегка напружено.
   
   Якщо важко підняти прямі ноги, можна зігнути їх на колінах. Розтягуючи хвостик вгору, відчуйте, як збільшується тяга хребта. Повернення до стартового положення, опускаючи ноги на підлогу. Зробіть деякі необережні повтори.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. "Кат"
   Вправа не тільки зміцнює м'язи, які підтримують хребта, але і надає відчутний вплив на м'язи живота. Регулярне розтягування допомагає зняти біль у спині, викликаний седентним способом життя, а також підтримує роботу дихального апарату, поставляючи органи киснем. «Кат» особливо корисний тим, хто страждає від частих бронхітів. Підійдемо на всі чотири, кладемо руки щільно на підлогу, поставте пальцями вперед. Ноги зігнуті під прямим кутом, руки прямо. Візьміть глибокий дихання, нанесіть таз всередині, закругліть спину і опустіть голову. М'язи напружені і спинка простягається.
   
   На інгаляції обертайте спину в зворотному напрямку, піднявши голову і таз. Відчуйте, як м'язи спини працюють і, навпаки, прес розслабляє. Залишайтеся якомога довше вгорі і нижній частині.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. "Кат хустяний хвіст"
   Сортування звичайного «Кат», але з додаванням рухів тіла до правого і лівого. Все подібне: на видиху закруглена спинка і витягніть праве стегна на праве плече в горизонтальному напрямку, потім зліва наліво. Вдихати спину і зробити те ж саме.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Прецелек лежачи
   Леся на спині, ноги прямо, руки. Обертайте ліву ногу в коліні і киньте її на коліні правої ноги. Витягніть коліно зліва, намагаючись доторкнутися до підлоги. Ви можете самі зателефонувати одержувачу. Утриманий в цьому положенні 10 дихає, потім повертаємо в початкову позицію і повторюємо те ж саме для протилежної ноги.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Мапа сайту
   Ця вправа є справжньою панацеєю для всіх проблем сидячого способу життя. Поверніть на спину, підігніть коліна, покладіть ноги на ширину плечей. Покладіть руки уздовж тіла або простягайте назад. Підняти тальницю над підлогою, перебування в цьому положенні на 5 респіраторних циклів. У цьому положенні м'язи рук простягаються, навчаються м'язи глюкози і, звичайно, зміцнюються м'язи спини. Зробіть кілька повільних повторень і пам'ятайте, щоб дивитися дихання.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
6. Пост ріплення
   Початкова позиція лежить на животі. Ноги разом, руки вздовж тулуба, долоні та підборіддя притискаються на підлогу. На вдих, поширте ноги, підігніть на колінах і захопіть щиколотки своїми руками або обведіть ноги долонями. Почати розширювати коліна під час підйому голови і грудей. Витягніть голову, зробіть стегна з підлоги, і добре обертайте в нижній частині спини. Зробіть кілька гойдалок назад і вперед, розслабляйте і поверніться до початкової позиції. До 3 плавних повторень.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
7. Pretzelek в сидячому положенні
   Регулярне виконання цієї вправи допоможе не тільки відновити здоров'я хребта, але і впоратися з зайвими жировими відкладками в стегнах і талії. Сидіння на підлозі, руки відпочивають на підлозі, ноги випрямлені. Покладіть ліву ногу в коліні і покладіть її за правою коліною. Помістіть ліву руку навпроти точки хвостовика, покладіть праву руку на стегні лівої ноги. На вдиханні, плавно перетворюйте весь тіло зліва, linger в цьому положенні за 8 секунд, видих і повернення в початкове положення. Почуття розтягування талії та стегна м’язів. Змінити руки і ноги, а потім зробити те ж саме для протилежної ноги.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
8. Човен.
   Регулярна вистава «Боат» призведе до поліпшення загального стану, дасть стрибок енергії і піднімає настрій. Рекомендуємо починаючи з 4 наборів 10 секунд. Початкова позиція лежить на животі. Ноги прямі, шкарпетки розтягуються. Руки подовжені вперед, пальми, що вказують вниз. Згладжувати і одночасно підняти верхню частину тіла і ніг до максимально комфортної висоти. Підлога і шлунок притискають на підлогу. Затримайте дихання на 10 секунд і запустіть розтягувати тіло з пальм до ніг, розтягуючи в протилежних напрямках. Похиліть і поверніть до початкового положення.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Сучасна людина, незалежно від того, наскільки важко він намагається, є хостом сидячого способу життя, а м'язи спини і шиї в такому випадку відчувається величезне напруження. Для того щоб не стати жертвою остеохондрозу та інших неприємних захворювань, щоб піднятися, зміцнити хребет і повернути колишню гнучкість, обов'язково відчувати чудотворну силу розтягування. Не можна заперечувати процес старіння, але сповільнюється вниз простіше!

Якщо ви думаєте, що наша стаття корисна, поділитися своїми друзями, і наш простий набір вправ не забудьте виконати щодня.