Cómo fortalecer los músculos en casa

Para establecer una conexión armónica del cuerpo y la mente, normalizar la respiración, restaurar los músculos tensos, devolver el cuerpo a la simetría y fortalecer la energía interna ayudará a la respiración regular. backstretching. No es necesario ser un atleta y visitar el gimnasio para experimentar todas las ventajas de estiramiento estático de alta calidad.



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Prolonged camilla conduce al fortalecimiento de tendones y músculos, hay una alineación del esqueleto y rejuvenecimiento. ¡La restauración de la columna implica la curación de todo el cuerpo!

"Site" ¡Recomiendo altamente estos 8 ejercicios simples a cualquiera que quiera sentir 30 a 70! Sólo 15 minutos al día sin equipo especial y en casa es lo que el médico ordenó.

Fortalecimiento de los músculos en casa

1. "Plow".
   Esta postura no sólo fortalece los músculos de la columna, sino que también relaja perfectamente el sistema nervioso y contribuye a un aumento de la fuerza fresca. El ejercicio tiene un efecto beneficioso en los órganos internos, mejora el sistema respiratorio, alivia el dolor de cabeza, la hipertensión y el insomnio. Los terneros, las hamacas, las caderas y, como ya hemos dicho, los músculos traseros y la columna vertebral se estiran efectivamente. La posición inicial está acostada en la espalda. En la inhalación, usando los músculos abdominales, transfiere suavemente las piernas detrás de la cabeza. El cuello es libre, las cuchillas del hombro se reducen, la espalda es recta, las manos están en el suelo con palmas hacia abajo o soportan la espalda. En el punto final, las piernas se juntan, enderezadas, ligeramente tensas.
   
   Si es difícil levantar las piernas rectas, puede doblarlas en las rodillas. Estrangular la columna trasera hacia arriba, sentir cómo aumenta la tracción de la columna vertebral. Volver a la posición inicial bajando los pies al suelo. Haz algunas repeticiones sin prisa.
   
   
   
   
   
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2. "Cat"
   El ejercicio no sólo fortalece los músculos que sostienen la columna, sino que también tiene un efecto tangible en los músculos abdominales. El estiramiento regular ayuda a aliviar el dolor de espalda causado por un estilo de vida sedentario, y también apoya el trabajo del aparato respiratorio, suministrando órganos con oxígeno. “Cat” es especialmente útil para aquellos que sufren de bronquitis frecuente. Párate en los cuatro, pon tus manos apretadas en el suelo, apunta tus dedos hacia adelante. Las piernas dobladas en ángulos rectos, las manos rectas. Respira hondo, aplica la pelvis dentro, redondea la espalda y baja la cabeza. Los músculos están tensos y la espalda se estira.
   
   En la inhalación, gira la espalda en la dirección opuesta, levantando la cabeza y la pelvis. Siente cómo funcionan los músculos de la espalda y, por el contrario, la prensa se relaja. Quédate lo más posible en la parte superior e inferior.
   
   
   
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3. "Cat persiguiendo cola"
   Variación de la “Cat” ordinaria, pero con la adición de movimientos corporales a la derecha e izquierda. Todo es similar: en la exhalación redondeada hacia atrás y tire el muslo derecho al hombro derecho en la dirección horizontal, luego izquierda a izquierda. Inhala la espalda y haga lo mismo.
   
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4. Pretzelek acostado
   Acuéstate en la espalda, piernas rectas, brazos fuera. Rotar la pierna izquierda en la rodilla y tirarla sobre la rodilla de la pierna derecha. Tire la rodilla a la izquierda, tratando de tocar el suelo. Puedes ayudarte con tu mano derecha. Mantenga en esta posición durante 10 respiraciones, luego vuelva a la posición inicial y repita lo mismo para la pierna opuesta.
   
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5. Puesto de puente
   Este ejercicio es una panacea real para todos los problemas de un estilo de vida sedentario. Acuéstate sobre tu espalda, dobla tus rodillas, coloca tus pies sobre el ancho de tus hombros. Ponga las manos a lo largo del cuerpo o retroceda. Levante la pelvis sobre el suelo, permanezca en esta posición durante 5 ciclos respiratorios. En esta posición, los músculos de las manos se estiran, los músculos glúteos se entrenan y, por supuesto, los músculos de la espalda se fortalecen. Haz algunas repeticiones lentas y recuerda mirar tu respiración.
   
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6. Postura de cebolla
   La posición inicial está acostada en el estómago. Las piernas juntas, los brazos a lo largo del torso, las palmas y la barbilla se presionan al suelo. Al inhalar, extender las piernas, doblar las rodillas y agarrar los tobillos con las manos o rodear los pies con las palmas. Comience a extender las rodillas mientras levanta la cabeza y el pecho. Quítate la cabeza, quítate los muslos del suelo, y púdrete bien en la espalda baja. Hacer algunos cambios de ida y vuelta, relajarse y volver a la posición inicial. Haz 3 repeticiones suaves.
   
   
   
   
   
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7. Pretzelek en una posición sentada
   La implementación regular de este ejercicio ayudará no sólo a restaurar la salud de la columna, sino también a hacer frente a los excesos de depósitos de grasa en las caderas y la cintura. Siéntate en el suelo, tus manos descansan en el suelo, tus piernas enderezadas. Pon tu pierna izquierda en la rodilla y ponla detrás de la rodilla derecha. Coloque la mano izquierda frente al punto-negro de la cola, ponga la mano derecha en el muslo de la pierna izquierda. En la inhalación, girar suavemente todo el cuerpo a la izquierda, linger en esta posición durante 8 segundos, exhalar y volver a la posición inicial. Siente el estiramiento de la cintura y los músculos de la cadera. Cambia tus brazos y piernas y haz lo mismo por la pierna opuesta.
   
   
   
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8. El barco.
   El rendimiento regular de la "Boat" conducirá a una mejora en la condición general, dar un aumento de energía y levantar el estado de ánimo. Recomendamos comenzar con 4 juegos de 10 segundos. La posición inicial está acostada en el estómago. Las piernas rectas, los calcetines estirados. Brazos extendidos hacia adelante, palmas apuntando hacia abajo. Smoothly y simultáneamente levantan el cuerpo superior y las piernas a la altura más cómoda. La pelvis y el estómago están presionados al suelo. Sostenga su aliento durante 10 segundos y comience a estirar su cuerpo de sus palmas a sus pies, estirando hacia fuera en direcciones opuestas. Exhala lentamente y regresa a la posición inicial.
   
   
   
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El hombre moderno, no importa lo duro que trate, es un rehén de un estilo de vida sedentario, y los músculos de la espalda y el cuello en tal situación experimentan una tremenda tensión. Para no convertirse en víctima de osteocondrosis y otras enfermedades desagradables, para animar, fortalecer la columna vertebral y recuperar la flexibilidad anterior, asegúrese de experimentar el poder milagroso de estiramiento. Es imposible negar el proceso de envejecimiento, pero la desaceleración es más fácil!

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