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如何加强家里的肌肉
建立身体和心灵的和谐接合,使呼吸正常化,恢复被束缚的肌肉,使身体恢复对称并增强内能,会有助于正常呼吸. 后拉伸。 。 。 。 不需要做运动员和去健身房体验高质量静态拉伸的所有优点.
(英语).
托存相片
长期 担架 导致阴道和肌肉的增强 骨骼和再生的结合 脊椎的恢复需要全身的愈合!
"登场" 我强烈推荐这8个简单练习 给任何想感觉30岁70岁的人! 每天只有15分钟没有特殊设备,在家里是医生订购的.
加强家庭肌肉
现代人无论多么努力,都是定居生活方式的人质,这种情况下后颈的肌肉会经历巨大的紧张. 为了不成为骨骼病和其他令人不快的疾病的受害者,为了振作起来,加强脊椎并重新获得以前的弹性,一定要体验伸展的神奇力量. 不能否定衰老过程,但减速比较容易!
如果你认为我们的文章有用,就和朋友分享,我们简单的一套练习不会忘记每天表演.
(英语).托存相片
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加强家庭肌肉
- "犁".
这种姿势不仅能加强脊椎的肌肉,而且能使神经系统完全放松,并促成新鲜力量的激增. 运动对内脏有有益影响,能改善呼吸系统,可以缓解头痛,高血压和失眠. 小腿,腿骨,臀部 和,正如我们已经说过的, 背部肌肉和脊椎被有效拉伸。 起步位置在你背上 在吸入时,利用腹肌,平稳地将你的腿转移到脑后. 颈部可自由取出,肩部叶片可减少取出,背部可直取取出,双手或用手掌向下放倒地上或支撑后部. 在终点,腿被组合在一起,直立,略为紧张.
如果抬起直腿很困难,你可以在膝盖上弯曲. 将尾骨向上伸展,感受脊椎的拉力如何增大. 回到起步位置,把脚放下到地上 别急着重复
(英语).
托存相片 - "猫"
锻炼不仅能增强支撑脊椎的肌肉,而且能对腹肌产生明显的影响. 定期拉伸有助于缓解由定居生活方式造成的背痛,也支持呼吸器的工作,为器官提供氧气. “猫”对经常患支气管炎的人特别有用。 站起四下,把双手紧地放在地上,把手指指向前. 腿弯成正角,手伸直 深吸一口气,将骨盆放入内出,回回回转并低头. 肌肉紧张而后伸.
吸入后,将背向相反方向旋转,抬起头和骨盆. 感受后部的肌肉如何工作,反之,新闻界放松. 入上下等所住相续.
(英语).
托存相片 - "猫追尾巴"
普通"猫"的变相,但将身体运动加到左右. 一切类似:在取出后方圆形上将右大腿拉向右肩向水平方向,再由左向左. 吸出你的背 并做同样的。 第
号
托存相片 - Pretzelek 躺着
躺在你的背上, 腿直, 手臂出。 将左腿从膝盖上取出并倒入右腿的膝盖上. 向左拉起膝盖,想摸地. 以右手自能自取所乐. 在此位置上保持10个呼吸,然后返回起步位置并重复对正腿相同.
托存相片 - 桥梁姿态
这种锻炼是一种真正的灵丹妙药,可以解决定居生活方式的所有麻烦。 躺下 弯下膝盖 把脚放在肩膀上 把你的手沿着身体或向后伸展。 将骨盆抬到地上,保持5个呼吸周期的姿势. 在这个位置上,手的肌肉被拉伸了,过量的肌肉被训练出,当然,后部的肌肉被加强. 做一些缓慢的重复 并记住注意你的呼吸。
(英语).
托存相片 - 洋葱姿势
开始的位置是躺在你的胃上。 腿合一,手臂沿躯干,手掌和下巴被压到地上. 在吸气上,放出双腿,膝下弯曲并用手抓住脚踝或用手掌圈住脚. 起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起 取出你的头,取出你的大腿 从地上, 并腐烂在你的下部。 前后打出几下回旋,放松后再回起步位置. 做3个平滑重复。
(英语).
托存相片 - Pretzelek就坐着
定期开展这项工作不仅会有助于恢复脊椎健康,而且会应对臀部和腰部的过量脂肪沉积. 坐在地上,双手放倒地上,双腿整齐. 将左腿放入膝盖后放入右膝后. 将左手放入对面的尾骨指向-平起平起,将右手放入左腿的大腿上. 吸入后,将全身向左平稳地转动,在此位置停留了8秒,呼气并返回起步位置. 感受腰部和臀部肌肉的伸展. 换个手臂和腿 然后对着腿做同样的事情
(英语).
托存相片 - 船号.
"野猪"的平时性能会导致总体条件的改善,能产生出一股高涨的能量并提升出情绪. 我们建议从4组10秒开始 开始的位置是躺在你的胃上。 腿直了,袜子伸了 手臂向前延伸,手掌朝下 平滑地同时将上身和腿抬高到最舒适的高度. 骨盆和胃被压到地上 屏住呼吸10秒,并开始将身体从手掌伸到脚上,向相反方向伸展. 慢慢呼气,返回起步位置.
(英语).
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(英语).
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号
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).现代人无论多么努力,都是定居生活方式的人质,这种情况下后颈的肌肉会经历巨大的紧张. 为了不成为骨骼病和其他令人不快的疾病的受害者,为了振作起来,加强脊椎并重新获得以前的弹性,一定要体验伸展的神奇力量. 不能否定衰老过程,但减速比较容易!
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