15 ejercicios, cuyo resultado se verá en el espejo



falta de kilogramos superfluos en las escalas y el asiento, figura atlética - un joven, atractivo, lleno de fuerza y ​​energía. la formación estable de una hora a una hora al día, agua limpia, una dieta equilibrada - es todo lo que necesita para soñar toda una vida hecho realidad. ¿Por qué esperar hasta el lunes?
Sitio Web ofrece ahora apilar la obra maestra de su cuerpo. Cómo empezar?
Brazo y el hombro ejercicios de entrenamiento de los brazos y los hombros ayudan a crear en relieve bíceps, trapecios, frontal y delta del hombro media. Estos músculos son los responsables del funcionamiento de la columna cervical, lo que significa que también producimos la prevención principal "oficina" de la enfermedad - osteocondrosis.
Si usted no tiene la mancuerna habitual para la formación, botellas pequeñas de agua pueden ser utilizados.
< manos de cría con mancuernas de pie



La parte posterior es lisa, cuchillas reducida Pies juntos Una mirada hacia el futuro < / mancuerna delante de él y reunido al levantar los brazos ligeramente doblados por los codos un pequeño giro de pesas en la parte superior, el dedo meñique por encima de los otros dedos vivienda estacionaria Exhale mientras levanta las manos rizos de bíceps de pie



La parte posterior es lisa, cuchillas reducen Las patas tienen hombros Una mirada hacia el futuro los codos pegados al cuerpo y todavía Doble las manos y entregar mancuerna el cuerpo está inmóvil exhalado para rizo Cambiar manos mentira



La situación en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas En las manos de pesas, realice la operación alternativamente cambiar de manos pesas no toquen el suelo, la parte inferior del brazo, con la palma hacia abajo, palma superior a Si cambia de manos exhala Banco y cría de pesas acostado



La posición de tumbado de espaldas, con las piernas dobladas por las rodillas En las manos de pesas, uno lleva a cabo la reducción, el otro - pulse Movimiento realiza alternativamente Después de las manos de cambio de enfoque Exhale mientras levanta sus manos < mancuerna de empuje, con un enfoque en las heces


El énfasis de la rodilla y la mano en la silla, la otra pierna recta ​​li> La espalda es recta ​​li> vista se dirige hacia abajo aprieta la mancuerna en el pecho, el codo lo más posible hacia atrás caer el brazo en toda su extensión en el codo Exhale mientras tira de la mancuerna Enlace-ups en la pierna pesas


Estocada a la pierna y el pie de estrés en la rodilla La espalda es recta ​​li> Vista enviado aprieta la mancuerna a la cinta, el codo lo más posible hacia atrás caer el brazo en toda su extensión en el codo Exhale mientras tira de la mancuerna mancuerna Max con un enfoque en el suelo


La situación en la palma de rodillas y en la mano La espalda es recta, mirando hacia abajo < grifos mancuerna hacia un lado, con el brazo doblado en el codo la posición de la mano dedo meñique hasta ​​li> Exhale durante manos de secuestro torcer el cuerpo


El lomo fuertemente presionado a la baja, con las rodillas dobladas, los talones de descanso en el suelo Las manos entrelazadas detrás de la cabeza < / una mirada hacia arriba, la barbilla apretada contra el pecho al levantar el cuerpo de la hoja del suelo en la exhalación vivienda en expansión a través de la boca pies de ascenso sin levantar la pelvis


El lomo fuertemente presionado a la baja, los ojos apuntando hacia arriba Las piernas están ligeramente flexionadas por las rodillas, se levantan, pelvis clavado en el suelo las manos se colocan a un lado para dejar la omisión de las piernas, no toque el suelo al levantar las piernas no exhale la subida del cuerpo


El lomo firmemente pegada al suelo, las piernas dobladas, los talones de descanso en el suelo Las manos están detrás de su el tráfico una mirada hacia arriba, la barbilla apretada contra el pecho al levantar el cuerpo de la hoja del suelo y exhale por la boca «bicicletas»


las manos cruzadas detrás de la cabeza al castillo El mentón no está tocando el pecho Lomo fuertemente presionado a la baja Doble la pierna hacia el codo opuesto, la otra pierna recta, sin tocar el suelo en la inhalación mis pies < saltando en una estocada



La parte posterior es lisa El salto manos ayuda La vista se dirige a un cuando usted se lanza sus rodillas no se extienden más allá de los dedos del pie pies Szadistoyaschaya se basa en el dedo del pie Exhale al aterrizar Mahi la pierna en la mano con tilt


manos directos descanso en la silla La espalda es recta ​​li> Mira hacia abajo < / la pierna recta salta paralelo con el suelo el cuerpo está inmóvil Cuando el levantamiento de piernas - exhale cuclillas y oblicuas ataques volver


La parte posterior es lisa Las manos en frente del pecho La vista se dirige a un Cuando las rodillas en cuclillas no se extienden más allá de los dedos del pie Cuando usted se lanza pierna va hacia atrás y hacia el lado la rodilla no toca el suelo en la parte superior de la exhalación li > elevación con las rodillas con pesas



Énfasis en el talón con la subida Pesas en los hombros La parte posterior es lisa < / rodillas dobladas en retorno de los pies, que se elevó Exhale mientras levanta ​​li> Fotos en la vista previa tanyatgym
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