Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине. Страница 1 из 2

Боль в спине ощущают 90 % жителей мегаполисов, особенно те, кто каждый день вынужден работать сидя.







В некоторых случаях неприятные ощущения длятся всего несколько часов, но случается, что человек страдает от них в течение нескольких дней или даже недель. Если ты проводишь большую часть дня, сидя за компьютером, тебе просто необходимо выполнять эти простые упражнения для растяжки спины.







Они не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты.

Растяжка спины

Семь минут таких ежедневных занятий избавят тебя от боли в спине и проблем с суставами. Скорее смотри и начинай растягиваться уже сегодня!

Растяжка «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)







  1. Положи правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4.
  2. Обхвати левую ногу руками и подтяни ближе к груди. Правое колено держи выгнутым вправо.
  3. Задержись в такой позе на 5 глубоких вдохов и поменяй сторону.


Поза ребенка (30 секунд)







  1. Стань на четвереньки, руки вытяни перед собой.
  2. Опусти ягодицы и сядь на пятки. Положи руки вдоль тела ладонями вверх или вытяни перед собой. Также можно вытянуть руки между ногами и положить голову на бок.
  3. Каждая из этих вариаций позы ребенка расслабляет спину, плечи и шею по-разному. Попробуй все вариации, чтобы найти свою любимую позу.
  4. Оставайся в позе ребенка в течение 5 вдохов или дольше, пока не будешь готов встать. На вдохе подними верхнюю часть тела вверх.


Скручивания «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)



  • 2
  • 17/09/2021


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое