你就不能冷静下来吗? 7个简单的拉伸练习可以使你免于背痛.

背痛 头痛 90%的特大城市居民感受到了这种感觉,尤其是那些每天必须工作的人.

(英语).



在某些情况下,不适只持续了几个小时,但碰巧一个人遭受了几天甚至几周的折磨. 如果你整天坐在电脑上 你只需要做这些简单的事情 后拉伸。 。 。 。

(英语).



它们不需要太多时间或特殊设备,在一周内就取得了惊人的成果。

7分钟的这种日常活动可以让你免于背痛和共同问题. 看,今天开始伸展!

伸展"四"(每边30秒)

1. 将你的右脚放在你的左膝上,以数字4的形状折叠你的腿.
2. 用手遮住左腿并拉近胸口. 右膝向右弯曲
3. 坚守此地取取取五深之气并取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取

(30秒)

1. 站在四下,把手臂伸到面前
2. 把屁股放低,坐在你的脚跟上。 把你的手放在身体上 手掌举起或伸出在你面前 也可以把手臂伸到两腿之间,把头放在一边.
3. 儿童姿势的每一种变化都会以不同的方式放松后肩和颈部。 尝试所有的变化 寻找你最喜欢的姿势。
4. 保持孩子的姿势5个呼吸或更长,直到你准备好站起来为止。 吸入后,将上身抬高.

旋转"四"(每侧30秒)

1. 躺地上弯下膝. 膝盖向后走,例如向左走去,这样一腿就躺在地上. 右手放头后. 以左手执右相.
2. 在出气时,会将腹部的横向肌肉加固并扭动身体,把肩膀抬高. 如果双腿被偏移到左侧,则将身体抬起,直到左肩从地上移出至1-2厘米.
3. 吸入后,返回起步位置。

跑者的攻击(每边30秒)

1. 以手掌和膝盖为重. 将右脚向右手相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 将脚从脚跟向前移动到脚趾上并略向后移动,使右小腿略向右膝前行. 别起左膝.
2. 不动你的手臂, 弯下你的臀部 向前伸伸你的前腿。
3. 保持位置30秒,然后换腿。

腿延长(30秒)

1. 起跑位置:站立,高跟鞋搭配,袜子向侧面展开. 后取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取出取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取出.
2. 通过出气,慢慢地下入阴道中,膝盖向侧面蔓延.
3. 保持位置30秒 吸入开始位置

坐扭(每边30秒)

1. 起步位置是坐着,腿被平整并向前伸展.
2. 将右腿向左移动,将右脚放在地上靠近左膝. 左手举起你的右腿 从右腿取出左手的肩部,尝试将左手掌下至右腿的外踝.
3. 取一口气取出,略入胃中取出,使出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 仰视于右肩. 保持位置30秒,然后换侧.

满意儿童(30秒)

1. 躺在你的背上。 屈膝入腹. 吸入后,用手抓住脚外出.
2. 张开你的膝盖 轻轻地把它们引向比身体稍宽的侧面 向腋下取膝. 把脚踝放在膝盖上方,使下部的腿向地上垂直. 扭断了你的后跟 按住脚跟和脚跟,形成柔和的抵抗.
3. 从一面向一面缓慢地摆动,将下方的后部进行按摩. 保持你的位置30秒。

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