Біль у спині: як зняти атаку з дихальними вправами

Ви можете зняти біль у спині з простою технікою дихання. Ми рекомендуємо робити ці прості вправи двічі на день. Якщо ви навчитеся перед ліжком, це допоможе вам розслабитися і спати краще.

Чи можна подолати біль у спині з простою методикою дихання? Зрозуміло, цей метод дає хороші результати. Якщо ви страждаєте від болю в спині, спробуйте використовувати наші поради.





Найчастіше біль у спині здійснюється за допомогою знеболюючих або протизапальних препаратів. У цьому випадку можна скористатися сеансом масажу з фізіотерапевтом. Чому не спробувати альтернативне лікування – дихання?

Деякі вправи для розтягування та дихання допомагають зняти біль і збільшити рухливість. У цій статті ми будемо говорити про методику, розроблену Андрієм Віллем, доктором Університету Арізо (США), яка використовується для лікування таких недуг.

Не складно почати практикувати його щодня. Ця техніка дихання проста, не вимагає інвестицій і медикаментів і базується на простих дихальних вправах.

Чи можна правильно дихати біль у спині?

Перед показанням як працює методика дихання др. Андрія Вайла, ми можемо розвести питання його ефективності, враховуючи думки експертів:

• Фахівці Інституту травматології та фізіотерапії в Мадриді, Іспанія, пояснюють, що є м'яз в організмі людини називається «перевершений м'яз живота» (зображення вище). Він відповідає за підтримку спини, живота та тазу.
  
  

• Це як ремінь, що об'єднує наше хребта в області навігації.
  
  

• Цей м'яз підтримує нашу поставу і захищає нашу спину.
  
  

• Також поперечний м'яз живота захищає внутрішні органи, тому кожен раз ми вдихаємо або видихаємо, фіксуємо навколо спини і внутрішніх органів черевної порожнини. Це також допомагає втечу повітря від наших легенів під час дихання.
  
  

Поміряти вправи і дихальні вправи ефективні проти болю в спині, але ви також можете звернути увагу на альтернативні процедури.



Читати далі.:Як позбутися від болю в спині – поради Osteopath

100 Захворювання на вашому тілі

Загальний біль у спині або міжхребцева грижа?

Правильне дихання допоможе впоратися з болем спини

• Щоразу ми дихаємо повільно, ми проціджуємо поперечний м'яз живота, який працює від пулу до хребта, щоб біль у спині знижується.
  
  

• Секрет здатний правильно дихати, тобто допомогти повітря виходити з легенів і одночасно зробити роботу м'язів. Спробуйте видихляти всю повітря від легенів до максимуму.
  
  

• Зняття цього м'яза допомагає захистити нижню спину.
  
  

Техніка 4-7-8 проти болю в спині





Тут варто звернути увагу:

• Ця вправа буде більш ефективною, якщо ви робите це частіше. У перший день ви будете відпочивати, на другий ви відчуєте відпочивати, на третину ви почнете помітити, як біль у спині відступає.
  
  
• До цих вправ щодня. Не займе більше 5 хвилин.
  
  
• Не робіть більше, ніж двічі на день. Найкраще виконувати другий раз перед сном. Це допоможе вам розслабитися перед сном і насолоджуватися глибоким, спокійним соном.
  
  

Як правильно виконувати техніку 4-7-8?

• Мирний комфортний пухкий одяг, який не гальмує руху.
  
  
• Сидіння на стілець з твердою спиною, щоб ви могли худнути на ньому.
  
  
• Закрийте рот і дихайте повітря через ніс протягом чотирьох секунд.
  
  
• Тримайте дихання на сім секунд.
  
  
• Наступний крок? Хмарно повільно протягом восьми секунд. Як ви вже знаєте, це найважливіша частина, оскільки це робить поперечний черевний м'язовий тензо і зменшує біль у спині.
  
  
• Повторіть всі чотири рази (до двох сеансів на день).
  
  

Читати далі.:Біль у спині: психосоматика

Інші поради та вправи, щоб допомогти вам впоратися з болем спини.

• Плавання.
  
  
• Половина-годинна прогулянка щодня.
  
  
• Не залишатися в одному положенні протягом тривалого часу.
  
  
• Не підігніть, коли ви хочете підняти щось на підлозі: вигнути коліна.
  
  
• Сонце на хорошому матраці – не занадто м'який і не надто м'який, який адаптується до ваших рухів. Сонце на низькій подушці в комфортному одязі сну.
  
  
• Ніколи не спати обличчя вниз, так як це викликає, щоб повернути голову, щоб дихати, викликаючи шию і назад, щоб боляче. Найкраща спальна позиція? Пост ембріо.
  
  
• Ніколи не носять важкі сумки, які зважують більше одного кілограма.
  
  
• Позбутися від зайвої ваги.
  
  
• Не самоліквідувати. Як правило, після нападу болю спини ми відразу беремо протизапальні препарати, які можуть мати побічні ефекти.
  
  
• Для будь-якого недуги зверніться до лікаря, щоб дізнатися причину захворювання. Дотримуйтесь своїх порад і завжди слідуйте за появою при роботі, прочитайте статтю на телефоні або на ноутбуці. Як сісти зараз?
  
  

Подбайте про вашу спину і використовуйте наші прості поради з задоволенням. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: steptohealth.ru/bol-v-spine-kak-oblegchit-pristup/