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Hacemos los pies: los consejos de arnold schwarzenegger
Aunque arnold y cumplía habituales ejercicios, su estrategia estaba muy lejos de la típica. Se acercaba a los días de los pies con la extraordinaria tolerancia al dolor y la voluntad de ir más allá de sus propias capacidades físicas. Y aunque cada uno puede repetir 6 ejercicios, de los cuales eran de su entrenamiento, pocos podrán realizar con la misma increíble intensidad. Pero, es posible que algunos de ustedes bastará en este valor, y por eso hemos decidido publicar esta muy eficaz воркаут y la técnica de los ejercicios que han transformado completamente las piernas de arnold.
Agregue la cantidad de Entrenar el tamaño y la resistencia de las piernas es muy difícil. "No basta con exponer a los pies de cargas, dice arnold. — Además de la suficiente pesos desea utilizar las suficientes para exponer participan de la fibra y totalmente agotar la resistencia de los músculos".
Al principio del entrenamiento de arnold no eran lo suficientemente grandes. "Durante muchos años he hecho de todo por 5 sets de sentadillas, mientras que tenía que hacer 8", recuerda. —Y he añadido suficiente kilo de entrenador para los pies. Tan pronto como me di cuenta de mis errores y fijó sus, mis caderas comenzaron a crecer". En la cima de las cargas de arnold hizo no menos de 20 trabajadores sets en los pies y que hizo cada uno de ellos, además de разогревающих, antes de la renuncia. Su máximo fueron de 8 repeticiones de sentadillas con un peso de 180 kg de Este producto a un enfoque ayudó a cambiar el tamaño y la fuerza de la otrora отстающей parte del cuerpo.
Nota: al Principio, en grandes cantidades, el enfoque de arnold requiere muchísimo esfuerzo, pero con el tiempo el cuerpo se adapta y se vuelve más fuerte. Se adhieren a su 6-8 semanas para iniciar un cambio dramático en sus pies.
Utilice la mente
Cuando hace varios sets antes de la renuncia, muscular, la renuncia se convierte en inevitable. Para lidiar con él, arnold ha utilizado su mente.
"Simplemente acepta el hecho de que para el entrenamiento de las piernas sean eficaces, deben ser брутальными, explica schwarzenegger. — Una rutina de entrenamiento son bastante complejos, pero si resulta que su débil parte de sus piernas, usted debe estar dispuesto a ir aún más lejos. Y esto exige que no sólo los músculos, sino también de los cerebros. Esto permitirá darle la vuelta a cualquier velocidad o la barrera".
Nota: En su primera autobiografía de arnold escribió:"la Practica de la pierna junto con su pareja. Un buen compañero de entrenamiento se animaría a añadir peso y hacer en el set más repeticiones. Además, el entrenamiento con la pareja pasan más divertido y con los elementos de competencia: usted está haciendo una llamada de uno a otro". Por ejemplo, cuando usted "exprimir y quitarle" de todas las repeticiones de sentadillas, trate de mantener un peso aún en el instante y, a continuación, realice otra repetición (bajo la supervisión de la pareja), para llevar su cuerpo hasta un límite absoluto.
Agregue el choque
Arnold descubrió que las tradicionales técnicas de entrenamiento para aumentar sus pies, no era suficiente. En diferentes períodos, especialmente en la víspera de la competición, para la carga adicional de la pierna y de elaboración de piezas usó la técnica, tal como parciales de la repetición, дропсеты, superseries y previo el agotamiento. Incrementar la intensidad de sus entrenamientos con la ayuda de avanzados principios de la capacitación puede cualquier un culturista, el estudiante de al menos seis meses.
Nota: Cuando se llega al fallo, no se apresure a retirar el peso y hacer un descanso. Para aumentar la eficacia de tu entrenamiento de piernas y probar sus límites físicos, o por lo menos para no ser capaz de caminar por las escaleras, pruebe las siguientes técnicas.
Parciales de la repetición
Cuando ya no eres capaz de hacer ni una repetición completa de amplitud, de hacer uno con parciales de la banda. Por ejemplo, ¾ o ½ de movimiento completo.
Дропсеты (o стрипсеты)
Después de haber llegado al fallo muscular en un ejercicio, no te detengas, y de inmediato reduzca el peso en un 25% aproximadamente y proceda de la repetición. El uso de un menor peso le permitirá continuar set después de un punto, en la que normalmente se detiene.
Superseries
Para acelerar su воркаут y darle vida a sus áreas de músculos, entrena simultáneamente dos opuestos grupos musculares, por ejemplo, los cuádriceps y los músculos de la parte posterior del muslo. Arnold prefería superseries de sentadillas frontales (destinadas a los cuádriceps) y сгибаний las piernas traseras de las superficies).
Previo el agotamiento
Realice un ejercicio de aislamiento, como una extensión de las piernas, hasta requiera más fuerza, como agacharse. Es una утомит los cuádriceps, haciendo que su eslabón más débil de hace sentadilla. "Yo hice extensión muy intenso, muy cansarse antes de приседаниями, escribió arnold. — Pero seguí trabajando y pronto fue capaz de llevar a cabo pesados приседы inmediatamente después de разгибаний, y mis caderas se fortaleció notablemente".
El siguiente paso?
Agregue en sus entrenamientos principios, que trabajó para arnold, y tome su brutal, pero eficaz воркаут para los pies, por ejemplo. En conclusión, sólo un consejo: después de hacer ejercicio, evitar los escalones! publicado
Fuente: fitfixed.com
Agregue la cantidad de Entrenar el tamaño y la resistencia de las piernas es muy difícil. "No basta con exponer a los pies de cargas, dice arnold. — Además de la suficiente pesos desea utilizar las suficientes para exponer participan de la fibra y totalmente agotar la resistencia de los músculos".
Al principio del entrenamiento de arnold no eran lo suficientemente grandes. "Durante muchos años he hecho de todo por 5 sets de sentadillas, mientras que tenía que hacer 8", recuerda. —Y he añadido suficiente kilo de entrenador para los pies. Tan pronto como me di cuenta de mis errores y fijó sus, mis caderas comenzaron a crecer". En la cima de las cargas de arnold hizo no menos de 20 trabajadores sets en los pies y que hizo cada uno de ellos, además de разогревающих, antes de la renuncia. Su máximo fueron de 8 repeticiones de sentadillas con un peso de 180 kg de Este producto a un enfoque ayudó a cambiar el tamaño y la fuerza de la otrora отстающей parte del cuerpo.
Nota: al Principio, en grandes cantidades, el enfoque de arnold requiere muchísimo esfuerzo, pero con el tiempo el cuerpo se adapta y se vuelve más fuerte. Se adhieren a su 6-8 semanas para iniciar un cambio dramático en sus pies.
Utilice la mente
Cuando hace varios sets antes de la renuncia, muscular, la renuncia se convierte en inevitable. Para lidiar con él, arnold ha utilizado su mente.
"Simplemente acepta el hecho de que para el entrenamiento de las piernas sean eficaces, deben ser брутальными, explica schwarzenegger. — Una rutina de entrenamiento son bastante complejos, pero si resulta que su débil parte de sus piernas, usted debe estar dispuesto a ir aún más lejos. Y esto exige que no sólo los músculos, sino también de los cerebros. Esto permitirá darle la vuelta a cualquier velocidad o la barrera".
Nota: En su primera autobiografía de arnold escribió:"la Practica de la pierna junto con su pareja. Un buen compañero de entrenamiento se animaría a añadir peso y hacer en el set más repeticiones. Además, el entrenamiento con la pareja pasan más divertido y con los elementos de competencia: usted está haciendo una llamada de uno a otro". Por ejemplo, cuando usted "exprimir y quitarle" de todas las repeticiones de sentadillas, trate de mantener un peso aún en el instante y, a continuación, realice otra repetición (bajo la supervisión de la pareja), para llevar su cuerpo hasta un límite absoluto.
Agregue el choque
Arnold descubrió que las tradicionales técnicas de entrenamiento para aumentar sus pies, no era suficiente. En diferentes períodos, especialmente en la víspera de la competición, para la carga adicional de la pierna y de elaboración de piezas usó la técnica, tal como parciales de la repetición, дропсеты, superseries y previo el agotamiento. Incrementar la intensidad de sus entrenamientos con la ayuda de avanzados principios de la capacitación puede cualquier un culturista, el estudiante de al menos seis meses.
Nota: Cuando se llega al fallo, no se apresure a retirar el peso y hacer un descanso. Para aumentar la eficacia de tu entrenamiento de piernas y probar sus límites físicos, o por lo menos para no ser capaz de caminar por las escaleras, pruebe las siguientes técnicas.
Parciales de la repetición
Cuando ya no eres capaz de hacer ni una repetición completa de amplitud, de hacer uno con parciales de la banda. Por ejemplo, ¾ o ½ de movimiento completo.
Дропсеты (o стрипсеты)
Después de haber llegado al fallo muscular en un ejercicio, no te detengas, y de inmediato reduzca el peso en un 25% aproximadamente y proceda de la repetición. El uso de un menor peso le permitirá continuar set después de un punto, en la que normalmente se detiene.
Superseries
Para acelerar su воркаут y darle vida a sus áreas de músculos, entrena simultáneamente dos opuestos grupos musculares, por ejemplo, los cuádriceps y los músculos de la parte posterior del muslo. Arnold prefería superseries de sentadillas frontales (destinadas a los cuádriceps) y сгибаний las piernas traseras de las superficies).
Previo el agotamiento
Realice un ejercicio de aislamiento, como una extensión de las piernas, hasta requiera más fuerza, como agacharse. Es una утомит los cuádriceps, haciendo que su eslabón más débil de hace sentadilla. "Yo hice extensión muy intenso, muy cansarse antes de приседаниями, escribió arnold. — Pero seguí trabajando y pronto fue capaz de llevar a cabo pesados приседы inmediatamente después de разгибаний, y mis caderas se fortaleció notablemente".
El siguiente paso?
Agregue en sus entrenamientos principios, que trabajó para arnold, y tome su brutal, pero eficaz воркаут para los pies, por ejemplo. En conclusión, sólo un consejo: después de hacer ejercicio, evitar los escalones! publicado
Fuente: fitfixed.com
