Все про iliac-lumbar м'язів: ефективні вправи для зміцнення і розтягування

М'язова гра грає велику роль у вагових вправах і щоденному бігу або ходьби. Також впливає на фізичну фітнес і розвиток різних груп м'язів.

Ця стаття допоможе вам краще зрозуміти роботу м'язової кістки і зміцнити її, виконавши прості вправи.



М'язи, які складають м'язи iliac-lumbar





iliac-lumbar м'язМускулус iliopsoas є м'язом внутрішньої групи м'язів малого тазу.

Утворюється в результаті з'єднання дистальних м'язових пучків великої рогатої та м'язової маси. М'язи з порожнини малого тазу виходить через бузок м'язів і, заголовки вниз, проходить по лицьовій поверхні стегна, прикріплюючи тонку коротку сухожилля до невеликого шпиндель стегна.

Від Вікіпедії.



У двох м'язах, які утворюють м'язи iliac-lumbar, особливо важливі для групи згинання стегна і роботи як стабілізатори. Насправді, м'яз iliac-lumbar є одним з найбільш потужних гнучких м'язів. Існує також третій м'яз, який буде обговорюватися пізніше.





Анатомія м'язової кістки

Великий пухирчатий м'яз.Цей м'яз знаходиться в черевній пресі.

• Дія.У суглобі стегна м'язові вигини, обертається і переміщається стегна.
• Походження.Органи і поперечні процеси хребта.
• Місце кріплення м'язів.Невеликий стегно хребта.
• Внутрішня інновація.люмбар плексус.

М'язовий ілюм.Він знаходиться глибоко в шлунку в ясенці.

• Дія. Працює так само, як м'яз люмбрії.
• Походження. Ілюя фосса.
• Місце кріплення м'язів. Невеликий стегно хребта.
• Внутрішня інновація. Феморал.

Нижня люмбрія м'язів.Приблизно 40% населення має невелике м'язове м'язи. Цікаво, що м'язова пухирка є надзвичайно важливим м'язом для руху собак і кішок, і практично непотрібним для людини.

• Дія. Сприяє створенню лордотичної кривої в поперековому хребті і нахилу тазу назад.
• Походження. Органи і поперечні процеси першої люмбрії вертебра.
• Місце кріплення м'язів. Верхня пабічна філія.
• Внутрішня інновація. Передня люмбрія.

Вологість в м'язах iliac

Слабкий люмбар м'яз може привести до слизу або "загнати назад". Стійкість і натяг задньої частини стегна створює затягування стегна. Дослідження показали, що при нормальних умовах м'язова робота iliac для створення фази підтримки і протидії отриманому натягу. Тривалий розтяг призводить до того, що отримане сходіння підвищує навантаження на передні зв’язки стегнового суглоба, це може призвести до нестійкості в стегновому суглобі. Також може викликати м'язову дисбаланс через надмірну компенсацію м'язової тканини.

Микість в м'язах і спорті

Микість в м'язі iliac знижує здатність стегнового суглоба до вигину, а також приносить труднощі переміщення тіла вперед при підйомі від положення сидячи, або при проході вгору. Якщо ви працюєте, то якість вашого кроку, і відповідно навчання, буде також погіршуватися.

Для того, щоб зрозуміти, як це може вплинути на ваговий ліфтинг, досить подивитися на фізичній вправі, яка називається «Олімпійський струмок» і фактично являє собою силовий ліфт на грудях. Багато чули про експресію «потужних трикутників», що використовуються в ваговому навантажувачі. Це коли ноги згинаються на стегнах і тіло нахиляється вперед. Якщо у вас є слабкі м'язи, це буде важко бути в цьому положенні. Крім того, ви, швидше за все, не зможете виконати найсильніший стрибок і вантажопідйомність. Запобігання цього м'яза може викликати нестійкість положення спортсмена і принести його дискомфорт.

Як зміцнити м'язи iliac-lumbar

Зміцнення цього м'яза допоможе вам розвинути швидкість, спритність і міцність при виконанні вагових вправ. Ви можете зробити будь-яку з базових вправ нижче до або після вправ.



Сходження нігПоверніть на спину, протягніть ноги перед вами. Поставте руки під голову або за голову. Якщо руки за голову, будьте обережні, що нижня спина залишається на підлозі і не вигнута. Найкращий спосіб уявіть, що ви натягуєте кнопку живота до вашого хребта. Підніміть одну ногу кілька сантиметрів. Зробіть 10 до 15 разів на кожну ногу.





Сходження ніг в свищуВізьміть позицію на барі. Підніміть обидві ноги до грудей. Важливо, щоб ваші коліна досягали грудей. Ви можете самі зателефонувати одержувачу.





Сидіння кутаОтримати вниз. Підніміть ваші нижні ноги, коліна зігнути до 90 градусів. Поставте руки на нижню ногу і запустіть підняття верхнього тіла. Покладіть руки вперед з боків. Спробуйте підняти обидві ноги якомога вище. Затримайте в цьому положенні 10-15 секунд. Повторити вправу 10 разів.

8629081





Розтягування м'язової кістки

Натяг в цьому м'язі може бути пов'язаний з дискомфортом в нижній частині спини, так як м'язи ставлять тиск на таз і впливають на рух нижньої спини і стегна. Виконайте наступні вправи, щоб допомогти “довжити” м'язи.



Низький легенМи знаємо, що атака є. Не забудьте тримати одну ногу згину на колінах на 90 градусів, а другий практично паралельно до підлоги. Підніміть верхній корпус. Ви можете підняти руки над головою, щоб збільшити натяг.

р.



МістаОтримати вниз. Визначте ваші коліна, щоб ваші ноги були якомога ближче до ваших алетак. Руки повинні бути на підлозі на боках.





ПлануванняСісти вниз. Поставте руки на підлогу пальцями до ніг. Поступово починають піднімати тальвіс, щоб ви відчуєте натяг у руках. Ніжки слід зігнути під кутом 90 градусів. Якщо ви відчуваєте себе комфортно в такому положенні, випрямляйте коліна. Спробуйте зупинитися в цьому положенні 30 до 60 секунд.

3610Р. 4200Р.



Цікаво: Кілька квадратів: Навчальна програма

Види м'язових волокон і правила їх навчання



Здорові м'язи iliac важливі для всіх щоденних вправ.Саме тому потрібно зміцнити і розвивати ці м'язи, щоб отримати максимальний результат від тренувань і не травмувати. Якщо ви відчуваєте біль в м'язі iliac, див. фізичний терапевт або масажист. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: zazozh.com/zdorove/travmy-i-lechenie/podvzdoshno-poyasnichnaya-myshtsa.html