¿Se puede bombear el busto de una mujer?

Muchas mujeres sueñan con aumentar sus senos y sólo algunas quieren reducirlo. Después del parto o a lo largo de los años, a menudo hay otro problema: el pecho necesita un ascensor. Por supuesto, la mayoría de las mujeres no quieren ir bajo el cuchillo de un cirujano, por lo tanto muchas preguntas sobre el ejercicio que pueden afectar positivamente a esta parte del cuerpo.





Forzada a alterar inmediatamente: aumentar o cambiar radicalmente la forma de la mama con la ayuda de la aptitud es imposible. Esto se explica simplemente - la fisiología del cuerpo femenino. La mama femenina se encuentra en la parte superior de los músculos del pecho y consta de masa glandular y células grasas. Al mismo tiempo, las proporciones pueden diferir: algunas mujeres tienen tejido glandular, otras tienen tejido graso. Esto depende de las características establecidas genéticamente, que son casi imposibles de influir.

Además, la aptitud generalmente afecta a la mama no en la dirección de su aumento. La mayoría de las veces, al perder peso o agregar a la vida de ejercicio físico activo, la mama es el primer lugar que comienza a disminuir tan pronto como el tejido adiposo comienza a quemar.

Por supuesto, si usted tiene el componente principal de la mama es grasa, entonces usted puede aumentar, pero no fitness, y su ausencia: debido al conjunto de exceso de peso adicional. ¿No es un método? Todo lo que necesitas hacer no es colar y no te niegues nada. Pero todos entendemos que este método de aumento de mama afectará al resto del cuerpo, el tamaño de la ropa, así como la apariencia general y la autopercepción. Para las mujeres auto-respectivas, esta no es una opción.

Mucho más razonable será la decisión de llevar su cuerpo en orden: hacer deportes, con la ayuda de una nutrición adecuada para establecer el metabolismo, equilibrar su horario. De esta manera, te transformarás de forma integral, no local. Con este enfoque, usted será capaz de desbloquear el potencial natural de su cuerpo, después de lo cual usted puede no querer cambiar nada más - usted comenzará a amarse como usted es, independientemente del tamaño del busto.


Sin embargo, como con el resto del cuerpo, la aptitud en cualquier caso afecta positivamente al pecho. Comprobando en la actividad física y prestando atención a la formación de los músculos del pecho, por supuesto, usted no será capaz de aumentar su busto, pero usted será capaz de fortalecer los músculos de la mama, mejorar la circulación sanguínea. Como resultado, tus pechos se volverán más elásticos y elásticos, aunque sean más pequeños.

Hay el complejo más eficaz para fortalecer los músculos mamarios para las mujeres, que consiste en sólo 4 ejercicios, que se pueden incluir en cada ejercicio. Sólo es importante observar la coherencia, corrección de los ejercicios y otras recomendaciones.

Ejercicio 1: Vivir el barbo en el banco inclinado 3-4 enfoques de 15-20 repeticiones, descansar entre enfoques no más de 1 minuto. Si nunca ha hecho este ejercicio, entonces asegúrese de preguntarle al entrenador en el gimnasio para demostrarlo a usted y supervisar su rendimiento. El ángulo de inclinación del banco debe ser de aproximadamente 30-45 grados, el cuello está situado sobre la cabeza. La captura se realiza ligeramente más ancha que los hombros, después de lo cual lentamente y concentrado baja la barra hasta la parte superior del pecho y empuja hacia arriba.

Un ejercicio similar se puede realizar con muñecos, pero será algo más difícil, y además, requerirá más control, sincronización de la ejecución y experiencia.



Ejercicio 2: Empuje en las barras 2-3 se acerca con el número máximo posible de repeticiones. Descanse entre los enfoques 1-2 minutos (por salud). El ejercicio es muy difícil, especialmente para los principiantes, requiere un esfuerzo considerable y movimientos fiables y seguros. Por lo tanto, no se especifica el número de repeticiones. Si no ha probado este ejercicio, es mejor utilizar la ayuda de un entrenador. En general, el ejercicio se realiza de la siguiente manera: tome las manos en los velos lo más ancho posible, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y tire el cuerpo hacia arriba, de pie sobre sus brazos. Regresa, bajando lentamente, inclinando el cuerpo hacia adelante, y la pelvis retrocediendo. La tarea de empujar el cuerpo perpendicular al suelo es aprovechar al máximo los músculos del pecho.

No te enojes si no te presionan en las barras en absoluto - esta tarea no es tan fácil para incluso un profesional. Hasta que los músculos del pecho se refuercen, puede alternarlos con empujes del suelo. Los principiantes también se recomiendan para hacer ejercicio en el simulador Graviton.




Ejercicio 3: Empujamientos desde el suelo con un amplio escenario de manos 3-4 conjuntos de 8-15 repeticiones en cada y un minuto de descanso entre enfoques. Al realizar empujes desde el suelo, utilice un amplio ajuste de manos (lo más ancho posible), ya que la carga se desplaza de los tríceps a los ratones de la mama. Trate de mantener la posición del cuerpo en una línea y trabajar en plena amplitud, es decir, bajar al final y enderezarse completamente.

Si esto es difícil, entonces realizar prensas similares desde el suelo desde las rodillas. Sin embargo, después de sentir el progreso, pasar a una opción más difícil.



Ejercicio 4: Respirar muñecos, acostados en un banco inclinado de 3-4 enfoques de 15-20 repeticiones, descansar entre enfoques - no más de 1 minuto. El banco debe estar situado en un ángulo de 30-45 grados, como al realizar el primer ejercicio. Los principiantes deben realizar la reproducción bajo la supervisión de un instructor, para no perder tiempo y esfuerzo - aquí la técnica es muy importante. La posición inicial - las manos con muñecos delante de usted, luego lentamente baja las manos, ligeramente doblarlas en el codo, hacia la pelvis hasta que sienta estiramiento completo de los músculos.

Este sencillo conjunto de ejercicios le ayudará a mejorar la forma y el tono de sus pechos, dándole más confianza y una excelente salud. Trate de no cambiar el orden de su ejecución, hacerlos cualitativa y correctamente y aumentar gradualmente la carga añadiendo peso o el número de repeticiones. Y no tengas miedo de crepes – eso es natural.



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P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!







Fuente: fitfixed.com