Чи можна закачувати жіночий бюст? Bashny.Net

Багато жінок сниться збільшити груди - і тільки деякі хотіли б його зменшити. Після пологів або протягом багатьох років, часто існує інша проблема: грудьми потребує підйомник. Звичайно, більшість жінок не хочуть йти під ножем хірурга, отже, багато питань про вправи, які можуть позитивно вплинути на цю частину тіла.





Примушені відразу загострити: збільшити або якось радикально змінити форму грудьми за допомогою фітнесу самостійно неможливо. Це пояснюється досить просто - фізіологія жіночого тіла. Жіночий грудь розташований на вершині м'язів грудей і складається з залозової маси і жирових клітин. При цьому пропорції можуть відрізнятися: деякі жінки мають залозову тканину, інші мають жирову тканину. Це залежить від характеристик, викладених генетично, які практично неможливо впливати.

Крім того, фітнес зазвичай впливає на груди не в напрямку його збільшення. Найчастіше при схудненні або додаванні до життя активного фізичного навантаження грудьми є перше місце, яке починає знижуватися, як тільки жирова тканина починає опікуватися.

Звичайно, якщо у вас є основна складова груди жир, то можна збільшити його, але не фітнес, а його відсутність: через набір додаткових зайвих мас. Не метод? Все, що вам потрібно зробити, це не процідити і не заперечувати себе нічого. Але ми всі розуміємо, що цей метод занурення грудьми вплине на решту тіла, розмір одягу, а також загальний зовнішній вигляд і саморобство. Для самоогляду жінок це не варіант.

Набагато більш розумним буде прийняття вашого тіла в порядку: робити спорт, за допомогою правильного харчування для встановлення обміну речовин, балансувати графік. Таким чином, ви перетворите себе всебічно, не локально. З цим підходом ви зможете розблокувати природний потенціал вашого тіла, після чого ви не можете змінити щось інше - ви почнете любити себе, як ви, незалежно від розміру бюст.


Однак, як і з іншим тілом, фітнес в будь-якому випадку впливає на груди позитивно. Узгоджуючи в фізичну активність і приділіть увагу навчанню м'язів грудей, звичайно, ви не зможете збільшити бюст, але ви зможете зміцнити м'язи грудей, поліпшити кровообіг. В результаті ваші груди стануть більш еластичними і еластичними, але меншими.

Є найефективніший комплекс для зміцнення м'язів грудьми для жінок, що складається з тільки 4 вправ, які можна включити в кожну тренування. Важливо дотримуватися консистенції, правильності вправ та інших рекомендацій.

Вправа 1: Живіть барбекю на нахилі лавки 3-4 підходи 15-20 повторів, відпочийте між підходами не більше 1 хвилину. Якщо ви ніколи не зробили цю вправу, то обов'язково попросіть тренера в фітнес-залі, щоб показати його вам і контролювати свою продуктивність. Кут нахилу лавки повинен бути приблизно 30-45 градусів, шия розташована над головою. Захоплення виконується трохи ширше плечей, після чого повільно і концентрований нижній брусок вниз до верхньої частини грудей і підштовхуватися вгору.

Аналогічна вправа може бути виконана з гантелями, але це буде дещо складніше, і крім того, буде потрібно більш контроль, синхронізація виконання і досвіду.



Вправа 2: Пуш-упи на брусках 2-3 підходи з максимально можливою кількістю повторень. Відпочинок між підходами 1-2 хвилини (для здоров'я). Вправа дуже складна, особливо для новачків, вимагає значних зусиль і надійного, безпечного руху. Тому кількість звернень не зазначено. Якщо ви не пробували цю вправу, краще скористатися допомогою тренера. В цілому, вправа виконується наступним чином: взяти руки на руки якомога ширше, вигинати коліна під кутом 90 градусів і кинути тіло вгору, стоячи на руках. Повернутися, повільно спускаючись вниз, нахиляючи тіло вперед, і талвіс витягування назад. Завдання відштовхування тіла перпендикулярно до підлоги полягає в тому, щоб зробити більшість м'язів грудей.

Якщо ви не отримуєте штовхання на штангах взагалі - це завдання не так просто для навіть про. До зміцнення м'язів грудей можна чергувати їх за допомогою штовхаків з підлоги. У програмі Graviton також рекомендовані новачки.




Вправа 3: Подушки з підлоги з широким налаштуванням рук 3-4 набори 8-15 повторів в кожному і хвилину відпочинку між підходами. При виконанні штовхаків з підлоги використовуйте широку настройку рук (як можна, так як навантаження переміщається з трюфелів до грудної мишей. Спробуйте тримати позицію тіла в одній лінії і працювати в повній амплітуді, тобто знизиться до кінця і повністю випрямляючи вгору.

Якщо це складно, то виконувати подібні преси з підлоги з колін. Однак після почуття прогресу перейдемо на більш складний варіант.



Вправа 4: Розведення гантелі, лежачи на нахилі лавки 3-4 підходи 15-20 повторів, відпочинок між підходами - не більше 1 хвилини. лавка повинна розташовуватися під кутом 30-45 градусів, як при виконанні 1-го вправ. Початківці повинні виконувати розведення під наглядом інструктора, щоб не витрачати час і зусиль - тут техніка дуже важлива. Початкова позиція - руки з гантелями перед вами, потім повільно нижчими руками, злегка згинаючи їх на лікті, в сторону тазу, поки не відчуєте повного розтягування м'язів.

Цей простий набір вправ допоможе вам поліпшити форму і тон ваших грудей, надати вам більш впевненість і відмінне здоров'я. Спробуйте не змінити порядок їх виконання, зробити їх якісно і грамотно і поступово збільшувати навантаження, додавши вагу або кількість повторів. І не боятися креп – це природне.



Видання

П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!







Джерело: fitfixed.com