Правильная техника скандинавской ходьбы задействует до 90% мышц тела!

Поделиться



Решили освоить этот универсальный спорт?  Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. Об этом мы и поговорив в этой статье, но только после разминки.

 

Разминка





Важно правильно подготовиться к основному занятию: предварительные небольшие упражнения предохраняют от травм и делают тренировку эффективнее.

1. Поднимитесь на цыпочки на 2–3 секунды, опуститесь на полную стопу.

2. Мягко, невысоко попрыгайте с ноги на ногу, затем на обеих ногах.

3. Потяните одновременно одну руку вперед, другую назад, затем поменяйте руки.

4. Сделайте широкий шаг (выпад) вперед, покачайтесь туда-обратно (руки двигаются в противоход телу). Смените ногу.

5. Перенесите палки за спину и возьмитесь за концы ладонями вперед. Поворачивайтесь всем корпусом влево-вправо.

6. Подняв палки над головой на вытянутых руках, наклоняйтесь влево-вправо.

7. Держите палки перед собой за концы в направленных вверх ладонях. Вытяните руки вперед, приблизьте к корпусу и вытяните их снова.

8. Из того же исходного положения поднимайте палки, как штангу.

9. Перенесите палки за спину. Держа их так, чтобы руки были разведены чуть в стороны, поднимайте палки вверх как можно выше.

10. Держите палку за спиной вертикально. Одной рукой возьмитесь за ее верхний конец, другой — за нижний. Тяните палку вверх, пока не почувствуете сопротивление в «нижней» руке. Поменяйте руки.

11. Поставьте палки на ширину плеч, обопритесь на них. Вытяните одну ногу, сделав шаг на пятку, одновременно согните в колене другую так, чтобы в мышце задней поверхности вытянутой ноги чувствовалось натяжение. Попружиньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу. Не сгибайте поясницу и держите спину прямо!

12. Исходное положение: наклонитесь вперед под углом 90 градусов, палки в вытянутых руках поставьте максимально далеко вперед и обопритесь на них. Прогнитесь.

13. Вынесите обе палки вперед, держа их перпендикулярно полу, затем отведите назад, «отталкиваясь» от воздуха; на каждый взмах вперед и назад делайте неполное приседание.

14. Двигайте руки с палками противоходом. На каждый мах — неглубокое приседание.

15. Опираясь на палки, сделайте две серии приседаний. В первом подходе вынесите палки чуть вперед, во втором — чуть назад.

16. Обопритесь о палку одной рукой, другой возьмите одноименную ногу за щиколотку и подтяните пятку к ягодице на 10–15 секунд. Повторите то же с другой ногой.

 

Каждое упражнение сделайте 8–12 раз.
 

Этот перечень вполне подлежит изменениям: при регулярных занятиях вы можете разработать собственный, более подходящий вам разминочный комплекс. А чтобы новичкам было легче понять как выглядят разминочные упражнения мы подобрали видео с элементами разминочных упражнений:

 



 

Техника ходьбы и интенсивность тренировки
 





Техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства.

1. Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук.Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.

2. Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.
 

Интенсивность тренировки регулируйте сами. Хотите увеличить нагрузку — сильнее отталкивайтесь руками, делайте шаги шире, увеличьте длину палок.
 

Чтобы подобрать палки правильной длины, рост в сантиметрах умножают на коэффициент:

  • 0,66 — для облегченных тренировок.
  • 0,68 — для стандартных тренировок.
  • 0,7 — для усиленных нагрузок. 
     
При покупке обычных палок полученное при умножении число округляют до максимально близкого к стандартной длине. Если палки телескопические, можно подогнать их высоту точно по росту.

 

Как держать палки
 

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений.





Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу.

При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.
 

Как работать руками
 

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах.





Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза.

Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп и работе руками.

 

Как правильно ходить скандинавской ходьбой
 

Стопы ставьте прямо. Сначала — на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова то же самое, но с другой ноги.

 

Другие важные элементы
 

Во время и после ходьбы пить воду можно и нужно по мере возникновения жажды, небольшими глотками через небольшие промежутки времени.

Чтобы не нарушать водный баланс, на каждые полкило веса, потерянного во время прогулки, нужно выпить не меньше 1/2 литра воды, а лучше на стакан больше.





С едой все индивидуально: хотите похудеть, набрать вес, поддержать существующую форму? Каждой цели соответствуют свои режимы питания и тренировок.
 

Общие рекомендации: после тренировки нужно подождать с приемом содержащих кофеин напитков и восполнить лишь половину только что потраченных калорий. Так в жир ничего не отложится, а организм не будет «паниковать» от недостатка ресурсов.
 

Пополнять энергетические запасы лучше всего углеводами (приблизительно грамм на килограмм веса) и белками (их должно вчетверо меньше, чем углеводов).

Каша, сок, мясо, рыба — нехитрый и правильный набор.

И помните правило спортсменов: сначала питье, потом еда. Снова пить можно через час после приема пищи.

 

Типичные ошибки

 

  • Не используйте при ходьбе палки для других видов спорта. Постарайтесь обзавестись специальными палками для северной ходьбы как можно скорее, желательно пользоваться ими с первого занятия.
  • Палки не должны сползаться за спиной и перекрещиваться, образуя треугольник.
  • Не поворачивайте корпус, когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой.
  • При отталкивании давите на палку усилием не кисти, а локтя, чтобы нагрузка приходилась на всю руку, а не только на запястье.
  • Стопа не должна вилять влево-вправо. Особенно важен твердый шаг на горных дорогах.
  • Не впадайте в иноходь. Редкое качество лошадей синхронно ступать одноименными ногами в человеческой скандинавской ходьбе неприемлемо. Помните: левая рука движется одновременно с правой ногой, и наоборот.
  • Надели одну пару носков? Смените слово «носки» на слово «мозоли». Чтобы не натереть ноги, надевайте две пары носков, и обе не тесные и не слишком свободные.




Советы
 

Одевайтесь по погоде и в несколько слоев, как делают альпинисты. Воздух между тканями создаст правильный микроклимат для тела. Общая характеристика одежды такая же, как и обуви: настолько удобна, что не обращаешь на нее внимания.

Обувь помимо удобства должна быть проверенной: не надевайте даже суперкомфортные, но еще не испытанные кроссовки, чтобы прогулка не превратилась в мучение.

Перед тренировкой ешьте загодя. За три-четыре часа до прогулки можно съесть что-то «увесистое», но чем ближе поход, тем меньше калорий должно быть в еде: вам нужна энергия для движения, а не лишний балласт.

 

Также интересно: Ходьба на ягодицах для здоровья и красивых форм​  

Скандинавская ходьба: идеальное решение при проблемах с суставами, позвоночником и не только​

 

И напоследок еще один маленький вовсе не секрет: максимум удовольствия и пользы приносят добровольные занятия, рассчитанные по силам. Так что настройтесь соответственно, спокойно и адекватно оцените свои возможности, и пусть движение будет в радость.

Желаем всем приятного знакомства и долгой дружбы со скандинавской ходьбой. Она полезна для спины, укрепляет организм и доступна людям любого возраста в любое время года, как в городе, так и на природе. Эти занятия — движение в правильном направлении, ведь даже маленькая прогулка — часть большого пути к себе.опубликовано 

 



Источник: www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba/texnika.html

Как справиться с бессонницей БЕЗ таблеток

Поделиться



Медленное засыпание — то, что беспокоит многих. Довольно неприятно, когда не можешь заснуть час за часом, когда завтра — сложный день и нужно выспаться. Но для меня теперь медленное засыпание — не проблема. Решением послужило рождение дочки — с её появлением рад каждой минуте сна.

Попробуем разобраться с причинами медленного засыпания и с тем, как сделать зарядку — и быстро заснуть.





Причины медленного засыпания

 

  • Страхи и тревоги.
  • Просто навязчивые мысли.
  • Напряжение в теле.
 

Обычно первое и второе приводят к третьему, и куда уж там спать. Тело бодрится, выделяет адреналин, готово бежать и воевать. Страхи и тревоги бывают неосознанными, и поэтому может казаться, что тело напряжено просто безо всякой причины.

Но основная причина медленного засыпания — не в теле, а в уме. Хотя и просто напряжение в теле — также одна из возможных причин. Следовательно, для быстрого сна нужно делать два типа зарядки:

Зарядка для ума. Зарядка для тела.

 

Зарядка для тела — чтобы быстрее заснуть.

 

На самом деле слово «зарядка» не очень верное в данном случае. Зарядка предполагает получение заряда активности и бодрости, а для быстрого засыпания это противопоказано. Так что лучше использовать слово «разрядка». Но термины пусть подбирают учёные. Мы предлагаем три типа зарядки, чтобы быстрее заснуть.

 

1. Зарядка-самомассаж

 

Если тело напряжено, и денег на массажиста жалко, то отлично помогает самомассаж. Делается он очень просто — даже видео не надо. Нужно как можно тщательнее размять все доступные мышцы тела. Проникновение должно быть глубоким, кровь должна в размятых местах бежать быстрее (ощущение тепла, расслабления).

Мышцы расслабляются, кровь вымывает весь «напряжённый» хлам из клеток и тканей, на смену остаткам веществ-ободринов приходит мелатонин. По ходу массажа активируются биологически активные точки, что в целом хорошо сказывается на состоянии тела.

Самомассаж можно сочетать с тёплой ванной или сауной. Но!!! Не с горячей и не долго. Иначе кровь по телу так разгонится, что заснуть невозможно будет часами — пока сердце не успокоится, тело на обычный режим не выйдет.





2. Зарядка-поиск

 

Медленно, как будто вы очень плавно и спокойно танцуете или делаете тайчи, перемещайтесь по комнате. Смотрите на предметы, касайтесь наиболее понравившихся вещей. Не спеша, спокойно, от стены к стене, от дивана к креслу — по всей комнате. Все желания ускориться, вымыть, доделать, почистить — это всё потом. Сейчас — только медленные, спокойные движения.

Пульс не должен ускоряться. Ваша задача — просто осознавать ваши движения, получать от них удовольствие. Просто механические махи руками бесполезны. Должно быть удовольствие. 

Помогает настроиться и медленная, спокойная музыка.

Следите за пульсом — рост пульса означает, что вы взбадриваетесь.

 

3. Зарядка-качалка

 

Рецепт проверен и очень часто он срабатывает. Особенно в сочетании с зарядкой для ума. Другое название зарядки — «Медведь».

Процедура проста: вы стаёте посреди комнаты, прикрываете глаза. И начинаете плавно переваливаться с ноги на ногу. Покачиваетесь, как косолапый медведь. Можно топтаться на месте, можно двигаться по кругу. Мне по кругу больше нравится.

Покачивания должны быть ритмичными, плавными. Пульс — не подниматься. Время — пока тело не начнёт давать сигнал, что готово ко сну. У каждого сигнал разный, да и сила сигнала у разных людей разная. Так что будьте внимательны.

Радует, что слишком много делать «Медведя» невозможно.

Какая бы ни была зарядка для тела, чтобы быстрее заснуть, без зарядки для ума она часто не срабатывает.

 

Зарядка для ума — быстрее засыпать





Самая известная зарядка для ума — это считать слонов или овец. Помогает редко, но чаще всего вспоминается в критический момент. Работает, когда в уме много мыслей, но мысли эти «слабые». Со страхами, тревогами и другими сильными эмоциями она не справляется.

Вторая зарядка — чувствовать пальцы ног. Вы просто чувствуете пальцы ног по очереди. Затем — комбинации пальцев по два пальца. Затем — по три, и так далее.

Например: большой палец правой ноги, потом — большой палец левой ноги. Указательный палец правой ноги, потом указательный — левой. Затем большой палец правой ноги и одновременно — большой палец левой ноги. Затем большой палец левой ноги и указательный — правой. Потом — средний палец левой ноги, указательный левой ноги и мизинец правой ноги.

Зарядка очень мощная, до одновременного чувствования четырёх пальцев дотягивают очень немногие. Зарядка пробивает даже сильные тревоги и страхи, достаточно мощные навязчивые мысли.





Третья зарядка для ума, чтобы быстрее заснуть — прогулка перед сном. Но не просто шляться, лишь бы не спать. Гулять  с целью: нужно смотреть на окружающие предметы. Обычно эта зарядка применяется, когда волнения, тревоги, мысли уж очень сильны. Поэтому придётся поработать хорошенько — ум должен основательно переключиться.

Бродить и думать о плохом — бесполезно. Нужно бродить и смотреть на деревья, дома, звёзды, дорогу… На всё что угодно. И не просто смотреть, а пристально и внимательно разглядывать — как в первый раз. Даже одно и то же дерево или столб — с интересом и как в первый раз.

Естественно, будет сложно. Но раз вы гуляете — значит, все остальные способы не помогли. Так что ваш сон — в ваших руках. Гулять и смотреть надо до тех пор, пока вы не осознаете: предметы вокруг стали более реальными. Тогда — спать, и сон наступит быстро.

Чтобы не бродить по ночам, делайте такую прогулку вечером, до сна.





Также интересно: Ночные законы: как нужно спать, чтобы жить продуктивно​  

Ночь трудна — почему мы страдаем от бессонницы и как от нее избавиться​

 

Четвёртая — вспоминать хорошие моменты из прошлого или мечтать о хорошем будущем. Часто даёт отличный эффект в простых и средних случаях. У меня лично показали чудесные результаты мечты о будущем — в деталях, с подробностями. Главное, чтобы мечты не предполагали сражения и битвы — от этого больше адреналина. Будущее в мечтах должно быть спокойным и расслабленным.

Ещё один радикальный способ для быстрого засыпания — не спать ночь-другую раз в неделю. Очень часто на следующие несколько ночей сон улучшается.  опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: interesko.info/zaryadka-dlya-bystrogo-sna/

Как определить свой оптимальный коридор физических нагрузок

Поделиться



Каким должно быть целевое значение пульса при тренировках? Достаточна ли Ваша физическая активность для улучшения здоровья? Позиция кардиологов относительно необходимости физических нагрузок однозначна.

Для организма человека вредны две крайности, как недостаточная активность (тем более её отсутствие), так и избыточность упражнений, приводящая к переутомлению. Оценка частоты пульса является простым приёмом, позволяющим «попасть точно в яблочко», определив индивидуальный оптимальный коридор физических нагрузок.

 





Как измерить пульс

 

Найти и правильно сосчитать частоту пульса достаточно просто:

  • Лучевая артерия, где обычно измеряют пульс, находится на внутренней части запястья, примерно на середине расстояние между его серединой и наружной стороной, соответствующей большому пальцу кисти.
  • Положите на указанную область подушечки указательного и среднего пальцев, затем начните оказывать с нарастающей силой давление на эту зону, пока не появится ощущение пульсация.
  • Посчитайте количество ударов пульса за 10 секунд, умножьте полученный результат на 6, конечное значение и есть частота пульса (сердечных сокращений) в одну минуту.



Пульс в цифрах

 

Для людей, не имеющих серьёзных заболеваний сердца и не принимающих лекарственных препаратов, замедляющих частоту сердечных сокращений, величина максимально предельного уровня пульса определяется по формуле: 

220 минус возраст.

 

При наличии сердечных проблем необходимо консультироваться у кардиолога или рассчитывать максимальный пуль по формуле:

200 минус возраст.

 

Целевая зона пульса при тренировках должна находиться в диапазоне 50-85% от максимально допустимого уровня. Занятия упражнениями в этих пределах будут гарантировать Вам отсутствие переутомления и поддержание хорошего состояния здоровья.

 

Возраст 

Целевая зона пульса

50-85%

Средняя максимальная частота пульса 100%

20 лет

100-170

200

30 лет

95-162

190

35 лет

93-157

185

40 лет

90-153

180

45 лет

88-149

175

50 лет

85-145

170

55 лет

83-140

165

60 лет

80-136

160

65 лет

78-132

155

70 лет

75-128

150

 

Если Вы вели неактивный образ жизни, то увеличивать физическую нагрузку нужно постепенно: первые недели тренировок удерживайте пульс в зоне 50% от максимально допустимого, затем увеличивайте интенсивность тренировок, достигая прирост частоты пульса примерно на 10% каждые последующие 1-2 недели.

Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями расширение диапазона пульса с 50% до 70-85% должно быть очень постепенным, примерно на протяжении 6 месяцев.

 

Оптимальный уровень рутинной физической активности

 

В соответствии с рекомендациями Американской Ассоциации Сердца для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы любому человеку необходимо выполнение:

  • 5 дней в неделю по 30 минут физической нагрузки умеренной интенсивности
  • или 3 дня в неделю по 25 минут физической нагрузки активной интенсивности
 

Нагрузке умеренной интенсивности соответствует целевой пульс 50-70% от максимально рассчитанной (прогулка в быстром темпе, бальные танцы, неторопливая езда не велосипеде, каноэ, катание на роликовых коньках, гольф, бадминтон, активная игра с детьми, езда не велотренажёре, сгребание листьев и пр.).

Нагрузка активной интенсивности достигается прицелевом пульсе 70-85% от максимальной (бег, быстрая езда не велосипеде, прыжки на скакалке, большой теннис, пляжный волейбол, баскетбол, футбол, быстрое капание лопатой, уборка снега, тяжелая работа на ферме и пр.).

 

Также интересно: Тренировка для сердца — главной мышцы нашего тела  

Как понизить давление без таблеток – 4 действенные восточные практики

 

 

Целевая зона пульса для сжигания жира или улучшение физической формы

 

Если целью Ваших занятий является снижение массы тела за счёт жировой ткани, то физическая активность должна соответствовать частоте пульса 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Если тренировка направлена не на поддержание, а на улучшение физической формы, то есть увеличение силы и выносливости, то диапазон целевого пульса должен составлять 80-90% от максимального допустимого уровня.опубликовано  

 



Источник: drblog.ru/shkola-zdorovja/22-fizkultura/358-tselevoj-puls.html

Как природа помогает снизить стресс?

Поделиться



        Исследователи измеряли уровень стресса добровольцев, когда те были в разных городских условиях. В результате они выяснили, что у испытуемых степень стресса была намного ниже в то время, когда они находились в «зелёных» зонах и парках.



        «Постоянная работа исчерпывает запас сил и энергии. Но прогулка на свежем воздухе, даже если промежуток времени будет коротким, может помочь твоему мозгу восстанавливаться», — утверждает автор исследования Дженни Роу.



        Предыдущие опыты показали, что пребывание на природе является результатом гормонального изменения, что, в свою очередь, уменьшает физические признаки стресса.





Источник: /users/559

8 причин пройтись пешком

Поделиться



                            Пешие прогулки – самый простой, дешевый и приятный способ расслабиться и поддержать форму. Сегодня Вы точно должны выйти прогуляться!

        1.Быстрая ходьба сократит риск заболеть диабетом.





        2.Чем больше Вы ходите, тем выше Ваша сексуальная активность.


        3.Сократите свои расходы на спортзал – зачем платить за беговую дорожку, если Вы можете просто пройтись?

        4. Долгие прогулки еженедельно заменят Вам лекарства – нет ничего лучше и полезнее свежего воздуха.

        5. Прогулки помогут болеющих фибромиалгией (форма поражения внесуставных мягких тканей), а этой болезнью поражено около четырёх процентов населения Земли.





        6. Больше ходите пешком – больше шансы побороть рак груди.

        7.Любители длительных пеших походов меньше подвержены инсульту.

        8.Прогулки помогут правильному кровообращению и улучшат память.

Источник: /users/559

Как приучить ребенка мыть руки?

Поделиться



        Вырабатываем привычку мыть руки перед едой

        Можно положить столовые приборы возле умывальника и мыла, напоминая, что сперва необходимо помыть ручки. Вам следует напоминать об этом самим, а потом ребенок вспомнит, что надо заглянуть в ванную, перед тем, как садиться за стол.





        Учим мыть руки после улицы

        Во время прогулки ребенок трогает грязные предметы, на которых громадное количество микробов, поэтому нужно мыть руки особенно пoсле улицы. Для этого нужно переместить тапочки ребенка к умывальнику. Рaзувшись, он не найдёт тапочек, а вы напомните, что они около умывальника и нужно сперва вымыть руки. Пoсле нeскольких таких нaпоминаний он сам будет топать к умывальнику после прогулки.





        Соревнования по количеству пены

        Прeдложите ребенку соревнование, у кого больше пены получится во время намыливания рук. Будьте увeренны, что он будет cтараться изо всех сил намыливать руки как можно больше

Источник: /users/559

Ходьба улучшает творческие способности

Поделиться



 



Тем, кто ищет вдохновения, ученые рекомендуют выйти на улицу и прогуляться пешком. Исследование, опубликованное в журнале по экспериментальной психологии, показало, что это работает.
Исследователи из Стэнфордского университета провели несколько небольших исследований по изучению влияния пеших прогулок на творческий подъем. Испытуемым предлагали пройти тесты творческих способностей до и после прогулки на свежем воздухе. О результатах исследования написала газета The New York Times:

Практически каждый студент испытывал творческий подъем, просто прогуливаясь пешком.

Многие из них ощутили 60-процентное увеличение креативности. Во время и после прогулки добровольцы

продемонстрировали намного лучшие результаты, чем до нее. Эффект сохранялся даже, когда они заканчивали хождение.
Причем необязательно гулять на свежем воздухе.

Ходьба по офису также полезна, отмечают исследователи. Когда волонтеры прогуливались по ухоженной 

территории Стэнфордского университета около восьми минут, они генерировали больше творческих идей, 

чем когда просто находились внутри помещения или снаружи столько же времени. Прогулка на свежем воздухе оказывала чуть больший эффект, чем хождение по коридорам с рассматриванием глухих стен.
Эффект от прогулки был кратковременным, но значительным. Пока не совсем понятно, почему ходьба увеличивает 

креативность. Исследователи полагают, что это может быть связано с подъемом настроения, или просто потому, что физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга.

 Кстати, недавно американские ученые установили, что регулярные прогулки увеличивают размер некоторых областей мозга, связанных с мышлением и памятью.
Поэтому, если вы чувствуете упадок сил и вдохновения, вставайте и идите на улицу.

 

Источник: brainswork.ru

Грузия— трекинг и погружение под землю

Поделиться







Нет ничего проще, чем найти подходящее место для продолжительных прогулок в Грузии. Поклонники сложных маршрутов, пролегающих по древним тропам вдоль пышных речных долин с руинами древних крепостей и сторожевых башен, получат огромное удовольствие от прогулок на большой высоте. Вполне вероятно, что путешественник окажется единственным на многие километры вокруг, кто будет вдыхать свежесть горных лугов.



Многие тропы, использующиеся ныне для трекинга, бережно сохранялись местными жителями на протяжении многих столетий. Прежде этими тропами пользовались для перегона скота к высокогорным альпийским пастбищам, именно благодаря этому и появилось такое большое разнообразие маршрутов для горных туристических прогулок. Прогулки и экскурсии по достопримечательностям Грузии — это всегда интересно и познавательно. Например, вблизи города Тбилиси — столицы Грузии, находится гора Мтацминда, откуда шикарный вид на город. Сама гора является историческим и культурным местом, здесь находится прекрасный парк, где гуляют и отдыхают все желающие.



С горных троп открываются потрясающие виды на заснеженные вершины Кавказских гор, глубокие ущелья и древние ледники. Спускаясь же вниз, есть шанс повстречать одного из представителей разнообразнейшей фауны. Леса Грузии богаты птицами, цветами и дикими зверями. И куда бы тропа ни привела путника, везде его ждет теплый и радушный прием согласно традициям кавказского гостеприимства, богатый стол и при необходимости ночлег в одном из сельских домов.



Замечательным продолжением прогулки по крутым склонам Кавказских гор может стать путешествие вглубь земли. Грузия, особенно ее западная часть, на удивление богата разнообразными горными пещерами. Каждая из пещер неповторима, в одной можно обнаружить подземную реку или озеро, в то время, как в другой пережить удивительный момент встречи с древнейшей историей, встретив след динозавра, оставленный 300 миллионов лет назад. Одним из самых загадочных мест считается пещерная система Цхалтубо, которая до сих пор не изучена до конца, но уже привлекает авантюристов со всех концов Европы. В сопровождении профессионального спелеолога смелый турист может углубиться под землю более чем на один километр и переплыть расположенное там подземное озеро на лодке.



Отдельный интерес представляют грузинские пещерные города и монастыри, один из которых претендует на место в списке всемирного наследия ЮНЕСКО. Невероятный пещерный город Вардзия был основан во времена царицы Тамары, почти тысячу лет назад. В городе можно повстречать часовни, кельи монах, секретные коридоры и даже полностью действующий монастырь.



Время основания монастыря Давида Гареджи относится к Vl веку, когда миссионеры из Месопотамии принесли в Грузию христианство. В монастыре отражен Золотой век грузинской культуры, представленный превосходно сохранившимися фресками, некоторые из которых были написаны в lX веке.

Источник: prirodadi.ru

5 проблемных ситуаций с ребенком на улице

Поделиться







«Мы отлично играли вчера на детской площадке!» – делится впечатлениями соседка. «Вы уже гуляли сегодня?» – интересуется бабушка. «Не поехать ли нам в выходные в парк подышать воздухом?» – строит грандиозные планы отец вашего чада. Вы только вздыхаете: обычная прогулка быстро превращается из удовольствия в серьезное испытание для всех участников.

Возможно, ваши представления об идеальном времяпрепровождении на свежем воздухе с ребенком не слишком совпадают с повседневной объективной реальностью. Так уж устроены наши малыши, что чинные прогулки за ручку их совсем не устраивают. Почему на улице дети ведут себя не так, как нам хотелось бы, и как свести количество конфликтов к минимуму?

 Ситуация 1: Ни минуты покояВаш малыш в восторге от самого факта выхода из дома. Не так уж важно, куда вы собираетесь – в ближайший двор покачаться на качелях или в супермаркет за продуктами, заплатить за квартиру или навестить бабушку, – ребенок кипит энергией. Вас уже замучила эта его способность не останавливаться ни на минуту, постоянно бежать куда-то, все ронять и трогать руками то, что он не смог уронить. Вы устали отвечать на бесконечные вопросы. Вы просто предпочли бы, чтобы ребенок остался дома и дал вам возможность сделать все запланированные дела без суеты. Иначе вы снова и снова не можете сосредоточиться, а только и делаете, что ловите, отряхиваете, одергиваете, призываете к тишине и извиняетесь перед окружающими. Но малыш так просит взять его с собой, обещая вести себя хорошо...

Что делать? Четко определить правила и оговорить их заранее. «В большом магазине есть опасность потеряться, поэтому или сиди в тележке, или держись за нее»; «Чужих собак нельзя трогать – они могут укусить»; «Рядом с дорогой и на пешеходном переходе идем только за руку с мамой». Перед выходом из дома выберите время, когда малыш спокоен и способен воспринимать информацию, и спокойно объясните, какого поведения вы ждете от ребенка: «На улице будет много людей и машин. Пожалуйста, старайся слушать, что я тебе говорю, не мешай другим и помни о том, что может быть опасно».

Напомните, что всему свое время: дома или на детской площадке ребенок может шуметь и веселиться сколько угодно, а на улице и в магазинах придется быть послушным и контролировать свое поведение. Конечно, все эти условия вы должны повторять бесконечное количество раз в течение месяцев и лет, но рано или поздно ваше терпение будет вознаграждено.

Дополнительный способ:

Заранее дайте ребенку задание: например, посчитать красные машины или запомнить, каких собак вы встретили по дороге. Напоминайте о задании и наслаждайтесь пятиминуткой тишины.

Ваш еще вчера послушный малыш отказывается идти за руку? Ничего удивительного, у него начался очередной этап взросления. Правила поведения на улице вам придется повторять ребенку бесконечное количество раз.
 Ситуация 2: Малыш плачет на улицеПронзительный визг вашего малыша уже узнают все соседи. Он капризничает посреди улицы и норовит улечься на асфальт, он спорит с вами по любому поводу и кричит, что он уже не маленький. А вы всего лишь попросили его оставить дома два танка и ограничиться бульдозером и бетономешалкой. Просьба «Дай руку, впереди дорога» вызывает бурное негодование, а предложение покачать на качелях младшего братишку – крики, что он не хочет иметь с братцем ничего общего. Дележ игрушек в песочнице принимает угрожающие масштабы.

Что делать? Будьте логичны и последовательны в объяснениях: того, кто кричит, визжит и валяется, физически сложно услышать и понять, а уж тем более помочь ему. Твердо попросите ребенка внятно рассказать, что его беспокоит. Пообещайте решить эту проблему и не забудьте выполнить обещание: игрушки могут ходить с вами на прогулку в порядке очереди, а младший брат – принять участие в интересной для всех подвижной игре. И в конце концов не используйте фразу «Ты еще слишком маленький, чтобы…» Но все-таки покажите ему, что вокруг полно и более взрослых детей, которые ходят с родителями за руку и не считают это чем-то ужасным.

Перед выходом на оживленную детскую площадку еще раз проговорите с ребенком правила: «Нельзя убегать, драться и отнимать чужое; если чего-то очень хочется, надо сначала об этом сказать, а не плакать».

Дополнительный способ:

Дома, до прогулки, попросите ребенка подать вам знак, если ему захочется покричать: например, поднять руку повыше или высунуть язык. Потренируйтесь вместе.

Ситуация 3: Ребенок устает в магазинахОбычно в начале похода по магазинам все идет довольно хорошо: ребенок спокойно идет рядом с вами, не ноет и не просит побыстрее закончить мероприятие. Но уже через 5–10 минут поведение малыша кардинально меняется: ему становится скучно. А это значит, что можно побегать от мамы, спрятаться среди банок зеленого горошка или вдоволь поползать по свежевымытому полу. А еще можно каждые полминуты спрашивать: «Мама, уже все?» Конечно, его можно понять: в покупке салфеток и ветчины нет ничего захватывающего. Все это на фоне очередей и необходимости ничего не забыть сильно действует вам на нервы.

Что делать? Чтобы избежать такого развития событий, дайте ребенку возможность полноценно участвовать в процессе: понести пакет с ценным содержимым, выбрать себе хлопья на завтрак или потолкать тележку. На кассе предложите ему выложить продукты. Малыш почувствует себя по-настоящему полезным и забудет о своем недовольстве и желании бегать по магазину.

Дополнительный способ:

Назначьте ребенка главным по сегодняшнему походу в магазин. Пусть он подготовится еще дома: выяснит, какие продукты нужно купить, напишет или нарисует список необходимого, а в магазине возьмет на себя контроль за закупками и командование упаковкой продуктов.

 Ситуация 4: Маленький беглецТолько что он был тут, а теперь… Это может случиться в любом месте: ребенок первым выбежал из подъезда или в магазине решил рассмотреть что-то, не предупредив вас. Особенно тяжело следить за его передвижениями, если вы одновременно должны заниматься младшим ребенком. Вы уже всерьез подумываете о сигнальном чипе, чтобы не вздрагивать каждый раз, снова не обнаружив его макушки рядом.

Что делать? Вы нашли его? Сохраняйте спокойствие. Отругать, конечно, можно, но постарайтесь найти баланс между собственными эмоциями и уверенным объяснением, почему так никогда нельзя делать. Когда первое напряжение спадет, подробно объясните причины вашего гнева: «Оставаться одному в незнакомом месте опасно»; «Нельзя выходить из машины первым – так можно попасть под другие машины». В любом случае, когда ваш ребенок подвергает себя риску из-за непослушания, нужно на это реагировать.

Дополнительный способ:

В ситуации, когда вы вынуждены отвлечься от ребенка, например оплатить покупки или заполнить квитанцию, попросите его как можно громче петь песню или рассказывать стихотворение – легче будет отследить его передвижения. Введите «правило паровозика»: заходить в лифт и выходить из подъезда, только держась друг за друга, а самый ответственный идет первым (конечно, это будет ваш малыш) и указывает дорогу.

Сохраняйте баланс между собственными эмоциями и объяснениями, почему убегать от родителей ни в коем случае нельзя.
 Ситуация 5: Маленький попрошайкаНа улице ребенок просит киндер-сюрпризы, леденцы и чипсы, в магазине – раскраску, машинку. Вы бы и не против порадовать его, но, во-первых, у вас свои планы, а во-вторых, не хотелось бы поощрять нытье и жадность.

Что делать? Обсуждать заранее и в подробностях план прогулки. Планируйте расходы вместе с ребенком: «У нас есть деньги на необходимые продукты, мы все купим и проверим: если что-то останется, мы сможем выбрать еще что-нибудь вкусное для всех». По возможности носите с собой на прогулку что-то перекусить: сушку, разрезанное яблоко или пакетик сока. Вполне возможно, что малыш действительно проголодался, а яркие обертки в витрине усилили чувство голода.

Дополнительный способ:

Выделите один день в неделю, чтобы купить во время прогулки что-то приятное на выбор ребенка, но ограничьте сумму. Если малыш еще не знаком с цифрами, придется ему помочь сопоставить доступное количество денег и цену желаемого: «У нас есть 30 рублей, эти леденцы стоят 10 рублей, а наклейки – 25, что тебе больше нравится?» опубликовано 

 

Автор: Наталья Чудина

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.parents.ru/article/bolshaya-progulka-5problemnyx-situaczij-srebenkom/?utm_source=rambler.ru&utm_medium=anons&utm_campaign=pshychology

Неспортивная ходьба

Поделиться



Недавно мне довелось сделать очень простое и глупое открытие. Почти что Америки через форточку. Но оно так облегчило жизнь мне и одному из моих детей, что трудно не поделиться – вдруг подобное «откровение» к кому-то ещё не пришло.





Дело было вечером, мы с пятилетней дочерью спешили от врача домой: предстояло быстро собрать дома ещё двоих детей и пойти всем вместе на занятия.

Спешка, конечно, была весьма условной. Я рвалась вперёд, как спутанная лошадь в кандалах, но никак не могла добиться даже приемлемой средней скорости. Мои «кандалы» повисли на левой руке и, держась за неё, делали – так казалось – всё для того, чтобы мы опоздали везде и всюду.

Дочь особенно эффектно косолапила, умудряясь споткнуться через каждый четвёртый шаг, выворачивала руку, закидывала голову и сопела. Потом внезапно спросила, хочу ли я услышать её новую песню. Я хотела, чтобы её ноги переступали быстрее – и ничего больше.

Когда половину обычного восьмиминутного маршрута мы одолели минут за десять, я не выдержала. Конечно же, я задала его – вопрос номер один в списке самых тупых и бесполезных родительских вопрошаний:

– Ты издеваешься, да? Ты специально?!

А дочь моя – дама серьёзная, и потому она подняла голову, посмотрела серьёзно и преданно мне в глаза и объяснила с легким вздохом:

– Ну… нет. Я просто устала, понимаешь?.. Можно мы помедленней пойдём?

– Помедленней? Да мы еле ползём! – и я снова решительно потянула вперёд свое астеничное сокровище, неуклюже переставляющее ноги в сапогах, купленных, как всегда, слегка на вырост.

И в ответ – покорное сопение. Слишком покорное. Я посмотрела вниз, под свою левую руку. Там мелькали ботинки ребёнка. Топ-топ, топ-топ, топ…

Мне показалось, что как-то очень уж быстро они мелькают. Я – еле ноги переставляю, изнывая от пустой потери времени, а ребёнок – словно в другой временной плоскости, — спешит изо всех сил. Что такое? Я решила просто попробовать ставить ноги в такт дочери. Сказано – сделано, и…

И всего шагов через пятнадцать я остановилась, чтобы отдышаться. Это было что-то пострашнее бега на «физре» в институте, ущербная спортивная ходьба на пределе возможностей. А на самом деле – просто попытка переставлять ноги с той же частотой, с какой это приходится делать маленькому коротконогому ребёнку, спешащему за родителем.

Выходит, моя дочь шла такой вот «спортивной ходьбой» больше десяти минут без передышки и ни разу не захныкала… А ведь прежде бывало, что и по двадцать-тридцать минут мы куда-то пешком поспешали…
В общем, стало мне стыдно, я немедленно исправилась… мысленно. Нет, в тот вечер я действительно сразу же исправилась. Я просто провела обратный эксперимент: отпустила руку дочери и стала смотреть, как теперь она будет двигать ножками.

Метров шесть по инерции она пропыхтела, потом притихла и пошла в нормальном для неё темпе, растерянно оглядываясь. Я стала подстраиваться: получилась ленивая походка свежепроснувшейся студентки на каникулах. В этом темпе мы и завершили последний этап маршрута.

В результате я порядком отдохнула (вошла в роль и действительно почувствовала себя студенткой на каникулах), а дочь отдышалась, воспрянула и начала рассказывать мне свои истории, на которые большая мастерица, но которые – я только теперь поняла – давно мы от неё на улице не слышали.

Это же сколько, подумала я,  историй и разговоров пропало? И сколько уличных капризов, споров и истерик можно было бы избежать, если бы… Если бы я чуть раньше поставила себя на место коротышки?
Сто раз об этом слышали, верно? А уличных истерик меньше не становится – ведь гораздо проще поторопить ребёнка, чем организовать себя и выйти из дому по делам пораньше, с расчётом на детский шаг…опубликовано 

Автор: Елена Фетисова

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: alpha-parenting.ru