Рождаясь, человек начинает жить по собственным биоритмам. Диапазон частот биоритмов можно условно разделить следующим образом: высокие — с периодом менее 0,5 часа; средние — с периодом от 0,5 до 60 часов; низкие — с периодом от 2,5 дней до года.

В зависимости от частоты различают биоритмы суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые, индивидуальные и др. Эффективность кремов и косметических процедур во многом зависит от времени суток.



Так, например, после 10 часов вечера наносить крема или делать косметические маски вообще бесполезно. Большую часть средства кожа не впитает, и к утру это отразится отеком лица.

Все дело в биоритмах. Согласно научным исследованиям, вставать лучше всего в 6-7 часов. В это время организм очень активно вырабатывает гормоны, сердце бьется быстро, кожа отлично впитывает влагу и питательные средства. Косметологи рекомендует в это время принимать душ, делать компрессы и протирать кожу кубиком льда с травяным отваром.

С 8 до 10 утра самое эффективное время для косметических процедур, ближе к полудню обменные процессы замедляются.

В 12 часов тонус организма наиболее низкий, в это время лучше воздержаться от приема пищи, иначе она тяжелым грузом ляжет в желудке.

 



Эти упражнения избавят от судорог в икроножных мышцах

Узнайте как вовремя распознать аппендицит

С 13 до 15 часов по причине низкого тонуса кожа выглядит вялой. В это время косметические процедуры не дадут должного эффекта.

С 16 до 17 часов тонус тела повышается, в это время особенно хорошо заниматься спортом, сходить в бассейн, сауну, на массаж.

С 18 до 20 часов лучшее время для чистки кожи лица. Пилинги, скрабы и маски кожа будет переносить безболезненно, так как чувствительность кожи понижается.

Перед сном лучше ограничиться обычными очищающими средствами для удаления косметики. Питательные крема целесообразнее наносить утром.опубликовано 

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4762

Инсулин является важным гормоном для нашего здоровья и долголетия, а также для контроля веса и его структуры (рост мышечной массы и снижение жировой массы тела). Однако про инсулин существует множество мифов, которые обманывают читателя без должной научной подготовки. Поэтому попробую вам рассказать подробно и с нюансами. 

 





Итак, мы знаем, что инсулин – это гормон поджелудочной железы, регулирующий уровень глюкозы в крови. После того как вы что-то съели, углеводы из пищи расщепляются до глюкозы (сахар, который используется клетками, как топливо). Инсулин способствует тому, чтобы глюкоза попала в печень, мышцы и жировые клетки. Когда концентрация глюкозы снижается, снижается и уровень инсулина. Как правило, уровень инсулина понижен по утрам, потому что с последнего приема пищи прошло около восьми часов. 

Инсулин – это рачительный хозяин («все в дом» — без разницы что и куда). Поэтому, если у вас нет места для калорий, он складывает их куда попало. Поэтому большое значение имеет хронобиология питания и физические нагрузки. 





Инсулин стимулирует и подавляет одновременно.

Важно понимать, что инсулин обладает двумя типами воздействия и его способность тормозить некоторые процессы так же важна, как и его стимулирующее действие. Ингибиторная функция инсулина часто гораздо важнее, чем его активизирующая или стимулирующая функция. Таким образом, инсулин похож скорее на регулировщика или светофор на перекрестке. Он помогает замедлить и упорядочить движение. Без светофора или регулировщика был бы полный беспорядок и куча аварий. То есть глюконеогенез, гликолиз, протеолиз, синтез кетоновых тел и липолиз в отсутствие инсулина проходили бы на высоких скоростях без всякого контроля. И закончилось бы это все гипергликемией, кетоацидозом и смертью. 

Например, высокий инсулин: 

• стимулирует синтез белка 
• подавляет расщепление жира 
• стимулирует накопление жира 
• подавляет расщепление гликогена 

1. Инсулин помогает росту мышц. Инсулин стимулирует синтез белка, активируя его производство рибосомами. Кроме того, инсулин помогает переносить аминокислоты в мышечные волокна. Инсулин активно переносит определенные аминокислоты в мышечные клетки. Речь идет про BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками «персонально» доставляются инсулином в мышечные клетки. И это очень хорошо, если вы намерены наращивать мышечную массу. 

2. Инсулин препятствует катаболизму белков. Инсулин препятствует разрушению мышц. Хотя это может звучать и не очень волнующе, но анти-катаболическая природа инсулина ничуть не менее важна, чем его анаболические свойства. 

Любой человек, разбирающийся в финансах, скажет вам, что важно не только, сколько денег вы зарабатываете. Важно также, сколько денег вы тратите. То же самое верно и для мышц. Ежедневно наше тело синтезирует некоторое количество белков, и в то же время разрушает старые. Удастся ли вам со временем набрать мышечную массу, или нет, зависит от «физиологической арифметики». Для увеличения мышц вы должны синтезировать больше белка, чем разрушать его в процессе катаболизма. 

3. Инсулин активизирует синтез гликогена. Инсулин увеличивает активность энзимов (например, гликогенсинтазы), которые стимулируют образование гликогена. Это очень важно, поскольку помогает обеспечивать запас глюкозы в мышечных клетках, тем самым улучшая их производительность, и восстановление. 

4. Подъем инсулина помогает чувству сытости и подавляет голод. Инсулин – один из многих гормонов, играющих роль в появлении ощущения сытости. Например, белок, стимулируя инсулин, способствовал снижению аппетита. Во множестве исследований было показано, что инсулин на самом деле подавляет аппетит. 

 

Черная сторона инсулина (обмен веществ) 

1. Инсулин блокирует гормонорецепторную липазу. Инсулин блокирует энзим, называемый горомонорецепторной липазой, который отвечает за расщепление жировой ткани. Очевидно, что это плохо, так как если организм не может расщепить хранимый жир (триглицериды), и превратить его в форму, которую можно сжечь (свободные жирные кислоты), вы не похудеете. 

2. Инсулин снижает использование жира. Инсулин (высокий уровень инсулина) снижает использование жира для получения энергии. Вместо этого он способствует сжиганию углеводов. Проще говоря, инсулин «сохраняет жир». Хотя это оказывает отрицательное влияние на вид нашего тела, такое действие имеет смысл, если вспомнить, что основной функцией инсулина является избавления от лишней глюкозы в крови. 

3. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот. А СЖК (свободные жирные кислоты)  — это ключевая причина инсулинорезистентности! Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является первым шагом в процессе накопления жира.

Но это также зависит от доступности избыточных углеводов — если их объем превысит определенный уровень, они, либо немедленно сжигаются, либо сохраняются в виде гликогена. Без сомнения, излишний инсулин — это первая причина повышенного уровня в организме триглицеридов, жиров, которые раньше считались относительно безопасными. 

Прыщи, перхоть и себорея. Не ожидали? Чем выше инсулин – тем интенсивнее липогенез, чем интенсивнее липогенез — тем выше уровень триглицеридов в крови, чем выше уровень триглицеридов в крови — тем больше «сала» выделяется через сальные железы, расположенные по всему телу, особенно на скальпе и лице. Речь идет о гиперфункции и гипертрофии сальных желез под действием инсулина.

У людей с очень гладкой от природы кожей, у которых никогда не было угревой сыпи и прыщей, это побочное действие инсулина может начисто отсутствовать. У лиц с более или менее жирной кожей, со способностью к образованию угрей инсулин может вызвать выраженную угревую сыпь, с гипертрофией сальных желез и расширением кожных пор. Акне у женщин нередко является одним из признаков гиперандрогении, которая может сопровождаться гиперинсулинемией и дислипидемией. 

4. Инсулин активирует липопротеинлипазу. Инсулин активирует энзим, называемый липопротеинлипаза. Если вы знакомы с медицинской терминологией, то это может поначалу восприняться, как положительная характеристика инсулина. Ведь липаза, это энзим, который расщепляет жир, поэтому, почему бы не увеличить его объемы? 

Вспомните, что мы только что обсуждали, как инсулин усиливает синтез жирных кислот в печени. Как только эти дополнительные жирные кислоты преобразуются в триглицериды, они захватываются липопротеинами (например, белками VLDL — липопротеинами очень низкой плотности), выбрасываются в кровь, и ищут место для своего хранения. 

Пока все идет хорошо, поскольку триглицериды не могут быть абсорбированы жировыми клетками. Так что, хотя у вас в крови может быть достаточно триглицеридов, вы, на самом деле, не будете накапливать жир. до тех пор пока в дело не вступает липопротеинлипаза.Как только она активируется инсулином, липопротеинлипаза расщепляет эти триглицериды в абсорбируемые жирные кислоты, которые быстро и легко впитываются жировыми клетками, снова преобразуются там в триглицериды, и остаются в жировых клетках. 

5. Инсулин блокирует использование гликогена. 
 

Черная сторона инсулина (как ростовый гормон)

При хронически повышенном уровене инсулина (при инсулинорезистентности) на первый план выходят другие черные стороны инсулина. Избыток инсулин нарушает нормальную работу других гормонов, подавляет гормон роста. Конечно, инсулин является одним из двигателей полноценного роста детей. Но у взрослых его избыток приближает преждевременное старение. 





1. Излишки инсулина разрушают артерии. 

Избыток инсулина вызывает закупорку артерий, потому что стимулирует рост гладких мышечных тканей вокруг сосудов. Такое размножение клеток играет очень большую роль в развитии атеросклероза, когда идет накопление холестериновых бляшек, сужение артерий и уменьшение кровяного потока. Кроме того, инсулин вмешивается в работу системы растворения тромбов, поднимая уровень плазминогенного активатора ингибитора-1. Таким образом, стимулируется образование тромбов, которые закупоривают артери. 

2 Инсулин повышает кровяное давление. 

Если у вас повышенное кровяное давление, есть 50%-я вероятность, что вы страдаете резистентностью инсулина и его слишком много в вашем кровотоке. Как именно инсулин воздействует на кровяное давление, пока точно неизвестно. Сам по себе инсулин обладает прямым сосудорасширяющим воздействием. У нормальных людей введение физиологических доз инсулина при отсутствии гипогликемии вызывает вазодилатацию, а не повышение уровня артериального давления. Однако в условиях инсулинорезистентности гиперактивизация симпатической нервной системы приводит к появлению артериальной гипертонии за счет симпатической стимуляция сердца, сосудов и почек. 

3. Инсулин стимулирует рост раковых опухолей. 
 

Инсулин – это гормон роста, и его избыток может приводить к повышенному размножению клеток и к опухолям. У полных людей вырабатывается больше инсулина, ведь именно избыток инсулина и вызывает ожирение, поэтому у них чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются раковые опухоли. У людей высокого роста выработка инсулина тоже повышена (чем выше рост, тем больше инсулина), поэтому риск заболеть раком у них выше. Это данные статистики и общеизвестные факты. 

Инсулин – это гормон роста, и его избыток может приводить к повышенному размножению клеток и к опухолям. У полных людей вырабатывается больше инсулина, ведь именно избыток инсулина и вызывает ожирение, поэтому у них чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются раковые опухоли. У людей высокого роста выработка инсулина тоже повышена (чем выше рост, тем больше инсулина), поэтому риск заболеть раком у них выше. Это данные статистики и общеизвестные факты. 

С другой стороны, если уменьшить выработку инсулина в организме, риск развития раковых опухолей тоже уменьшится. В экспериментах на животных обнаружилось, что длительные регулярные перерывы в еде также снижают риск развития раковых опухолей, даже если общее количество калорий в рационе животных не уменьшается, другими словами, после этих перерывов им дают есть вволю. В этих экспериментах было установлено, что редкие приёмы пищи приводят к устойчивому и постоянному снижению уровня инсулина в крови. 

4. Гиперинсулинемия стимулирует хроническое воспаление. 

Гиперинсулинемия стимулирует образование арахидоновой кислоты, которая затем превращается в стимулирующий воспаление PG-E2 и количество воспалений в организме резко возрастает. Хронически высокий уровень инсулина или гиперинсулинемя также вызывает низкий уровень адипонектина, и это является проблемой, поскольку это увеличивает резистентность к инсулину и воспаление. 

Адипонектин – гормон жировой ткани, который поддерживает нормальную чувствительность к инсулину, препятствует развитию диабета и риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Адипонектин играет важную роль в энергетическом регулировании, а также в липидном и углеводном обмене, снижая уровень глюкозы и липидов, повышая чувствительность к инсулину и имеющий противовоспалительное действие. У тучных людей (в частности с абдоминальным ожирением) суточная секреция адипонектина, в течении дня, оказалось пониженной. 

 

Хронобиология инсулина.

Для понимания правильной работы инсулина, нужно учитывать: 

1. Базальный уровень инсулина (зависит от инсулиночувствительности) 
2. Пищевой инсулин (количество и инсулиновый индекс пищи). 
3. Число приемов пищи и промежутки между ними. 





Если вы едите, например, три раза в день и соблюдаете промежутки между примемами пищи, то липогенез и липолиз уравновешивают друг друга. Это очень приблизительный график, где зеленая область представляет липогенез, запускающийся приемом пищи. А голубая область показывает липолиз, происходящий между приемами пищи и во время сна. 

Высокий подъем инсулина при приеме пищи – это хорошо. Это хорошо, потому что позволяет эффективно контролировать уровень сахара в крови. Пики инсулина обеспечивают нормальное протекание важных физиологических процессов. 



Перекусы и жиросжигание

При приеме пищи секреция инсулина носит двухфазный характер. Первая фаза происходит чрезвычайно быстро; в ответ на рост концентрации глюкозы, за 1-2 минуты поджелудочная высвобождает инсулин. Эта быстрая фаза высвобождения инсулина обычно завершается примерно в течении 10 минут. Было выявлено, что эта первая фаза нарушена у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе (те люди, у которых сахар в крови после приема пищи поднимается выше, чем полагается в норме, и уровень сахара в крови натощак выше, но диабета нет). Скажем, инсулиновая реакция коррелирует с содержанием аминокислот с разветвленными цепями, такими как лейцин, валин и изолейцин. Например, лейцин стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин. 

Первая, быстрая фаза, вообще отсутствует при диабете второго типа. А вторая фаза продолжается, пока в крови есть глюкозный стимул. То есть, сначала высвобождается уже имеющийся инсулин, и вырабатывается дополнительный (инсулин секретируется b-клеткой из предшественника (прекурсора) — проинсулина). Восстановление быстрой фазы ответной реакции инсулина улучшает регуляцию сахара крови у диабетиков: быстрый рост уровня инсулина – сам по себе неплохая штука. 

Перекусы и кусочничанье очень негативно действуют на регуляцию инсулина. В ответ на снэк, инсулин взлетает за 2-3 минуты, а приходит в норму за 30-40 минут. 





На графике верхние стрелки отмечают время начала еды или перекусывания. Суточные колебания уровня инсулина отображены на верхнем графике, а колебания сахара — на нижнем. Как вы можете видеть, волна инсулина после одного перекусывания (S) достигает почти такой же высоты, как после полного обеда (М). Зато волна инсулина после другого перекусывания (LS) такая высокая, что даже выше всех остальных (вечерне-ночной перекус!)

В экспериментах на мышах было установлено, что если их кормить через день, то они живут дольше и не болеют. Когда мышей на протяжении всей их жизни 24 часа подряд не кормят, а в последующие 24 часа дают им еды до отвала, то по сравнению с мышами, которых кормят ежедневно 3 раза в день, они, во-первых, не теряют в весе, отъедаясь, когда есть еда, во-вторых, никогда не болеют, а в-третьих, живут в полтора раза дольше тех мышей, которые питаются регулярно 3 раза каждый день. Объясняется этот факт просто – мыши, которые едят реже, выделяют меньше инсулина, чем те, которые едят часто. Обратите внимание, что есть реже – не значит меньше, ведь в количестве калорий разницы нет, вес и тех и других мышей одинаков.

 

Инсулин и стресс.

Если есть вещества, которые стимулируют выброс инсулина, значит, есть вещества, которые этот выброс тормозят. К таким веществам относят контринсулярные гормоны. Одними из самых мощных являются гормоны мозгового слоя надпочечников, которые являются медиаторами в симпатической нервной системе, – адреналин и норадреналин. 

Вы знаете для чего вообще нужны эти гормоны? Это гормоны, спасающие нам жизнь. Они выделяются при остром стрессе, чтобы мобилизировать весь организм. Одно из их свойств – повышение уровня сахара в крови, которое является важным условием выживания организма во время стресса.

Этим объясняется стрессорная гипергликемия, которая проходит после исчезновения угрозы для жизни. При таком заболевании, как феохромоцитома, синтезируется избыток этих гормонов, которые оказывают аналогичное действие. Поэтому при данном заболевании очень часто развивается сахарный диабет. К стрессорным гормонам также относят глюкокортикоиды – гормоны коры надпочечников, самым известным представителем которых является кортизол. 

 

Инсулин и старение.

Низкое содержание инсулина ассоциируется с хорошим здоровьем, а низкая чувствительность к инсулину – с плохим. 

Как недавно было заявлено: кажется парадоксальным, что ослабление сигналов инсулина/IGF‑1 продляет жизнь (низкий уровень инсулина в крови), но устойчивость (резистентность) к инсулину ведет к появлению диабета 2-ого типа. Настоящий парадокс это почему, в случае с млекопитающими, низкий уровень инсулина ассоциируется с хорошим здоровьем, а ослабленная реакция на инсулин с плохим. Теория квази-программы, запускаемой TOR, дает ответ. Инсулин и IGF‑1 активируют TOR. Таким образом, ослабление сигналов инсулина/IGF‑1 снижает активность TOR и тем самым замедляет старение. 

Резистенция к инсулину является проявлением повышенной активности TOR, так как излишне активный TOR вызывает резистенцию к инсулину. Итак в обоих случаях во всем виновата повышенная активность TOR: вызывается ли она инсулином или она проявляется в виде резистенции к инсулину. 





Низкий инсулин — это «хорошее здоровье», а ослабленный инсулиновый сигнал это «плохо для здоровья». (В) С учетом TOR никакого парадокса нет. Гиперактивный TOR может быть результатом повышенного содержания инсулина, а снижение инсулинового сигнала может являться следствием гиперактивности TOR. В обоих случаях гиперактивность TOR «вредна для здоровья»



Чувствительность к инсулину.

Чем выше у вас количество инсулина в крови (среднее), чем чаще он выделяется и дольше держится, тем хуже чувствительноть к инсулину. Концентрация рецепторов на поверхности клетки (а к ним относятся и рецепторы инсулина) зависит, помимо всего прочего, и от уровня гормонов в крови. Если этот уровень значительно и надолго возрастает, то число рецепторов соответствующего гормона снижается, т.е. фактически происходит снижение чувствительности клетки к гормону, находящемуся в крови в избытке. И наоборот. 





Подтверждено, что чувствительность тканей к инсулину снижается на 40% при превышении массы тела на 35-40% от нормы. Чувствительность к инсулину, с другой стороны, — это очень хорошо. В этом случае ваши клетки — особенно мышечные — отличное реагируют даже на небольшое выделение инсулина. 

И, соответственно, нужно совсем немного инсулина, чтобы перевести их в анаболическое состояние. Так что высокая инсулиновая чувствительность это то, что мы ищем. Именно инсулиновая чувствительность определяет соотношение жира и мышц в вашем теле, особенно в моменты, когда вы пытаетесь набрать или сбросить вес.

Если в момент набора массы вы более чувствительны к инсулину, вы будете набирать больше мышц, чем жира. Например, с обычной чувствительностью инсулина вы будете набирать 0.5 кг мышц на каждый килограмм жира, то есть соотношение будет 1:2. С увеличенной чувствительностью вы сможете набирать 1 кг мышц на каждый килограмм жира. Или даже лучше. 

Физическая активность – важнейший фактор поддержания нормальной чувствительности к инсулину. Сильный удар наносят сидячий образ жизни и отсутствие силовой активности.

 

 

Мышцы морали: приводящие мышцы бедра

Подкожная мышца шеи: секрет молодой и здоровой шеи

 

Заключение.

1. Наша цель: низкий базальный уровень инсулина и хорошая к нему чувствительность.

2. Это достигается: 2-3 приема пищи в день. Идеально – два. Отсутствие всяческих перекусов и кусочничания 

3. Нормализация уровня стресса (убрать непищевые триггеры инсулина). 

4. Не употреблять высокоуглеводную пищу без должного уровня физической активности. 

5. Соблюдения хотя бы минимума по физической активности, сокращение сидячего образа жизни до 4-5 часов в день (не больше). опубликовано 

 

Автор: Андрей Беловешкин

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.beloveshkin.com/2015/09/insulin-edinstvo-i-borba-protivopolozhnostej.html

Данная статья – это пошаговая инструкция кладки барбекю из кирпича своими руками. Предлагаемый вашему вниманию вариант барбекю представляет собой конструкцию с двойными стенками – внутренняя стенка, окружающая область приготовления, выполнена из термостойкого огнеупорного кирпича, наружная стенка изготовлена из модульного кирпича.

Мы выбрали кирпич достаточно большого размера, чтобы уменьшить работу по его кладке. Вы можете использовать тот кирпич, который имеется под рукой, просто потребуется внести некоторые коррективы при реализации проекта.



Воздушная прослойка толщиной 10 см между стенками помогает теплоизолировать зону приготовления пищи. Сверху стенки покрываются относительно тонкой плиткой из обработанного камня. В местах прямого контакта с огнем рекомендуется использовать огнеупорную глину: она жаропрочная и долгое время не дает трещин.

Фундамент барбекю представляет собой углубленную на 30 см опору, поддерживающую усиленную плиту. Подобный фундамент, называемый «плавающим», разработан с учетом возможного сдвига при изменении температуры. О местных спецификациях строительных норм вы можете узнать у инспектора по надзору за строительством.

Подготовительные работы

Подготовьте площадку 120×150 см. По периметру площадки выкопайте траншею шириной 30 см и глубиной 25 см. Удалите 10 см почвы с оставшегося в середине траншеи прямоугольника и закруглите его края. Установите опалубку вокруг участка так, чтобы в задней части она выступала над землей на 5 см, а в передней – на 3.5–4 см (небольшой уклон необходим для эффективного отведения дождевой воды). Усильте опору пятью 130 см кусками арматуры. Два куска арматуры уложите в 10 см от передней и задней сторон траншеи; оставшиеся три равномерно расположите между ними. Смажьте опалубку олифой или специальным антиадгезионным агентом и залейте бетоном.



Разметка

После того как фундамент застынет, на что потребуется приблизительно неделя, нанесите на него мелом разметку, обозначив расположение внутреннего края кирпичной стены. Прочертите линию в 10 см от переднего края фундамента и перпендикулярно ей, в центре площадки, еще одну. Симметрично относительно осевой линии начертите прямоугольник 60×80 см, одной стороной которого будет первая линия.

Сухая раскладка внутреннего слоя кирпичей

Вокруг внешней стороны прямоугольника уложите (без использования раствора) первый слой огнеупорного кирпича, оставляя зазоры в 0.3 см.

Примечание: правильное положение внутренних стен необходимо, чтобы они могли поддерживать решетки гриля. Начните с размещения целых кирпичей у передней линии, в середине короткой стенки уложите разрезанный кирпич.
 

Сухая раскладка внешнего слоя кирпичей
Выложите наружную стенку из модульного кирпича размером 10×8×20 см. Оставьте между кирпичами зазор в ~1 см. Задняя стенка должна пройти в ~1 см от последнего огнеупорного кирпича левой стенки. Разрезанный кирпич должен оказаться в середине левой стенки. Обведите мелом периметр наружной стенки.
 

Шаблон для кладочных работ

Сделайте шаблон для кладки. На деревянном бруске нанесите 8 меток, соответствующих размеру огнеупорного кирпича, с зазором 1 см для нижнего шва и 0.3 см для остальных швов. Верхняя часть заключительного ряда должна оказаться на расстоянии 90 см от нижнего края. Перенесите верхнюю линию на другую сторону линейки-шаблона. Выложите 11 рядов модульного кирпича так, чтобы последний ряд совпал с отметкой 90 см (толщина каждого шва при этом должна получиться около 1 см).

Укладка первого ряда кирпичей внутренней стенки

Положите слой раствора, необходимый для 1 см шва, вдоль начерченных мелом линий для внутренней стенки. Уложите первый ряд огнеупорного кирпича с зазором 0.3 см.

Укладка первого ряда кирпичей наружной стенки

Уложите первый ряд кирпичей внешней стенки. Используйте промасленные 1 см вставки, чтобы создать вентиляционные отверстия после передних кирпичей левой и правой стенок.







Кладка стенок

Начните второй ряд кладки внешней стенки с полкирпича, примыкающего к внутренней стенке. Кирпичи во втором ряду должны располагаться в шахматном порядке относительно первого ряда. Поочередно укладывайте ряды внутренней и внешней стенок, после каждого ряда проверяя качество кладки с помощью сделанного шаблона и уровня. Схему кладки барбекю из кирпича своими руками вы можете проследить на сопровождающих нашу инструкцию фотографиях.

Металлические элементы (связки)

Поместите металлические связки между углами внутренней и наружной стен на втором, третьем, пятом и седьмом рядах.





Сглаживание раствора

Когда раствор затвердеет достаточно, чтобы противостоять минимальному давлению пальцев (проверьте швы на обеих стенках через каждые несколько рядов), сгладьте его. Для этого вам понадобится специальный инструмент для расшивки швов. Время, когда настала пора приступать к расшивки швов, зависит от типа используемого раствора.

Добавление опор для гриля

Над пятым, шестым и седьмым рядами кладки прикрепите Т-образные пластины, которые будут служить для поддержки решеток гриля. Используйте 10 см пластины с боковыми выступами толщиной не более 2.5 мм. Расположите пластины вдоль боковых стенок из огнеупорного кирпича на расстоянии 8, 30, 45 и 67 см от задней стены.



Покрытие каменной плиткой

Когда вы закончили укладку стенок, установите верхнее перекрытие из обработанного природного камня. На верхнюю поверхность внутренней и наружной стенок положите слой раствора, рассчитанный на толщину шва 1 см. Уложите перекрытие из плитки, один край которой должен оказаться заподлицо с внутренней поверхностью огнеупорного кирпича. Убедитесь, что плитки находятся на одном уровне. Обработайте швы, когда раствор начнет схватываться. Через неделю загерметизируйте стыки между плитами специальным составом и установите гриль.



Работа закончена. Благодаря нашей пошаговой инструкции строительства барбекю из кирпича вы своими руками сможете сделать то, чем долгие годы будете гордиться. Осталось купить мясо и овощи и позвать в гости друзей и родных…опубликовано 

 



Как очистить бассейн на даче

Гриль-домик: пошаговая инструкция

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/dacha_stroi?w=wall-90351338_71082

Среда. Это день недели, когда мы уже перевалили через вершину горы и плавно катимся вниз, к выходным. Если этот момент кажется вам чуть лучше, чем тягомотные понедельник или вторник, вы не одиноки. По данным индекса благосостояния, составленного Gallup и Healthways, худший день недели — вторник. Впрочем, по сравнению с выходными все рабочие дни выглядят почти одинаково отвратительно.

Однако исследования говорят, что у понедельника, которого мы так боимся, есть положительная сторона. Он означает новое начало, и наше поведение в понедельник показывает, что в этот день наш мозг лучше подготовлен к принятию решений. Вот как этим правильно воспользоваться.





Что происходит с мозгом в понедельник

Исследователи Пенсильванского университета установили, что в понедельник наблюдается всплеск поисковых запросов по слову «диета», походов в спортзал и новых обязательств (похожие эффекты наблюдаются в Новый год, в начале нового семестра и в день рождения.) Другое исследование показало, что в понедельник чаще встречаются поисковые запросы о том, как бросить курить.

Исследователи предполагают, что когда мы сталкиваемся с какой-то демаркационной линией, которая отделяет один период нашей жизни от другого, мы в состоянии более здраво посмотреть на свои прошлые неудачи.

И возможно, такие поворотные пункты позволяют нам отвлечься от рутины и поразмыслить более широко. Как будто мы на время перестаем волноваться о том, достаточно ли быстро мы взбираемся по лестнице, и задумываемся, а к правильной ли стене эта лестница приставлена.

Это крайне важно в плане личного и профессионального успеха. Но проблема в том, что такой шанс возникает достаточно редко. Каждый день мы сталкиваемся с бесчисленным множеством потенциальных решений. Пойти ли на работу или сказаться больным? Сделать ли пожертвование в ваш любимый благотворительный фонд? Позвонить ли родителям в 10 вечера? Или в 9? Звонить ли вообще?

В большинстве случаев мы не принимаем эти решения сознательно. Мы не делаем выбор, мы функционируем на автопилоте — и даже не замечаем, что речь шла о принятии решения.

Осознать выбор

Каждую секунду мозг обрабатывает примерно 10 млн. фрагментов информации, и лишь 50 из них связаны с осознанными мыслями. Иными словами, это всего 0,0005%. Мы запрограммированы не задумываться, избегать постоянного принятия решений.

Наш мозг просто не в состоянии просканировать все это море возможных вариантов, окружающих нас каждый момент, и осмыслить все эти потенциальные решения. Мозг предоставляет этот выбор подсознанию.

Чтобы понять, нужно ли переключиться на сознательное принятие решений, мозг постоянно соотносит наблюдаемую реальность с реальностью, которую мы ожидаем увидеть. И когда ожидания противоречат действительности — мы замечаем что-то новое или угрожающее, — тогда и включается сознательное принятие решений.

И по какой-то причине понедельники (а также 1 января, первое число каждого месяца и т.д.) что-то задевают в нас, побуждают нас остановиться и подумать, в правильном ли направлении мы движемся. Они заставляют нас осмыслить решение, которое мы бы иначе просто проигнорировали. Это важная возможность улучшить наш образ действий как дома, так и на работе.

Философы с древности спорят, ведут ли себя люди рационально или иррационально. В последнее время предмет спора сместился в другую сторону: лучше ли те решения, которые принимаются на основе логики, или те, которые опираются на привычки и сокращают интеллектуальные усилия.

Но есть и еще более фундаментальный вопрос: что именно побуждает нас обозначить, что нам предстоит принять решение? Ученые все еще рассуждают на эту тему, но по крайней мере, ясно, что мы склонны делать паузу в начале любого нового периода времени.

 



Мужская Душа – то, что так никогда и не знала…

Жизнь без ожиданий

 

Эффект этой особенности мозга можно усилить, если специально встраивать в свой график чем-то выделяющиеся перерывы. Нам нужно реально отвлечься от рутины, а не просто безучастно следить за тем, как неделя катится от понедельника к пятнице.

Тогда мы будем более сознательно подходить к выбору, который мы делаем, как в важных делах, так и в мелочах.опубликовано 

(из книги The Power of Fifty Bits: The New Science of Turning Good Intentions into Positive Results)

 

Автор: Боб Низ

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: ideanomics.ru/?p=6908

Лето — лучшая пора для кулинарных экспериментов. Если ты давно не баловал своих близких чем-то оригинальным, то пришло время сделать это. Мы подготовили для тебя оригинальный рецепт приготовления желе в арбузе. Готовится это блюдо очень просто, что не может не радовать. Идея принадлежит поистине гению. 

 



Ингредиенты:

• 1 стакан красного сухого вина
  
  
• арбуз весом 2-3 кг
  
  
• 5 ст. л. желатина
  
  
• фрукты и ягоды (персики,
  
  
• корица
  
  
• абрикосы, груши,
  
  
• 2 стакана сахара
  
  
• виноград, вишня, клубника)
  
  

 

Как приготовить: 

Шаг 1

Арбуз тщательно вымыть, разрезать пополам и аккуратно вынуть мякоть. Стенки арбуза должны быть внутри максимально ровными. В большой кастрюле вскипятить воду. Каждую половинку арбуза подержать над паром срезом вниз 4-5 мин.

Шаг 2

Мякоть арбуза протереть в миску через сито.

Шаг 3

Фрукты вымыть, обсушить. Ягоды винограда снять с кисти. Из вишни (черешни), персиков и абрикосов удалить косточки. Груши или яблоки очистить от кожицы, разрезать на 4 части и удалить сердцевину. Нарезать фрукты кубиками, размер которых соответствовал бы размеру вишни или винограда.

Шаг 4

Из 0,5 л воды и 1 стакана сахара сварить сахарный сироп. Порциями опускать в него фрукты и проваривать 2 мин., следя за тем, чтобы фрукты не разварились. Вынуть фрукты шумовкой.

 



Как приготовить знаменитый грузинский соус сацебели

Магрибский мусс из баклажанов

 

Шаг 5

Желатин замочить в небольшом количестве теплой кипяченой воды. В отвар из фруктов добавить протертую мякоть арбуза, оставшийся сахар, вино и корицу. Довести до кипения и варить 2-3 мин. Процедить, дать немного остыть и ввести набухший желатин.

Шаг 6

Положить в половинки арбуза часть фруктов, залить чуть остывшим сиропом и поставить на холод. Когда сироп немного застынет, вновь положить порцию фруктов и влить сироп. Снова поставить на холод. Когда обе половинки арбуза будут заполнены, накрыть их пищевой пленкой и поставить в холодильник минимум на 4 часа. Застывшее желе нарезать ломтиками и подать к столу.





Готовим с любовью, ! Приятного аппетита!

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.gastronom.ru/recipe/3390/zhele-v-arbuze

Люди старше 45 лет могут часто испытывать боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов. Иногда они не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.

В большинстве случаев оно появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи», поскольку это похоже на суставы, скованные холодом.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, основной причиной воспаления плечевых суставов является воздействие на них ветра-холода.





Происхождение болезни: когда люди достигают 40–50-летнего возраста, чаще всего уровень их активности заметно снижается, в особенности если они страдают каким-либо хроническим заболеванием и не выполняют никаких физических упражнений. Вследствие того что плечи и верхние конечности вынуждены пребывать в малоподвижном состоянии, в них уменьшается циркуляция крови, их питание становится недостаточным, в результате чего плечевые суставы и окружающие их мягкие ткани подвергаются регрессии. Кроме того, в среднем возрасте обмен веществ начинает замедляться, что сказывается на состоянии всего организма, не являются исключением и плечевые суставы.

Боль в плечах часто сопровождается давлением. Ночью состояние может ухудшаться и мешать сну. Боль становится острой при подъёме или повороте рук. Всё это создаёт массу неудобств в жизни.

Действенных лекарственных препаратов для этого заболевания на сегодня не разработано.

Ниже приводятся несколько методов, рекомендуемых для восстановления функции плечевых суставов.

 

Упражнения для устранения болей в плечевом суставе

 

Можно выполнять их все, но можно воспользоваться и отдельными упражнениями.

 

1) Махи руками. Поставьте стопы на ширину плеч, сделайте мягкие махи руками взад-вперёд, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 50–100 раз (рис. 10–38).

 

2) Сгребание. Поставьте стопы на ширину плеч, наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны вниз, словно сгребая что-то.

Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 30–50 раз (рис. 10–39).

 

3) Круговые движения. Поставьте стопы на ширину плеч, корпус остаётся на месте, а руки описывают круги вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Выполняйте дважды в день по 30–50 раз (рис. 10–40).

 

4) Касание стены. Встаньте у стены. Коснитесь стены кистью с больной стороны и выполните ею несколько касаний снизу до максимально высокой точки, которую можете достать, после чего опустите руку вниз.

Выполните упражнение 20–30 раз (рис. 10–41).





5) Пожимание плечами. Встаньте или сядьте. Согните руки в локтях под прямым углом, и пожмите плечами. Сперва слабо, а затем с силой.

Делайте это дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–42).

 

6) Коснуться самой высокой точки. Воспользуйтесь в качестве ориентира веткой дерева или подвесьте что-нибудь в комнате. Приложите все усилия, чтобы достать до выбранного ориентира рукой больной стороны, постепенно поднимайте ориентир на большую высоту.

Выполняйте дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–43).





7) Стрелять в небо. Встаньте или сядьте. Скрестите пальцы обеих рук над головой и постепенно вытяните руки вверх над головой, насколько возможно.

Повторите 30 раз (рис. 10–44).

 

8) Разведение рук. Поставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны параллельно полу. Когда руки будут полностью вытянуты, задержитесь на 5–10 секунд, а потом их опустите.

Выполняйте это ежедневно по 30–50 раз (рис. 10–45).

 

9) Растирать шею. Стоя или сидя разотрите шею руками.

Делайте по 50–100 растираний два раза в день (рис. 10–46).опубликовано 





Также интересно: 5 танцевальных направлений, которые заменят вам фитнес 

Красивые руки и плечи: суперкомплекс упражнений

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.xliby.ru/yezoterika/terapevticheskie_uprazhnenija_kitaiskoi_mediciny/p11.php#metkadoc8

При поддержании внутренней гигиены кишечника и правильном питании, физических упражнениях и соблюдении прочих правил здорового образа жизни, прекращается развитие заболеваний, и организм постепенно самоочищается. Но тянется это годами. В частности, очень много времени и труда требуется для того, чтобы очистить от отложений солей и шлаков суставы и особенно позвоночник.

Попробуем очистить их быстрее.





Возьмите 5 граммов лаврового листа, опустите в 300 миллилитров воды и прокипятите в течение 5 минут. Затем все это слейте в термос и настаивайте 3–4 часа. Процедите. Настой готов к употреблению.

Пить его нужно маленькими глотками, так чтобы растянуть процедуру на 12 часов.

Ни в коем случае не пейте настой большими дозами или весь сразу — можно спровоцировать кровотечение.

Процедуру нужно выполнять 3 дня подряд. Затем через неделю этот же трехдневный курс можно повторить. В первый год очищение суставов повторяйте 1 раз в квартал. В последующем, для профилактики, — 1 раз в год.

Обязательное условие для очистки суставов — тщательно промытый кишечник и вегетарианское питание все дни процедуры. Имейте в виду: если вы не прошли курс внутренних промываний, то при употреблении настоя лаврового листа в толстом кишечнике начнут интенсивно растворяться залежи каловых камней и заключенные в них вредные вещества, проникнув в кровь, вызовут явления почесухи, крапивницы и других форм аллергии.

Описанная методика очищения суставов помогает быстрее избавиться от отложений солей, от погодных болей, суставной усталости, остеохондроза, инфекционного неспецифического полиартрита и других болезней. 

 



Как характер влияет на болезни

Гормон счастья: 95% серотонина находится в кишечнике

Психосоматика и отношения

 

 

Многие удивленно спрашивают, как же отвесить им эти 5 граммов лаврового листа. Ответ достаточно прост: купите в магазине пакетик расфасованной лаврушки (по-моему, в нем всего 20 граммов) и разделите кучку листьев на соответствующее количество частей.опубликовано 

 

Автор: Вадим Тигранович Мелик-Нубаров

Из книги «Очищение и оздоровление организма. Энциклопедия народной медицины».

  P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: med.wikireading.ru/72126

Оформляя интерьер, мы то и дело сталкиваемся с необходимостью заметать следы прогресса в своих квартирах: прятать провода и аудиосистемы, маскировать электронику, аккуратно вписывать в обстановку крупногабаритную технику.  Делимся горячей пятеркой идей, как не дать бытовым агрегатам испортить внешний вид вашего жилья.  

1. Встраиваем

  Самый распространенный и простой способ сделать технику незаметной в интерьере – скрыть ее за фасадами мебели. Современные производители позволяют встраивать буквально все, от холодильников до кофеварок, что минимизирует риск испортить обстановку крупногабаритными агрегатами. ​​


2. Подбираем   Многие производители, ориентируясь на нужды потребителей, предлагают бытовую технику в различных цветах и стилях. Для кухни в стиле прованс отлично подойдут ретромодели, а для минималистичной квартиры подберите технику с лаконичным современным дизайном – она точно не навредит общему настроению интерьера.    


3. Декорируем

  Оригинальный способ вписать в обстановку крупногабаритные агрегаты – покрасить их (например, грифельной краской). Или оклеить декоративными наклейками, самоклеящейся пленкой. Вариант особенно хорош для обновления старой бытовой техники и превращения ее в настоящую дизайнерскую находку.



4. Скрываем     Приборы, способные испортить оформление вашей квартиры, можно попросту спрятать: в шкаф, в нишу, в подсобное помещение, за раздвижными дверцами, шторками, ширмой. Выход пригодится тем, кто сохраняет прежнюю рабочую бытовую технику, обновляя интерьер.



Также интересно: С точностью до миллиметра: как обустроить эргономичную гардеробную  Кирпичная стена в интерьере: 5 практичных идей     5. Выставляем напоказ     Оригинальная и стильная техника может стать главным акцентом. Лаконичные современные модели в стиле хай-тек маскировать не надо – они красивы сами по себе. 


Хотите, чтобы крупные и мелкие бытовые помощники смотрелись гармонично? Выбирайте модели из одной коллекции.опубликовано      Автор: Катерина Боглевская    

Источник: www.inmyroom.ru/posts/12569-5-sovetov-kak-razmestit-krupnuyu-bytovuyu-tekhniku-ne-isportiv-dizajn

Каждое лето я вспоминаю о необходимости и важности медленного воспитания. Мои дети были заняты графиком и режимом весь учебный год, и когда перед нами растянулись десять недель, я с трудом удержалась перед искушением записать их на внеучебные занятия. С одной стороны, это позволило бы им сохранить график занятий, но с другой — это прикует нас цепью к дому расписанием, ограничит наше передвижение, и оплаты за эти занятия, уже совершенные, будут давить обязательством.

Поэтому я и выбрала для себя медленное воспитание. Термин был введен как контраст «гипервоспитанию», так популярному сейчас в США (North America) — когда родители воспитывают детей в атмосфере постоянной занятости, записывая их на все возможные занятия, группы и курсы, выставляя перед ними огромное количество путей и дорожек для самореализации.

Напряженность занятий усугубляется тем, что промахи и низкая успеваемость сильно расстраивают членов семьи. Подразумевается, что у детей более мощная мотивация, но мне кажется, что такими темпами у детей быстрее «сгорает» мотивация вообще к чему-либо в будущем, происходит перенасыщение.





Это не то лето, которого я желаю своим детям. Я хочу, чтобы их дни были пусты, апатично простирались перед ними, наполненные только потенциалом их воображения. Скука — вещь неплохая, я хочу, чтобы они насытились ею. Она откроет простор для отражения мыслей и желаний, для вопросов и изобретений, релаксации, для спонтанности. Это учит их самостоятельности, независимости и помогает искать развлечения для самих себя из пустоты.

Я всегда буду рядом, делая свои собственные дела на заднем фоне, бесконечно благодаря свою карьеру и ее гибкий график, позволяющий мне вести дом и следовать следующим принципам:

1. Позвольте ребенку взять на себя инициативу.

Дети знают, чего они хотят и, как правило, не требуется много усилий, чтобы сохранить интерес к найденному занятию. Так, прогулка по лесу для них не столько измерение дистанции, сколько поиск и разглядывание листьев, веточек и жучков.

Я буду стремиться обращать внимание на их желания и интересы, и следовать их темпу. Мы можем создать список целей и достижений, которые они хотели бы совершить этим летом. Мы построим домик на дереве, отправимся в поход, понаблюдаем за звездами или пойдем выбирать фрукты. Но я приложу максимум усилий, чтобы список был простым и не напрягал обязательностью.

2. Открытое пространство — парки, леса и улицы.

Напряженная усталость быстрее формируется в закрытом помещении, дети рвутся везде и повсюду, шумят, разносят окружающий мир и постоянно что-то требуют. На улице, вне замкнутых стен дома, всё гораздо лучше. Они спокойнее, отвлечены и знают, чем себя развлечь. Играют ли они, читают или катаются на велосипеде, валяются в гамаке или устроили пикник — мы будем стремиться проводить как можно больше времени на улице. И плюсом к этому идет тот факт, что на улице дети гораздо быстрее тратят свои силы, не выматывая себя психически, и заснуть вечером им гораздо проще.



3. Посещать мероприятия и отдаленные места.

Очень важно выходить из дома куда-нибудь, даже не имея конкретного плана действий. Это может быть поездка на машине, велопрогулка — всё, что придёт в голову, лишь бы найти приключения, сбежать от рутины и запомнить это событие.

Одна из моих любимых вещей — отправиться в ближайший небольшой городок, в котором идеально объединены экскурсии и вкусное мороженое.

4. Встречайтесь с людьми.

 

Люди — самое идеальное развлечение для всех. Для детей очень важно контактировать с другими людьми, будь это случайная беседа в парке, игра на пляже или гости в доме.

Человеческие взаимосвязи создают важный фундамент для детей, придавая им уверенность в будущих диалогах, порождают любопытство к жизням других людей, делая сострадательными. 





5. Создайте время и пространство для себя.

Лето не будет успешным, если я не сделаю своей ежедневной работы, которая показывает детям, что границы всё ещё есть, как мое время для работы или режим сна. Подобные границы позволяют привить детям здравомыслие и ответственность, в то время как постоянное сидение дома или загруженный график без развлечений может легко уничтожить это.

 

Также интересно: Очень хорошая простая практика для родителей  

6 золотых правил для воспитания лентяя

Что ж, посмотрим, как пойдёт. Как показывает опыт предыдущих каникул, первая неделя будет подавляющей. Но внезапно мы окажемся в конце, сожалея, что время потрачено зря, бессмысленно, и мы не смогли сделать всё… и ничёго.опубликовано 

Перевод: Алиса Лисицина

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/mama_znaet_vse?w=wall-76658493_59202

Брендом Zinoro совместно владеют китайская фирма Brilliance, отвечающая за выпуск машин, и BMW, которая предоставляет технологии и занимается реализацией. Вот почему новейший кроссовер Zinoro 60H будет продаваться в дилерских центрах BMW. Фактически этот автомобиль является сильно видоизмененным кроссовером BMW X1 Li, который получил новый экстерьер и интерьер, но базируется на платформе баварского собрата.

 



Длина машины составляет 4582 мм, ширина — 1820 мм, колесная база 2780 мм. Кроссовер оснащается полуторалитровым бензиновым турбомотором и электродвигателем, совокупная мощность гибридной силовой установки 151 л.с. В чисто электрическом режиме Zinoro 60H может проехать 60 километров, разгон до первой сотни занимает 7,6 с, а заявленный расход топлива выглядит достаточно неправдоподобным — 1,8 л на сто километров пробега. Впрочем, как не раз уже было доказано, паспортные характеристики подчас очень сильно отличаются от реальных.



Бренд Zinoro позиционируется как премиальный, поэтому список оснащения Zinoro 60H если и будет уступать таковому у BMW X1 Li, то несильно. Кроме того, машина имеет популярные в Китае опции, например, панорамную стеклянную крышу. Но больше всего китайских автомобилистов должен порадовать ценник — 90 000 юаней или 13 560 долларов за базовую комплектацию.



Чуть позже должна появиться и полностью электрическая модификация кроссовера — бренд Zinoro ещё в момент своего создания рекламировался как производитель экологически чистых машин. Причем один электрический кроссовер в модельном ряду уже есть — это Zinoro 1E, являющийся электрифицированной версией BMW X1 предыдущего поколения. Эта машина не продается в розницу, а сдается в лизинг и, судя по всему, особым спросом не пользуется. Поэтому будет снята с производства, как только появится электрический Zinoro 60E. опубликовано  

  P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: auto.mail.ru/article/61670-bmw_sdelala_krossover_vmeste_s_kitaicami_foto/