Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.

Поделиться



Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.

Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми средствами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!

Комплекс упражнений для позвоночника

В этой статье «Сайт» подготовил для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!

  1. Морская звезда
    Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать а этом положении. Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!



Читать дальше →

Упражнение «Живые суставы» при артрите

Поделиться



У некоторых больных остеоартрит становится причиной сильных болей в суставах, чаще всего в коленных. Врачи назначают обезболивающие средства, но бывают случаи, когда упражнения оказывает столь эффективное действие, что боли проходят. 

Комплекс физических упражнений, помогающий бороться с артритом





 

1. Упражнение «Живые суставы»

Выпрямиться во весь рост и поставить ноги на ширину плеч. Выполнять это и следующие упражнения медленно, делая от 3 до 10 глубоких вдохов во время каждого из них.

Вытянуть руки вперед на высоту плеч, ладонями вниз. Поднимите кисти, поставьте ладони перед собой, как если бы вы подавали кому-то сигнал остановиться. Пальцы при этом должны быть раздвинуты. 

Слегка согнуть руки в локтях, сжать ладони в кулаки. Разжать ладони и прикоснуться большим пальцем по очереди ко всем остальным так, чтобы они образовали букву “О”, как показано на рисунке. 





Вытянуть руки в стороны, как если бы вы хотели раздвинуть стены. Пальцы направлены вниз. Сделать каждой ладонью 15 маленьких кругов в одном направлении, а потом в другом. 

Сцепить пальцы в замок, вытянуть руки перед собой и описать ими 15 кругов по часовой стрелке и столько же против. 

Опустить руки и повернуть голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Повторить это движение, посмотрев через левое плечо.

Теперь посмотреть прямо перед собой и попытаться прикоснуться правым ухом к правому плечу, а затем левым – к левому.

Опустить подбородок на грудь, а затем вернуть его в нормальное положение. 

Положить руки на бедра и слегка согнуть ноги в коленях. Представить себе, что вы стоите внутри почти пустой банки из-под варенья и пытаетесь, вращая бедрами и ягодицами, собрать остатки варенья со стенок банки. Выполнять вращения по 5 раз в каждую сторону. 

Выполнить ходьбу на месте в течение 30 секунд. Затем постоять на кончиках пальцев 5 секунд и медленно опустить ступни на пол. 

 

2. Упражнение «Отдыхающее дерево»

 

Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела.

Подтянуть правое колено к груди, если боли в левом бедре, то начните с левого колена.





Сделать 5 вращательных движений правой ступней в одну сторону, а потом в другую.

Затем медленно опишите 5 кругов правым коленом вправо и влево, как будто вы хотите нарисовать круги на потолке. 

По-прежнему сгибая правую ногу, положить ступню рядом с левым коленом. Максимально вытянуть пальцы на левой ноге.

Закинуть руки за голову, обхватить кистями локти и стараться как бы удлинить свое тело. 

Не отрывая правую ступню от левой ноги, опустить согнутую в колене правую ногу на пол так, чтобы не испытывать неудобства от ее чрезмерного напряжения. При этом не отрывать левую ногу и ягодицы от пола. Когда вы выполняете это упражнение в первый раз, можно положить подушечку под правое колено. 

Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Можно руками помочь правому колену занять место над животом, а затем плавно выпрямить ногу и положить ее на пол. Повторить это упражнение второй ногой. 

3. Упражнение «Вращение туловищем»

 

Встать лицом к сиденью стула. Согнуть правую ногу в колене и поставить ее на сиденье или на перекладину под сиденьем так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. 

Положить левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, повернуть корпус вправо. Завести правую руку за корпус, раскрыв ладонь наружу, и постарайтесь дотянуться ею до левого бедра. 



Повернуть голову вправо и посмотреть через правое плечо, стараясь не слишком напрягать шею. При этом не сгибать спину. 

Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Каждый раз, вдыхая воздух, старайтесь максимально выпрямить спину и как бы стать выше. При выдохе слегка наклонить корпус вправо, поддерживая равновесие с помощью рук. 

Медленно вернуть голову в нормальное положение, посмотреть прямо перед собой и опустить руки по сторонам. Повторить это упражнение, начав его выполнять с левой ноги.

Специалисты рекомендуют: 

— Упражнения выполнять не менее четырех раз в неделю, после теплого душа. 

— Не следует делать резких движений, упражнения нужно выполнять медленно и обязательно прекращать их, если возникает боль. 

— Если поставлен диагноз артрит, нужно заниматься особенно осторожно. Излишнее напряжение может повредить. 

— Если есть боли в спине или грыжа, не делать упражнение 3. 

— Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время выполнения упражнений и исключайте те движения, которые вызывают боль. 

-Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.опубликовано

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©



Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12736%2Fall

5 упражнений при пояснично-кресцовом остеохондрозе

Поделиться



Комплекс упражнений при пояснично-кресцовом остеохондрозе

 

1. «Собственные деньги»

Исходное положение: стоя

Методика: Рассыпаете по полу 50 монет. Медленно, не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, поднимаете монеты по одной.

Поднимите все 50 монет. Не сочтите это упражнение за шутку или издевку. Всему есть психологическое обоснование. Решительно «сорите деньгами!» Для поясницы это очень полезно это очень полезно.



2. «Упрись в коленку»

Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты в правую руку вытянуть вперед, положить кисть на левое колено.

Методика: давить ладонью на колено, коленом-на ладонь с усилием в течение 8-10 сек. Отдохнуть 10-15 сек. Повторить упражнение 5-10 раз для каждой ноги. В паузах, лежа на спине, расслабить мышцы рук, туловища, ног.



Назначение: тренировка косых мышц туловища и спины.

3. «Колобок»

Исходное положение: лежа на спине

Методика: подтянуть колени к груди. Привести голову к коленям, охватить их руками. Совершать качательные движения лежа на спине (3-5 раз). Затем — исходное положение. Повторить 4-6 раз. Дыхание — произвольное.



Назначение: укрепление мышечного корсета, связочного аппарата, улучшение подвижности позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.

4. «Полумостик»

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согну" ты в коленях.

Методика: поднять таз — вдох, опустить — выдох, Повторить 4-6 раз.





Назначение: тренировка косых мышц туловища и спины.

5. «Спираль»

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты.

Методика: положите обе ноги направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево — выдох. Оставайтесь в этом положении примерно 5 сек. Можно очень аккуратно сделать несколько легких «качающих» поворотов туловища, слегка «закрутить пружинку» при условии, что это не вызывает боль. Затем повернуть ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо, находясь в таком положении 5 сек. Повторить все эти упражнения 7-10 раз. Дыхание: вдох — при перемене позы, выдох — при поворотах.



Назначение: укрепление мышечного корсета.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4861

Не покидай постель, пока не выполнишь эти упражнения! А вот для чего…

Поделиться



Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание. А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.

Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и ты в мгновенье превратишься в счастливого, бодрого и полного сил человека! Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие?

Редакция «Сайт» точно знает, как сделать утром полезным и приятным!




Читать дальше →

Простые упражнение, улучшающие кровообращение мозга

Поделиться



Кровоснабжение мозга

 

Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две — центральная и периферическая. Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь  центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды».Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь — головной мозг.





Полноценная деятельность головного мозга  полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут — это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям.Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны.

Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом.

Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг. Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

 

Упражнения для мозга, улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков», повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1.

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2.

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова. Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями. Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.





Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: fitnessbrain.ru/razvitie-mozga/uprazhneniya-razvitie-mozga/krovosnabzhenie-mozga-i-uprazhneniya-dlya-ego-profilaktiki

Джейн Фонда: Я не стану сдаваться, только чтобы порадовать мужчину рядом

Поделиться



О патриархате, силе женщин и способности сказать «нет».

Актриса Джейн Фонда в интервью с Бри Ларсон для журнала The Edit рассказала о своих самых личных причинах быть активисткой женского движения. Тем, что ее изнасиловали и сексуально преследовали в детстве, Джейн поделилась впервые.





О патриархальной системе

 

Я росла в 1950-е, и мне понадобилось много времени, чтобы сделать феминизм правилом моей жизни. Мужчины, встречавшиеся мне на пути, были потрясающими, но все же жертвами системы патриархальных убеждений, и я чувствовала себя униженной. В итоге я решила, что не стану сдаваться только для того, чтобы порадовать мужчину рядом.

Могу на своем примере показать, какие потери несет патриархат женщинам: меня насиловали, сексуально домогались еще в детстве, меня уволили, потому что я отказалась переспать с боссом. И я всегда думала, что это моя вина – то, что я не дала отпор.

Я знаю, что молодые девушки были изнасилованы и даже не знают, что это было насилие. Они думают: «Наверное, это случилось потому, что я сказала «нет» неправильно, непонятно».

Женское движение сделало для нас одну очень важную вещь – заставило осознать, что насилие и домогательства не являются нашей виной. Нас насиловали, и это неправильно.

 

Об активной позиции

 

Я стала активисткой в 31 год. Когда я выяснила, что происходит во Вьетнаме, мне уже было все равно, буду я еще когда-нибудь работать или нет. Я думала оставить бизнес и полностью перейти к деятельности активиста. Мой отец был страшно напуган, он еще помнил 1950-е, когда карьеры многих людей были разрушены, думал, что черные списки Голливуда вернутся снова.

Активную жизненную позицию можно привнести в кино разными путями. Я начала сниматься в тех проектах, которые отражали мои ценности, я стала продюсировать такие фильмы. Думаю, мои актерские способности благодаря активизму улучшились, потому что я стала видеть вещи шире.

 

О здоровье

 

Мне почти 80 лет. Если мыслить стратегически и рассчитывать на длительную перспективу, то нужно заботиться о себе. Я сплю более восьми часов каждую ночь, медитирую по полчаса дважды в день, ем правильную пищу, делаю упражнения.

Я всегда говорю активисткам: «Это длительная борьба, поэтому нужно быть сильными». Одна из причин запуска моей фитнес-программы заключалась в том, что я знала – для полноценной борьбы нужно, чтобы мое тело было сильным.

Однажды мне написала женщина, которая занималась по моей программе: «Как-то утром я чистила зубы и нашла мускул на руке, которого раньше не было. В тот день я пошла на работу и впервые говорила с шефом на равных». Быть смелой легче, когда чувствуешь себя сильной.





О возрасте

 

Я боялась становиться старше, но осознав мой страх, я приняла его и попыталась понять.

Потом я оставила работу на 15 лет и думала, что единственное, кого никогда не сыграю — это женщину в возрасте, но это все же случилось, когда я снялась в сериале «Грейс и Фрэнки».

Люди думают о возрасте, как о некой дуге – ты рождаешься, достигаешь среднего возраста и затем скатываешься в дряхлость. Но вместо аркистарение может быть представлено как лестница вверх: чем старше ты становишься, тем в более развитую и уникальную личность превращаешься.

Я жалею, что не была хорошей матерью. Я не знала, как это делать. Но этому можно научиться, и я училась, как быть родителем. Это никогда не поздно делать – я всегда стараюсь восполнить недостаток знаний.

Когда я умру, то хочу, чтобы моя семья была рядом. Хочу, чтобы мои близкие любили меня, но такое нужно заслужить, и я все еще работаю над этим.

 

О Голливуде

 

Думаю, это просто кошмар – быть сейчас молодой актрисой. Так часто нужно раздеваться, и на это делается даже больший упор, чем на внешность. Если ты выглядишь такой же сексуальной и сильной, как Бэтт Дэвис, Барбара Стэнвик или Мэй Уэст, вовсе не обязательно оголяться.

Если бы меня, когда я начинала карьеру, спросили: «Что это на тебе надето?», я бы подумала, что эти люди безумны. Джули Кристи сама сшила чертово платье для церемонии «Оскара», когда она получила статуэтку за фильм «Дорогая».

 

О разнице в оплате труда

 

На вершине актерской карьеры в 70-80-х мне никогда не платили много денег – и я никогда не думала, что достойна их. Я просто думала, что таково положение вещей, парни получают больше, и все. И я так рада, что сейчас люди все чаще говорят об этой проблеме и искренне возмущаются этим неравенством.





Я всегда очень плохо справлялась с ситуациями, когда мною пользовались. Мне понадобилось 60 лет, чтобы научиться говорить «нет». На любые предложения я соглашалась и не знала, как постоять за себя. Теперь я могу сказать: «Нет, это кусок дерьма. Мне не нравится, как ты со мной обходишься», и уйти. Все было бы иначе, если бы я знала это в молодости.опубликовано

© Джейн Фонда

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: womo.ua/dzheyn-fonda-ya-ne-stanu-sdavatsya-tolko-chtobyi-poradovat-muzhchinu-ryadom/

Полезные упражнения для органов брюшной полости

Поделиться



Упражнения, выполняемые лежа в постели, обязательны для людей здоровых и больных, любого возраста, желающих не допустить заболевания сердца (инфаркт), восстановить и сохранить хорошее здоровье, а также находящихся в экстремальных условиях: космонавтов, подводников и др., которым необходима активизация деятельности организма в стесненных условиях.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И ПРЕССА

1. Мышцами живота энергично вытолкните пупок вверх, как бы раздвигая верх и низ живота (рис. 1).





Затем быстро втяните пупок обратно, словно соединяя верх и низ живота.

Дыхание — за 1 выдох каждое упражнение выполняется 8 раз.

Вы начали делать упражнение, но оно не получается, пупок не слушается. Чтобы мышцы живота (пупок) слушались, мой совет.

  • За 1 с энергично сожмите большой и указательный пальцы на правой или левой руке, сделайте кольцо.
  • Синхронно с движением пальцев, втяните пупок в живот. Он втянет за собой верхнюю и нижнюю часть живота со скоростью и силой, равной движениям пальцев.
  • Затем резко, за 1 с, выпрямите пальцы.
  • Синхронно с силой вытолкните пупок — он раздвинет верх и низ живота.
 

Пальцы рук будут пультом управления движениями пупка, напряжением мышц живота и всего организма при выполнении любых других упражнений. Не забывайте об этом.

2. Указательный палец (можно кисть) левой руки сначала согните, затем резко выпрямите в правую сторону живота, синхронно с движением пальца (кисти) словно толкаете пупок вправо (рис. 2).

За 1 выдох упражнение выполняется 8 раз.

Затем выполните то же самое правой рукой для левой стороны живота.





3. Указательным пальцем (или кистью) любой руки совершайте круги вокруг пупка (рис. 3).

Синхронно с движением пальца выполните мышцами живота движение по часовой стрелке (как будто вращаете пупком). Дыхание — за 1 выдох 8 кругов.

Затем выполните движение пупка в обратном направлении. 

4. Пальцы соединены в кольцо, затем с силой быстро разводятся в стороны.

Синхронно с движениями пальцев выбрасывается пупок вверх, раздвигая правую и левую стороны живота (рис. 4). Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 движений пупка.



5. Большой и указательный пальцы разведены, затем быстро сжимаются в кольцо.

Синхронно пупок энергично втягивается внутрь живота, стягивая правую и левую стороны. Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 движений пупка.

После выполнения этих упражнений усилится кровоток во внутренних органах.

Они получили активный массаж, который расширил капилляры для прохождения крови, лимфы и улучшил обеспечение их кислородом. Эти органы будут хорошо работать целый день. опубликовано

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5840

8 просто волшебных упражнений для утренней гимнастики

Поделиться



После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше  всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием.

Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего.

На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, я подходила к освоению комплекса таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

 

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.





Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

 

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

 

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите  руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.





Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

 

Упражнение 3. Раскачивание радуги

 

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

 





Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

 

Упражнение 4. Раздвигание облаков

 

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание  сосредоточьте на грудной клетке.

 





Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

 

Упражнение 5. Отведение плеча назад

 

Это упражнение далось мне сложнее всего, долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу  и опускается до уровня бедра.

Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох. Внимание сосредоточено на руках и плечах.





Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

 

Упражнение 6. Катание на лодке

 

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.





Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

 

Упражнение 7. Игра с мячом

 

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое упражнение переходит в следующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.





Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

 

Упражнение 8. Любование луной

 

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.





Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложения в области талии.опубликовано 

Автор: Вилия Колосова

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Гимнастика Гермеса: нормализует вес, укрепляет нервную систему, ускоряет метаболизм

Поделиться



Крайне эффективная гимнастика из глубины веков. Предназначена для зарядки организма эфирной  энергией. Занимает всего 15 минут с утра и заряжает бодростью на весь день.

В течение полугода систематических занятий увеличивается энергетический потенциал организма. При этом значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, резко повышается сопротивляемость организма, сон становится крепким, повышается физическая выносливость, нормализуется вес тела. Кроме того, организм ускоряет процесс вывода имеющихся токсинов, а также поступающих с пищей и питьем.





Комплекс состоит из трех этапов:
Три силовых упражнения зарядки Гермеса. Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле. Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме.  

Во время выполнения упражнений движения должны быть пластичными, непринужденными. В позах максимально прогибаться и проворачиваться.

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше.

По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным.

Если позволяют погодные условия, гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнаженном теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.

Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. Для более полной концентрации глаза можно закрыть.

 

Силовые упражнения по набору энергии

 

Первое упражнение «Крест»

 

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину. Запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.

3. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы О. В это время тело броском сгибается вперед так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Расслабление 4 секунды.

Повторить 4 раза.

 

Второе упражнение «Топор»

 

1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок. Резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую сторону, подобно взмаху топором, закидываются за голову. Тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.

3. Резкий выдох через рот, стремительный переход поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 секунд, дыхание свободное.

Повторить поочередно 2 раза через правую сторону и 2 раза через левую сторону.

 

Третье упражнение «Дискобол»

 

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Резкий короткий вдох; одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводится назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения, принимается поза человека, замершего во время броска диска. Все мышцы напряжены до предела, ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке после вдоха 4 секунды.

3. Резкий выдох через рот и переход в исходное положение. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Затем полное расслабление в течение 4 секунд. Дыхание свободное.

Повторить поочередно 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой.

 

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

 

Первое упражнение

 

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой, ладони сведены вместе.

2. Вдох в течение 4 секунд, носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.

3. Выдох через рот в течение 4 секунд, и одновременно возвращение рук в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 секунды.

Повторить 4 раза.

 

Второе упражнение

 

1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.

2. Вдох в течение 4 секунд, носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.

3. Выдох на 4 секунды, ртом, плавно, со звуком «хо», и плавное возвращение в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 секунды.

Повторить 4 раза.

 

Третье упражнение

 

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны на высоте плеч.

2. Вдох в течение 4 секунд носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми в стороны руками вправо так, чтобы видеть находящиеся сзади предметы. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.

3. Выдох в течение 4 секунд, ртом, плавно, со звуком «хо», с возвращением в исходное положение. Задержка в позе — 4 секунды, тело свободное, расслабленное.

Повторить 4 раза, поочередно, 2 раза в правую и 2 в левую стороны.

 

Четвертое упражнение

 

1. Лечь на спину, сложенные ладони положить под затылок.

2. Вдох на 4 секунды, одновременно ноги поднимаются перпендикулярно полу. Задержка дыхания на 4 секунды, и в это время производится два вращательных движения. Всё тело напряжено.

3. Выдох на 4 секунды ртом, плавно, со звуком «хо», и плавное возвращение ног во время выдоха в исходное положение. Задержка в позе — 4 секунды, тело расслаблено, дыхание свободное.

Повторить 4 раза, поочередно, 2 раза с вращением ног по часовой стрелке и 2 раза против.

 

Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

 

Для стабилизации и закреплении энергии в теле после гимнастики обязательно принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый.

Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.

Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость.

Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит, необходимо снижать нагрузки.

Естественно, на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

 



 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: quantumtrans.biz/articles/hermes-gymnastics/

12 упражнений для здоровья шеи и поясницы

Поделиться



Боли в пояснице и шее становятся наваждением для большинства людей. Современный темп жизни заставляет проводить большую часть времени в сидячем положении.

Деньги, псевдовозможности, желания и цели, которые маячат перед корпоративным служащим каждый день, делают его сознание еще более запутанным в этом сложном мире, а организм слабым и немощным. 

Конечно, если вы не можете себе позволить работать за тем же компьютером на берегу лазурного моря, или в баре за стаканом мохито, то со всей вероятностью вас можно приписать в этот долгий список. Тогда придется подстраиваться под этот дикий темп жизни и нашему организму.





Нехитрый режим позволит сохранить и подкрепить здоровье

 

  • В будние дни от вас требуется самая малость — ежедневно выполнять гимнастику на суставы и группы мышц.
 

  • В выходные дни — разнообразные силовые тренировки и активный отдых. Туристические прогулки, работа в саду, уборка снега, катание на велосипеде, плавание, бег, сбор грибов, беговые лыжи, горные лыжи, коньки — да все что угодно!
 

Возьмите за правило — в каждом прожитом вами дне должно быть место активному отдыху и физическим нагрузкам. Даже в долгожданном отпуске не забывайте о правиле, и не оглядывайтесь в сторону песчаных пляжей после двух-трех проведенных дней от безделья под солнцем.

Вот что значит здоровый образ жизни, вот что значит недельный цикл физических нагрузок, который повторяется месяц за месяцем, и год за годом.

На этом и строится физическая база, созданная для того, чтобы постоянно быть работоспособным, бодрым и быть готовым к неожиданностям и приключениям, которые подбрасывает нам жизнь каждый день.

Вернемся в реальность.

«Остеохондроз шейного отдела, остеохондроз поясничного отдела — о каких нагрузках вы говорите?» Ну что же, тогда ложитесь в свою любимую кровать и ждите прихода Аида. Страшно? Тогда за дело.





Привычная зарядка (или просто зарядка, которая должна стать для вас привычной), которая позволит быть практически здоровым при любом недуге позвоночника, заключается в нескольких простых упражнениях:

1. Наклоны

Исходное положение (И.п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.

Делаем наклоны туловища вперед-назад с одновременным подниманием и опусканием рук. Поднять руки и прогнуться, сгибаясь как можно больше, дотянуться руками до земли. Вернуться в исходное положение.

Повторяем 50 раз.

 

2. Упражнение называется «насос»

 

И.п. — то же самое.

Делаем наклоны туловища вправо и влево, при этом, при наклоне вправо, правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая сгибаясь в локте скользит вверх по боку (ребрам). При наклоне влево, делаем наоборот.

Повторяем 50 раз.

 

Упражнение 3

 

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращаем таз по часовой стрелке 50 раз. Против часовой стрелке — столько же.

 

Упражнение 4

И. п. — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью.

Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны, 50 раз.

На мысленный счет “Раз!” — пружинисто отвести локти назад, на счет “Два!” — повернуться вправо и пружинисто развести в стороны выпрямленные руки.

То же самое проделать с поворотом в другую сторону.

 

5. «Журавль»

Исходное положение — стоя на левой ноге, начать раскачиваться правой 25 раз подряд, руки свободны и ни за что не цепляются.

Стоя на правой — раскачиваем левую тоже 25 раз.

Упражнение позволяет тренировать поясницу вкупе с равновесием.

 

6. Перейдем к шее

 

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращаем головой по часовой и против часовой стрелки 50 раз в каждую.

 

7. И.п. — то же самое.

Наклоняем голову на столько, на сколько это возможно вправо и влево по 50 повторений.

8. И.п. — опять то же самое, как и количество повторений.

Наклоняем голову вперед и назад. Старайтесь почувствовать как мышцы шеи растягиваются.

 

Это были восемь основных упражнений. Дополнительные упражнения косвенно способствуют оздоровлению поясницы и снимают остаточные боли в пояснице тоже не помешает делать каждый день. 

 

9. Приседания с подскоками

Во время выполнения приседания руки поднимаются перед грудью, во время выпрямления ног и подскока руки опускаются вдоль.

Это очень трудное, но одновременно полезное упражнение, способствует развитию бедренных мышц в “слаломном режиме”, а заодно — сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Преодолевая свои “сто приседаний”, поставленные в середину комплекса, каждый раз тренируете, что тоже очень важно.

 

10. Вращения руками в плечевых суставах в максимальном темпе одну сторону — дважды по 50 раз, в другую — тоже дважды по 50.

 

11. В этом упражнении мы поднимаем и опускаем руки вверх на встречу друг другу. ПО 50 раз, в максимальном темпе.

 

12. Отжимаемся от пола 20 раз.

Подтягивание на перекладине 10 раз (желательно).

Вдох и выдох при выполнении этих упражнений делайте через нос. Это очистит нос от выделений, накопившихся за ночь.

Вы же помните, что это упражнения из утренней зарядки?

Также вдохи через нос при нагрузках способствуют тренировке слизистой оболочки и сосудов носа, и никакие простудные болезни вам больше не страшны.

Ваш мозг тоже получит свой «стакан» свежей крови. И вообще, во время прохождения кислорода через пазухи носа, как утверждают ученые, он ионизируется — приобретает отрицательный заряд, такой кислород усваивается кровью гораздо лучше. Дышите носом.

Если по физиологическим причинам вы не в состоянии (пока!) выполнять нужное количество повторений, сократите его. Десять повторений специальных упражнений утренней зарядки сделают обострение краткосрочным и редким. А при 20 повторениях упражнений — самочувствие ваше станет намного лучше!

 

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: i-stretching.ru/archives/126