Если женщина делает это всего 6 минут в день, вскоре она становится обладательницей наиболее…

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!





Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

1. Приседания
   
   
   Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
   
   
2. Махи ногой стоя
   
   
   Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.
   
   
3. Упражнение «Ножницы»
   
   
   Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
   
   
4. Махи ногой назад
   
   
   Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.
   
   
5. Упражнение «Мостик»
   
   
   Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
   
   
6. Выпады вперед
   
   
   Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.
   
   

С упражнениями от «Сайт» упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!

Успехов тебе на спортивном поприще, и не забудь рассказать о тренировке друзьям!