Insulina: hormona de la salud y la longevidad Bashny.Net

La insulina es una importante hormona para nuestra salud y la longevidad, así como para el control del peso y de su estructura (crecimiento de la masa muscular y la disminución de la masa grasa del cuerpo). Sin embargo, sobre la insulina existen muchos mitos, que engañan al lector sin la debida preparación científica. Por lo tanto, voy a intentar contarles en detalle y con matices.

 





Así, sabemos que la insulina es la hormona del páncreas, que regula el nivel de glucosa en la sangre. Después de que usted ha comido, los hidratos de carbono de los alimentos se parten a la glucosa (azúcar, que es utilizada por las células como combustible). La insulina ayuda a que la glucosa ha caído en el hígado, los músculos y las células de grasa. Cuando la concentración de glucosa disminuye, se reduce el nivel de insulina. Como regla general, el nivel de insulina se redujo por la mañana, porque a partir de la última ingesta de alimentos ha pasado de alrededor de ocho horas.

La insulina es рачительный anfitrión ("todo en la casa" — sin importar de qué y dónde). Por lo tanto, si no tiene el espacio para las calorías, él los pone donde sea. Por eso, es importante хронобиология de alimentación y ejercicio físico.





La insulina estimula y suprime al mismo tiempo.

Es importante entender que la insulina tiene dos tipos de efectos y su capacidad de inhibir algunos procesos es tan importante como su efecto estimulante. Ингибиторная la función de la insulina a menudo mucho más importante que su активизирующая o promocional de la función. Por lo tanto, la insulina se parece más a la del controlador de tránsito o semáforo en el cruce. Ayuda a disminuir la velocidad y organizar el movimiento. Sin semáforo o controlador de tránsito sería un desastre completo y un montón de accidentes. Es decir, la gluconeogénesis, гликолиз, протеолиз, la síntesis de кетоновых de los cuerpos y de la lipólisis en ausencia de la insulina se llevarían a cabo a altas velocidades sin ningún tipo de control. Y habría terminado todo esto es la hiperglucemia, кетоацидозом y la muerte.

Por ejemplo, el alto de la insulina:

• estimula la síntesis de proteínas
• inhibe la división de grasa
• estimula la acumulación de grasa
• inhibe la división de glucógeno

1. La insulina ayuda al crecimiento de los músculos. La insulina estimula la síntesis de proteínas, la activación de su producción рибосомами. Además, la insulina ayuda a transportar los aminoácidos en las fibras musculares. La insulina activa transfiere ciertos aminoácidos en las células musculares. Estamos hablando de los BCAA. Los aminoácidos de разветвленными de la cadena "personalmente" se entregan a la insulina en las células musculares. Y esto es muy bueno, si usted tiene la intención de construir masa muscular.

2. La insulina impide катаболизму de las proteínas. La insulina inhibe la destrucción de los músculos. Aunque esto puede sonar no muy emocionante, pero anti-катаболическая la naturaleza de la insulina en absoluto menos importante que lo que las propiedades anabólicas.

Cualquier hombre versado en la gestión financiera, le dirá que no sólo es importante la cantidad de dinero que gana. También es importante la cantidad de dinero que gasta. Lo mismo es cierto para los músculos. Todos los días nuestro cuerpo sintetiza una cierta cantidad de proteínas, y al mismo tiempo destruye las antiguas. ¿Podrás con el tiempo, marcar la masa muscular, o no, depende de "la aritmética". Para aumentar los músculos se deben sintetizar más proteínas que destruir en el proceso de catabolismo.

3. La insulina activa la síntesis de glucógeno. La insulina aumenta la actividad de las enzimas (por ejemplo, гликогенсинтазы), que estimulan la formación de glucógeno. Esto es muy importante, ya que ayuda a garantizar la reserva de la glucosa en las células musculares, mejorando así su rendimiento y recuperación.

4. La elevación de la insulina ayuda a la sensación de saciedad y suprime el hambre. La insulina es una de las muchas hormonas que juegan un papel en la aparición de la sensación de saciedad. Por ejemplo, la proteína, la estimulación de la insulina, contribuyó a la disminución del apetito. En varios estudios se ha demostrado que la insulina en realidad suprime el apetito.

 

El lado negro de la insulina (el metabolismo)

1. La insulina bloquea гормонорецепторную de la lipasa. La insulina bloquea una enzima llamada горомонорецепторной липазой, que es responsable de la división de tejido adiposo. Es evidente que esto es malo, ya que si el cuerpo no puede partir el almacenado de grasa (triglicéridos), y convertirlo en un formato que se puede quemar (ácidos grasos libres), no похудеете.

2. La insulina reduce la utilización de la grasa. La insulina (nivel alto de insulina, reduce la utilización de la grasa para obtener energía. En lugar de ello, se promueve la quema de hidratos de carbono. En pocas palabras, la insulina almacena la grasa". Aunque esto tiene un impacto negativo en la apariencia de nuestro cuerpo, es la acción tiene sentido si se recuerda que la función principal de la insulina es la liberación del exceso de glucosa en la sangre.

3. La insulina aumenta la síntesis de ácidos grasos. Y СЖК (ácidos grasos libres) es una razón clave de resistencia a la insulina! La insulina aumenta la síntesis de ácidos grasos en el hígado, que es el primer paso en el proceso de acumulación de grasa.

Pero esto también depende de la disponibilidad de exceso de hidratos de carbono — si la cantidad supera un cierto nivel, que, inmediatamente, se queman, o se almacenan en forma de glucógeno. Sin duda, el exceso de insulina es la primera causa de alto nivel en el cuerpo de los triglicéridos de la grasa, que antes se consideraban relativamente seguros.

El acné, la caspa y la seborrea. No esperaba? Cuanto mayor es la insulina, más intenso липогенез, cuanto más липогенез — mayor es el nivel de triglicéridos en la sangre, mayor es el nivel de triglicéridos en la sangre — más "grasa" se libera a través de las glándulas sebáceas que se encuentran por todo el cuerpo, especialmente en el cuero cabelludo y en la cara. Se trata de гиперфункции y la hipertrofia de las glándulas sebáceas, bajo la acción de la insulina.

Las personas con una muy suave de la naturaleza de la piel, que nunca han tenido problemas de acné y el acné, es un efecto secundario de la acción de la insulina puede definitivamente ausente. Las personas con más o menos cuidado de la piel aceitosa, con capacidad de formación de espinillas insulina puede causar expresada por el acné, con hipertrofia de las glándulas sebáceas y la extensión de los poros de la piel. El acné en las mujeres a menudo es uno de los signos гиперандрогении, que puede ir acompañada de гиперинсулинемией y dislipidemia.

4. La insulina activa la липопротеинлипазу. La insulina activa una enzima llamada липопротеинлипаза. Si usted está familiarizado con la terminología médica, puede al principio восприняться, como una respuesta positiva a la insulina. Después de todo, la lipasa es una enzima que descompone la grasa, por lo tanto, ¿por qué no aumentar su volumen?

Recuerde que sólo hemos hablado, como la insulina aumenta la síntesis de ácidos grasos en el hígado. Tan pronto como estos ácidos grasos se convierten en triglicéridos, que son capturados por lipoproteínas (por ejemplo, las proteínas de la VLDL — lipoproteínas de muy baja densidad), que se liberan en la sangre, y están buscando un lugar para su almacenamiento.

Hasta ahora, todo va bien, ya que los triglicéridos no puede ser absorbido en las células de grasa. Así que, aunque tiene en la sangre puede ser suficiente triglicéridos, usted, en realidad, no se podrá acumular la grasa. hasta que, en el caso no entra липопротеинлипаза.Tan pronto como se activa la insulina, липопротеинлипаза descompone estos triglicéridos en абсорбируемые los ácidos grasos, que rápida y fácilmente absorbidos grasa de las células, de nuevo allí se convierten en triglicéridos y se quedan en las células de grasa.

5. La insulina bloquea el uso de glucógeno.
 

El lado negro de la insulina (como ростовый hormona)

La crónica de un mayor nivel de insulina (resistencia a la insulina) en primer plano otros negros lado de la insulina. El exceso de insulina interfiera en el correcto funcionamiento de otras hormonas, suprime la hormona de crecimiento. Por supuesto, la insulina es uno de los motores del pleno desarrollo de los niños. Pero en los adultos, el exceso se aproxima el envejecimiento prematuro.





1. El exceso de insulina destruyen las arterias.

El exceso de insulina provoca la obstrucción de las arterias, debido a que estimula el crecimiento de suave tejido muscular alrededor de los vasos. Qué es la multiplicación de las células tiene un papel muy importante en el desarrollo de la aterosclerosis, cuando se trata de la acumulación de холестериновых de las plaquetas, el estrechamiento de las arterias y la reducción del flujo arterial. Además, la insulina interviene en el funcionamiento del sistema de la disolución de coágulos de sangre, elevando el nivel de плазминогенного activador inhibidor-1. Por lo tanto, se estimula la formación de coágulos de sangre que obstruyen артери.

2 la Insulina aumenta la presión arterial.

Si usted tiene presión arterial alta, hay 50% de probabilidad de que usted está sufriendo de la resistencia a la insulina y su demasiado en su torrente sanguíneo. Como es la insulina actúa sobre la presión arterial, mientras que se desconoce. De por sí, la insulina tiene un vasodilatador directo impacto. El de las personas normales, la introducción de dosis fisiológicas de la insulina en ausencia de hipoglucemia provoca vasodilatación, y no el aumento de los niveles de presión arterial. Sin embargo, en condiciones de resistencia a la insulina гиперактивизация del sistema nervioso simpático provoca la aparición de la hipertensión arterial mediante la estimulación simpática del corazón, los vasos sanguíneos y los riñones.

3. La insulina estimula el crecimiento de tumores.
 

La insulina es la hormona de crecimiento, y su exceso puede dar lugar a un aumento de multiplicación de las células y a опухолям. A la llegada se produce más insulina, ya que es el exceso de insulina y provoca la obesidad, por lo que tienen más a menudo que las personas con peso normal, se desarrollan los tumores cancerosos. En personas de alto crecimiento de la producción de insulina también se incrementó (cuanto mayor crecimiento, mayor de insulina, por lo tanto, el riesgo de padecer cáncer es más alta. Se trata de los datos de las estadísticas y notoriamente los hechos.

La insulina es la hormona de crecimiento, y su exceso puede dar lugar a un aumento de multiplicación de las células y a опухолям. A la llegada se produce más insulina, ya que es el exceso de insulina y provoca la obesidad, por lo que tienen más a menudo que las personas con peso normal, se desarrollan los tumores cancerosos. En personas de alto crecimiento de la producción de insulina también se incrementó (cuanto mayor crecimiento, mayor de insulina, por lo tanto, el riesgo de padecer cáncer es más alta. Se trata de los datos de las estadísticas y notoriamente los hechos.

Por otro lado, si se reduce la producción de insulina en el cuerpo, el riesgo de desarrollo de cáncer también disminuye. En experimentos con animales se ha descubierto que los largos descansos regulares en la comida también reducen el riesgo de desarrollo de cáncer, incluso si el número total de calorías en la dieta de los animales no se reduce, en otras palabras, después de esas pausas que les dan de comer hasta hartarse. En estos experimentos, se encontró que raras de comidas, conducen al desarrollo sostenible y a la continua reducción de los niveles de insulina en la sangre.

4. Hiperinsulinemia estimula la inflamación crónica.

Hiperinsulinemia estimula la formación de ácido araquidónico, que luego se convierte en un estimulante de la inflamación PG-E2 y la cantidad de inflamación en el cuerpo aumenta. Crónica de un alto nivel de insulina o гиперинсулинемя también provoca un bajo nivel de адипонектина, y esto es un problema, ya que aumenta la resistencia a la insulina y la inflamación.

Адипонектин – la hormona de la grasa, el tejido que soporta la sensibilidad normal a la insulina, impide el desarrollo de la diabetes y el riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce. Адипонектин juega un papel importante en la energía de la regulación, así como en lipdico y углеводном intercambio, reduciendo el nivel de glucosa y de lípidos, mejorando la sensibilidad a la insulina y tiene una acción anti-inflamatoria. Los obesos de las personas (en particular con abdominalnim por la obesidad) diaria de la secreción de адипонектина, durante el día, resultó baja.

 

Хронобиология de la insulina.

Para entender el correcto funcionamiento de la insulina, es necesario tener en cuenta:

1. Básico de los niveles de insulina (depende de la инсулиночувствительности)
2. De alimentos de insulina (en cantidad y инсулиновый el índice de alimentos).
3. El número de comidas y el espaciamiento entre ellos.





Si usted come, por ejemplo, tres veces al día y cumple con los intervalos entre примемами de los alimentos, que липогенез y la lipolisis equilibran mutuamente. Es muy aproximado gráfico, donde el área verde representa липогенез, se acciona cuando se la ingesta de alimentos. Y el área azul de muestra de la lipólisis, ocurre entre las comidas y durante el sueño.

Alta elevación de la insulina, la hora de la comida es bueno. Esto es bueno, porque permite controlar de forma eficaz los niveles de azúcar en la sangre. Los picos de insulina proporcionan el curso normal de importantes procesos fisiológicos.



Picar y жиросжигание

La hora de la comida, la secreción de insulina es bifásica en la naturaleza. La primera fase se produce muy rápidamente; en respuesta al aumento de la concentración de la glucosa, por 1-2 minutos, el páncreas libera insulina. Esta rápida fase de liberación de insulina normalmente termina aproximadamente durante 10 minutos. Se ha revelado que esta primera fase roto en personas con alteración de la tolerancia a la glucosa (la gente a la que el azúcar en la sangre después de la ingesta de alimentos se eleva por encima de, que se basa en la norma, y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas por encima, pero la diabetes no). Digamos, инсулиновая respuesta se correlaciona con el contenido de aminoácidos de cadena ramificada, tales como la leucina, valina y la isoleucina. Por ejemplo, la leucina estimula el páncreas de producir insulina.

La primera, la rápida fase, inexistente en la diabetes de tipo ii. Y la segunda fase continúa hasta que en la sangre hay глюкозный estímulo. Es decir, primero se libera ya existente de la insulina, y se elabora adicional (la insulina es secretada b-célula de su predecesor (el precursor) — проинсулина). La recuperación rápida de la fase de la respuesta de la insulina mejora la regulación de la glucosa en sangre de los diabéticos: el rápido aumento de los niveles de insulina en sí, una buena pieza.

Picar y кусочничанье muy negativamente actúan en la regulación de la insulina. En respuesta a snack, la insulina se eleva de 2 a 3 minutos, y llega a la norma 30-40 minutos.





En el gráfico superior flechas señalan la hora de inicio de la comida o cortar. Las fluctuaciones diarias de los niveles de insulina se muestran en el gráfico superior, y las fluctuaciones de azúcar en la parte inferior. Como se puede ver, la onda de la insulina después de un cortar (S) alcanza casi la misma altura, después de que el pleno de la cena (M). Pero la ola de la insulina después de la otra cortar (LS) es tan alta, que incluso por encima de todos los demás (vecernje nocturno bocado!)

En experimentos con ratones se comprobó que si se alimentan a través del día, viven más tiempo y no se enferman. Cuando los ratones a lo largo de su vida las 24 horas seguidas, no dan de comer, y en las 24 horas siguientes, les dan de comer antes de la hoja, en comparación con los ratones alimentados todos los días 3 veces al día, son, en primer lugar, no pierden peso отъедаясь, cuando hay comida, en segundo lugar, nunca se enferman, y en tercer lugar, viven en una y media veces más de los ratones que comen regularmente de 3 veces cada día. Se explica este hecho simplemente el ratón, que se comen con menos frecuencia, producen menos insulina que los que comen con frecuencia. Tenga en cuenta que hay menos no es menor, ya que en la cantidad de calorías no existen diferencias, el peso de los ratones es el mismo.

 

La insulina y el estrés.

Si hay sustancias que estimulan la liberación de insulina, significa que hay sustancias que inhiben la liberación de. A tales sustancias llevan контринсулярные hormonas. Algunas de las más poderosas son las hormonas de la capa de lluvia de las glándulas suprarrenales, que son медиаторами en el sistema nervioso simptico, – la adrenalina y la noradrenalina.

Usted sabe, ¿por qué son necesarias estas hormonas? Estas son las hormonas que pueden salvar la vida de una persona. Destacan aguda de estrés, para mover todo el cuerpo. Una de sus propiedades – el aumento del nivel de azúcar en la sangre, que es esencial para la supervivencia del organismo en momentos de estrés.

Esto explica стрессорная hiperglucemia, que pasa después de la desaparición de la amenaza para la vida. En esta enfermedad, como феохромоцитома, se sintetiza el exceso de estas hormonas que tienen un efecto similar. Por lo tanto, cuando esta enfermedad es muy frecuente la diabetes mellitus. A стрессорным hormonas también incluyen los glucocorticoides – las hormonas de la corteza suprarrenal, el más conocido representante es el cortisol.

 

La insulina y el envejecimiento.

El bajo contenido de insulina se asocia con la buena salud y una baja sensibilidad a la insulina – con el mal.

Como recientemente ha declarado: parece paradójico que la atenuación de señales de la insulina/IGF‑1, prolongar la vida (baja el nivel de insulina en la sangre), sin embargo, la resistencia (resistencia) a la insulina conduce a la aparición de la diabetes de tipo 2 de tipo. La presente paradoja es que, en el caso de los mamíferos, el bajo nivel de insulina se asocia con la buena salud, y suelta una reacción a la insulina con el mal. La teoría cuasi-programa se ejecuta TOR, nos da la respuesta. La insulina y el IGF‑1, activan el TOR. Por lo tanto, la atenuación de señales de la insulina/IGF‑1 reduce la actividad de TOR y por lo tanto retrasa el envejecimiento.

Резистенция a la insulina es una manifestación de la mayor actividad de la TOR, así como excesivamente activo TOR llama резистенцию a la insulina. Así, en ambos casos, de todo tiene la culpa el aumento de actividad de TOR: se llama a si es la insulina, o se manifiesta en forma de резистенции a la insulina.





Baja la insulina es la "buena salud", y por cuanto инсулиновый la señal es "malo para la salud". (En) teniendo en cuenta TOR no hay ninguna paradoja. Hiperactivo TOR puede ser el resultado de un aumento de la insulina, y la reducción de la insulina de la señal puede ser una consecuencia de la hiperactividad de TOR. En ambos casos, la hiperactividad de la TOR "es perjudicial para la salud"



La sensibilidad a la insulina.

Cuanto mayor sea el número de insulina en la sangre (media), cuanto más se destaca y se mantiene más tiempo, peor чувствительноть a la insulina. La concentración de receptores en la superficie de la célula (y a ellos se refieren y los receptores de la insulina) depende, entre otras cosas, y de los niveles de hormonas en la sangre. Si este nivel mucho y por mucho tiempo que aumenta el número de receptores de la correspondiente de la hormona se reduce, es decir, en realidad se produce una disminución de la sensibilidad de las células a la hormona que se encuentra en la sangre en exceso. Y a la inversa.





Se confirma que la sensibilidad de los tejidos a la insulina se reduce en un 40% cuando se supera el peso del cuerpo sobre el 35-40% de la norma. La sensibilidad a la insulina, por otro lado, es muy bueno. En este caso, sus células — especialmente musculares es un reaccionan incluso a una pequeña selección de la insulina.

Y, en consecuencia, usted necesita un poco de insulina, a fin de traducirlas en un estado anabólico. Así que el alto инсулиновая la sensibilidad es lo que estamos buscando. Es инсулиновая sensibilidad para determinar la proporción de grasa y músculo en su cuerpo, especialmente en los momentos cuando usted está tratando de marcar o bajar de peso.

Si en el momento de la del conjunto de la masa de usted son más sensibles a la insulina, usted va a ganar más músculo que grasa. Por ejemplo, con regular la sensibilidad a la insulina, usted va a marcar 0.5 kg de músculo por cada kilo de grasa, es decir, una proporción de 1:2. Con mayor sensibilidad usted puede ganar 1 kg de músculo por cada kilo de grasa. O incluso mejor.

La actividad física es esencial para el mantenimiento de la sensibilidad normal a la insulina. Un fuerte golpe ponen la vida sedentaria y la falta de potencia de la actividad.

 

 

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Conclusión.

1. Nuestro objetivo: bajo básico de los niveles de insulina y de la buena a él la sensibilidad.

2. Esto se logra: 2-3 comidas al día. Ideal – dos. La ausencia de todo tipo de bocadillos y кусочничания

3. La normalización de los niveles de estrés (eliminar непищевые los desencadenadores de la insulina).

4. No consumir высокоуглеводную alimentos sin el nivel adecuado de actividad física.

5. El cumplimiento de al menos el mínimo de actividad física, la reducción del estilo de vida sedentario hasta 4-5 horas al día (no más). publicado

 

Autor: Andrés Беловешкин

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: www.beloveshkin.com/2015/09/insulin-edinstvo-i-borba-protivopolozhnostej.html