¡En vez de inyecciones de hierro! Para que el nivel de hemoglobina en la sangre sea alto, necesitas sin pases.

El hierro es un nutriente importante. Realiza muchas funciones vitales en nuestro cuerpo. El hierro está involucrado en la formación de hemoglobina, una proteína en la sangre que entrega oxígeno de los pulmones a las células del cuerpo. Sin hierro, nuestras células no funcionarían correctamente. Niveles bajos de hierro menoscaba el crecimiento y el desarrollo humanos, la síntesis de tejidos y hormonas conectivos.





El cuerpo necesita constante plancha. Estos son considerados carne magra, mariscos y verdes frondosos. Pero para aumentar rápidamente el nivel de hierro en la sangre, usted necesita comer constantemente alimentos ricos en esta sustancia.

Elegimos para ti. 10 frutas y verduras deliciosas y refrescante para cumplir con el requisito diario de hierro.

La ingesta de hierro recomendada de nutricionistas es de 10-20 mg al día. La ingesta para hombres adultos menores de 50 años es de 10 mg, para mujeres – 18 mg. Las mujeres embarazadas necesitan aumentar su consumo de hierro a 33 mg. Todas las personas mayores de 50 años necesitan sólo 10 mg al día. Los vegetarianos necesitan al menos 27 mg al día.

1. seda
   Estas bayas agridulce han actuado bien en jalea, mermeladas y puddings. Un vaso de mora le dará 2,59 mg de hierro o 14,3% de su valor diario. ¡Come bayas de mora igual o con crema y azúcar!
   
   
   
   
2. Blackcurrant seco y pasas
   Muchas personas aman el grosor negro por su rico sabor y aroma. Y alimenta perfectamente el cuerpo con hierro - medio vaso de bayas contiene 2,34 mg o 13% de la norma diaria. Currant es bueno en mermeladas, sherbets, hornear. Guárdalo para el futuro en forma congelada o seca. Consumir regularmente pasas, un puñado de pasas contiene 1,36 mg de hierro, que es 7,5% de la norma diaria. Raisins perfectamente armonizado con la avena para el desayuno, la cazuela de arroz y el relleno de tortitas curdas.
   
   
   
   
   
   
3. coco
   Un vaso de carne de coco crujiente y crujiente contiene 1,94 mg de hierro (11% de la norma diaria). Añadir coco a postres y ensaladas para picar. Está perfectamente combinado con guiso vegetal y curry.
   
   
   
   
4. kuraga
   Kuraga - familiar de la infancia pricot. Tiene un sabor agridulce pronunciado, ideal para comotes, salsas calientes, verduras guidas. Puedes agregar albaricoques secos a muesli, pan casero, relleno de pasteles y ensaladas. La mitad de un vaso de albaricoques secos le dará 1,73 mg de hierro, que corresponde al 9,6% de la norma diaria.
   
   
   
   
5. Tomates
   Los tomates crudos no tienen mucho hierro, mientras que los tomates cocidos le proporcionarán 1,63 mg de hierro, que corresponde al 9% de la norma diaria. Es más útil usar pasta de tomate o tomates En esta forma concentrada, el hierro se absorbe mejor con pequeñas porciones del producto. Por ejemplo, un vaso de puré de tomate contiene 4.45 mg de hierro, que es casi el 25% del valor diario. Use tomates como base para la salsa de pasta, verduras con guiso o curry. Pruebe los tomates secos - ¡Esto es un manjar inusualmente delicioso! Media vaso contiene 2,5 mg de hierro (14% de la norma diaria).
   
   
   
   
   
   
6. Pumpkin
   La calabaza es una excelente fuente de nutrientes y fibra. Comer un vaso de calabaza cocida, usted subirá sangre a 1,40 mg, que es 7,7% de la norma diaria. Añadir la calabaza a las sopas y guiso para un sabor nuez cremoso. Y no olvidemos el dulce dulce dulce favorito de todos - pastel de calabaza! Si usted come sólo una pieza, usted llenará su cuerpo con 1.97 mg de hierro, que es alrededor del 10,9% de la norma diaria.
   
   
   
   
7. Olivos.
   Muy popular en las aceitunas mediterráneas han estado durante mucho tiempo al gusto y los residentes de nuestras regiones. Ellos dan un gran gusto a cualquier ensalada. ¡Y cómo enriquecen las salsas de pasta y los rellenos de pizza! Prepare un snack provenzal - una pasta de cinta de aceitunas trituradas, anchoas y capers. Cinco aceitunas grandes le enriquecerán con 0.75 mg de hierro, que es el 4% del valor diario.
   
   
   
   
8. ciruelas
   Prunes, o fontTambién es una excelente fuente de hierro. La mitad de un vaso de ciruelas sin semillas contiene 0,81 mg de hierro (4,5% de la norma diaria). Use ciruelas en platos dulces y salados para darles un sabor profundo y rico. Experimenta con guisos vegetales, compotes y pasteles de frutas. Delicioso muesli y pan se obtienen con ciruelas. Para una porción adicional de hierro, trate de moler una licuadora de ciruelas con agua o jugo. Una taza de esta bebida contiene 3,02 mg de hierro (16,7% de la norma diaria).
   
   
   
   
   
   
9. Fechas.
   Estas dulces frutas picantes también contienen mucha hierro. Sólo una fecha le dará 0.22 mg de esta sustancia. Comer 5 piezas al día, enriquecer el cuerpo con 1,1 mg de hierro (6% de la norma diaria). Es nutritivo, así como un aditivo a galletas, pasteles y otros postres. Prueba las fechas y el queso y te encantará esta combinación para siempre!
   
   
   
   
10. sandías
    ¿Qué verano sin tentar sandías? Añadir piezas de sandía a la ensalada de frutas. Sus papilas gustativas estarán encantados con una refrescante combinación de sandía, queso feta y menta. Una rebanada de sandía contiene 0.69 mg de hierro (3,8% del valor diario). Un consejo útil: a WatermelonTenemos que abofetearlo. Tómalo si oyes un sonido que suena. Si usted compra ya cortado sandía, asegúrese de que las semillas son negras, no blancas.
    
    
    
    
11. Melocotones.
    ¡Muévete un melocotón fresco y jugoso en un día de verano y todo el mundo será hermoso! Estos frutos están llenos de nutrientes, incluyendo el hierro. Un melocotón de tamaño mediano le proporcionará 0,38 mg de hierro o 2,1% de su dieta diaria. Melocotones caramelizados O elaborado en vino, en forma de sherbet o puré - elegir la opción a su gusto! Recomendamos no almacenar melocotones en el refrigerador, por lo que su carne se hace harina.
    
    
    
    

Frutas y verduras son a tiempo completo! Los nutricionistas de una voz dicen que usted necesita cambiar sus preferencias de gusto y varias veces al día para comer una porción de frutas y verduras.

Algunos alimentos pueden interferir con la absorción de hierro por el cuerpo. Por ejemplo, el calcio y el hierro son incompatibles. No consuma café, té, alimentos ricos en calcio junto con frutas y verduras que contienen hierro. En su lugar, beber jugo de naranja, comer brócoli y fresas. vitamina Fuentes C. Esto mejorará la ingesta de hierro.

Con suerte, te hemos convencido de incluir más de estos frutos en tu dieta e incluso reemplazarlos con una comida completa. ¿Te gustó el artículo? Estamos esperando sus comentarios sobre productos sabrosos y saludables que no son aburridos y siempre causan un apetito!