Руминации — это повторяющиеся мысли о ситуации, которая вызвала сильные отрицательные переживания.

Человек раз за разом проигрывает в голове неприятные события или разговор, пытаясь найти что-то, что он мог сказать или сделать иначе, лучше.

Казалось бы, что плохого в том, что человек пытается сделать полезные выводы из ситуации на будущее? Проблема состоит в том, что руминации не приводят человека к продуктивному решению, они лишь поглощают его время и мыслительные ресурсы в бесплодных сожалениях о прошлом. 





Руминации отличаются от беспокойства о будущем. Беспокойство о будущем — это мыслительный компонент тревоги. Оно обычно начинается со слов «а что если» и запускает цепочку предположений, из которых человек пытается найти выход, чтобы снизить тревожные переживания о возможных событиях. Подобное беспокойство в определенных, скажем так, нормальных, масштабах оказывает человеку хорошую услугу, так как мотивирует его лучше подготовиться к предстоящему событию, просчитать вероятные трудности.

Руминации, в отличие от беспокойства о будущем, целиком и полностью посвящены событиям, которые уже случились, в которых уже нельзя ничего изменить. Человек задает себе вопросы, переполненные критикой, почему он не повел себя иначе, почему он не подготовился лучше, почему он такой неудачник. Подобные переживания затягивают и со временем превращаются во вредную привычку, повторяющуюся в состоянии грусти или тревоги, или возникающую в определенных ситуациях или местах, например, каждый вечер перед сном или перед встречей с новыми людьми.

Руминации отрицательно сказываются на эмоциональном состоянии человека, так как постоянно возвращают его в негативные переживания о неприятном событии. Руминативное мышление часто сочетается с пессимизмом, переживанием безнадежности, излишней критикой в свой адрес и повышенной потребностью в поддержки и помощи окружающих людей. Руминации также затрудняют поиск социальной поддержки и общение с близкими людьми, которые устают от бесплодного обсуждения одной и той же проблемы раз за разом.

В последние десятилетия множество исследований  демонстрируют связь между руминациями и такими заболеваниями как депрессия, тревога, расстройство пищевого поведения и различные формы зависимостей. В 2012 году было проведено исследование, согласно которому руминации связаны с повышением уровня гормона кортизола. Повышенный уровень кортизола в крови, в свою очередь, коррелирует с более высоким риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Зачем же человек продолжает руминировать на тему болезненной для него ситуации, если от этого нет никакого толка? Ответ прост. Руминации дают человеку иллюзию того, что он ищет решение проблемной ситуации. Человек ищет, что же с ним «не так». И, знаете, с каждым из нас что-то «не так». Но фиксация на поиске всех своих ошибок и недостатков не дает человеку возможности на улучшения, а приводит лишь к снижению самооценки и усилению негативного мышления, а порой и к депрессии.

Причины руминативного мышления, согласно С. Нолем-Хоэксема, кроются в, так называемой, выученной беспомощности и стрессовых жизненных событиях.

Выученная беспомощность — такое состояние человека, при котором он не старается улучшить или изменить ситуацию, даже если имеет к этому средства. Выученная беспомощность формируется вследствие длительного ощущения человеком, что окружающая ситуация не зависит от его действий. Чрезмерно опекающие родители, не дающие своему ребенку возможности самостоятельно набираться опыта, могут сформировать у него привычку пассивно реагировать на обстоятельства и склонность к навязчивому руминативному мышлению как средству совладания со своей выученной беспомощностью. Такие стрессовые события, как развод, переезд, потеря и поиск новой работы, воспринимаются человеком как нечто, неподдающееся контролю, и часто запускают руминативное мышление.





Существуют простые советы и приемы, которые позволяют самостоятельно справиться или хотя бы снизить интенсивность руминативного мышления. 

 

Первое, человеку, склонному к руминациям, необходимо разделить, что в своей жизни, подвластно его контролю, а что нет. Человек может менять свое поведение, но не управляет реакциями других людей. Поэтому волнения в отношении того, что неподвластно контролю, не приносит никакой пользы.

Затем следует проанализировать собственные слабые стороны и начать поиск продуктивного решения.

Если не удается разбить цикл негативного мышления, человек должен постараться отвлечь себя. Лучше всего для этого подходят спортивные упражнения, прогулки в парке и медитация. Человеку, склонному к руминациям, полезно знать, когда он чаще всего предается негативному мышлению, чтобы иметь возможность отвлечься на физические упражнения, прогулку или медитацию.

Хочется еще раз подчеркнуть, что руминативное мышление — это привычка, для преодоления которой требуется время и упорный труд.

В случае, если вышеприведенные советы не дали желаемого эффекта, наиболее разумным будет обратиться за помощью к когнитивно-бихевиоральному терапевту. Так как именно когнитивно-бихевиоральная психотерапия, а точнее практика осознанной внимательности, является наиболее эффективным методом борьбы с руминативным мышлением. Осознанная внимательность научит человека произвольно переключать внимание с навязчивых мыслей и непродуктивного анализа событий прошлого, освободив мыслительные ресурсы для поиска реального решения проблемной ситуации.опубликовано  

 

©  Ирина Ушкова, клинический психолог

 

Также интересно: Личная психологическая граница: точка, где начинается насилие  

Перестаньте драматизировать свою жизнь!

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: irinaushkova.ru/ruminacii-ili-myslennaya-zhvachka/

Одной моей бывшей студентке недавно ошибочно поставили диагноз «рак мозга».

До этого я работала с ней в течении трех лет, и эти годы она вела войну с лишними 9 кг веса. Она яростно ненавидела свое тело. «Я хочу избавиться от своих ляшек», — говорила она. «Я просто не могу их видеть!»

Но за эти две недели, которые прошли между постановкой неправильного диагноза и обнаружение ошибки, помимо того что она прошла стадии отрицания, печали и злости, она ни разу не вспомнила о целлюлите, размере своих бедер или морщинах вокруг глаз.

Она испытывала огромную благодарность за ощущения свежего воздуха, за то что может наблюдать за игрой своих детей, воспринимать тепло воды на коже — все эти переживания были острее чем когда-либо.Когда она столкнулась с перспективой потерять свое тело, она внезапно осознала, какое это счастье тело иметь.





© Catrin Welz-Stein 

Не ждите страшного медицинского диагноза, постарайтесь найти время оценить то что у вас есть сегодня. Попробуйте поблагодарить ваше тело прямо сейчас. Если вам кажется, что это будет лучше получаться когда вы похудеете, если вам кажется, что вы внезапно сможете полюбить свое тело (а заодно и свою жизнь), когда станете на 9 кг легче, вы ошибаетесь.

Эта же женщина однажды сказала: «Я сейчас готова умереть, что бы стать такой худой как была 5 лет назад, а пять лет назад я готова была умереть, чтобы похудеть хотя бы ещё чуть-чуть! „

Всё что у нас есть это — СЕЙЧАС. Если оглядываясь вокруг вы не можете насладиться своей жизнью, то это трудно будет сделать и через пять лет, вне зависимости от того, сколько вы будете весить. Счастье это не о том, что бы изменить обстоятельства, но изменить взгляд, которым мы их оцениваем.

И когда в следующий раз у вас будет искушение начать воевать со своими бедрами, возьмите паузу, чтобы поблагодарить их за то что они помогают вам перемещаться в пространстве и на ваших коленях могут сидеть дети.

Когда вы смотрите на свое тело в зеркало, не обращайтесь с вашими телесными опорами жестоко и не желайте, чтобы они исчезли. Напомните себе, что они они часть тела, тела, которое позволяет вам присутствовать в этом мире и наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

В конце концов, разве это небольшое усилие не стоит всего того, что делало для вас ваше тело все эти годы?  опубликовано  

©Geneen Roth

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.facebook.com/GeneenRoth/

Я понял, что я всю жизнь был счастливым, и никогда об этом не думал. Мне было неинтересно об этом думать. Я просто был и все. С самого начала и всегда. Думаете, у меня не было трагедий?

Все было. Но вопреки, через них, в обход, ползком, под колючую проволоку… Я попытался понять, как же это во мне живет. Как все время, всю жизнь быть в этом удивительном состоянии, когда хочется летать?

Для того, чтобы куда-то прорваться, необходимо собрать команду. Это самые близкие люди, без которых ты пропадаешь. У меня такая история — я не могу ничего делать один, для меня чем больше народу, тем лучше. Мне нужна энергия жизни вокруг, чтобы меня в нее втащило и потащило по камням.





Первое — те, кто с тобой это делает. Второе — где ты это делаешь. Когда я начинаю какое-то дело, иногда год я как пчела кружусь, пока не создам то самое место, где хочу что-то сделать. Бывает, в одно место придешь — ходишь-ходишь, а «не живет».

Хоть ты в него вложил труд и деньги, а «не живет» и все. Бросаешь, делаешь второе, третье, четвертое, пока не поймаешь.

Самое главное, чему я следовал всю жизнь — делать только то, что люблю. Никогда ни за какие калачи не нужно делать то, что не любишь.

Вот я пошел в цирк «Дю Солей», терпел-терпел, хорошее место, лучший в мире цирк, дальше уже некуда, потрясающие творческие люди, организовано все великолепно. Не мое и все.

Полгода было замечательно, пока мы все творили, потом все это превратилось в маленький заводик, который должен выдавать продукцию.

И что мне там делать? Выдавать продукцию мне неинтересно и поэтому я начал мучиться, начал по врачам ходить, у меня сразу — депрессия и уже невозможно ничего делать.

Я пошел просить отпустить меня. Мне сказали: «Найди кого-то вместо себя хорошего, качественного, и мы тебя отпустим». Я выбежал на улицу, поймал такси, а там Юра Медведев, а он работал на Таганке раньше, замечательный актер, мечтал быть клоуном.

Я говорю: «Юра, ты с завтрашнего дня работаешь в цирке „Дю Солей“ клоуном». Юра говорит, что два дня после этого не брал в такси с людей деньги — забывал. А для меня спасение. И он поехал с этим цирком на 15 лет с большой радостью и мечтой, а я на свободу вышел, гуляю.

И тут как-то Юра мне говорит: «Помоги, Таганка приезжает на один день, поработай, а я схожу к друзьям». Я говорю: «Ну, хорошо, Юра».

Приехал в цирк, подошел к своему зеркалу, висит мой носик, от носика во все стороны паутинка. Я его надеваю на себя, и вдруг как мне схватит на затылке! Резиночка прикоснулась к затылку и меня свело так, что я не мог повернуться несколько дней.

То есть я-то мозгами согласен, а организм — ну просто ни в какую. И я вот в этом состоянии сыграл спектакль и сказал: «Юра, я больше никогда».

Что-то уже накопилось в организме, он не хочет больше никогда делать то, что нужно, только то, что хочу, то, что могу, от чего получаю удовольствие, когда взахлеб, с друзьями. Это такой закон.

— Не бери бутерброд больше, чем рот. Простое правило, я за ним очень слежу. Сил у человека определенное количество. И только тогда радостная игра этих сил создает счастливую атмосферу, когда их избыток, когда их больше, чем нужно для того, чтобы что-то сделать.

Бери бочек ровно столько, чтобы ты их нес бегом, вприпрыжку. Насвистывая. И обнимая.

Вещь, вроде, простая, а следить за ней нужно, как часы. Вот я сейчас делаю расписание на год, гастроли туда, гастроли сюда… Я знаю: больше 8 недель артист не выдерживает.

Больше 8 недель я никогда не выступаю. Это предел. Хоть какой продюссер, хоть какие миллионы. Девятая неделя — спад, я и на своих ребятах проверял, девятая неделя — мы всегда отдыхаем.

Я никогда не работаю девятую неделю и никогда не работаю третий спектакль. Это сейчас, а раньше не работал четвертый. Три спектакля отработал — четвертый должен быть выходной, потому что на нем всегда будет спад. И никогда ты не дашь то, что в тебе есть.

Надо знать свои ритмы. Рассчитать и сказать: эту неделю я ничего не делаю, тут я готовлюсь. Я сейчас составляю расписание на год, очень подробно. И вообще, очень подробно всегда все обсуждаю.

Как делать неприятное. Ну, во-первых, у нас такой закон, у нас вообще плохого не говорят. Не приходится. Мы не читаем газет, не смотрим телевизор, не обсуждаем всех.

Так вот. Надо поругать человека за то, что он опоздал в театр. За полчаса человек должен прийти в театр. Значит, за полчаса изо всех гримерных торчат люди и улыбаются. Потому что кто-то еще не пришел.

И вот идет человек. И все говорят «Урааааа!» Потому что у нас правило: он должен тортик. Опоздавший должен в следующий раз принести тортик. И значит, каждое опоздание такого человека — радость для всех.

Есть же вещи не только веселые, есть сложные и трудные, например, деньги. Нужны деньги, потому что без них никак — ни спектакль сделать, ни костюм сшить. Обязательный для меня закон (может, он для кого еще пригодится): ни одна сторона не должна перевесить.

Здесь — денежки, здесь — творчество. Взвесил. Так, если хочется натворить, но денег нет — бесполезно. Хочется заработать денег без творчества — пустота. Поэтому внимательно следить за тем, чтобы эти весы никогда в одну сторону не наклонялись.

Эти простые вещи о том, что сидящему напротив тебя, который с тобой договаривается, должно быть выгодно ваше взаимодействие. Не надо его все время обманывать, не надо хитрить и так далее. Надо найти там, где вам обоим удачно совпало, вот это хорошо.

А еще. Если рядом закон, так вообще замечательно. Это меня научили. Оказывается, когда переговоры идут между двумя сторонами, еще есть третий человек — закон.

Мы-то не знали в России. И в конце концов, пришлось научиться. Следить, чтобы и ему было выгодно. Не бойся, закон проследит, он защитит тебя, не надо все записывать, потому что там уже есть много чего уже записанного…

— Важный момент — во все влюбляться, всему отдаваться на полную катушку. Без любви, без увлеченности, без удовольствия, бесшабашности — ничего не получится. Нужно на всю катушку, как в рок-н-ролле, чтобы улетела твоя партнерша под самый потолок.

Я думаю, что это очень важный момент. Нигде не экономьте. Расходуйте на все, что только можно, без конца. Оно вернется обратно.





— Как расставаться с людьми. Год прожил с человеком. Хороший человек, счастливый человек. Вполне по крови. Ты его взял. А потом раз — и оказался грустный. Что это, что тогда делать? Это серьезный вопрос. Если друг — выхода нет. Приходится с ним дальше возиться, вместе грустить иногда, вместе вытаскивать и так далее.

У меня закон во всех сообществах, где я нахожусь, — циников и нытиков вон. Никогда с этими людьми не имейте дела. Заразительно страшно, заражает тут же. Ведь на чем строят счастье счастливые и влюбленные?

На том, что они делают воздушные пузыри и какие-то пушинки. И по ним надо пробраться на самые облака. Когда какой-то циник скажет: «Это же пушинки!», все, все летит к чертовой бабушке.

Когда ко мне подошел нытик какой-нибудь, я говорю: «Ой, что-то живот заболел» — и убегаю. Я пытаюсь с такими людьми аккуратно. Я человек ненасилия, для меня это невозможное.

У меня было много-много событий в жизни, когда я, придя к чему-то, говорил: все не клеится. Все не так, выхода нет, трагедия неизбежна.

И тебе нужно как-то из нее по-человечески выйти. Или бросить друзей, или расстаться с любимым и так далее. Это страшное испытание для любого человека. И надо найти ту форму, при которой это все по-человечески.

У меня было много людей, кто со мной прошли большую часть жизни. И я, расставшись с ними, до сих пор их люблю и вместе с ними. Мы всегда встречаемся, вместе чего-то делаем. Хотя поступок этот был очень тяжелым.

То есть необходимо время от времени говорить: если твое предназначение залезло в какую-то клетку, тебе необходимо из нее вылезти. И ты начинаешь вместе со своими близкими обсуждать, как из нее вырваться.

И говоришь: «Давайте на год попробуем, а вдруг по-другому лучше?» И пытаешься.

— О неудачах. Я за Райкиным хвостиком много лет ходил. На все его спектакли приходил, пытался высказать, что я думаю, он пытался даже спрашивать у меня.

Была у нас одна такая тема. Я пришел к нему в задерганном состоянии, потому что у меня провалился спектакль. «Все, не буду больше артистом, не хочу больше…»

А он сказал: «Дурак. Потому что именно сейчас ты становишься артистом. Ты понимаешь, что это не так, то не так. А теперь тебе хочется так и так. Это твой урок жизни, артистический. Вот сейчас в тебе начинается артист».

— О праве смеяться над кем-то и чем-то. Но самое главное, что Райкин мне сказал: «Ты имеешь право смеяться только над тем, за что страдаешь больше, чем тот человек».

Что-то осмеивая в другом человеке, ты должен болеть за это больше, чем тот человек. Это твоя помощь ему. Только в этом случае ты можешь использовать смех, потому что это твоя помощь.

— Самое прекрасное, что есть на свете — это мечтать о чем-то новеньком. Фантазирование — самая большая моя профессия. Я считаю, что я просто супер-профессионал-фантазер. Очень много людей ко мне приезжает, чтобы научиться фантазировать. Потому что это потрясающая вещь.

Совершенно необязательно доводить все до конца. К счастью, к результату есть очень много этапов. Вначале фантазирование, потом собирание команды, потом приготовление места, потом планирование.

И самое интересное — неважно, на каком этапе вы остановитесь.

На любом этапе вы можете все бросить и идти в другую сторону. Потому что этот этап уже есть. Фантазировать — бесконечное счастье, собирать друзей — бесконечное счастье и каждый из этих элементов — бесконечное счастье.

Если вы будете думать «я приду туда и вот наконец-то у меня будет» — ничего не будет. Чтобы было, надо получить от всех элементов бесконечное удовольствие.



ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — .

У меня одновременно 50 проектов. Взял себе за правило: делаешь 10 проектов, 9 проваливаются, один выигрывает, ты всегда счастлив.

Это замечательный способ быть всегда счастливым — всегда запускать кучу проектов, хоть один тебя обязательно отблагодарит. Вот формула, по которой я очень-очень много сделал.

— Учиться надо у детей, они самые счастливые существа на свете. У меня главные учителя — дети, собаки, сумасшедшие, пьяницы, я за ними слежу. Есть часть людей, которые не думают, а просто живут. Каким-то путем они умудряются, не думая, делать каждый свой шаг не просто так, а подпрыгивая.

Вот мы два дня тут (на фестивале «Возраст счастья», прим. редактора) провели с Борей Гребенщиковым. У нас есть организация «Мировая академия дураков». Мы собрали всех самых сумасшедших, бесшабашных, безбашенных и они время от времени собираются на свои конгрессы. И для этих конгрессов мы находим повод.

 

Читайте также: 

Адриано Челентано и Клаудия Мори: 50 лет любви!

Стив Джобс: В чем разница между миллиардерами и остальными людьми

 

Последний повод мы с ним сочинили сейчас. Решили, что мы немножечко запутались и перестали насвистывать. Подумайте, это очень непростая история. Чтобы быть счастливым, надо насвистывать. Не потому, что хочешь быть счастливым, а потому что счастливые люди насвистывают.

— Собирай для дела только тех, кого хочешь обнять. Второй постулат. С теми, кого не хочешь обнять, — ничего не получится. Я всегда собирал свои команды, с которыми делал фантастические дела, только из тех, кого хотел обнять.опубликовано  

 

©Вячеслав Полунин

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: theageofhappiness.com/posts/vyacheslav-polunin-65-neberi-buterbrod-bolshe-chem-rot/7b3a8ghhagb

У меня давно уже при общении с каким-то человеком появляется образ. Думаю, он родился из китайской философии деления единой энергии на инь и ян. Об этом образе говорил не один автор. Женщину часто представляют в виде холодных вод глубоководной реки.

Я и сама себе представляюсь рекой. Как я живу, что делаю, как и что говорю… Это поток. Широкий, мощный. Темная, тяжелая энергия инь. Хотя моя река не пассивна, она взбрыкивает иногда, но, в целом, я существую в потоке.





Бывает, встречаешь человека и чувствуешь… Твой поток каким был, таким и остался. Общаешься, что-то вместе делаешь или даже отношения начались (дружба или что-то большее), поток твоей жизни продолжает течь так же широко и мощно. Другой человек нежно и аккуратно задает ему русло, деликатно определяет берега. Даже не строит их, а фиксирует имеющиеся. “Как ты хочешь?”, “что тебе нравится?”, “давай сделаем” и так далее. Если вдруг на камне каком река возмутится – тут же тихое “шшшш”, и русло выводит дальше. Это гармония.

Вступаешь в контакт с другим человеком, и с первых минут – обрыв. Или завал из камней. Снова пускаешь поток, тебе – слова наперекор, непонимание, “зачем тебе это надо?”, “ты должна быть такой” и прочее, как будто человек плотину поперек потока сооружает. Назад откатила, притаилась… Когда же снова можно пустить? И по чуть-чуть, маленькими струйками, чтобы как-нибудь по новому руслу обойти плотину… А тебе и там – бабах! Новое препятствие. И ты пробуешь, пробуешь, пробуешь… А энергия-то накапливается, мощь никуда не уходит. И потом в один из обычных дней – как шандарахнет сдерживаемый поток по плотине со всей дури! Короче, беда и катастрофа.

Эти заграждения к чертям сразу не нужны, если только не для накопления потенциала. А так…. 





Когда расслабленно и спокойно, то и солнышко видно, и времена года, и русло комфортное ведет куда-то… Благодать.опубликовано 

 

Автор: Лилия Ахремчик

 

Также интересно:  Крик души 40-летней женщины  

Не обольщайтесь: Человек может измениться только в одном случае

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: pticavpolete.com/pro-teh-i-ne-teh-ludej.html

Сегодня ты опять проспал. С вечера ты завел три будильника. Ты клятвенно пообещал себе проснуться вовремя и выбежать навстречу серому дождливому утру. Ты даже приготовил всё с вечера. Кроссовки, шорты, толстовку с твоим же именем. Первый будильник должен был убить твой сон в 4:45. Второй в 5:15. Третий в 5:25. Не помогло. Тебя разбудило только острое чувство ответственности за то, что ты можешь проспать созвон с товарищем в 6:15.

За время бешеной гонки по часовым поясам этой страны ты сформировал внутри себя иммунитет к любым будильникам. Ты можешь уснуть в любое время, в любом месте, при любом шуме и погоде. Ты спишь под вой ветра на палубе в Эгейском море и в духоте московской квартиры. Ты приучился засыпать, как только самолет в очередной раз взлетает, и просыпаться, когда люди начинают хлопать при посадке, радуясь тому, что все еще живы. Ты спишь на татами спортзалов во время перерывов тренинга.



Ты даже как-то смог научиться спать внутри яхты, когда на море 6 баллов. Иногда тебя начинает одолевать отчаяние и усталость. Ты смотришь на большие синие круги под глазами. Если ты их видишь, люди тоже на них смотрят. За прошлый месяц у тебя не было ни одного выходного. Ни одного гребаного дня ничегонеделания с плеваниемвпотолокиокружающеепространство. Ты объехал Россию, Латвию, Литву, Белоруссию, Испанию, Италию, Хорватию и Украину. Ты был на Сицилии и Владивостоке. В Брянске и Барселоне.

Ты даже умудрился заскочить попить кофе в Монте-Карло, потому что на корабле хорошего кофе не было. Ты почти везде хотел спать. Сегодня ты понял, что это нормально. Просто так твой внутренний Федор пытается оставить тебя в зоне комфорта. Оставить тебя там, где ты есть. Твой Федор хитрый. Умнее, чем Федоры большинства. Он знает, что ты наступишь ему на горло, если он скажет, что ты больше не можешь, или, к примеру, что у тебя нет возможности сделать что-то. Он нашел свой ключик. Он говорит тебе, мол, останься и поспи еще немного.

Зачем тебе утренняя тренировка, сходи в зал вечером. Почеши языком с такими же пустозвонами. Тебе не надо ставить цели по спорту, ты слишком устаешь. Просто ходи «для тонуса». Позвони ребятам, перенеси рабочие дела на день, они поймут. Ты сам знаешь, как ты устаешь.

Я достаточно сплю. Достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым. Я четко понимаю это.

А еще ты понимаешь, что слишком мало сделал для того, чтобы мог остановиться. Ты помнишь о самом большом своём страхе — быть серостью. Memento mori, мать твою. Старуха рядом. Дышит за левым плечом. Еще пару десятков лет и она будет пытаться заглянуть в твои глаза. Не важно, насколько ты хочешь спать — иди и делай. Бери обязательство, давай слово себе и людям и делай. И тогда ты не испугаешься, когда почувствуешь рядом её дыхание.

Ты понимаешь, зачем все это?

Я понимаю.опубликовано  

  Автор: Антон Бритва Также читайте: Хорошие люди дарят нам счастье, а плохие — опыт   Не надо СТРЕМИТЬСЯ, надо БЫТЬ   

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: spartanofear.com/blog/a-chto-ostanetsya-posle-tebya/

В Исландии на территории существующей геотермальной электростанции Reykjanes пробурят скважину глубиной 5 км. Таким образом специалисты надеются увеличить электрическую мощность электростанции за счет увеличения количества поступающего пара и установки нового оборудования.

Особенностью новой скважины является то, что она будет самой глубокой из тех, что используются геотермальными электростанциями.

Представители компании HS Orka из Исландии, которая занимается геотермальной разработкой, недавно подписали контракт на бурение скважины глубиной приблизительно 5 км. Новая высокотемпературная скважина будет пробурена на геотермальном поле электростанции Reykjanes, которая расположена на южном полуострове Исландии.

Компания подписала контракт с Iceland Drilling, которой принадлежит геотермальная электростанция Reykjanes. Согласно заявлению представителей компании HS Orka, они будут использовать свою самую большую буровую установку для данного проекта.





Геотермальная электростанция Reykjanes на южном полуострове Исландии

Также в HS Orka сказали, что новая скважина будет самой глубокой из тех, что используются геотермальными электростанциями, а пар поступающей из неё будет иметь температуру порядка 500 градусов Цельсия. Начало буровых работ запланировано на вторую половину этого года.

В HS Orka добавили, что цель проекта заключается в демонстрации возможности освоения глубоких геотермальных источников с высокой энтальпией в целях увеличения мощности существующих геотермальных электростанций.

 





Представители HS Okra сказали, что они будут работать со своими партнерами по проекту по разработке новой технологии, которая потенциально будет использовать перегретый пар, чтобы увеличить мощность существующей геотермальной электростанции Reykjanes.

Геотермальную электростанцию Reykjanes ввели в эксплуатацию в 2006 году. На ней установлено два энергоблока по 50 МВт электрической мощности каждый. В настоящее время на данной электростанции в качестве первичного пара используется пар из скважин с температурой около 290 °С. Максимальная глубина существующих скважин на данной электростанции — 2700 м.  опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

 

Источник: tesiaes.ru/?p=15940

В 2015 году в российской столице было зарегистрировано приблизительно полторы сотни автомобилей с электрической силовой установкой. 



В 2014-м, согласно обнародованным данным, в Москве поставлено на учёт 87 электромобилей. В прошлом году данный показатель составил уже 152 транспортных средства. Таким образом, продажи машин с электрическим мотором в столице РФ за год увеличились на 75 %.

Отмечается также, что в течение первых четырёх месяцев нынешнего года в Москве зарегистрировано 30 автомобилей с электрическим приводом. Любопытно, что в предыдущие два года, согласно сведениям ГИБДД, в этот период на учёт не поставили ни одного электрокара.



Отмечается также, что наибольшей популярностью у покупателей электромобилей в Москве продолжает пользоваться седан премиум-класса Model S, созданный компанией Tesla. Кстати, в 2015 году Tesla поставила по всему миру немногим менее 51 тыс. электрических автомобилей. Объём отгрузок по итогам первой четверти 2016-го составил 14 810 электромобилей, включая 12 410 седанов Model S и 2400 кроссоверов Model X. Во второй календарной четверти компания планирует собрать 20 тыс. электрокаров и поставить дилерам 17 тыс. машин. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.3dnews.ru/933418

Компания Hyundai разрабатывает как минимум два новых автомобиля с полностью электрической силовой установкой. Об этом сообщают сетевые источники, ссылаясь на заявления высокопоставленных менеджеров южнокорейского автопроизводителя.



На недавнем Женевском автосалоне Hyundai, напомним, представила семейство автомобилей IONIQ, в которое вошла полностью электрическая версия (наряду с гибридами). Электрокар оснащается литий-полимерным аккумулятором ёмкостью 28 кВт·ч, который обеспечивает пробег более 250 км. Доступный в любое время пиковый крутящий момент в 295 Н·м предоставляется электромотором с максимальной выходной мощностью в 120 л. с. (88 кВт) в связке с одноступенчатым редуктором, который разгоняет автомобиль до 165 км/ч.



Как теперь сообщается, Hyundai проектирует электрический автомобиль, который сможет преодолевать на одной подзарядке аккумуляторного блока расстояние до 320 км. Эта машина увидит свет в 2018 году и должна будет составить конкуренцию моделям Chevrolet Bolt и Tesla Model 3.



Позднее, ориентировочно к 2020-му, Hyundai планирует вывести на рынок электрический автомобиль с запасом хода в 400 км или более. Эта машина, вероятно, будет позиционироваться в качестве альтернативы Tesla Model S. Более подробную информацию о проектируемых электрокарах южнокорейская компания пока не раскрывает.  опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.3dnews.ru/933403

Старайтесь использовать спальню лишь по прямому назначению, чтобы спать, потому что, в противном случае, наш мозг будет ее ассоциировать с другими видами деятельности и не будет полноценно отдыхать.





Наша кровать является центром релаксации и отдыха после того, как вы выполнили все свои ежедневные обязанности. Именно там мы можемвосстановить наш организм через сон, чтобы он мог подготовитьсяфизически и психологически к новому дню.

Доказано, что сон играет важную роль для здоровья, потому что в это время в организме активизируется ряд процессов, восстанавливающих клетки тела и оптимизируется каждая из его функций.

По этой причине, если вы страдаете от какого-либо расстройства сна или испытываете трудности с засыпанием, это приводит к развитию различных патологий, которые значительно снижают качество жизни.

Хотя проблемы со сном могут быть вызваны многими факторами, то, на какойкровати мы спим, а также предметы, которые находятся рядом с ней, могут оказывать на это влияние.

По этой причине, сегодня мы поделимся с вами тем, каким предметам не место рядом с кроватью, и, насколько это возможно, они должны оставаться за пределами спальни, чтобы вы могли спокойно и полноценно отдыхать ночью.

1. Мобильный телефон





С вторжением в нашу жизнь технологий, почти у всех из нас имеются смартфоны, которые всегда находятся рядом.

Эти устройства создают бесконечные возможности для развлечений, работы и развлечений, что приводит к тому, что мы попадаем в некоторую зависимость от них.

Самая большая проблема заключается в том, что у многих пользователейразвиваются расстройства сна из-за того, что они слишком много «сидят в телефоне» перед сном, ведь мы можем проводить долгие часы в социальных сетях или на других сайтах, сокращая, таким образом, время, необходимое нам для сна.

Кроме того, было обнаружено, что свет, который излучают эти устройства, вызывает перевозбуждение головного мозга и затрудняет выработку мелатонина, также известного как гормон сна.

2. Ноутбук

Ноутбуки облегчают работу миллионам людей, которые теперь могут работать, не выходя из своего дома или даже спальни.

Их недостаток заключается в том, что некоторые из нас превращают свою спальню в рабочее место, не понимая, что это ослабляет мысленную связь между спальней и сном.

Но и это еще не самое вредное, ведь многие считают, что это шанс поработать «сверхурочно» и сокращают время, которое предназначено для того, чтобы спать.

3. Еда





Есть в кровати негигиенично и может создать идеальную среду для распространения бактерий и клещей.

Несмотря на то, что очень приятно завтракать или ужинать в спальне, правда заключается в том, что обычно при этом падают маленькие крошки, которые на первый взгляд не заметны, однако они превращаются в центр притяжения микроорганизмов и становятся источником неприятных запахов.

4. Домашние животные

Любители животных, как правило, не видят никаких проблем в том, что иногда делят кровать со своим лучшим другом. Это большая ошибка!

В шерсти домашних животных содержится пыль, микроорганизмы, пыльца и множество других частиц, которые могут вызвать аллергии или реакции на коже.

Они также, как правило, издают звуки или шевелятся во сне, что, в конечном итоге, может нарушить ваш сон.

5. Пульт от телевизора





В большинстве современных спален, как правило, есть свой собственный телевизор, потому что многих это расслабляет. Нам приносит удовольствие посмотреть пару интересных программ в нерабочее время перед сном.

Все эти устройства имеют пульт дистанционного управления, который позволяет установить время, в которое телевизор стоит включить или выключить, чтобы он не мешал полноценному отдыху.

Проблема заключается в том, просмотр телевизора перед сном может нарушить выработку мелатонина, что приводит к серьезным трудностям с тем, чтобы заснуть.

Поэтому всегда рекомендуется запрограммировать автоматическое выключение телевизора, по крайней мере, за 30 минут до выбранного времени сна и, если это возможно, пульт дистанционного управления должен быть подальше от кровати, так чтобы не было соблазна включить его снова.

 

Читайте также:   Узнайте зачем бросать в стиральную машину шарик из фольги

                              15 неожиданных приемов общения

 

Оглядитесь, нет ли этих предметов рядом с вашей постелью? Теперь вы знаете, что они могут быть причиной ваших трудностей со сном. Возможно, настал момент, чтобы сделать некоторые изменения в вашей спальне, чтобы она стала идеальным местом для отдыха.

Крайне важно, чтобы задуматься о важности хорошего сна, чтобы наслаждаться отличным физическим и эмоциональным самочувствием.опубликовано  

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: steptohealth.ru/5-veshhej-kotorym-ne-mesto-ryadom-s-krovatyu/

Для генерального директора или фаундера HR — это не побочная функция, а основная. Проведя более тысячи собеседований и трудоустроив в общей сложности несколько тысяч человек, я пришёл к тому, что правильный подбор сотрудников в успехе бизнеса играет не меньшую роль, чем привлечение инвестиций.

Всегда говорю молодым фаундерам: выберите ту систему принятия решений, которая отвечает вашим ценностям. Я, к примеру, верю, что главное в человеке — это драйв. Никогда не трачу много времени на изучение резюме — короткой беседы достаточно, чтобы понять, есть ли у человека огонь внутри, оценить уровень его мотивации.

Одни компании дают сотрудникам максимальную свободу, другие, наоборот, жёстко следят за тем, какое количество времени они проводят в офисе. Есть бизнесы, которые набирают только молодых, другие делают ставку на компетентность. Секрет успеха не в том, какие именно модели использовать, а в том, чтобы они на 100% соответствовали вашей философии.





Я убеждён, что поиск сотрудников через личные связи — самый эффективный.

Впервые мне пришлось искать людей в команду в 2008 году, когда создавался проект KupiVIP — чтобы приступить к работе, нужно было очень быстро найти 12 человек.

В 2008 году, лишь недавно вернувшись в Россию из Германии, я не знал здесь никого, кого мог бы быстро взять на работу. Однако были люди, которым я доверял, и они помогли найти первых сотрудников. Управлять IT я взял молодого парня из Новосибирска. Без всякого конкурса — просто он мне сразу понравился.

На такую важную позицию, как директор по закупкам, мне нужен был человек, которому я мог доверять и при этом иметь на него сильное влияние. Я позвонил в Германию своему старшему брату и попросил его возглавить это направление. С тех пор людей на ключевые позиции я всегда ищу рядом с собой. Пожалуй, это мой главный принцип.

Если мне кто-то нужен, я определяю десять человек, которые потенциально могут знать подходящего специалиста. Иногда приходится задействовать второй или третий круги знакомств. За советом я обращаюсь всегда не в письменном виде, а по телефону.

Именно так я нанял 90% людей на ключевые позиции в бизнесе. Лишь 10% топовых сотрудников мне помогли найти кадровые агентства.

В среднем 30% набранных вами людей в будущем станут балластом для бизнеса.

Я всегда быстро решаю, возьму я человека или нет. Кроме того, я всегда быстро запускал проекты и заполнял нужные для бизнеса позиции, потому что торопился реализовать удачные идеи. В спешке ошибки неизбежны.

Во всех проектах мне приходилось расставаться с 30–40% сотрудников из первого набора. Однако как минимум 50% людей, с которыми мы начинали, например, KupiVIP, работают со мной до сих пор. Я не верю, что квота успешности при найме может быть выше этой планки, не думаю, что можно создать систему, которая позволит набирать сотрудников со стопроцентным попаданием.

Пытаться увеличить процент точных попаданий нецелесообразно. Да, вы снизите риски, но при этом будете дольше принимать решения и почти наверняка наймёте более дорогих сотрудников, которые в итоге всё равно будут делать не совсем то, что вам нужно.

Важно давать шанс молодым — часто неопытные, но хорошо мотивированные сотрудники делают бизнес успешным.





В KupiVIP средний возраст сотрудников до сих пор меньше 30 лет, хоть он и подрос по сравнению с 2008 годом.

Мои партнёры всегда склонялись к более опытным сотрудникам, я — к более молодым. Я знаю, что неопытные сотрудники делают больше ошибок. Понятно, что их часто приходится некоторым вещам учить с нуля. Нанимая молодых, вы платите скорее за потенциал, нежели за реальные навыки и знания. А ещё — за мотивацию. У опытных людей она гораздо чаще, чем у молодых, находится ниже критического уровня.

Иногда опыт вообще вреден. Наш проект CarPrice состоялся во многом благодаря новичкам — идеи сотрудников, успевших поработать на рынке подержанных машин, не выстреливали. Людям, которые всю жизнь торговали подержанными машинами из Германии, сложно адаптироваться к работе на изменившемся рынке. Сегодня выгодно возить подержанные машины из России в Европу, а не наоборот. Нужны совершенно новые подходы.

Молодую и амбициозную команду я собрал и в компании Aktivo: генеральному директору Владимиру Лупенко сейчас 31 год, операционному директору Артуру Устимову — 25, директору по маркетингу Данилу Попову — 24.

 

С бездельниками расставайтесь без сожаления.

 

Уволить гораздо сложнее, чем нанять. Особенно если приходится расставаться с тем, кого вы сами привели в бизнес. В своей жизни я мало увольнял за ошибки. Чаще всего причиной были не неправильные действия, а бездействие.

Меня не интересуют объяснения, даже если они звучат вполне логично. Если мне что-то не нравится, я прошу человека открыть компьютер и смотрю, сколько он сообщений отправил, сколько звонков совершил, какое количество встреч отметил в календаре.

Я не говорю, что все должны быть такими же быстрыми, как я. Но бывают люди, которые в 100 раз менее эффективны — с такими я расстаюсь без сожаления.

Второй по значимости повод для увольнения — несовпадение ценностей. Даже если человек приносит пользу, разные мировоззрения — это очень тяжело. По крайней мере для меня. И всё же по этой причине я гораздо реже расставался с сотрудниками, чем из-за безделья.

Таковы мои правила. Вы, разумеется, можете руководствоваться другими. И неважно, правильные они будут или нет. Важно, чтобы вы в них верили.опубликовано  

 

Автор: Оскар Хартманн

 

Также интересно:  Почему «неправильные» лидеры — самые успешные  

Что мешает женщине добиваться успеха в работе

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: secretmag.ru/article/2016/05/25/oskar-hartmann-chto-ya-uznal-lyudyah-provedya-1000-sobesedovanij